سوال جي باري ۾ پريشان ٿيڻ کي ڪيئن روڪيو "ماڻهو ڇا چوندا؟"

چون ٿا ته سٺو لفظ شفا ڏيندو آهي، ۽ هڪ بڇڙو پنگ. اچو ته اڄ توهان ٻڌو 99 تعريفون ۽ هڪ ملامت. اندازو لڳايو ته سمهڻ جي ڪوشش ڪندي توهان پنهنجي سر ذريعي ڇا ڪندا؟

اهو صرف قدرتي آهي ته پريشان ٿيڻ جي باري ۾ اسان کي ڪيئن علاج ڪيو وڃي، خاص طور تي جڏهن اهو اچي ٿو انهن کي جيڪو اسان پيار ۽ احترام ڪريون ٿا. ان کان علاوه، هي رجحان مضبوط طور تي ذهن ۾ جڙيل آهي: صرف چند صديون اڳ، جلاوطني کي بدترين ممڪن سزا سمجهيو ويندو هو. اسان جي ابن ڏاڏن کي سماج جي بنيادي ضرورت هئي بقا جي خاطر ۽ انهن جي سٺي شهرت کي برقرار رکڻ لاء بهترين ڪوشش ڪئي.

پر اسان جي وقت ڏانهن واپس. اڄ اسان جو کاڌو ۽ پناهه ماڻهن جي مخصوص گروهه تي منحصر ناهي، پر اسان اڃا تائين انهن کان سواء نٿا ڪري سگهون، ڇو ته اسان کي تعلق ۽ مدد جي ضرورت آهي. بهرحال، ڪنهن به خود مدد گرو کان پڇڻ جو خطرو وٺو جيڪڏهن اهو پريشان ٿيڻ جي لائق آهي ته ٻيا اسان بابت ڇا سوچيندا آهن، ۽ توهان کي يقيني طور تي ڪافي هدايتون ملنديون ته ڪيئن ٻين ماڻهن جي راين جي پرواهه ڪرڻ کان روڪيو وڃي.

۽ ان ۾ ئي مسئلو آهي: ”پريشان ٿيڻ کي ڪيئن روڪيو وڃي“ بابت اڪثر صلاحون ايتريون حقارت ۽ مغرور آواز آهن جو اهو توهان جي اکين کي ڦرڻ ۽ چوڻ لاءِ للچائيندي آهي ، ”او ، اهو ئي آهي! ان کان علاوه، اتي هڪ شڪ آهي ته اهڙن صلاحڪارن کي صرف پرواه آهي ته ٻيا انهن بابت ڇا سوچيندا آهن، ٻي صورت ۾ اهي ان کي ايترو سختي سان ڇو انڪار ڪندا.

اچو ته سونهن جو مطلب ڳوليون. گهڻو ڪري، توهان انهن کان تعميري تنقيد ٻڌڻ چاهيو ٿا جيڪي توهان لاء اهم آهن، پر ساڳئي وقت ٻاهران کان گپ شپ، بدمعاشي ۽ واقفيت کان پري وڃو. يقينن، حسد ڪندڙ ماڻهو ۽ بيوقوف نقاد ڪٿي به نه ويندا، پر هتي توهان جي سر مان پنهنجي راء کي حاصل ڪرڻ لاء نو طريقا آهن.

1. اندازو لڳايو جيڪو توهان واقعي قدر ڪيو

اسان جا دماغ مبالغہ ڪرڻ پسند ڪن ٿا. جيڪڏهن هو سرگوشي ڪري ٿو ته ماڻهو توهان تي انصاف ڪندا، هر ڪو توهان کي خراب سمجهندو، يا ڪو ماڻهو ڪاوڙ ڪندو، پاڻ کان پڇو: واقعي ڪير؟ نالي سان سڏيو. انھن ماڻھن جي ھڪڙي فهرست ٺاھيو جن جي راءِ توھان کي پرواھ آھي. جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، "هرڪو" هڪ باس ۽ چيٽ سيڪريٽري ڏانهن گهٽجي ويو آهي، ۽ اهو سڀ ڪجهه ناهي. هن سان ڊيل ڪرڻ تمام آسان آهي.

2. ٻڌو جنھن جو آواز توھان جي سر ۾ آھي

جيڪڏهن مذمت توهان کي خوفزده ڪري ٿي تڏهن به جڏهن ڪنهن به قسم جي توقع نه ڪئي وڃي، سوچيو ته توهان کي ڊڄڻ سيکاريو ڪنهن. هڪ ٻار جي حيثيت ۾، توهان اڪثر ٻڌو آهي ته "پاڙيسري ڇا چوندا؟" يا ”اهو نه ڪرڻ بهتر آهي، دوست نه سمجهندا“؟ شايد هر ڪنهن کي خوش ڪرڻ جي خواهش بزرگن کان منتقل ٿي وئي هئي.

پر سٺي خبر اها آهي ته ڪو به نقصانڪار عقيدو سکيو وڃي ٿو اڻڄاڻ ٿي سگهي ٿو. وقت ۽ مشق سان، توهان کي "پڙي پاڙيسري ڇا چوندا" سان تبديل ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا، "ٻيا پاڻ ۾ ايترو مصروف آهن جو انهن وٽ منهنجي باري ۾ سوچڻ جو وقت ناهي"، يا "اڪثر ماڻهن کي پرواه ناهي ته هتي ڇا ٿئي ٿو"، يا ”صرف ٿورا ماڻهو ڪنهن ٻئي جي زندگيءَ ۾ ايتري دلچسپي رکن ٿا جو اهي پنهنجو خرچ گپ شپ ۾ گذارين ٿا.

3. دفاعي موٽ ۾ نه ڏيو

جيڪڏهن اندروني آواز زور ڀريو حڪم ڏئي ٿو: "پنهنجو دفاع ڪريو!"، اهو مطلب آهي ته ڪنهن به تنقيد جو جواب ڏيڻ جو اهو واحد طريقو آهي، ڪجهه غير معمولي ڪريو: منجمد ۽ ٻڌي. جيڪڏهن اسان فوري طور تي هڪ دفاعي ديوار ٺاهي، هر شيء ان کي بند ڪري ٿو: ٻنهي جي مذمت ۽ دعوي، گڏوگڏ عملي تبصرا ۽ مفيد مشورو. هر لفظ کي پڪڙيو، ۽ پوء فيصلو ڪيو ته ڇا ان کي سنجيده وٺڻ گهرجي.

4. شڪل تي ڌيان ڏيو

انهن جي ساراهه ڪريو جيڪي وقت ڪڍن ٿا تعميري تبصرو ڪرڻ لاءِ شائستگي ۽ حڪمت واري انداز ۾. اچو ته چئو ته ڪو ماڻهو توهان جي ڪم يا عمل تي احتياط سان تنقيد ڪري، پر توهان نه، يا تنقيد کي ساراهه سان گهٽائي ڇڏيو - غور سان ٻڌو، جيتوڻيڪ توهان مشورو وٺڻ ختم نه ڪيو.

پر جيڪڏهن ڳالهائيندڙ ذاتي ٿي وڃي ٿو يا "خير، گهٽ ۾ گهٽ توهان ڪوشش ڪئي" جي روح ۾ مشڪوڪ تعريفون وزن کڻندا آهن، هن جي راء کي نظر انداز ڪرڻ لاء آزاد محسوس ڪريو. جيڪڏهن ڪو ماڻهو ضروري نه ٿو سمجهي ته گهٽ ۾ گهٽ دعوائن کي گهٽائي، ان کي پاڻ وٽ رکي.

5. صرف ڇاڪاڻ ته ماڻهو توهان کي فيصلو ڪري رهيا آهن ان جو مطلب اهو ناهي ته اهي صحيح آهن.

اهو ياد رکڻ گهرجي ته ذاتي راء حتمي سچ ناهي. توهان کي مخالفين سان متفق ٿيڻ جي ضرورت ناهي. بهرحال، جيڪڏهن توهان اڃا تائين هڪ مبهم احساس آهي ته اهي ڪنهن شيء بابت صحيح آهن، هيٺ ڏنل صلاح استعمال ڪريو.

6. پرسڪون رهو، يا گهٽ ۾ گهٽ سڌي منهن تي رکو.

توڙي جو ”ڪن مان ٻاڦ نڪرندي“، جوابي حملي ۾ جلدي نه ٿيڻ جا ٻه سبب آهن. توهان جي صحيح رويي سان توهان ٻه شيون حاصل ڪري سگهو ٿا. پهرين، ٻاهران اهو لڳي ٿو ته بي رحمي ۽ بدمعاشي توهان کي پريشان ناهي - ڪو به غير معمولي شاهد اهڙي پابندي کان متاثر ٿيندو. ٻيو، اهو پنهنجو پاڻ تي فخر ڪرڻ جو هڪ سبب آهي: توهان مجرم جي سطح تي نه وڌو آهي.

7. سوچيو ته ڇا ٿي سگهي ٿو ان سان ڪيئن ڊيل ڪجي.

اسان جو دماغ اڪثر خراب حالت ۾ منجمد ٿي ويندو آهي: ”جيڪڏهن مان دير ڪريان ته هر ڪو مون کان نفرت ڪندو“، ”مان ضرور سڀ ڪجهه برباد ڪري ڇڏيندس، ۽ اهي مون کي گاريون ڏيندا“. جيڪڏهن تخيل مسلسل هر قسم جي آفتن کي ڦٽو ڪري، سوچيو ته ڇا ڪجي جيڪڏهن اهو خواب سچو اچي. ڪنهن کي سڏڻ؟ ڇا ڪجي؟ سڀڪنھن شيء کي ڪيئن ٺيڪ ڪرڻ لاء؟ جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي يقين ڏياريو ٿا ته توهان ڪنهن به، تمام گهڻي مشڪل، صورتحال کي سنڀالي سگهو ٿا، بدترين ۽ سڀ کان وڌيڪ ممڪن منظر ايترو خوفناڪ نه ٿيندو.

8. ياد رکو ته توهان ڏانهن رويا تبديل ٿي سگهن ٿا.

ماڻهو چست آهن، ۽ اڄ جو مخالف سڀاڻي جو اتحادي ٿي سگهي ٿو. ياد رهي ته ووٽنگ جا نتيجا اليڪشن کان اليڪشن تائين ڪيئن بدلجن ٿا. ڪيئن فيشن رجحان ايندا ۽ وڃو. صرف مسلسل تبديلي آهي. توهان جو ڪاروبار آهي توهان جي نظرين تي قائم رهڻ، ۽ ٻين ماڻهن جا رايا تبديل ٿي سگهن ٿا جيترو توهان چاهيو. اهو ڏينهن ايندو جڏهن توهان گهوڙي تي سوار هوندا.

9. پنهنجن عقيدن کي چيلينج ڪريو

جيڪي ٻين جي راءِ جي باري ۾ تمام گهڻو پريشان آهن، اهي تڪميل جو بار کڻندا آهن. اهو اڪثر انهن کي لڳي ٿو ته صرف اهي ئي آهن جيڪي هر لحاظ کان مڪمل آهن ناگزير تنقيد کان محفوظ آهن. هتي هن عقيدي کان نجات حاصل ڪرڻ جو طريقو آهي: مقصد تي ڪجهه غلطيون ٺاهيو ۽ ڏسو ته ڇا ٿئي ٿو. هڪ ارادي ٽائپو سان هڪ اي ميل موڪليو، گفتگو ۾ هڪ عجيب وقفو ٺاهيو، هارڊويئر اسٽور تي وڪرو ڪندڙ کان پڇو جتي انهن وٽ سن اسڪرين آهي. انهي طريقي سان توهان کي خبر آهي ته ڇا ٿيندو جڏهن توهان غلطي ڪندا آهيو: ڪجھ به نه.

تون پاڻ ئي آهين سخت ترين نقاد. اھو سمجھ ۾ اچي ٿو، ڇاڪاڻ⁠تہ اھو توھان جي زندگي بابت آھي. پر ڌرتيءَ تي هر ماڻهوءَ کي به پنهنجي زندگيءَ ۾ تمام گهڻي دلچسپي آهي، جنهن جو مطلب آهي ته ڪو به توهان جو جنون ناهي. تنهن ڪري آرام ڪريو: تنقيد ٿئي ٿي، پر ان کي گهر جي وڪرو وانگر علاج ڪريو: هر شيءِ تي قبضو ڪريو جيڪا نادر ۽ قيمتي آهي، ۽ باقي جيئن اهي چاهين.

ليکڪ جي باري ۾: ايلن هينڊرڪسن هڪ ڪلينڪ نفسيات رکندڙ آهي، پريشاني جي خرابين ۾ ماهر، ۽ ليکڪ ڪيئن آهي پنهنجو پاڻ کي: پرسکون توهان جي اندروني نقاد.