”سڀني بي عزتي کان ڇوٽڪارو وسري وڃڻ ۾ آهي“، ”وصول ٿيل بي عزتي کي رت سان نه، پر اونهاري ۾ ڌوو“، ”اڳين توهين کي ڪڏهن به ياد نه ڪجو“ - پراڻن چيو. اسان انهن جي نصيحت تي ايترو گهٽ ڇو ٿا عمل ڪريون ۽ انهن کي هفتن، مهينن ۽ سالن تائين پنهنجي دلين ۾ ڇو رکون؟ ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو سٺو آهي انهن کي کارائڻ، دولرو ۽ انهن کي پالڻ؟ پراڻي دشمني جسماني ۽ ذهني صحت کي اهم نقصان پهچائي سگهي ٿي، جنهن جو مطلب آهي ته توهان کي انهن کان نجات حاصل ڪرڻ جو هڪ طريقو ڳولڻ جي ضرورت آهي، ٽم هيريرا لکي ٿو.
پارٽين ۾ ڪرڻ لاءِ منهنجي پسنديده شين مان هڪ آهي مهمانن کان هڪ سادي سوال پڇڻ: ”توهان جو سڀ کان پراڻو ، پيارو ناراض ڇا آهي؟ جواب ۾ مون ڇا نه ٻڌو آهي! منهنجا ڳالهائيندڙ عام طور تي مخصوص آهن. هڪ کي ڪم تي غير ضروري طور تي ترقي نه ڏني وئي هئي، ٻيو هڪ غير معمولي تبصرو وساري نٿو سگهي. ٽيون اهو تجربو آهي ته پراڻي دوستي ختم ٿي چڪي آهي. موقعو ڪيترو به غيرمعمولي هجي، ناراضگي دل ۾ سالن تائين زنده رهي سگهي ٿي.
مون کي ياد آهي هڪ دوست هڪ سوال جي جواب ۾ هڪ ڪهاڻي شيئر ڪئي هئي. هو ٻئي درجي ۾ هو، ۽ هڪ ڪلاس ميٽ - منهنجي دوست کي اڃا تائين هن جو نالو ياد آهي ۽ هو ڪهڙو نظر ايندو هو - منهنجي دوست جي چشمي تي کلڻ لڳو. ائين نه آهي ته هن ٻار بلڪل خوفناڪ ڪجهه چيو، پر منهنجو دوست اهو واقعو وساري نٿو سگهي.
اسان جون ناراضگيون اسان جي جذباتي کيسي ۾ تماگوچي وانگر آهن: انهن کي وقت وقت تي کارائڻ جي ضرورت آهي. منهنجي خيال ۾، ڪردار ريز ويدرسپون ان کي ٽي وي سيريز بگ لٹل ليز ۾ سڀني کان بهترين بيان ڪيو: "۽ مون کي منهنجي شڪايتون پسند آهن. اهي مون لاءِ ننڍڙا پالتو جانور آهن.» پر اهي شڪايتون اسان کي ڇا ڏين ٿيون ۽ جيڪڏهن اسان انهن کي الوداع چئي سگهون ٿا ته اسان کي ڇا ملندو؟
مون تازو Twitter استعمال ڪندڙن کان پڇيو ته ڇا انهن ڪڏهن پراڻن رنجشون معاف ڪيون آهن ۽ انهن جي نتيجي ۾ ڪيئن محسوس ٿيو. هتي ڪجهه جواب آهن.
- ”جڏهن مان ٽيهه ورهين جو ٿيس، تڏهن مون فيصلو ڪيو ته اهو وقت آهي ماضيءَ کي وسارڻ جو. مون پنهنجي سر ۾ هڪ عام صفائي جو بندوبست ڪيو - ايتري جاءِ خالي ٿي وئي!
- ”اها نه آهي ته مون ڪجهه خاص محسوس ڪيو… اهو سٺو هو ته مون کي ڪنهن به شيءِ کان وڌيڪ پريشان نه ڪيو، پر ڪو خاص راحت محسوس نه ڪيو.
- ”مون به ڪنهن نه ڪنهن طرح اهو ڏوهه معاف ڪري ڇڏيو... بعد ۾ مون مجرم کان بدلو ورتو!
- ”يقيناً، اتي راحت هئي، پر ان سان گڏ- ۽ ڪجهه تباهيءَ جهڙو. اهو ظاهر ٿيو ته اها شڪايتون برداشت ڪرڻ تمام خوشگوار هئي.
- ”مون آزاد محسوس ڪيو. اهو ظاهر ٿيو ته مان ڪيترن ئي سالن کان ناراضگي جي گرفت ۾ آهيان ... «
- "معاف ڪرڻ منهنجي زندگي ۾ سڀ کان قيمتي سبق مان هڪ ٿي ويو!"
- "مون اوچتو محسوس ڪيو ته هڪ حقيقي بالغ وانگر. مون اعتراف ڪيو ته هڪ دفعي، جڏهن مون کي ناراض ڪيو ويو هو، منهنجي جذبات بلڪل مناسب هئي، پر گهڻو وقت گذري ويو آهي، مان وڏو ٿي چڪو آهيان، هوشيار ٿي چڪو آهيان ۽ انهن کي الوداع چوڻ لاء تيار آهيان. مون لفظي طور تي جسماني طور تي هلڪو محسوس ڪيو! مون کي خبر آهي ته اهو هڪ ڪلچي وانگر آواز آهي، پر اهو ڪيئن هو.»
ها، يقينا، اهو لڳي ٿو هڪ ڪلچي وانگر، پر اهو سائنسي ثبوت جي حمايت ڪئي وئي آهي. 2006 ۾ واپس، اسٽينفورڊ سائنسدانن هڪ مطالعي جا نتيجا شايع ڪيا، جنهن ۾ چيو ويو آهي ته، "معاف ڪرڻ جي صلاحيتن ۾ مهارت حاصل ڪري، توهان ڪاوڙ کي منهن ڏئي سگهو ٿا، دٻاء جي سطح کي گهٽائي سگهو ٿا ۽ نفسياتي مظهرات." معاف ڪرڻ اسان جي مدافعتي ۽ دل جي نظام لاء سٺو آهي.
هن سال 2019 جي هڪ مطالعي ۾ ٻڌايو ويو آهي ته جيڪي ماڻهو، وڏي ڄمار تائين، گهڻو وقت اڳ ٿيل ڪنهن شيءِ تي ڪاوڙ جو شڪار ٿين ٿا، اهي دائمي بيمارين جو شڪار آهن. هڪ ٻي رپورٽ ۾ چيو ويو آهي ته ڪاوڙ اسان کي ٻئي شخص جي اکين ذريعي صورتحال ڏسڻ کان روڪي ٿي.
جڏهن اسان ماتم نٿا ڪري سگهون ۽ وڃڻ ڏيو جيڪو ٿيو آهي، اسان کي تلخ محسوس ٿئي ٿو، ۽ اهو اسان جي روحاني ۽ ذهني حالت کي متاثر ڪري ٿو. هتي آهي ڇا آهي معافي جي محقق ڊاڪٽر فريڊرڪ لسڪن ان بابت چوي ٿو: ”جڏهن اسان محسوس ڪريون ٿا ته اسان ڪجهه به نه ٿا ڪري سگهون پر پراڻي ناراضگي کي برقرار رکڻ ۽ پنهنجي اندر ڪاوڙ کي جاري رکون ٿا، اهو اسان جي مدافعتي نظام کي ڪمزور ڪري ٿو ۽ ان جي ترقي ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ڊپريشن. ڪاوڙ اسان جي دل جي نظام لاء سڀ کان وڌيڪ تباهي وارو جذبو آهي.
ڳالهائڻ بند ڪريو ۽ پاڻ کي حالتن جو شڪار سمجھو
پر مڪمل معافي، سائنسدان جي مطابق، منفي نتيجن کي گھٽائي سگھي ٿو جيڪي ڊگھي مدت جي ناراضگي ۽ ڪاوڙيل ڪاوڙ اسان تي آھن.
ٺيڪ آهي، حقيقت اها آهي ته ناراضگي کان نجات حاصل ڪرڻ سٺو ۽ مفيد آهي، اسان ان کي ڳولي ورتو. پر اهو ڪيئن ڪرڻ بلڪل صحيح آهي؟ ڊاڪٽر لسڪين ٻڌائي ٿو ته مڪمل معافي کي چئن مرحلن ۾ ورهائي سگهجي ٿو. پر انهن کي ڪرڻ کان اڳ، اهو ضروري آهي ته ڪجهه اهم شيون سمجهڻ لاء:
- توهان کي معافي جي ضرورت آهي، نه مجرم جي.
- معاف ڪرڻ جو بهترين وقت هاڻي آهي.
- معاف ڪرڻ جو مطلب اهو ناهي ته اهو قبول ڪيو ته توهان کي ڪو به نقصان نه پهچايو ويو آهي، يا ان شخص سان ٻيهر دوستي ٿيڻ. مطلب ته پاڻ کي آزاد ڪرڻ.
تنھنڪري، معاف ڪرڻ لاءِ، توھان کي پھريائين پرسڪون ٿيڻو پوندو - ھاڻي. ڊگهو ساهه کڻڻ ، غور ڪرڻ ، ڊوڙڻ ، جيڪو ڪجهه. اهو پنهنجو پاڻ کي پري رکڻ لاءِ آهي جيڪو ٿيو آهي ۽ فوري طور تي رد عمل ظاهر نه ڪيو.
ٻيو، ڳالهائڻ بند ڪريو ۽ پاڻ کي حالتن جو شڪار سمجھو. هن لاء، يقينا، توهان کي ڪوشش ڪرڻو پوندو. آخري ٻه قدم ھٿ ۾ ھلندا آھن. پنهنجي زندگيءَ ۾ سٺين شين جي باري ۾ سوچيو - جيڪي توهان استعمال ڪري سگهو ٿا توهان کي ٿيل نقصان کي متوازن ڪرڻ لاءِ - ۽ پنهنجو پاڻ کي هڪ سادي سچائي ياد ڏياريو: زندگي ۾ هر شيءِ ناهي ۽ نه هميشه اهو رستو جيڪو اسان چاهيون ٿا. اهو توهان جي هن وقت تجربو ڪري رهيا آهيو دٻاء جي مجموعي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندي.
معافي جي فن ۾ مهارت حاصل ڪرڻ، ڪيترن سالن تائين ناراضگي ۾ ڦاسي وڃڻ کان روڪڻ بلڪل حقيقي آهي، ڊاڪٽر لسڪين کي ياد ڏياريندو آهي. اهو صرف باقاعده مشق وٺندو آهي.
ليکڪ - ٽم هيريرا، صحافي، ايڊيٽر.