ڪنهن به شخص جي خيانت کان وڌيڪ خراب ناهي، جيڪو لڳي ٿو، اسان کي تمام گهڻو پيار ڪرڻ گهرجي. محبت جي تصور ۾ ڪٿي ڪٿي اهو يقين آهي ته ڀائيوار هڪ ٻئي جي مفادن جي حفاظت ڪندا. ڪنهن سان پيار ڪرڻ لاءِ توهان کي ان شخص تي ڀروسو ڪرڻو پوندو، اهي شيون آسان نه ٿيون اچن. تنهن ڪري جڏهن ڀروسو تي ڇڪايو ويندو آهي، ڪاوڙ هڪ مڪمل طور تي عام دفاعي ردعمل آهي. انهن جذبن تي ضابطو آڻڻ ڪيئن سکيو، سنجيدگيءَ واري طبيب جينس ولهاور جو چوڻ آهي.
خيانت سان لڳل زخم ڪڏهن ڪڏهن تمام گهڻي دير تائين ڇڪيندو آهي. جيڪڏهن توهان ڪاوڙ تي رکو، اهو زهر بڻجي سگهي ٿو ۽ توهان کي اڳتي وڌڻ کان روڪيو. جڏهن غضب ڪنهن ٻئي شخص جي عملن مان نڪرندو آهي توهان کي پڪڙي ڇڏيندو آهي، ان جو مطلب اهو آهي ته هو اڃا تائين توهان جي زندگي جي ڪنٽرول ۾ آهي. پوءِ تون ڪاوڙ کي ڪيئن ڇڏين؟
1. ان کي سڃاڻو
ڪاوڙ هڪ جذبو آهي جيڪو اڪثر ڪري ماڻهن کي ناگزير بڻائي ٿو. توھان ھيٺين عقيدن تي عمل ڪري سگھو ٿا: ”سٺا ماڻھو ناراض نه ٿيندا آھن“، ”غضب غير دلڪش آھي“، ”مان انھن جذبن کان مٿاھين آھيان“. ڪجهه هن منفي احساس کي ٻوڙڻ لاء انتهائي حد تائين ويندا آهن. گهڻو ڪري اهي قدم خود تباهي ۽ غير صحتمند رويي سان لاڳاپيل آهن. پر، ڪاوڙ کان بچڻ، اهي هن جي وڃڻ ۾ مدد نٿا ڪن.
ڪاوڙ کي ڇڏڻ لاءِ پهرين شيءِ اها آهي ته ان کي قبول ڪيو وڃي ، ان سان شرطن تي اچو. جڏهن ڪو ماڻهو توهان سان بدسلوڪي ڪري ٿو، ذاتي حدن جي ڀڃڪڙي ڪري ٿو، يا ڪجهه ڏکوئيندڙ ڪم ڪري ٿو، توهان کي حق آهي ته انهن سان ناراض ٿيڻ. انهن حالتن ۾ ناراضگي محسوس ڪرڻ جو مشورو ڏئي ٿو ته توهان وٽ صحت مند سطح جي خود اعتمادي آهي. سمجھو ته ڪاوڙ آھي توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ. اهو اشارو ڏئي ٿو ته توهان اهڙي صورتحال ۾ آهيو جيڪا توهان جي بهترين دلچسپي ۾ ناهي. گهڻو ڪري اهو جذبات آهي جيڪو جرئت ڏئي ٿو هڪ غير صحتمند تعلق ختم ڪرڻ لاء.
2. ان جو اظهار ڪريو
هي هڪ آسان قدم نه آهي. توهان کي شايد ماضي ۾ ڪاوڙ کي دٻائڻو پوندو جيستائين اهو هڪ وڏي ڌماڪي ۾ ختم نه ٿيو. بعد ۾، توهان ان تي افسوس ڪيو ۽ واعدو ڪيو ته مستقبل ۾ به اهڙين جذبن کي برقرار رکڻ لاء. يا توهان تي تنقيد ڪئي وئي آهي کليل طور تي ڪاوڙ ظاهر ڪرڻ لاءِ.
اچو ته واضح ٿي وڃو: جذبات کي ظاهر ڪرڻ لاء صحتمند ۽ غير صحتمند طريقا آهن. جيڪي غير صحتمند آهن اهي توهان کي نقصان پهچائي سگهن ٿا ۽ توهان جي رشتن کي ٻين ماڻهن سان. هڪ صحتمند طريقي سان ڪاوڙ جو اظهار ڪرڻ ڪجهه آهي جنهن سان ڪيترائي جدوجهد ڪن ٿا. پر ڪاوڙ کي ٻاهر اچڻ ڏيو ان منفي احساس کي ڇڏڻ جو هڪ اهم حصو آهي.
ڪڏهن ڪڏهن اهو ضروري آهي ته جذبات جو اظهار سڌو سنئون هڪ خاص شخص ڏانهن. پر جڏهن اهو اچي ٿو انهن ماڻهن سان جن سان لاڳاپا ختم ٿي چڪا آهن، شفا صرف توهان جي باري ۾ آهي. توهان جي اڳوڻي سان حصيداري ڪرڻ ضروري ناهي، ڇو ته حقيقت اها آهي ته توهان کي شفا ڏيڻ لاء هن جي معافي جي ضرورت ناهي.
توهان جي ڪاوڙ کي ڇڏڻ جو محفوظ طريقو اهو آهي ته ان کي ڪاغذ تي ظاهر ڪيو وڃي. پنھنجي اڳوڻي ڏانھن ھڪڙو خط لکو، انھن کي سڀڪنھن شيء کي ٻڌايو جيڪو توھان واقعي چوڻ چاھيو ٿا. ڪجھ به نه لڪايو ڇو ته توهان پيغام موڪلڻ وارا نه آهيو. سخت ڪاوڙ اڪثر درد کي لڪائيندو آهي، تنهنڪري جيڪڏهن توهان روئڻ چاهيو ٿا، پوئتي نه رکو.
توهان جي مڪمل ٿيڻ کان پوء، خط کي هڪ طرف رکي ڇڏيو ۽ ڪجهه مزو ۽ فعال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. بعد ۾، جيڪڏهن توهان اڃا تائين محسوس ڪيو ته اهو اهم آهي، خط حصيداري ڪريو ڪنهن سان جيڪو توهان ڀروسو ڪيو، جهڙوڪ هڪ ويجهي دوست يا طبيب. جڏهن توهان تيار آهيو، پيغام کي هٽايو، يا اڃا بهتر، ان کي تباهه ڪريو.
3. کيس Depersonalize
جيڪو ماڻهو چوي ٿو يا ڪري ٿو اهو هميشه توهان جي باري ۾ انهن جي باري ۾ وڌيڪ آهي. جيڪڏهن ڪو ڀائيوار توهان تي ٺڳي، هن جو مطلب اهو ناهي ته توهان ڪنهن شيء تي خراب آهيو، هن صرف بيوفائي ٿيڻ جو فيصلو ڪيو. ڪاوڙ کي ڇڏڻ لاءِ سکڻ آسان آهي جڏهن توهان پنهنجي ذهن کي مخصوص واقعن کان هٽائي ڇڏيو ۽ ٻين ملوث ماڻهن جي اکين ذريعي صورتحال کي ڏسڻ جي ڪوشش ڪريو.
گهڻا ماڻهو پاڻ کي ڪنهن کي نقصان پهچائڻ جو مقصد مقرر نه ڪندا آهن. ضابطي جي طور تي، اهي ڪجهه ڪن ٿا، بهتر محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. بهتر يا بدتر لاءِ، اها انساني فطرت آهي ته پنهنجي فائدي جي بنياد تي فيصلا ڪري. اسان ثانوي طور تي سوچيو ته اهي ڪارناما ٻين کي ڪيئن متاثر ڪندا.
يقينن، هي ڪو عذر ناهي. پر ڪڏهن ڪڏهن اهو سمجهڻ ته ڪنهن ٻئي شخص جي رهنمائي ڪئي هئي توهان کي ماضي جي واقعن کي بهتر سمجهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ انهن کي ذاتي طور تي نه وٺو. اهو هميشه هڪ شخص کي معاف ڪرڻ آسان آهي جڏهن توهان هن کي مڪمل شخص جي طور تي ڏسو. جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي ڪاوڙ ۾ ڏسي رهيا آهيو ته ٻئي شخص ڇا ڪيو يا نه ڪيو، پوئتي موٽڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ انهن سٺين خوبين کي ياد ڪريو جيڪي توهان انهن ۾ محسوس ڪيو جڏهن توهان پهرين ملاقات ڪئي هئي. تسليم ڪيو ته اسان سڀني ۾ خاميون آهن ۽ اسان سڀ غلطيون ڪيون ٿا.
”محبت پاڻ ۾ اسان کي نقصان نه پهچائيندي آهي. جنهن کي خبر ناهي ته پيار ڪيئن ڪجي ڏک ٿئي ٿو، ”جيئي شيٽي، موويشنل اسپيڪر چوي ٿو.
ليکڪ: جينس ويلهور، سنجيدگي واري نفسياتي ماهر، ايمري ڪلينڪ ۾ نفسياتي علاج جو ڊائريڪٽر.