بيماري هميشه حيران ٿي ويندي آهي، مثال طور، تربيتي عمل جي وچ ۾. اهو مسئلو ناهي ته توهان گهر ۾ يا جم ۾ ٽريننگ ڪندا آهيو، توهان نٿا چاهيو ته توهان جي تربيت ۾ مداخلت، ڇو ته پوء توهان کي ٻيهر شروع ڪرڻو پوندو. جڏهن توهان بيمار ٿي وڃو ته ڇا ڪجي؟ ٽريننگ سيشن کي ڇڏي ڏيو يا ساڳي موڊ ۾ راندين کي راند ڪريو؟
ٿڌي ۽ تربيتي اثرات
سراسري طور تي، هڪ شخص سال ۾ ٻه کان پنج ڀيرا SARS حاصل ڪري ٿو. هن بيماريءَ جو اظهار نڪ جي بند ٿيڻ، ڳلي ۾ سور، جسم جي گرمي پد ۾ واڌ، ڪمزوريءَ جو احساس، ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي سان ٿئي ٿو.
ڪنهن به بيماري جسم ۾ انابوليڪ عمل کي دٻائي ٿو ۽ cortisol جي سطح وڌائي ٿو. ٿڌ جي لاءِ تربيت توهان جي عضون ٺاهڻ يا چربی ساڙڻ ۾ مدد نه ڪندي. سموري جسماني سرگرمي نبض ۽ جسم جي حرارت کي وڌائي ٿي، ۽ تربيت کان پوء فوري طور تي مدافعتي نظام هميشه گھٽجي ويندي آهي. تيز گرمي پد سان راند جسم کي ڪمزور ڪري ٿي ۽ صحت کي سخت نقصان پهچائي سگھي ٿي.
تربيت جي هر قسم جي تحريڪن جي ٽيڪنڪ ۽ عضلات جي ڪم تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي. بيماريءَ دوران، توجهه جي توجه گھٽجي ٿي، ۽ جسم ڪمزوريءَ جو تجربو ڪري ٿو - زخم جو خطرو وڌي ٿو.
نتيجو واضح آهي، توهان جم ۾ ٽريننگ نٿا ڪري سگهو يا بيماري دوران گهر ۾ سخت تربيت حاصل ڪري سگهو ٿا. اهو بهتر آهي ته مختلف قسم جي سرگرمي کي چونڊيو، ۽ راندين ڏانهن واپس وڃو جڏهن توهان بهتر محسوس ڪيو.
ڪهڙي سرگرمي مرض لاءِ موزون آهي
آمريڪي ڪاليج آف اسپورٽس ميڊيسن جي بنياد تي، متاثر ٿيندڙ بيمارين جي ٿلهي شڪلن ۾ تربيت جا اثر اڀياس ڪيا ويا. سائنسدانن جي مطابق، هلڪو ٽريننگ بحالي ۾ مداخلت نه ڪندو آهي، جڏهن ته ڳري ۽ شديد راندين جي جسم جي بحالي جي صلاحيتن کي نقصان پهچائيندو آهي (calorizer). تنهن هوندي، اسان هميشه فلو جي شروعاتي اسٽيج کان ARVI جي نرم شڪل ۾ فرق نٿا ڪري سگهون. جيتوڻيڪ فلو سان روشني ٽريننگ سخت دل جي پيچيدگي سبب ٿي سگهي ٿي.
سرگرمي جو سڀ کان وڌيڪ مناسب قسم تازو هوا ۾ گھمڻ ٿيندو. ڪيترائي ماڻھو غير تربيتي سرگرمي جي اثر کي گھٽ سمجھندا آھن، پر اھو وڌيڪ کیلوري کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ خوشحالي تي مثبت اثر رکي ٿو. بيماري دوران هلڻ منع نه آهي، پر ان جي ابتڙ، ڊاڪٽرن طرفان حوصلا افزائي ڪئي وئي آهي.
جڏهن آئون ٽريننگ ڏانهن واپس ڪري سگهان ٿو؟
جيترو جلدي بيماري جي خطرناڪ علامتون غائب ٿي وڃن، توهان راندين ڏانهن واپس ڪري سگهو ٿا. توهان بخار، عضلات جي ڪمزوري ۽ گلي جي خرابي جي غير موجودگي ۾ تربيت ڪري سگهو ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته ٽريننگ پروگرام کي ٻيهر ٺاهيو وڃي - هڪ هفتي لاء ڪم ڪندڙ وزن کي گهٽائڻ لاء، سيٽن جو تعداد يا ورجائي (calorizator). اهو جم ۾ طاقت جي تربيت تي لاڳو ٿئي ٿو يا گهر ۾ dumbbells سان ڪم ڪرڻ. هلڪي سرگرمين لاءِ جهڙوڪ Pilates، يوگا، يا ناچ، توهان کي ڪنهن به شيءِ کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت ناهي.
جيڪڏهن بيماري ڏکيو هو، پوء توهان کي راندين سان جلدي نه ڪرڻ گهرجي. بحالي کان پوء، باقي 3-4 اضافي ڏينهن لاء آرام ڪريو. اهو پيچيدگين کان پاسو ڪندو. تربيتي پروگرام کي پڻ ترتيب ڏيڻ گهرجي.
بيماري اوچتو اچي ٿو، ۽ ان جو مناسب علاج وصولي جي ڪنجي آهي. بيماري دوران تربيت پيچيدگين کي جنم ڏئي سگهي ٿي، تنهنڪري اهو بهتر آهي ته هڪ وقفو وٺو، پر اعلي موٽر سرگرمي کي برقرار رکڻ. اهو جسم ۽ شڪل کي وڌيڪ فائدا آڻيندو. اهو معلوم ٿئي ٿو ته ڪلوري جي استعمال ۾ تربيت جو حصو ڊگهو پنڌ جي مقابلي ۾ غير معمولي آهي. ٿڌ جي دوران، بحالي تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي، جيڪو هڪ صحتمند غذا، ڪافي ويتامين، ڪافي پيئڻ، ۽ مضبوط مدافعتي نظام تي منحصر آهي.