ايم بي ايس آر پروگرام سان دٻاءُ کي ڪيئن گھٽايو وڃي

هيلو، سائيٽ جا پيارا پڙهندڙ! ايم بي ايس آر پروگرام تيار ڪيو ويو آهي ته جيئن ماڻهن کي دٻاءُ کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ملي نه صرف انهن جي عملن جي شعور جي ذريعي پر خيالن ۽ احساسن جي.

۽ اڄ آئون وڌيڪ تفصيل سان غور ڪرڻ جي صلاح ڏيان ٿو ته اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو ۽ ان جو مقصد ڇا آهي.

تعارفي ڄاڻ

Mbsr جو مطلب آهي Mindfulness-based Stress Reduction، لفظي طور تي ذهني بنياد تي دٻاءُ گهٽائڻ وارو پروگرام. تلفظ جي آسانيءَ لاءِ، Mindfulness لفظ اڪثر سادو استعمال ٿيندو آهي.

هن پروگرام جي مهرباني، ماڻهو بغير قيمت جي فيصلي جي سکيا، جيڪو صرف انهن جي زندگي جي معيار کي مثبت طور تي متاثر ڪري ٿو.

مثال طور، ڇا توهان ٻڌو آهي ته جڏهن ڪارو ٻلي روڊ پار ڪري ٿي، هڪ شخص ناڪام ٿئي ٿو؟ جيڪڏهن توهان ٻلي جي عملن جو جائزو وٺو، پوء پنهنجي لاء مستقبل جي اڳڪٿي ڪريو، هڪ ئي وقت ۾ اهم منصوبابندي ڪيل شين کي ياد ڪرڻ ۽ پريشان ٿيڻ ته ان مان ڪجھ به نه ٿيندو، پوء توهان پاڻ کي ڏسو ته هڪ موڙيندڙ سازش ڇا آهي.

يا توهان صرف حقيقت جي باري ۾ سوچي سگهو ٿا ته ٻلي پنهنجي ڪاروبار بابت وڃي رهي آهي، تنهنڪري اهو توهان جي رستي ۾ ٿي ويو. اتفاق سان، ٻه جاندار هڪ ئي وقت تي هڪ ئي جڳهه تي هجڻ گهرجن. جن مان هر هڪ پنهنجي زندگيءَ جا مسئلا حل ڪري ٿو. سڀ ڪجهه. ڪو به سانحو نه، تون پاڻ ڏانهن ويو، هڪ ٻلي پاڻ ڏانهن. هي ڪهاڻي ختم ٿي وئي آهي، ۽ اعصاب سسٽم محفوظ آهي.

اهو آهي، اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اسان نه رڳو واقعن ۽ خيالن جو جائزو وٺندا آهيون، پر انهن کي ٻين سان مقابلو پڻ نه ڪندا آهيون. اسان صرف انهن کي ڏسندا آهيون، پوء اهو ممڪن آهي ته حقيقت کي ڏسڻ لاء، اهي پرت جيڪي لاشعور ۾ آهن. ۽ جيڪي حقيقت جي ڪري نظر نه ٿا اچن ته اهي تمام گهڻي غير ضروري معلومات سان ڀريل آهن.

واقعن جي تاريخ

Mindfulness 1979 ۾ Jon Kabat-Zinn پاران ٺاهي وئي. حياتيات جو ماهر ۽ طب جو پروفيسر ٻڌمت جو شوقين هو ۽ مراقبي جي مشق ڪندو هو. انهيءَ ڳالهه تي سوچيندي ته ڪيئن عمل مان مذهبي جز کي هٽايو وڃي، ته جيئن غور فڪر ۽ شعوري ساهه کڻڻ جو فائدو تمام گهڻن ماڻهن تائين پهچي سگهي، هن اهو طريقو ايجاد ڪيو.

آخرڪار، هر ڪنهن جو هڪ مختلف عقيدو آهي، اهو ئي سبب آهي ته اهي ماڻهو جن کي واقعي مدد جي ضرورت آهي صرف اهو حاصل نه ڪري سگهيو. ۽ اهڙيء طرح پروگرام پڻ دوا ۾ شامل ٿيڻ جو انتظام ڪيو ويو آهي، جديد انسان جي زندگي ۾ انتهائي دٻاء سان لاڳاپيل سومياتي بيمارين کي علاج ڪرڻ جي طريقيڪار کي بهتر بڻائي ٿو.

شروعات ۾، جان صرف مريضن کي دعوت ڏيڻ جو ارادو ڪيو جيڪو پيچيده دائمي بيمارين سان گڏ شرڪت ڪندڙن وانگر. پر آهستي آهستي فوجي، قيدي، پوليس ۽ ٻيا ماڻهو، جن پاڻ کي زندگيءَ جي ڏکين حالتن ۾ ۽ مدد جي ضرورت محسوس ڪئي، شامل ٿيڻ لڳا. انهن تائين جيڪي پاڻ طبي خدمتون ۽ نفسياتي مدد فراهم ڪندا هئا.

هن وقت، دنيا ۾ اٽڪل 250 ڪلينڪ آهن جيڪي MBSR طريقي جي بنياد تي علاج فراهم ڪن ٿيون. ۽ اھي کيس نه رڳو خاص ڪورسن ۾ سيکاريندا آھن، پر هارورڊ، اسٽينفورڊ ۾ پڻ.

فائدن

• دٻاءُ گهٽائڻ. ٽيڪنڪ دٻاء، غير ضروري تڪرار کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جنهن کان پوء، صرف مجموعي صحت تي مثبت اثر آهي. مثال طور، قوت مدافعت کي مضبوط ڪيو ويو آهي، ترتيب سان، وائرس ۽ مختلف بيمارين جي مزاحمت وڌائي ٿي.
• ڊپريشن کي روڪڻ ۽ ان کان نجات حاصل ڪرڻ جو بنيادي طريقو. توهان جي احساسن، اميدن، وسيلن، حدن ۽ ضرورتن کان آگاهه هجڻ به ضد جي دوا وانگر ڪم ڪري ٿو. صرف دوا وٺڻ جي مجموعي منفي اثر کان سواء.
• گرين معاملي ۾ تبديليون. بس ڪر، اسان جا دماغ تبديل ٿي رهيا آهن. وڌيڪ واضح طور تي، جذبات ۽ سکڻ جي صلاحيت لاء ذميوار زونون. اهي گهڻو ڪري ڪم ۾ ملوث آهن ته سرمائي معاملي جي کثافت تبديل ٿي وڃي ٿي. اهو آهي، توهان جا اڌ گول بڻجي ويندا آهن، "اٽڪل ڳالهائڻ"، وڌيڪ پمپ ۽ مضبوط.
• توجه وڌائڻ ۽ ياداشت کي مضبوط ڪرڻ. حقيقت اها آهي ته هڪ شخص گهڻو ڪري پنهنجي جذبات، خيالن ۽ جذبات تي ڌيان ڏئي ٿو، هن جي ڌيان ۽ معلومات جي وڏي مقدار کي ياد ڪرڻ جي صلاحيت وڌندي آهي.
• پرهيزگار جذبن جو اظهار. ان حقيقت جي ڪري ته دماغ جي انهن علائقن ۾ جيڪي همدردي يا همدردي جا ذميوار هوندا آهن، نيورون جي سرگرمي وڌي ويندي آهي، ماڻهو اڳي کان وڌيڪ رحمدل ٿي ويندو آهي. هوءَ ٻين جي مدد ڪرڻ جي خواهش رکي ٿي جن کي مدد ۽ مدد جي ضرورت آهي.
• رشتن کي مضبوط ڪرڻ. هڪ شخص جيڪو ذهني طور تي مشق ڪري ٿو سمجهي ٿو ته هو ڇا چاهي ٿو ۽ ان کي ڪيئن حاصل ڪجي، هو ويجهن ماڻهن کي ساراهيو ۽ رشتي، قربت ۾ سيڪيورٽي پيدا ڪرڻ سکي ٿو. هو وڌيڪ آرام، اعتماد ۽ اميد رکندڙ بڻجي ٿو.
• جارحيت ۽ پريشاني جي سطح گھٽائي ٿي. ۽ نه رڳو بالغن ۾، پر ٻارن ۾ پڻ، خاص طور تي بلوغت جي دور ۾، اهي پنهنجي جسم ۽ جذبات تي ڪنٽرول ڪرڻ سکندا آهن، ترتيب سان، بيوقوف ۽ بيوقوف ڪم نه ڪندا آهن. ٽيڪنڪ حمل دوران عورتن لاءِ پڻ ڪارآمد آهن، هي اسقاط حمل ۽ بيمارين جي خطري کي گھٽائي ٿي جيڪي جنين ۾ پيدا ٿيندڙ سخت دٻاءُ جي پس منظر ۾ ماءُ کي محسوس ڪن ٿيون.

۽ ٿورو وڌيڪ

• جسماني شڪل جي بحالي. ذهنيت هڪ شخص کي کائڻ جي رويي جي مختلف مسئلن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي، انهي سان گڏ ذائقو نه رڳو کاڌي ڏانهن، پر زندگي ڏانهن پڻ. جڏهن ڪو ماڻهو اطمينان کي محسوس ڪرڻ سکندو آهي، ته هن کي وڌيڪ ضرورت نه آهي ته هر شيء کي "نگل" هڪ قطار ۾، يا، برعڪس، واضح طور تي خوشين کي رد ڪرڻ لاء.
• PTSD کان شفا. PTSD هڪ پوسٽ ٽرميٽڪ خرابي آهي جيڪا خاص طور تي ٿيندي آهي جڏهن هڪ شخص اهڙين حالتن ۾ داخل ٿئي ٿو جيڪي عام طور تي نفسيات ۽ صحت لاءِ مڪمل طور تي غير معمولي آهن. مثال طور، هو جنسي تشدد کان بچي ويو، هڪ آفت، جنگ جي ذريعي گذريو، يا هڪ قتل جو حادثاتي شاهد بڻجي ويو. اهڙا ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا، نتيجا بنيادي طور تي ساڳيا آهن. هي خرابي پاڻ کي جنوني سوچن، فليش بيڪ (جڏهن اهو بلڪل حقيقي لڳي ٿو ته توهان صورتحال ڏانهن موٽيو آهي ۽ ٻيهر زندگي گذاري رهيا آهيو)، ڊپريشن، بي قابو جارحيت، وغيره جي صورت ۾ محسوس ڪري ٿو.
• پروفيشنل فٽنيس جي بحالي. ماڻهن جي مدد ڪرڻ ۾ برن آئوٽ جي اثر کان بچڻ لاءِ، MBSR تي عمل ڪرڻ انتهائي ضروري آهي. اهو خاص طور تي صحيح آهي طبي عملي لاءِ جن جون سرگرميون سنگين بيمارين ۽ ذهني خرابين سان جڙيل آهن.
• ٻار سان تعلق کي مضبوط ڪرڻ. جڏهن ڪو ماڻهو ڏکيو حالت ۾ هوندو آهي، هو اڻڄاڻ طور تي پيارن تي "ٽڙي" سگهي ٿو. بنيادي طور تي، ٻار "گرم هٿ" هيٺ ڪري رهيا آهن، ڇاڪاڻ ته اهي جارحيت کي رليف ڪرڻ لاء محفوظ شيون آهن. آخرڪار، اهي فرمانبرداري ڪرڻ جا پابند آهن ۽، ڳالهائڻ لاء، ڪٿي به نه ويندا ۽ واپس نه ڏيندا. ذهن سازي جي ٽيڪنڪ جي مهرباني، والدين ۽ ٻار گڏجي وقت گذاريندا آهن هڪ وڌيڪ معيار، پرسڪون ۽ خوشگوار انداز ۾. جيڪو نه ٿو ڪري سگهي پر انهن جي رشتي کي متاثر ڪري ٿو، جيڪو وڌيڪ اعتماد ۽ ويجهو هوندو آهي. ۽ ٻار، رستي ۾، وڌيڪ فعال طور تي ترقي ڪن ٿا ۽ سماجي صلاحيتن کي حاصل ڪن ٿا، پاڻ بابت سکو.
• خود اعتمادي کي وڌائڻ. انسان وڌيڪ پختو ۽ خود اعتمادي بڻجي ٿو. هوء سمجهي ٿي ته ٻيو ڇا سکڻ جي لائق آهي، ۽ جيڪو هوء اڳ ۾ ئي فعال طور تي استعمال ڪري سگهي ٿي.

جي سکيا

معياري پروگرام 8 کان 10 هفتن تائين رهي ٿو. شرڪت ڪندڙن جو تعداد مختلف ٿي سگھي ٿو موضوع جي لحاظ کان، گھٽ ۾ گھٽ 10 ماڻھو آھي، وڌ ۾ وڌ 40 آھي. ھڪڙي جنس گروپن کي پڻ ٺاھڻ جي ضرورت آھي.

گهڻو ڪري، مثال طور، جنسي تشدد کان بچيل ماڻهن سان جيڪي آرام ڪرڻ جي متحمل نه هوندا آهن ۽ عام طور تي مخالف جنس جي ميمبرن جي چوڌاري هوندا آهن.

ڪلاس هفتي ۾ هڪ ڀيرو منعقد ڪيا ويندا آهن ۽ اٽڪل 1 - 2 ڪلاڪ لڳندا آهن. هر گڏجاڻي ۾، ​​شرڪت هڪ نئين مشق يا ٽيڪنڪ سکندا آهن. ۽ اهي هر روز پنهنجي گهر تي مشق ڪرڻ جي پابند آهن، انهي ڪري ته واقعي ڪم مان هڪ مثبت اثر آهي.

پروگرام ۾ شامل آهي جنهن کي "جسم اسڪين" سڏيو ويندو آهي. اهو آهي جڏهن هڪ شخص جذبات تي ڌيان ڏئي ٿو، پنهنجي جسم جي هر سيل کي محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو. هو پنهنجي ساهه کڻڻ جو به مشاهدو ڪري ٿو، اهي آواز جيڪي خلا ۾ کنيا وڃن ٿا، هو ٻين ماڻهن سان ڪيئن ڳالهائي ٿو.

هر عمل کان باخبر آهي ۽ پڻ سوچ. قدر جي فيصلي کان سواءِ سکي ٿو ۽ آس پاس جي حقيقت کي قبول ڪري ٿو جيئن اهو آهي. عام طور تي، هم آهنگي ۽ اندروني آزادي ڳولي ٿو.

مڪمل

۽ اهو سڀ ڪجهه اڄ لاءِ آهي، پيارا پڙهندڙ! آخر ۾، مان توهان کي هڪ مضمون جي سفارش ڪرڻ چاهيان ٿو جيڪو مراقبي جي فائدن کي ظاهر ڪري ٿو، شايد اهو توهان کي متاثر ڪري سگهي ٿو هڪ صحتمند زندگي گذارڻ شروع ڪرڻ ۽ وڌيڪ باشعور ٿيڻ لاء.

مواد هڪ نفسياتي ماهر، گيسٽالٽ تھراپسٽ، زوراوينا الينا پاران تيار ڪيو ويو