توهان گهر کي لاش ڪ toڻ چاهيو ٿا؟ حيران ٿي مشڪون ڪيئن مضبوط ڪرڻ ۽ جسم کي لچڪدار بڻايو؟ يا توهان وٽ وڌيڪ وزن ناهي ، پر توهان پريشاني وارن علائقن ۾ چرٻي کان نجات حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا؟
ا اسان توهان کي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ، مسئلن جي مسئلن تي چربی کان نجات حاصل ڪرڻ جي لاءِ منظم معلومات پيش ڪندا آهيون. جسم جي راحت پيدا ڪرڻ ۽ عضلات ڪاميٽي ۾ اضافو. اهي سڀ نقشا اسان جي ويب سائيٽ تي اڳ ئي مختلف مضمونن ۾ ملن ٿا ، پر ترتيب وار طريقي سان معلومات وڌيڪ سولي ۽ سمجھ ۾ آسان ٿي ويندي.
جسم کي toٽو ڪيئن ڪرڻ ، عضون ٺاهڻ ، ٿڪ وڃائڻ: بنيادي اصول
اهو آرٽيڪل يقينن انهن لاءِ پڙهڻ جي قيمت آهي جيڪي وزن گهٽائڻ جي ضرورت آهي ، پر معياري جسم جو معيار چاهي بهتر ڪرڻ چاهيان ٿو. پهرين ، اچو ته جسم ۾ چرٻي ۽ عضلات جي نسب جي قيام جي بنيادي اصولن کي بيان ڪريون. انهن جي سمجهه کان سواء ، هڪ موثر تربيتي پروگرام کي ممڪن بنائڻ جي لاءِ:
1. چکن کي ختم ڪرڻ جو بنيادي قاعدو: س thanو ڏينهن جسم جي اخراج کان گهٽ کائڻ آهي. اهو آهي ، توهان کي ڪلوريڪ خساري کي برقرار رکڻ گهرجي. جيتوڻيڪ توهان کي وزن گهٽائڻ جي ضرورت ناهي ، ۽ توهان کي صرف مسئلن جي ڀرپاسي علائقن مان چرٻي ختم ڪرڻ گهرجي ، توهان کي کائڻ گهرجي گھٽ کیلوريز توھان جي ڏينھن ۾ خرچ ڪرڻ کان
2. ورزش توهان کي وڌيڪ ڪيلوريز جلائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي (پروگرام تي منحصر ڪري 300 ڪلاڪ في ڪلاڪ تي). پر جيڪڏهن توهان هر روز کائيندا آهيو ، تقريبن 600 ڪيڪال ، توهان بهتر ٿي ويندا تربيت کان سواءِ. ياد رکو ، فٽنيس ڪيانا ڇيهه نه آهي. توهان جي بجلي جي فراهمي تي منحصر آهي:
- توهان ورزش کان سواءِ به پنهنجو وزن گهٽائي سگهو ٿا.
- توهان چرٻي حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ مشق سان به بهتر ٿي سگهو ٿا.
3. طاقت جي سکيا توهان کي عضلتون مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ، لچڪ حاصل ڪندو ۽ جسم جي توازن کي وڌائيندو. قلعي جي ورزش سان سپلائي خساري سان جسم جي چرٻي جو سيڪڙو گهٽائڻ ۾ مدد ملندي. اهي ٻه متوازي عمل آهن ، چرٻي عضلات طرفان بدلجي ويندي آهي.
4. ورزش کانسواءِ وزن گهٽائڻ ممڪن آهي. پر باقاعدي فٽنيس سان ، توهان جو جسم وڌيڪ بهتر هوندو. توهان وٽ هڪ مضبوط دٻاء ، هڪ مضبوط بٽ ۽ سٺو هٿ هوندو. اهو حاصل ڪرڻ آسان ٿي سگهي ٿو گهر ۾.
5. ڳڻپ ڪندڙ پروٽين ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چرٻي اهم جيڪڏهن توهان چاهيو سستا مقصد تائين پهچڻ ۽ نه فقط شڪل بابت ، پر توهان جو جسم پڻ.
6. نن workن وزنن سان گهر وارن ورزشون مشڪون کي مضبوط ڪرڻ ۽ انهن کي ٽنگ ڏيڻ. بهرحال ، مشق ٺاهڻ ۽ انهن جي سائيز کي وڌائڻ سان جليين ميڪيلس ، جينيت جينڪنز ، شان ٽي ، ۽ ٻيا نه ٿي سگهي. توهان شڪل کي بهتر بڻائي سگهو ٿا ، جسم کي مناسب ۽ راحت ڏياري ، پر ، مثال طور ، بڪ واڌ ڪيو توهان ڪامياب نه ٿيندا.
7. جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا عضلات جي واڌ ، پوء توهان کي طاقت جي تربيت شروع ڪرڻ گهرجي وڏي وزن سان جم ۾. يا گهربل سامان گهر خريد ڪريو.
8. ضرورت پوشاڪ جي واڌ لاءِ جسماني تربيت کان علاوه اضافي اضافو کیلوري ۽ ڪافي پروٽين جو ذخيرو. تنهن هوندي ، توهان جي جسم تي عضلات جي واڌ سان گڏ ڪيلوري جو اضافي فوٽ پڻ حاصل ٿيندو. اهو ناگزير آهي ، توهان جي عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ جو ٻيو طريقو ناڪامي آهي.
9. اهو ناممڪن آهي وڌڻ عضلات ۽ چربی ساڙيو. toا ڪرڻ گھرجي جيڪڏھن توھان عضلتون buildاھڻ چاھيو ٿا ۽ رليف رکو؟ انھيءَ حالت ۾ ، پھريائين عضلات جي وا on ويجھ تي ڪم ڪريو ، ۽ پوءِ ا proceedتي وو خشڪ جسم ڏانھن. خشڪ ڪرڻ وزن گھٽائڻ ناهي! ھي گھٽائي ٿي٪ جسم جي چربی ۾ عضلاتي ڪاميٽي تي شديد ورزش کان پوءِ.
10. پر ڪم ڪرڻ مضبوط ڪرڻ عضلات ۽ جلدي ٿڌو ساڙڻ. عضلات جي واڌ ۽ گهٽتائي جي عضون جي سر کي نه گهرايو. بس گهر ۾ توهان جي جسم کي چست ۽ لچڪدار رکڻ لاءِ عضون کي مضبوط ۽ مضبوط ڪرڻ تي ڪم ڪري رهيا آهيو.
گهر ۾ عضلتون ڪيئن مضبوط ڪجي: 3 صورتحال
يقيني بڻايون ته bاڻ سريلي نظر نٿي اچي ، اچو ته ٽن ممڪن حالتن تي غور ڪريون جيڪي توهان سان منهن ڏئي چڪيون آهن. سڀني ٽن صورتن ۾ ، مقصد عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ آهي هڪ توانا جسم حاصل ڪريوپر ، ذريعو جو ڊيٽا مختلف آهي.
صورتحال 1
توهان عام وزن جو آهيو پر انفرادي مسئلو وارن علائقن تي ٿڌي آهي. توهان پتلا نظر ايندا ، پر ترڻ واري لباس ۾ صحيح ناهي.
توھان جو مقصد ٿورڙو درست ڪرڻ مسئلن وارا علائقا ۽ وڏي وزن گھٽائڻ کانسواءِ چرٻي خارج ڪريو.
ترڪيب: ڪارڊ جي ورزش جي هفتي ۾ 1-2 دفعا هفتي 3-4 جي طاقت ٽريننگ ڪريو. ڪڻڪ واري خساري جو مشاهدو ڪريو. جيڪڏهن توهان هڪ الڳ مسئلي واري علائقي جي باري ۾ خدشا آهيو ، ته پوءِ ڪريوonLSI انهي تي زور ڀريو. پروگرام کي مڪمل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهان ٿو: 21 ڏينهن جو فڪس ، ٽيپو ٽي ايڪس ٽي ، ماسٽر هومر ۽ چيڪل.
صورتحال 2
توهان وزن گھٽائڻ جي منصوبابندي ڪري رهيا آهيو ، ۽ تنهنڪري توهان جو سٺو ڪردار آهي. توهان وٽ ڪوبه واضح جسم جي چرسي ناهي ، پر توهان جسم جي لچڪ تي ڪم ڪرڻ چاهيندا آهيو.
توھان جو مقصد مضبوط مشڪون مضبوط ڪرڻ ۽ جسم کي سخت ڪرڻ ، ھن کي مظبوط بڻائڻ.
ترڪيب: توهان ڪاريو ورزش نٿا ڪري سگهو ۽ وزن جي تربيت تي فوڪس ڪيو ٿا. انهي صورت ۾ ، توهان کي بجلي جي گھٽتائي جي ضرورت ناهي ، وزن برقرار رکڻ لاءِ کائڻ بهتر آهي ۽ ڪافي پروٽين جي استعمال بابت نه وساريو (هن تي وڌيڪ بابت مضمون بابت ڳڻپيو ويو بابت. گهر ۾ جسم تي مجسما ڏيڻ وارو سڀ کان وڌيڪ موثر قوت آهي - P90x. هي پروگرام ترقي يافته جي لاءِ آهي ، پر جيڪڏهن توهان صرف شروعات ٿي رهيا هجو ، اسان توهان کي ڏسڻ جي صلاح ڏيون ٿا: يوٽيوب چينل HASfit کان س bodyي جسم جي لاءِ 5 طاقت جي تربيت.
صورتحال 3
توهان هڪ عام آٿومورف هڪ پتلي جسم سان هڪ گرام جي اضافي وزن جي بغير آهي.
توھان جو مقصد بهار وٺو ۽ جسم کي عضلات ۽ آرام پهچايو.
ترڪيب: وڏي وزن سان جم ۾ وڃو. ڪيلوري جو اضافي مقدار کائو ، ڪافي پروٽين کائو. عضلات ڪاميٽي وڌڻ کانپوءِ جسم کي چرٻي جو سيڪڙو گهٽائڻ لاءِ ڊائر ۾ وڃي ٿو. جيڪڏهن توهان جم نه وڃڻ چاهيو ، خريد ڪرڻ جو سڀ کان آسان رستو آهي پينڪڪس جي هڪ سيٽ سان راهه. رئيس توهان کي گهر ۾ تمام بنيادي مشقون ڪرڻ جي اجازت ڏيندو ، ۽ پينڪڪس ڊمبلز کي تبديل ڪندي. توھان به ڌيان ڏئي سگھوٿا پروگرام باڊي جانور.
پڻ ڏسندا: جسم جي هڪ خاص حصي ۾ مقامي طور تي وزن گهٽائڻ ڪيئن؟