مواد
حامله، لوهه جي گهٽتائي لاء احتياط سان
لوهه جي بغير، اسان جا عضوا دم ڪن ٿا. هيموگلوبن جو هي ضروري جزو (جيڪو رت کي ڳاڙهي رنگ ڏئي ٿو) ڦڦڙن مان آڪسيجن جي منتقلي کي يقيني بڻائي ٿو ٻين عضون تائين ۽ ڪيترن ئي اينزيميٽڪ ردعمل ۾ حصو وٺندو آهي. ٿوري گھٽتائي تي، اسان ٿڪل محسوس ڪندا آهيون، چڑچڙي، اسان کي ڌيان ڏيڻ ۽ سمهڻ ۾ تڪليف ٿيندي آهي، وار گرڻ، ناخن خراب ٿي ويندا آهن، اسان انفڪشن لاء وڌيڪ حساس هوندا آهيون.
حمل دوران لوهه ڇو؟
ضرورتون وڌنديون آهن جيئن ماءُ جي رت جو مقدار وڌي ٿو. پلاسينٽا ٺھي ٿي ۽ جنين پنھنجي صحيح ترقيءَ لاءِ ضروري لوھ پنھنجي ماءُ جي رت مان ڪڍي ٿو. تنهن ڪري حامله عورتن ۾ هن معدني جي کوٽ آهي، ۽ اهو عام آهي. ٻار جي پيدائش هڪ انتهائي اهم خونريزي جي ڪري ٿي، تنهن ڪري لوهه ۽ الف جو وڏو نقصان انميا جو وڌندڙ خطرو. اهو ئي سبب آهي ته اهو سڀ ڪجهه ڪيو ويندو آهي ته جيئن عورت کي جنم ڏيڻ کان اڳ سٺو لوهه جي حيثيت حاصل ٿئي. اسان ٻار جي ڄمڻ کان پوء اهو به چيڪ ڪندا آهيون ته اهي ڪنهن به گهٽتائي يا گهٽتائي جو شڪار نه آهن.
حقيقي خطرناڪ انميا انتهائي ناياب آهي. اهو هڪ چمڪندڙ رنگ، زبردست ٿڪ، توانائي جي مڪمل کوٽ ۽ ڪمزور مدافعتي نظام جي خاصيت آهي.
لوھ ڪٿي ڳولڻ لاء؟
ضروري لوھ جو ھڪڙو حصو ماء کان ٿيڻ واري ذخيري مان ايندو آھي (نظرياتي طور تي 2 ملي گرام)، ٻيو کاڌو مان. پر فرانس ۾، اهي ذخيرا حمل جي آخر ۾ ٻه ٽيون حامله عورتن ۾ ختم ٿي ويا آهن. هر روز ضروري لوهه ڳولڻ لاء، اسان کاڌو کائيندا آهيون جيڪي هيم آئرن ۾ مالا مال آهن، جيڪو جسم پاران بهتر جذب ڪيو ويندو آهي. مٿي تي، بلڊ سوسج (500 ملي گرام في 22 گرام)، مڇي، پولٽري، ڪرسٽيشين ۽ ڳاڙهي گوشت (100 کان 2 ملي گرام/4 گرام). ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته، اسان پاڻ کي پورو ڪريون ٿا. ڪڏهن؟ جيڪڏهن توهان تمام ٿڪل محسوس ڪيو ٿا ۽ ٿورو گوشت يا مڇي کائو، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو جيڪو خون جي گھٽتائي جي چڪاس ڪندو، جيڪڏهن هو ضروري سمجهي. پر ياد رهي ته لوهه جي ضرورت وڌي ويندي آهي خاص ڪري حمل جي آخري مهينن دوران. اهو ئي سبب آهي ته ڇهين مهيني جي پيدائش کان اڳ واري دوري دوران ڪيل رت جي ٽيسٽ ذريعي ڪنهن به خامي ۽ نقص کي منظم طريقي سان معلوم ڪيو ويندو آهي. اهو عام طور تي آهي جڏهن ڊاڪٽر انهن عورتن لاء اضافي جو تجويز ڪري ٿو جن کي ان جي ضرورت آهي. نوٽ: هڪ تازي بين الاقوامي مطالعي جي مطابق، هفتي ۾ ٻه ڀيرا لوهه تي ٻڌل فوڊ سپليمينٽ وٺڻ جيترو اثرائتو هو جيترو اهو روزانو وٺڻ.
لوهه کي بهتر ڪرڻ لاءِ صلاحون
پالڪ ۾ لوهه آهي، پر اهو سڀ ڪجهه ناهي. ڪيتريون ئي ڀاڄيون ۽ ميون جهڙوڪ اڇا ميون، دال، واٽر ڪرس، اجماع، خشڪ ميوو، بادام ۽ هيزلنٽ پڻ ان ۾ شامل آهن. ۽ جيئن ته فطرت چڱي طرح ٺهيل آهي، حمل جي دوران هن غير هيم لوهه جو جذب 6 کان 60 سيڪڙو تائين وڃي ٿو.
جيئن ته ٻوٽن ۾ صحت لاءِ ٻيا قيمتي غذائي جز موجود هوندا آهن، ان ڪري انهن کي انڊيءَ جي زردي، ڳاڙهي ۽ اڇو گوشت ۽ سامونڊي کاڌي سان ملايو. ٻيو فائدو آهي ميون ۽ ڀاڄين ۾ اڪثر ويتامين سي هوندو آهي جيڪو لوهه جي جذب ۾ مدد ڪري ٿو. آخرڪار، جڏهن چانهه پيئندا آهيون، اسان ان کي ناشتي ۾ ڪرڻ کان پاسو ڪندا آهيون، ڇاڪاڻ ته ان جي ٽينن ان جي جذب کي سست ڪري ٿو.