مواد
اسان ڪيئن پنهنجو پاڻ سان سلوڪ ڪريون ٿا اهو متاثر ڪري ٿو ته اسان ڪيئن محسوس ڪندا آهيون. خودڪشي، خودڪشيءَ جي حد کان وڌيڪ تنقيد ڊپريشن، اعصابي خرابي ۽ حتي جسماني بيماريءَ جو سبب بڻجي سگهي ٿي. چيڪ ڪريو: ڇا توهان پنهنجي لاءِ ڪري رهيا آهيو جيڪو توهان پنهنجي بهترين دوست لاءِ ڪندا؟
اسان سڀني کي سمجهڻ ۽ احترام سان علاج ڪرڻ جي لائق آهي. اها ئي اميد آهي ته اسان ٻين کان. پر توهان کي پنهنجي پاڻ سان شروع ڪرڻ گهرجي! حيرت انگيز طور تي، اڪثر ڪري اسان پاڻ سان (۽ ڳالهائڻ) اهڙي طريقي سان ڪندا آهيون جيڪو اسان ڪڏهن به مائٽن، دوستن، ۽ جيتوڻيڪ واقفيت سان نه ڪنداسين: بي رحم ۽ تنقيد سان.
اهو ڪيترن ئي لاء آسان آهي انهن جي غلطين کي تسليم ڪرڻ انهن جي صلاحيتن جي ڀيٽ ۾. ۽ اهو محفوظ ناهي: گهٽ خود اعتمادي ڊپريشن ۽ پريشاني جي خرابين لاء لازمي شرط پيدا ڪري ٿي. ڇا اهو وقت نه آهي ته توهان پنهنجي رويي کي بهتر لاءِ پاڻ ڏانهن تبديل ڪيو؟
1. حقيقت تي غور ڪريو
اسان کي تبديل نه ٿا ڪري سگهو جيڪي اسان نه ٿا ڏسو. عمل لاءِ خود مشاهدو هڪ لازمي شرط آهي. جيڪڏهن اسان چاهيون ٿا ته پنهنجو قدر ڪرڻ بند ڪريون، اسان کي اهو سمجهڻ گهرجي ته اهو ڪيئن ڪجي. معروضي جائزو وٺڻ لاءِ ان اندر جي آواز جي راءِ وٺڻ آسان آهي، جيڪا اسان جي خوبين کي گهٽائي ٿي ۽ نقصن جي نشاندهي ڪري ٿي.
بهرحال، هي آواز صرف گهٽ خود اعتمادي جو اظهار آهي. ۽ ان جو تعلق حقيقت کان سواءِ ڪنهن به شيءِ سان آهي. انهن بيانن کي سڃاڻڻ ۽ صحيح انداز ۾ جائزو وٺڻ سان، توهان پنهنجي باري ۾ محسوس ڪرڻ جو طريقو تبديل ڪري سگهو ٿا.
2. پنهنجي باري ۾ احترام سان ڳالهايو
مسلسل پنهنجي قابليت ۽ ڪاميابين کي گهٽايو، پنهنجي باري ۾ بي عزتي سان ڳالهائڻ، ڪنهن به توجه کان پاسو ڪرڻ، تواضع پيدا ڪرڻ ... اهو هڪ بهترين طريقو آهي گهٽ خود اعتمادي کي برقرار رکڻ لاء. لفظ اهميت رکن ٿا، اهي اسان جي تصور ۽ ٻين تي اسان جو تاثر تمام گهڻو متاثر ڪن ٿا.
تنهن ڪري، پنهنجي باري ۾ ڳالهائڻ شروع ڪريو ۽ توهان جي معاملن، ڪنهن به شيء کان پاسو ڪريو جيڪو توهان کي هڪ قرباني يا دائمي هاري جي طور تي پيش ڪري ٿو. عذر ڪرڻ يا قابليت کي رد ڪرڻ کان سواءِ تعريفون قبول ڪريو. سٺن خيالن جي ليکڪ کي مڃو.
معافي جي باري ۾ لکيل ڪجھ به عام طور تي ٻين ڏانهن اشارو ڪري ٿو. پر اهو ساڳيو ضروري آهي ته پاڻ کي معاف ڪرڻ سکڻ.
توهان جي ڪاميابي تي پنهنجو پاڻ کي مبارڪباد ڏيو. پنهنجي باري ۾ خراب سوچڻ جي عادت کان ٻاهر ڏسو ۽ چئو "ڪوڙ!" اهڙن خيالن ڏانهن. هر وقت اهي اچن ٿا. انهن کي پنهنجي پنهنجي سازگار تصوير جي باري ۾ سوچڻ سان هٽايو.
3. توھان ۾ تارو دريافت ڪريو
البرٽ آئنسٽائن يقين ڪيو ته هرڪو پنهنجي فيلڊ ۾ هڪ باصلاحيت آهي. ڳائڻ، پچائڻ، ڊوڙڻ، ڪتاب لکڻ، ٻين جي مدد ڪرڻ... جڏهن اسان ڏات ڏيکاريون ٿا، تڏهن اسان ستارن جي روشنيءَ کي اُجاگر ڪريون ٿا، جيڪو اسان جي اندر رهي ٿو ۽ اعتماد، دلڪش، اعتماد ۽ علم کي روشن ڪري ٿو.
جيتري قدر اسان پنهنجي خاص قابليت کان واقف ٿينداسين، اوترو وڌيڪ اسان ان جو اظهار ڪندا آهيون- عام طور تي بغير ڪنهن ڏکيائي جي، ڇاڪاڻ ته اهو خوشگوار آهي- ۽ اعتماد جو اندروني علائقو وڌندو آهي. اندازو لڳايو ته توهان جي حقيقي ڏات ڇا آهي ۽ ان لاءِ وقف ڪرڻ لاءِ پنهنجي شيڊول ۾ وقت مقرر ڪريو.
4. پاڻ کي معاف ڪريو
معافي جي باري ۾ لکيل ڪجھ به عام طور تي ٻين ڏانهن اشارو ڪري ٿو. پر اهو ساڳيو ضروري آهي ته پاڻ کي معاف ڪرڻ سکڻ. ائين ڪرڻ سان، اسان پنهنجي نظر ۾ پنهنجي قدر بحال ڪريون ٿا ۽ ٻين جي نظر هيٺ وڌيڪ آرام سان محسوس ڪريون ٿا.
هڪ واقعو ياد ڪريو جيڪو توهان کي افسوس ڪري ٿو. ان کي يادگيري سان گڏ سياق و سباق سان گڏ، جڳهه، وقت، ماحول، ۽ توهان جي پنهنجي جذبات ۽ ذهن جي حالت سميت. الڳ ڪريو جيڪي حالتن ۽ واقعن ۾ ٻين شرڪت ڪندڙن سان منسوب ٿي سگھن ٿا ان کان جيڪو واقعي توھان تي منحصر آھي.
مستقبل لاءِ ان مان ضروري نتيجا ڪڍو، ۽ پوءِ پاڻ کي دل جي تري کان معاف ڪريو- جيتري خلوص سان توھان ڪنھن کي معاف ڪندا جنھن جي توھان کي پرواھ آھي. توھان اھو ڪيو جيڪو توھان ان وقت ڪري سگھوٿا، ۽ ماضي جو بار کڻڻ جي ڪا ضرورت نه آھي.
5. ٻين جي مدد ڪريو
ضرورت محسوس ڪرڻ خود اعتمادي کي وڌائڻ لاءِ انتهائي فائديمند آهي. انھن جي ڀلائي لاءِ عارضي ذميواري وٺو جيڪي پاڻ کي مشڪل صورتحال ۾ ڳوليندا آھن، رضاڪار يا حصيداري ڪريو تجربو، منتقلي علم…
اهو خود اعتمادي لاءِ فائديمند آهي انهي کي تسليم ڪرڻ ته اسان جي فعال همدردي، پرهيزگاري، لفظن ۽ موجودگي پاڻ کي آرام ۽ ٻين جي مدد ڪري ٿي. خاص طور تي جيڪڏهن اسان پنهنجي عملن جي قدر کي گهٽ نه ٿا سمجهون ۽ هڪ ”عقيدتمند خادم“ جي حيثيت کان ڪم نه ٿا ڪريون. مدد، وقت، ۽ صلاح ڏيو برابر، سادو، ۽ وقار سان.
6. و Goو راندين ۾
مطالعي جو هڪ وڏو تعداد خود اعتمادي ۽ ورزش جي وچ ۾ لنڪ جي تصديق ڪئي آهي. ڊوڙڻ، تيز هلڻ، ترڻ، گهوڙي سواري، آئس اسڪيٽنگ، ناچ، باڪسنگ... اهي سڀ شيون اسان کي جسم ۾ واپس آڻين ٿيون ۽ اسان کي چست ۽ مضبوط محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
خود اسان جي وجود جو ڳنڀير، مرڪوز حصو آهي، انسانيت جي دل.
خود اعتمادي وڌي ٿي، ۽ اسان محسوس ڪيو ته اسان جي علائقي جو احترام ڪرڻ جي قابل آهي. ياد رکڻ نه گهرجي ته راندين کي راند ڪرڻ جذباتي حالت کي منظم ڪري ٿو ۽ ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو. ۽ پوء اسان کي بهتر محسوس ٿئي ٿو "پنهنجي جلد ۾" ۽ وڌيڪ اعتماد بڻجي.
7. پنهنجي ذات جو قدر ڪريو
حقيقتون آهن، نتيجا (غلطيون ۽ ڪاميابيون)، حالتون، زندگيءَ جا واقعا - ۽ ڪجھه به آهي جيڪو تمام گهڻو اونهو آهي. مٿاڇري آهي ۽ کوٽائي آهي. اتي ”آءُ“ (عارضي، نامڪمل، حالتن جي اثر هيٺ) آهي، ۽ اتي ”پاڻ“ آهي: جنگ مطابق، هي اسان جي سڀني خاص مظهر جو مجموعو آهي.
خود اسان جي وجود جو ڳنڀير، مرڪوز حصو آهي، انسانيت جي دل. هي ان جي قيمت آهي، تنهنڪري توهان کي ان جو خيال رکڻ ۽ ان جو احترام ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڪنهن جي ذات کي حقير سمجهڻ، نظرانداز ڪرڻ ۽ قدر ڪرڻ انسان جي فطرت کي خراب ڪرڻ آهي. پنهنجي ضرورتن کي ٻڌڻ شروع ڪريو، خواهشن ۾ دلچسپي رکو، انهن جو احترام ڪريو، ۽ پوءِ ٻيا انهن جو احترام ڪندا.
مضمون کي تيار ڪرڻ ۾، مواد استعمال ڪيو ويو ايليسن ابرامس، هڪ نفسياتي معالج، ليکڪ psychologytoday.com تي “Caring for Self-Compassion” ڪالم جو ليکڪ، ۽ Glenn Shiraldi، هڪ ماھر نفسيات، ليکڪ Ten Solutions for Improving Self-Esteem (Dix Solutions) پوور accroître l'estime de soi، Broquet، 2009).