گهڻيون عورتون، جيتوڻيڪ اهي جيڪي پنهنجي شڪل جي باري ۾ تمام محتاط آهن، جلد يا بعد ۾ اهڙي مسئلي کي منهن ڏيڻو پوي ٿو جهڙوڪ پيٽ جي چربی. پر اسان توهان کي يقين ڏياريو ٿا ته هڪ ننڍڙو پيٽ هڪ مڪمل طور تي معمولي رجحان آهي، ڇاڪاڻ ته ڪجهه حد تائين اهو اسان جي اندروني عضون جي حفاظت ڪري ٿو ۽ مستقبل جي ماء جي لاء عورت کي تيار ڪري ٿو. جيڪڏهن اهي حقيقتون توهان کي قائل نه ڪن، اسان توهان کي مشهور اٺ مشق استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏيو ٿا جيڪي پيٽ تي اضافي چربی جي سيلز کي منهن ڏيڻ لاء تيار ڪيا ويا آهن.
ورزش جو هي سيٽ انهن عورتن لاءِ آهي جن کي زناني سوزش، زخم ۽ جسماني اوور لوڊ نه آهي.
انهن مشقن جو هڪ اهم معيار اهو آهي ته اهي توهان کي نه رڳو پيٽ جي عضون کي استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا، پر هٿ، پوئتي ۽ پير پڻ. انهي جي مهرباني، توهان خاص طور تي وڌيڪ کیلوري کي ساڙيو ٿا. مشهور "اٺ" طاقت ۽ ايروبڪ لوڊ ٻنهي کي گڏ ڪري ٿو. هوء پڻ نه صرف مٿين پريس کي چالو ڪرڻ جي قابل آهي، جيئن ٻيا ڪندا آهن، پر هيٺيون پڻ، جيڪو وڌيڪ اثرائتو ٿيندو.
سڄي تربيتي ڪورس دوران، مکيه مشق تي عمل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو: هڪ ڊگهو سانس وٺو، پنهنجي پيٽ ۾ جيترو ممڪن طور تي ڇڪيو، ڄڻ ته توهان پنهنجي پيٽ سان پنهنجي پٺي کي ڇڪڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. هن قسم جي گرم اپ توهان کي هيٺين پريس استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. انهي سان گڏ، مڪمل abs جي رستي تي، جمپ جي باري ۾ نه وساريو، اهي پڻ توهان کي اجازت ڏين ٿا ته توهان کي مناسب مقدار ۾ ڪيليئرز وڃائڻ جي اجازت ڏين ٿا.
ورزش شروع ڪرڻ کان پهريان، سڄي جسم کي گرم ڪرڻ نه وساريو، اهو توهان کي گرم ڪرڻ جي اجازت ڏيندو ۽ هر قسم جي زخمن ۽ ڇڪڻ جي نشانن کان بچڻ جي اجازت ڏيندو. هن کي ڪرڻ لاء، اهو ڪافي ٿيندو ته رسي تي ٽپو ڏيڻ يا چند منٽن لاء هڪ هپ موڙي. توھان کي ھفتي ۾ 3 ڀيرا وڌيڪ مشق ڪرڻ گھرجي. جسماني اوور لوڊ کان بچڻ لاءِ هر “XNUMX” ورزش کان پوءِ مهلت جا چند منٽ وٺڻ نه وساريو.
ورزش 1. اسڪواٽس.
پنهنجي پيرن سان سڌو سنئون اٿي بيٺو ڪلهن جي چوٽي ڌار. پنھنجي پيٽ ۾ ھيٺ لھي پنھنجي پيٽ جي عضون کي استعمال ڪندي ۽ پنھنجي ساڄي گھڙي کي پنھنجي پيٽ ڏانھن کڻڻ جي ڪوشش ڪريو. هاڻي توهان کي کاٻي ٽنگ تي 15 اسڪواٽس ڪرڻ گهرجن، پوءِ پيرن کي مٽايو ۽ ساڄي ٽنگ تي به ساڳيو ورزش ڪريو.
مشق 2. پينڊولم.
پنهنجي هٿن سان پنهنجي بيلٽ تي سڌو سنئون اٿي بيٺو. ھاڻي پنھنجي پيٽ ۾ ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ پنھنجي ھيٺين رٻڙ کي ٿورڙي کمر ڏانھن موڙيو. ھن پوزيشن ۾، پنھنجو وزن پنھنجي ساڄي ٽنگ ڏانھن منتقل ڪريو، ۽ پنھنجي کاٻي پاسي ڏانھن وڌايو. جمپ جي مدد سان، پيرن کي ڪيترائي ڀيرا تبديل ڪريو، ھن مشق کي 2 منٽ کان وڌيڪ نه ڪريو.
ورزش 3. موڙيندڙ.
پنھنجي پيرن کي ڪلھي جي چوٽي کان ڌار ڪريو. پنهنجي پيٽ ۾ ڇڪيو، هڪ اسڪواٽ ۾ موڙي جيستائين توهان هپس ۽ فرش جي وچ ۾ متوازي پهچي وڃو، هاڻي توهان جي سڄي جسم کي ڇڪيو. پنھنجي ساڄي ھٿ کي پنھنجي کاٻي ٽنگ ڏانھن وڌايو، جڏھن موڙيندي ۽ پنھنجي abs کي مضبوط ڪريو. هر ٽنگ لاء، توهان کي 15 مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي.
ورزش 4. هٿ کان پير.
سڌو ڪريو، پنھنجي کاٻي ٽنگ کڻڻ، ان کي واپس وٺو. پنھنجي ساڄي ھٿ کي مٿي وڌايو، پنھنجي ڪلھيءَ کي گھٹنے تائين پھچڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو جيترو جلدي ممڪن ٿي سگهي ڪيو وڃي، هر ٽنگ لاء 60 مشق.
ورزش 5. جمپنگ.
شروعاتي پوزيشن پوئين وارن وانگر آهي. اسان هڪ ٽنگ کان ٻي ٽنگ تائين جمپ جمپ ڪندا آهيون، جڏهن ته هيٺين دٻاء جي عضون کي ڇڪايو ويندو آهي. اسان 2 منٽن لاء مشق ڪندا آهيون، ڪلاس جي رفتار انفرادي آهي.
مشق 6. مل.
پنھنجو سڄو وزن پنھنجي کاٻي ٽنگ تي رکو. پوء پنھنجي ساڄي ٽنگ کي موڙيو ۽ پنھنجي گھڙي کي پنھنجي کمر تائين آڻيو. ٿورڙي مٿان جھڪيو، پنھنجي ساڄي ھٿ کي وڌايو ۽ پنھنجي کاٻي ھيٺ. 30 سيڪنڊن لاءِ، ھٿ تبديل ڪريو، سڄي جسم کي موڙيو ۽ پنھنجي کاٻي ھٿ کي مٿي آڻيو، ھڪڙي ٽنگ تي رھڻ دوران، مل جي حرڪت جي نقل ڪندي. پيرن کي تبديل ڪريو ۽ هي مشق ٻيهر ڪريو.
ورزش 7. اسڪواٽ جمپ.
شروعاتي پوزيشن کان "پير ڪلھي جي چوٽي ڌار ڌار" ويھي رھيو، مٿي ٽپو، صرف ايترو ته ٽنگون پوزيشن کي تبديل نه ڪن "ڪنھن جي چوٽي ڌار ڌار".
ورزش 8. ھڪڙي ٽنگ تي اٿو.
سڌو اٿي بيٺو، پنھنجو سڄو وزن ھڪڙي ٽنگ ڏانھن منتقل ڪريو، پنھنجي پيٽ ۾ جيترو ممڪن طور تي ڇڪيو. "سڌي" پوزيشن ۾، اڳتي وڌو ته جيئن آڱريون هيٺين ٽنگ جي وچ واري سطح تي هجن. توهان کي هر ٽنگ لاء 15 مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي.
توهان جي پيٽ کي برابر ڪرڻ لاء، توهان کي انهن مشقن کي باقاعده ڪرڻ جي ضرورت آهي، پر هڪ صحتمند غذا جي باري ۾ نه وساريو. توھان جو مينيو فائبر، پروٽين، ويتامين، ۽ غير محفوظ ٿيل چربی ۾ اعلي ھجڻ گھرجي. فزيڪل اوورلوڊ سان اختيارن کي پڻ خارج ڪريو. جيڪڏھن توھان انھن سڀني تجويزن تي قائم رھو، اسان کي يقين آھي ته توھان سٺو نتيجو حاصل ڪرڻ ۾ پراعتماد ٿي سگھوٿا. ۽ ياد رکو ته مشق جو ھڪڙو سيٽ نه آھي جيڪو صرف پيٽ تي چربی کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو، سڀئي طريقا مڪمل طور تي سڄي جسم تي ڪم ڪن ٿا.