انفرنو انا گارسيا: صرف شديد تربيت ڏيڻ وارن لاءِ.

Inferno HR روزاني برن پاران جاري ڪيل هڪ نئون انتهائي شديد ورزش آهي. ڪوچ انا گارسيا سان صرف 21 ڏينهن جي ٽريننگ توهان کي شاندار نتيجو ملي ٿو: هڪ مضبوط جسم، عظيم برداشت ۽ ٽرم شڪل.

پروگرام جي وضاحت Inferno HR

Inferno Heart Rate سڀ کان وڌيڪ مشڪل گهر جي فٽنيس پروگرامن مان هڪ آهي. ورزش توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۽ جلدي توهان کي وڌيڪ وزن کان نجات ڏيارڻ لاءِ وچولي ترتيبون استعمال ڪندا آهن. هر ورزش ۾ توهان حاصل ڪرڻ لاء توهان جي حد تائين ڪوشش ڪنداسين وڌ ۾ وڌ پيداوار ۽ معيار جا نتيجا. انا گارسيا جا ڪلاس هلائي ٿو، جيڪي HIIT (تيز شدت واري وقفي جي تربيت) جي پروگرامن کي خاص ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان فٽ ٿيڻ چاهيو ٿا، پروگرام جو Inferno توهان لاءِ ڀرپور حل هوندو.

ڪمپليڪس ۾ 7 بنيادي مشقون ۽ 2 وڊيوز اسٽريچنگ تي شامل آھن. پڻ پروگرام مڪمل ڪري ٿو 4 مختصر بونس ورزش. اهي مڪمل ڪيل ڪئلينڊر ڪلاس ۾ شامل نه آهن Inferno، توهان انهن کي پنهنجي سهولت تي ڪنهن به ڏينهن ۾ شامل ڪري سگهو ٿا. ڪمپليڪس ٺهيل آهي لاء روزاني ٽريننگ جا 21 ڏينهن بغير موڪل جي. بهرحال، شيڊول تمام چڱي طرح سوچيو ويو آهي: هفتي ۾ 2 ڀيرا (اربع ۽ ڇنڇر) توهان کي يوگا ۽ آرٽيڪل مشق ملندا جيڪي توهان جي جسم کي ڳري ڪم جي لوڊ کان بحال ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

Inferno جي مناسبت سان:

• جيڪي پيار ڪندا آهن HIIT پروگرام جهڙوڪ Insanity.
• انهن لاء جيڪي مختصر وقت ۾ بهترين فارم ڳولڻ چاهيندا آهن.
• جيڪي سٺي صحت ۾ آهن ۽ جن کي گڏيل مسئلا نه آهن.
• انهن لاءِ جيڪي پاڻ کي جانچڻ ۽ حد تائين ڪم ڪرڻ چاهيندا آهن.

ڪلاسن لاءِ توھان کي ضرورت پوندي اضافي سامان: dumbbells، پليٽ فارم (توهان قدم-پليٽ فارم استعمال ڪري سگهو ٿاy)، دوائن جا گولا (تربيت ۾ استعمال ڪيو). پروگرام Inferno دل جي شرح ۾ دل جي شرح مانيٽر جو استعمال شامل آهي تنهنڪري توهان ڪلاس دوران پنهنجي دل جي شرح کي ماپ ڪري سگهو ٿا. ورزش تيز رفتار وقفي تي ٺهيل آهي، تنهنڪري دل جي شرح جي ماپ نتيجن کي ٽريڪ ڪرڻ لاء تمام مفيد ثابت ٿيندو. پر جيڪڏهن توهان وٽ دل جي شرح مانيٽر نه آهي، اهو ڪجھ به ناهي جيڪو توهان ان کان سواء ڪري سگهو ٿا.

انا گارسيا سان گڏ Inferno ٽريننگ جو ٺهيل

7 بنيادي تربيت:

• ميٽيڪن 1 (33 منٽ). ڪمپليڪس شديد ورزش وزن گھٽائڻ سان گڏ عملي طور تي سيٽن جي وچ ۾ ڪوبه وقفو ناهي (پليٽ فارم).

• ڏاڪڻ کي وڌايو (42 منٽ). ٽريننگ اونڌو پرامڊ جي اصول تي ٺهيل آهي. توهان ڪلاس جي شروعات ۾ وڌ ۾ وڌ شدت سان ڊيل ڪندا ۽ هر دور کان پوءِ آهستي آهستي وولٽيج کي گهٽائيندا (ٿڌا).

• ٿڌي اسپيڪ (51 منٽ). وقفي پروگرام: 50 سيڪنڊن جي شدت سان 10 سيڪنڊن جي آرام سان. توهان سڄي ورزش دوران پنهنجي دل جي شرح بلند رکو ٿا (سامان کان سواء).

• ميٽيڪن 2 (41 منٽ). Metcon 1 جي ڀيٽ ۾ ٻاهرين مزاحمت کي استعمال ڪندي مشق جو هڪ وڌيڪ پيچيده سيٽ (دوا جي گولن، dumbbells، پليٽ فارم).

• مداخلت (31 منٽ). ان ۾ تيز شدت جي تيز ڌماڪي شامل آهي جنهن بعد مختصر آرام جي مدت شامل آهي (ڊبلبل).

• بجلي (33 منٽ). پروگرام ڌماڪيدار متحرڪ طاقت ۽ چپلتا کي ترقي ڪري ٿو، پر ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ لاء توهان جي حد پڻ وڌائي ٿو (ڊبلز).

• Inferno چيلنج (36 منٽ). توهان ڪوشش ڪندا هر مشق جي وڌ ۾ وڌ ورجائي هڪ محدود وقت ۾ (ڊمبلز، پليٽ فارم).

4 بونس ورزش:

• جسماني وزن Blitz (15 منٽ). سڄي جسم لاء پنهنجي وزن سان تربيت (ڪوبه سامان نه آهي).

• پييلو بجلي (14 منٽ). سخت plyometric سرگرمي (پليٽ فارم).

• ڪروز هيٺين جسم (13 منٽ). هيٺين جسم لاء مشق جو هڪ سيٽ (ڊمبل).

• نه آفت ضروري (12 منٽ). بنيادي عضلات جي تربيت (بغير فهرست جي).

As بحالي جي تربيت ، توهان استعمال ڪندا Strength Recovery Yoga (يوگا) ۽ Full Mobility (articular exercises) جيڪي ٻين تربيت ڏيندڙ روزاني برن جي اڳواڻي ڪن ٿا.

جيڪڏهن اوهان پاڻ کي چئلينج ڪرڻ کان نه ڊڄندا آهن ۽ انهن جي جسماني صلاحيتن کي جانچيو، انا گارسيا سان انفرنو ورزش جي ڪوشش ڪريو. توهان کي خبر ناهي ته توهان جو جسم ڇا ڪري سگهي ٿو جيڪڏهن توهان ڪوشش نه ڪريو.

انهن مان analogues Inferno نوٽ پروگرام بليڪ فائر سان باب هارپر، جيڪو پڻ روزاني برن جي تعاون سان جاري ڪيو ويو آهي.