ڪيترن ئي مائرن لاءِ سڀ کان وڏو چيلينج آهي انهن جي ٻارن کي صحتمند کاڌو کارائڻ ۽ صحتمند کائڻ جون عادتون پيدا ڪرڻ. گهڻو ڪري، والدين جا بهترين ارادا مٺي ۽ پادا تي ڀڄي ويا آهن انهن جي ٻارن کي گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه کارائڻ جي ڪوشش ۾.
ان کان علاوه، ٻار لاء صحتمند خوراڪ منظم ڪرڻ هر والدين جي هڪ انتهائي اهم ذميواري آهي، ڇاڪاڻ ته کائڻ جون عادتون ننڍپڻ ۾ ئي قائم ڪيون ويون آهن. منهنجي عاجز راءِ ۾، اهو تمام گهڻو اهم آهي، مثال طور، هن جي انگن اکرن ۽ پڙهڻ جي صلاحيتن کي ٽن سالن جي عمر ۾.
سڀ کان وڌيڪ دلچسپ ڳالهه اها آهي ته کائڻ جون عادتون تڏهن به ٺهڻ لڳن ٿيون جڏهن ٻار کي خاص ڪري ماءُ جو کير ملي ٿو. تنهن ڪري، نرسنگ مائر لاء اهو احساس آهي ته هن نقطي نظر کان انهن جي غذائيت بابت سوچڻ لاء.
جڏهن مان پنهنجي پٽ کي کارائي رهيو هوس، اسان آمريڪا ۾ رهندا هئاسين. مون مقامي ٻارن جي بيمارين جي مشوري کي ٻڌو، جنهن مون کي سفارش ڪئي ته آئون جيترو ٿي سگهي تمام گهڻيون ڀاڄيون ۽ ميوا کائي (جيڪي روسي اسٽيم ڪڪڙ جي سيني سان واضح طور تي تضاد ڪن ٿا) ته جيئن ٻار انهن جي شروعات کان ئي عادت بڻجي وڃي ۽ ان کي الرجي نه ٿئي. ردعمل جڏهن هو 3 سالن جي عمر ۾ پهريون ڀيرو نارنگي جي ڪوشش ڪري ٿو. ... رستي ۾، جيڪڏهن مان غلط نه آهيان، روس ۾، ٻارن جي بيمارين ٻارن کي 3 سالن کان گهٽ عمر جي ڳاڙهي ميوو متعارف ڪرائڻ جي صلاح ڏني آهي، ۽ اسپين ۾، مثال طور، 6 مهينن کان ٻارن لاء تقريبا تمام ميوو خالص نارنگي تي مشتمل آهي. مختصر ۾، هر ماء پنهنجي رستي ۽ فلسفو چونڊيندو آهي.
خوشقسمتيءَ سان، منهنجو پٽ کاڌي جي الرجي جو شڪار نه ٿيو، ۽ مون ڪوشش ڪئي ته کيس ننڍپڻ کان ئي مختلف ڀاڄيون ۽ ميوا کارائڻا پوندا. مثال طور، هن avocado کي پسند ڪيو، جيڪو هن 6 مهينن کان کاڌو هو؛ پهرين ميون مان هڪ جنهن کي هن چکيو اهو آم هو. هڪ کان ٻن سالن جي عمر تائين، هو هر روز 5-6 مختلف ڀاڄين جو تازو پکا سوپ کائيندو هو.
هاڻي منهنجو پٽ ساڍا ٽي سال آهي ۽ يقيناً مان سندس غذا مان 100 سيڪڙو خوش نه آهيان. هن وٽ ڪوڪيز ۽ لوليپپس جي ڪوشش ڪرڻ جو وقت هو، ۽ هاڻي اهو سندس خواهش جو مقصد آهي. پر مان نه ٿو ڇڏيان، پر آئون صحتمند شين تي اصرار جاري رکندو آهيان ۽، ڪنهن به موقعي تي، مٺايون ۽ اٽي جي شين لاء ڪارو پي آر ترتيب ڏيو.
هتي توهان جي ٻارن کي صحتمند خوراڪ جي عادتن کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء ڪجهه سادي طريقا آهن.
1. حمل دوران پنهنجي غذا جي نگراني ڪرڻ شروع ڪريو
اڪثر امڪاني مائرون پڇن ٿيون ته حمل دوران ڇا کائي. مون اڳ ۾ ئي ان بابت لکيو آهي، پر مختصر طور تي - وڌيڪ قدرتي تازو ٻوٽي کاڌو. هي جنين جي ترقي ۽ ترقي لاء ضروري آهي. پر تحقيق ۾ اهو به ثابت ٿيو آهي ته حامله عورت جيڪي کاڌو کائيندو آهي، ان جو اثر ان جي ٻار جي ترجيحن تي پوندو آهي، جڏهن ته ٿڃ پيارڻ بند ٿي ويندي آهي.
2. کير پيارڻ دوران صحتمند خوراڪ چونڊڻ جي ڪوشش ڪريو.
ماءُ جو کير نه رڳو ٻار جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو ۽ کاڌي جي الرجي جي خطري کي گهٽائي ٿو، پر توهان کي پنهنجي ٻار جي کائڻ جي عادتن کي ترتيب ڏيڻ جو هڪ اضافي موقعو پڻ ڏئي ٿو. سڄو، ٻوٽن تي ٻڌل کاڌو کائڻ سان سيني جي کير کي سپر غذائيت ملندي ۽ توهان جي ٻار ۾ صحتمند ذائقو پيدا ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
3. جڏهن توهان جي ٻار کي سڪل کاڌي جي عادت ڏيو، سڀ کان پهريان سبزي جي خالص پيش ڪريو
ڪيترائي والدين 4-6 مهينن جي عمر ۾ پنهنجن ٻارن کي مضبوط خوراڪ ڏانهن تبديل ڪرڻ شروع ڪن ٿا. اتي ڪيتريون ئي نظريا آهن ته ڪٿي مڪمل کاڌو شروع ڪيو وڃي، ۽ ڪيترائي دليا کي ترجيح ڏين ٿا. بهرحال، اهو ذائقي ترجيحن جي ترقي لاء تباهه ڪندڙ نتيجا ٿي سگهي ٿو. اڪثر اڇا اناج مٺا ۽ نرم هوندا آهن، ۽ انهن کي توهان جي ٻار جي غذا ۾ چار مهينن جي عمر تائين متعارف ڪرائڻ سان مٺي کاڌي جو ذائقو پيدا ڪري سگهي ٿو جيڪي عام طور تي غذائي اجزاء ۾ تمام گهٽ آهن. ان جي بدران، هڪ دفعو توهان جو ٻار ڇهه مهينا پراڻو آهي، ميش ٿيل آلو پيش ڪريو جيئن پهرين مضبوط کاڌو.
4. پنهنجي ٻار کي دڪان تان خريد ڪيل رس، سوڊا ۽ مٺايون نه ڏيو.
توهان جي ٻار کي ڪجهه مٺي پيش ڪندي، توهان هن کي وڌيڪ مٺو کاڌو کائڻ کان حوصلا افزائي ڪري سگهو ٿا. جڏهن ٻار جي معدي جو رستو ڪافي مضبوط آهي، توهان هن کي ميوو خالص پيش ڪري سگهو ٿا، پر اهو صرف هن جي غذا جو ننڍڙو حصو آهي. ٻارن کي پاڻي پيئڻ گهرجي. جيتوڻيڪ مون پنهنجي ٻار کي انتهائي ڳريل نامياتي انب جو رس ڏنو، جنهن ۾ کنڊ شامل نه هئي، ان جي باوجود هن سان وابستگي پيدا ٿي وئي، ۽ مون ٽي ڏينهن هن جون ڳالهيون ٻڌندي گذاريا ته جيئن منهنجي پٽ کي ان عادت کان ڇڏايو وڃي. مان پنهنجي ٻئي اولاد سان اها غلطي نه ڪندس.
5. پيش ڪندي پنھنجي ٻار کي اناج متعارف ڪرائڻ شروع ڪريو سڄو داڻو
اڇو اٽو ۽ پروسيس ٿيل اناج کان بچاء. Quinoa، ناسي يا ڪارو چانور، buckwheat، ۽ amaranth لاء چونڊيو. اهي معدنيات ۽ غذائي اجزاء ۾ مالا مال آهن. منهنجو پٽ بڪواٽ سان ڪوئنو جو پرستار آهي، جيڪو مون کي تمام گهڻو خوش ڪري ٿو. هو هر روز کائي سگهي ٿو. ۽ جيڪڏهن اسان ڪا شيءِ پڪاريون ٿا، جيڪا نادر آهي، ته پوءِ اسان ڪڻڪ جي اٽي جي بدران بڪواٽ جو اٽو استعمال ڪندا آهيون.
انهن سڀني ڪائونسلن 2-2,5 سالن تائين ڪم ڪيو. جڏهن پٽ ٻاهرئين دنيا سان وڌيڪ يا گهٽ آزاديء سان ڳالهائڻ شروع ڪيو ۽ محسوس ڪيو ته ڪوڪيز، رول ۽ مٺاڻ وانگر اهڙيون خوشيون آهن، ان کي متاثر ڪرڻ ڏکيو ٿي ويو. هاڻي مان هڪ نه ختم ٿيندڙ جنگ وڙهي رهيو آهيان، هر روز ٻڌايان ٿو ته سپر هيروز گرين اسموڊي پيئندا آهن. ته بابا وانگر مضبوط ۽ هوشيار ٿيڻ لاءِ توهان کي بروڪولي کائڻ جي ضرورت آهي؛ اهو حقيقي آئس ڪريم هڪ منجهيل بيري سموٿي آهي جنهن سان ڪجهه سپر فوڊ جهڙوڪ چيا. چڱو، ۽ سڀ کان اهم، مان هن کي صحيح مثال ڏيڻ کان ٿڪجي نه ٿو سگهان؟
۽ ماهرن هيٺ ڏنل سفارشون ڏيو:
- توهان جي ٻار کي صحتمند خوراڪ پيش ڪرڻ جاري رکو، جيتوڻيڪ پهريون ڀيرو هن انڪار ڪيو
توهان جي ٻار کي صحتمند کائڻ جي تربيت ڏيڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته مسلسل ۽ مسلسل صحتمند خوراڪ پيش ڪرڻ. مايوس نه ٿيو جيڪڏهن هو انڪار ڪرڻ جاري رکي: ڪڏهن ڪڏهن اهو وقت وٺندو آهي ۽ ڪيتريون ئي ڪوششون.
- ماسڪ ڀاڄيون ۽ جڙي ٻوٽي ٻارن جي پسنديده کاڌي يا ڊريسٽس ۾
ڪجهه غذائي ۽ والدين ٻارن جي کاڌي ۾ ڀاڄين کي "لڪائڻ" جو خيال پسند نٿا ڪن. پر اهو هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو کاڌي ۾ بناوت ۽ ذائقو شامل ڪرڻ ۽ ان کي غذائي اجزاء سان ڀريو. توهان زچيني مفين کي پڪڙي سگهو ٿا، گوبي پاستا ٺاهي سگهو ٿا، ۽ گوبي چاکليٽ ڪيڪ پڻ ٺاهي سگهو ٿا. کاڌي ۾ ڀاڄيون شامل ڪريو جيڪي ٻار اڳ ۾ ئي پيار ڪندا آهن. مثال طور، ٻيون روٽ ڀاڄيون ميش ٿيل آلو ۾ شامل ڪري سگھجن ٿيون: مٺو آلو، پارسنپس، اجمري روٽ. ۽ جيڪڏھن توھان جو ٻار گوشت کائيندو آھي ۽ ڪٽليٽ سان پيار ڪندو آھي، انھن کي اڌ زچيني ٺاھيو. ۽ اڳ ۾ نئين جزو جو اعلان ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي.
- هڪ smoothie ٺاهيو
جيڪڏهن توهان جو ٻار ٻير ۽ ميون سان پيار ڪندو آهي، ته توهان جڙي ٻوٽين، ايوڪوڊس، يا ڀاڄين سان هڪ smoothie ٺاهي سگهو ٿا. اهي ذائقو گهڻو تبديل نه ڪندا، پر ڪيترائي فائدا هوندا.
- توهان جي پنهنجي پسنديده ناشتو ۽ مٺايون جي صحتمند هم منصب تيار ڪريو
توهان آلو يا ڪنهن به روٽ ڀاڄين مان چپس ٺاهي سگهو ٿا، چاکليٽ، مارمليڊ، آئس ڪريم ٺاهي سگهو ٿا. مان تمام جلد هڪ ترڪيب جي ايپ جاري ڪندس، جنهن ۾ ٻارن لاءِ ڪيتريون ئي لذيذ ڊيسٽون شامل هونديون.
- خريد ڪريو ۽ پنھنجي ٻارن سان گڏ ڪريو
اهو طريقو مون لاء مڪمل ڪم ڪري ٿو. پهرين ته مان پاڻ به کاڌو خريد ڪرڻ پسند ڪندو آهيان، خاص ڪري بازارن ۾، ۽ ان کان به وڌيڪ، پچائڻ. مان تقريبا هر روز پچائيندو آهيان ۽ يقينا، منهنجو پٽ هڪ سرگرم حصو وٺندو آهي. اسان خوش آهيون ته اسان جي ڪوششن جا نتيجا گڏجي ڪوشش ڪندا.