"مان بزدل نه آهيان، پر مان ڊپ آهيان": پنهنجي خوف کي فتح ڪريو

خوفن سان وڙهڻ ڪو آسان ڪم نه آهي، ۽ اڃا تائين ان کي حل ڪرڻ جا طريقا موجود آهن. چار طريقا توھان جي مدد ڪندا دشمن کي منهن ۾ ڏسڻ ۽ مٿس زبردست فتح حاصل ڪرڻ.

1. فلم ذريعي سکرال ڪريو

اسان سڀ وقت بوقت اسان جي ذهنن ۾ خوفناڪ منظرنامو راند ڪندا آهيون. ڪو ماڻهو ڪئميرا کان ڊڄندو آهي ۽ اڳ ۾ ئي عذاب ڪندو آهي ته اها وڊيو تي مضحکہ خیز نظر ايندي، ۽ پوء اها ويب تي اچي ويندي ۽ ان جي هيٺان سوين مذاقي تبصرا ظاهر ٿيندا. ڪو ماڻهو تڪرار کان ڊڄندو آهي ۽ تصور ڪري ٿو ته ڪيئن ناڪامي طور تي هو پنهنجي لاء اٿي بيهڻ جي ڪوشش ڪري ٿو، ۽ پوء ڪمزوريء کان روئي ٿو.

جيتري خوفناڪ هڪ افسانوي ”ڊرار فلم“ لڳي سگھي ٿي، ڪلائميڪس تي توقف نه ڪريو. ان جي برعڪس، ان کي ڇڪيو جيستائين رليف اچي. ڇا ٿيندو جيڪڏهن اها شرمناڪ وڊيو انٽرنيٽ جي آنڊن ۾ گم ٿي وڃي، يا ٿي سگهي ٿو ته ڪجهه بهتر ٿئي: توهان نئون يوٽيوب اسٽار بڻجي ويا آهيو ۽ سڀني مقابلن کي اڳتي وڌايو. شايد توهان جي خوفناڪ دليلن کي آخرڪار ٻڌو ويندو ۽ هڪ عام گفتگو ٿيندي.

تصور ۾ جيڪي به خوفناڪ شاٽ چمڪيا آهن، اهو ضروري آهي ته پلاٽ کي خوشيء سان رد ڪري. تنهن ڪري توهان پاڻ کي بدترين حالت لاء تيار ڪيو، جيڪو، رستي ۾، مشڪل سان ممڪن آهي.

2. طاقت ڏيکاريو

متفق، هر وقت خوف سان لڏڻ ڪجهه ٿڪائيندڙ آهي. جڏهن توهان انهن عذابن کي برداشت ڪندي ٿڪجي وڃو، پنهنجي مرضي کي مٿس گڏ ڪريو. هڪ ڊگهو ساهه وٺو ۽ اسٽيج تي اٿو، جهاز تي چڙهڻ، اٿڻ لاءِ پڇو - گوڏن ڏڪڻ جي باوجود جيڪو توهان کي ڊپ آهي اهو ڪريو. عمل لاءِ تياري خوف کي ختم ڪري ٿي: اهو ڊپ ٿيڻ بيوقوف آهي جڏهن توهان اڳ ۾ ئي هڪ عمل تي فيصلو ڪيو آهي، جنهن جو مطلب آهي ته توهان کي اڳتي وڌڻ جي ضرورت آهي. ۽ توهان کي خبر آهي ڇا؟ اهو هڪ ڀيرو ڪرڻ جي قابل آهي - ۽ توهان يقين ڪرڻ شروع ڪيو ته توهان ڪري سگهو ٿا.

3. لکو ۽ ٻي صورت ۾ ثابت ڪريو

هي صلاح خاص طور تي انهن لاءِ مفيد آهي جيڪي ڊائري رکن ٿا. پهرين، سڀ ڪجهه لکو جنهن کان توهان ڊڄندا آهيو. "مان پنهنجي زندگي برباد ڪري رهيو آهيان"، "ڪنهن کي به منهنجي پرواهه ناهي"، "هر ڪو سوچي ٿو ته مان هڪ وڃايل آهيان." دماغ اڪثر ڪري اسان کي ناپسنديده تبصرا جاري ڪري ٿو: انهن بابت نه سوچيو، صرف انهن کي ڪاغذ تي رکو.

ڪجھ ڏينھن کان پوءِ، پنھنجي نوٽس ڏانھن واپس وڃو ۽ پڙھو جيڪو توھان لکيو آھي. وقت گذرڻ سان گڏ، ڪجهه خوف گهڻو ڪري سريلو لڳي ويندا. يا ٿي سگهي ٿو اهو واضح ٿي ويندو ته هي يا اهو رويو توهان جو ناهي: اهو هڪ زهر پارٽنر، بدسلوڪي پيءُ، يا ڪاسٽڪ واقفڪار طرفان لاڳو ڪيو ويو آهي. اهي ٻين ماڻهن جا رايا آهن جن سان توهان ڪنهن به طرح اتفاق ڪيو آهي.

هاڻي پنهنجا خوف لکو. ٿي سگهي ٿو ته انهن کي ترتيب ڏيڻ آسان نه هجي، پر ڪنهن به صورت ۾ اڳتي وڌو. سوچيو ته توهان جو سڀ کان وڌيڪ وقف پرستار ڇا چوندا. پنھنجي اندروني وڪيل کي ڪال ڪريو توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ دفاع کي لڪايو. سڀني ثبوتن کي گڏ ڪريو، جيتوڻيڪ اهو غير معقول لڳي ٿو. لسٽ ذريعي وڃو ۽ ان کي صاف لکو. خوف جي خلاف اڳتي وڌڻ لاءِ جوابي دليل گڏ ڪريو جڏهن اهو پنهنجو سر ٻيهر ڪري ٿو.

جيڪڏهن توهان غير معقول خوفن تي غالب نه ٿا ڪري سگهو يا وزن وارا اعتراض نه ڳوليندا، طبيب تي اعتماد ڪريو ۽ هن کي اهي نوٽس ڏيکاريو. هڪ ماهر توهان کي انهن تي ٻيهر غور ڪرڻ ۾ مدد ڪندو، ۽ توهان کي اهو احساس ڪرڻ جي ضمانت ڏني وئي آهي ته خوف ايترو مضبوط نه آهن جيئن اهي پهرين نظر اچن ٿا.

4. خوف کي ننڍن ٽڪرن ۾ ٽوڙيو

جلدي نه ڪريو. خوف تي غالب ٿيڻ جو مطلب آهي ننڍڙو شروع ڪرڻ. هڪ ننڍڙو مقصد مقرر ڪريو جيڪو يقيني طور تي ناڪامي نه ٿيندو. جيڪڏهن توهان سماجي طور تي خوفزده آهيو پر اڃا تائين ڪنهن ڪمپني پارٽي ڏانهن وڃڻو آهي، هڪ ساٿي کان پڇڻ جو منصوبو ٺاهيو ته هن پنهنجي موڪلون ڪيئن گذاريو، هڪ نئين ملازم جيڪڏهن اهي نوڪري پسند ڪن ٿا، يا صرف ٽن ماڻهن تي مسڪرايو ۽ هيلو چئو.

جيڪڏهن توهان کي تمام گهڻي ڄاڻ آهي ته توهان اهو نٿا ڪري سگهو، پوء مقصد ايترو ننڍڙو ناهي. ڳالھائيندڙن جو تعداد گھٽائي ٻن يا ھڪڙي تائين. جڏهن معدي ۾ ٿڌ جو واقف احساس ختم ٿيڻ شروع ٿئي ٿو - سڀ ٺيڪ آهي، ان لاءِ وڃو!

توهان جي پهرين مقصد تائين پهچڻ کان پوء، پنهنجو پاڻ کي ساراهيو ۽ ايندڙ مقرر ڪريو، ٿورو وڌيڪ. اهڙيءَ طرح، توهان آهستي آهستي دماغ جي خوفناڪ حصي کي بند ڪري ڇڏيندو جيڪو رڙ ڪري ٿو: ”روڪ! خطرناڪ علائقو!» توهان ڪڏهن به ميز تي ناچ ڪرڻ جي جرئت نه ڪري سگهو ٿا، ۽ اهو ٺيڪ آهي. خوف کي فتح ڪرڻ توهان جي شخصيت کي تبديل ڪرڻ بابت ناهي. اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجو پاڻ کي باقي رهڻ دوران، روشني ۽ آزاد محسوس ڪيو. وقت سان گڏ ۽ مشق سان، دماغ پاڻ کي سکندو ته پريشان خيالن کي بند ڪرڻ.

ڌيان! خوف کي منهن ڏيڻ، خاص طور تي پهرين ۾، ڪافي ناپسنديده آهي. جيتوڻيڪ هڪ معمولي خوف تي غالب ٿيڻ ڏکيو آهي. پر ٿوري دير سان، قدم سان قدم، خوف اعتماد جو رستو ڏيندو.

سڀ کان وڌيڪ دلچسپ ڇا آهي، تبديليون فوري طور تي ناقابل قبول آهن. صرف پوئتي ڏسي، توهان کي اهو احساس آهي ته توهان ڪيترو آيو آهي. هڪ ڏينهن توهان کي اهو ڏسي حيرت ٿيندي ته، توهان بغير سوچڻ جي، توهان سڀ ڪجهه ڪري رهيا آهيو جنهن کان توهان کي ڊپ هو.

ليکڪ بابت: ايلن هينڊرڪسن، پريشاني نفسيات، ليکڪ جو ليکڪ ڪيئن توهان جي اندروني نقاد کي پرسکون ڪرڻ ۽ سماجي خوف تي قابو پائڻ.