جون ڪبت-زن: "مراقبو مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو"

ڪجهه يورپي طبي ادارن ۾ مراقبي ڪاميابيءَ سان استعمال ڪئي وئي آهي، جيتوڻيڪ ڪيترائي ماهر اڃا تائين ان کان محتاط آهن، ۽ ڪجهه ملڪن ۾ - مثال طور، روس ۾ - ان جي طبي امڪانن بابت تمام گهٽ ڄاڻن ٿا. ”هيلنگ“ مراقبي ٽيهه سال اڳ پنهنجي اثرائتي نموني ڏيکاري هئي، جڏهن حياتيات جي ماهر جان ڪبت-زن مشقن جو هڪ سلسلو تيار ڪيو جنهن ۾ خاص سانس وٺڻ ۽ ڪنسنٽريشن ٽيڪنڪ شامل هئا ”ذهن جي بنياد تي دٻاءُ گهٽائڻ“ جي مقصد سان.

اڄڪلهه، سنجيدگي واري علاج جي شعبي ۾ ماهرن انهن مشقن ۾ شامل آهن اداس رياست (مسلسل اداس خيالات، خود اعتمادي ۾ گهٽتائي) کان آگاهي ٿيڻ جو ڪم، انهي سان گڏ انهن ذهني عملن تي ڪنٽرول جي تدريجي تربيت: آرام، ڪنهن جي جذبات ۽ سوچن جي غير منصفاڻي قبوليت ۽ ڏسڻ ۾ ته اهي ڪيئن "ترڻ، آسمان ۾ ڪڪر وانگر." امڪانن جي باري ۾ ته هن ٽيڪنڪ کي کوليو وڃي، اسان ان جي ليکڪ سان ڳالهايو.

نفسيات: توهان کي اهو خيال ڪيئن آيو ته ٻڌ ڌرم جي مراقبي جي ٽيڪنڪ کي دٻاءُ سان منهن ڏيڻ لاءِ استعمال ڪيو وڃي؟

جان ڪبت-زن: شايد اهو خيال منهنجي پنهنجي والدين سان صلح ڪرڻ جي اڻڄاڻ ڪوشش جي طور تي پيدا ٿيو. منهنجو پيءُ هڪ مشهور بايولوجسٽ هو، ۽ منهنجي ماءُ هڪ پرجوش پر اڻ ڄاتل فنڪار هئي. دنيا جي باري ۾ سندن خيال بنيادي طور تي مختلف هئا، ۽ اهو اڪثر ڪري کين هڪ عام ٻولي ڳولڻ کان روڪيو. جيتوڻيڪ هڪ ٻار جي حيثيت ۾، مون محسوس ڪيو ته اسان مان هر هڪ جو عالمي نظارو پنهنجي طريقي سان نامڪمل آهي. اهو سڀ ڪجهه بعد ۾ مون کي اسان جي شعور جي فطرت بابت سوال پڇڻ تي مجبور ڪيو، انهي بابت ته اسان هر شيء کان واقف آهيون جيڪي چوڌاري موجود آهن. هتي سائنس ۾ منهنجي دلچسپي شروع ٿي. منهنجي شاگردن جي سالن ۾، مان زين ٻڌ ڌرم جي مشق، يوگا، مارشل آرٽس ۾ مصروف هو. ۽ انهن عملن کي سائنس سان ڳنڍڻ جي منهنجي خواهش مضبوط ۽ مضبوط ٿيندي وئي. جڏهن مون ماليڪيولر بائلاجي ۾ پي ايڇ ڊي مڪمل ڪئي، مون فيصلو ڪيو ته پنهنجي زندگي پنهنجي منصوبي لاءِ وقف ڪري ڇڏيان: ٻڌ ڌرم کي شامل ڪرڻ لاءِ - ان جي مذهبي پهلوءَ کان سواءِ - طبي مشق ۾. منهنجو خواب هو ته هڪ علاج جو پروگرام ٺاهيو جيڪو سائنسي طور تي ڪنٽرول هجي ۽ فلسفيانه طور تي هر ڪنهن لاءِ قابل قبول هجي.

حقيقت ۾، توهان بيماري ۽ مريض لاء نئين طريقي جي تجويز پيش ڪندا آهيو؟

ها، علاج ۾ اسان ڌيان ۽ خيال جي تصور کي ترجيح ڏيون ٿا، جيڪو مڪمل طور تي هپوڪريٽس جي اصولن سان مطابقت رکي ٿو. طبي اخلاقيات جا اهي اصول هئا جن جديد طب جو بنياد وڌو. پر تازو، اهي اڪثر وساري ويا آهن، ڇاڪاڻ ته ڊاڪٽرن کي مجبور ڪيو ويو آهي ته انهن جي ڪم ڪندڙ ڏينهن دوران ممڪن طور تي ڪيترا مريض ڏسڻ لاء.

ڇا توهان ذاتي طور تي مراقبي جي فائدن جو تجربو ڪيو آهي؟

صرف اُھي جيڪي پاڻ ڪندا آھن ٻين کي مراقبي ۽ شعور سيکاري سگھن ٿا. مراقبت منهنجي زندگي بدلائي ڇڏي آهي. جيڪڏهن مان 22 سالن جي عمر ۾ مراقبي شروع نه ڪريان ها، مون کي خبر ناهي ته مان اڄ جيئرو هجان ها. مراقبت مون کي منهنجي زندگي ۽ شخصيت جي مختلف پهلوئن جي وچ ۾ هم آهنگي ۾ آڻڻ ۾ مدد ڪئي، مون کي ان سوال جو جواب ڏنو: ”مان دنيا ۾ ڇا آڻي سگهان ٿو؟ مون کي مراقبي کان وڌيڪ ڪنهن به شيءِ جي خبر ناهي ته اسان کي اسان جي زندگين ۽ رشتن ۾ موجوده لمحي ۾ پاڻ کان مڪمل طور تي باخبر رهڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ - چاهي اهو ڪيترو به مشڪل هجي ڪڏهن ڪڏهن. شعور بذات خود سادو آهي، پر حاصل ڪرڻ ڏکيو آهي. اهو ڏکيو ڪم آهي، پر اسان جو مطلب ٻيو ڇا آهي؟ هن ڪم کي نه کڻڻ جو مطلب آهي اسان جي زندگي ۾ تمام گهڻي ۽ سڀ کان وڌيڪ خوشين کي وڃائڻ. اهو ايترو آسان آهي ته توهان جي ذهن جي اڏاوت ۾ گم ٿي وڃو، بهتر ٿيڻ جي خواهش ۾ گم ٿي وڃو يا ڪنهن ٻئي هنڌ تي - ۽ موجوده لمحي جي اهميت کي سمجهڻ بند ڪريو.

اهو ظاهر ٿئي ٿو ته مراقبت زندگي جو هڪ طريقو آهي ۽ هڪ علاج کان وڌيڪ بچاء آهي ...

نه، مون اتفاقي طور تي اهو نه چيو آهي ته مراقبي جي شفا بخش خاصيتون مڪمل طور تي ثابت ٿي چڪيون آهن - اهو صرف لفظ جي ڪلاسيڪل مفهوم ۾ علاج جي طور تي سمجهي نه ٿو سگهجي. يقينن، مراقبت جو هڪ بچاءُ وارو اثر آهي: پنهنجي جذبات کي ٻڌڻ لاءِ پاڻ کي عادت ڪرڻ سان، اهو محسوس ڪرڻ آسان آهي ته جسم ۾ ڪا شيءِ صحيح نه آهي. ان کان علاوه، مراقبت مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو ۽ اسان کي اسان جي زندگي جي هر لمحي کي مڪمل طور تي تجربو ڪرڻ جي صلاحيت ڏئي ٿو. اسان جي جسماني ۽ ذهني صحت جيتري مضبوط ٿئي ٿي، اوترو ئي بهتر اسان دٻاءُ برداشت ڪريون ٿا ۽ بيمارين جي عملن جي مزاحمت ڪريون ٿا ۽ اوترو تيزيءَ سان صحتياب ٿينداسين. جڏهن مان مراقبي جي باري ۾ ڳالهائيندو آهيان، منهنجو مطلب سڄي زندگي صحت کي بهتر بڻائڻ آهي، ۽ هڪ شخص جا مقصد زندگي جي هر مرحلي تي تبديل ٿيندا آهن ...

اتي مراقبت لاء contraindications آهن؟

ذاتي طور تي، مان چوان ٿو نه، پر منهنجا ساٿي سخت ڊپريشن جي صورت ۾ مراقبي جي خلاف صلاح ڏين ٿا. انهن کي يقين آهي ته اهو ڊپريشن جي ميڪانيزم مان هڪ کي مضبوط ڪري سگهي ٿو - "چيونگ" اداس خيالن. منهنجي خيال ۾، بنيادي مسئلو motivation آهي. جيڪڏهن اهو ڪمزور آهي، ته پوء ذهني مراقبت مشق ڪرڻ ڏکيو آهي. آخرڪار، زندگي جي طرز ۾ هڪ سنگين تبديلي جي ضرورت آهي: هڪ کي نه رڳو مراقبي جي مشق لاء وقت مقرر ڪرڻ گهرجي، پر روزمره جي زندگي ۾ شعور جي تربيت پڻ.

جيڪڏهن مراقبت واقعي مدد ڪري ٿي، ڇو ته اهو ڪلينڪ ۽ اسپتال جي مشق ۾ استعمال نه ڪيو ويو آهي؟

مراقبت استعمال ڪيو ويندو آهي، ۽ تمام وڏي پيماني تي! دنيا جي 250 کان وڌيڪ اسپتالون ۽ ڪلينڪ مراقبي ذريعي دٻاءُ گهٽائڻ جا پروگرام پيش ڪن ٿا، ۽ انگ هر سال وڌي رهيو آهي. مراقبي تي ٻڌل طريقا استعمال ڪيا پيا وڃن ۽ يورپ جي اڪثر ملڪن ۾. اهي ڪيترن ئي سالن تائين دوا ۾ استعمال ڪيا ويا آهن، ۽ تازو نفسيات پسند پڻ انهن ۾ دلچسپي وٺندا آهن. اڄ، طريقو معزز يونيورسٽين جهڙوڪ اسٽينفورڊ ۽ هارورڊ جي طبي شعبن ۾ سيکاريو ويندو آهي. ۽ مون کي پڪ آهي ته هي صرف شروعات آهي.

* ريسرچ شروع ٿي (1979 کان) ۽ اڄ تائين جاري آهي سائنسدانن طرفان ميساچوسٽس يونيورسٽي جي اسٽريس ريڊڪشن ڪلينڪ آمريڪا ۾ (اڄڪلهه سينٽر فار مائنڊفلنس ان ميڊيسن، هيلٿ ڪيئر اينڊ سوسائٽي): www.umassmed.edu