متبادل وزن واپس کڻڻ

متبادل وزن واپس کڻڻ - ٽيڪنيڪل مشق:

1. پاڻ کي ٻه وزن مقرر ڪريو. ٿورڙو پنھنجن گوڏن کي موڙيو ۽ ھپس کي پوئتي ڌڪيو. مٿي موڙيو، ٻنهي ڊمببلن جي هٿن کي پڪڙيو ۽ انهن کي فرش تان لاٿو، سلپ ۾ رهي. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
2. ھڪڙي ھٿ کي وزن سان پوئتي ڇڪيو، ڪھڙي کي موڙي، جيئن شڪل ۾ ڏيکاريل آھي. روٽر بليڊ کي گھٽايو، ڪھڙي کي درست ڪريو. وزن وڌايو پيٽ يا ريب هجڻ گهرجي.
3. ڊمبل کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪريو، ان کي ٻئي ھٿ سان واپس ورجايو.