پنهنجو پاڻ کي ڪيئن بچايو جيڪڏهن توهان جو اڳوڻو توهان جي زندگي برباد ڪندو رهي

اڳوڻي مڙس نتاليا کي هڪ پيغام موڪليو جنهن ۾ بي عزتي ۽ هن جي زندگي لاء خطرو آهي. تنهنڪري هن پنهنجي پٽ سان ملاقاتن جي شيڊول کي تبديل ڪرڻ کان انڪار ڪرڻ تي رد عمل ڪيو. اهو پهريون ڀيرو نه هو ته هن کيس ڌمڪيون ڏنيون هيون - اڪثر ڪري هن گڏجاڻي ۾ حملو ڪرڻ شروع ڪيو، جيڪڏهن هو ٻين طريقن سان دٻاء نه وجهي سگهي.

پر هن ڀيري خطرو فون تي رڪارڊ ڪيو ويو، ۽ نتاليا پوليس کي پيغام ڏيکاريو. جواب ۾ مڙس هڪ وڪيل کي گهرايو ۽ چيو ته اڳوڻي زال کيس سڀ کان پهريان ڌمڪيون ڏنيون. مون کي ان جنگ ۾ شامل ٿيڻو هو، جيڪا هن شروع ڪئي. عدالتن، وڪيلن پئسا گهريا، اڳوڻي مڙس سان رابطي جو سلسلو ختم ٿي ويو. Natalya ٿڪل هئي، هوء هڪ وقف جي ضرورت هئي. هوءَ پاڻ کي بچائڻ جو رستو ڳولي رهي هئي، عدالت ۽ پوليس جي مداخلت کان سواءِ ساڻس رابطي کي محدود ڪري.

7 سادو قدم هن جي اڳوڻي مڙس کي پنهنجي جاء تي رکڻ ۾ مدد ڪئي.

1. فيصلو ڪيو ته توهان رشتي ۾ آهيو

Natalya پنهنجي اڳوڻي مڙس کان ڊڄي ويو، پر هوء هن سان رابطو ڪرڻو پيو، ڇاڪاڻ ته اهي هڪ عام ٻار، هڪ عام ماضي سان متحد هئا. پر جڏهن معاملن ۽ مسئلن تي بحث ڪندو هو ته اڪثر شخصيتن ڏانهن رخ ڪندو هو، پراڻيون شڪايتون ياد ڪندو هو، بي عزتي ڪندو هو، گفتگو جي موضوع کان پري ٿي ويندو هو.

”هر وقت جڏهن توهان ڪنهن ماڻهوءَ سان لهه وچڙ ۾ آهيو، پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياريو ته توهان هن سان رابطي ۾ ڇو آهيو. هر حالت ۾، اهو مناسب آهي ته ڪجهه حدون مقرر ڪرڻ ۽ انهن تي سختي سان عمل ڪريو، "مشوره نفسيات جي ماهر ڪرسٽين هيمنڊ.

2. حدون مقرر ڪريو

رشتي ۾ کليل ۽ ايمانداري صرف ممڪن آهي جڏهن توهان محفوظ محسوس ڪيو. تڪرار جي حالت ۾، ان جي برعڪس، سخت حدون قائم ڪرڻ ۽ انهن جي حفاظت ڪرڻ ضروري آهي، ان کان سواء، اڳوڻو ساٿي ڪيئن مزاحمت ڪندو.

"حدون مقرر ڪرڻ کان نه ڊڄو، مثال طور، زباني رابطي کان انڪار ڪريو، ذاتي ملاقاتون، صرف پيغامن ۾ ڪاروبار تي بحث ڪريو. اهو ضروري ناهي ته سببن جي وضاحت ڪرڻ، اهو ڪافي آهي ته حقيقت کان اڳ جارحيت کي رکڻ لاء، "ڪرسٽين هيمنڊ چوي ٿو.

3. قبول ڪريو ته توھان جو اڳوڻو تبديل نه ٿيندو.

يقينن، اسان کي هڪ خطرناڪ ۽ جارحتي شخص کان پيار ۽ سمجھڻ جي اميد ناهي. تنهن هوندي به، Natalya اميد آهي ته هوء پنهنجي مڙس جي مطالبن سان اتفاق ڪيو ته، هن کي بي عزتي بند ڪري ڇڏي. پر ائين نه ٿيو. هن کي پنهنجي اميدن تي ٻيهر غور ڪرڻو پيو. هوء محسوس ڪيو ته هوء ڪنهن به طريقي سان پنهنجي رويي کي تبديل نه ڪري سگهي ٿي ۽ هن جي ذميواري نه هئي.

4. پنهنجو پاڻ کي بچايو

اهو هميشه اهو محسوس ڪرڻ ڏکيو آهي ته اسان غلط شخص تي اعتبار ڪيو. پر ان جو مطلب اهو ناهي ته اسان پنهنجو پاڻ کي بچائي نٿا سگهون. هن جي اڳوڻي ساٿي جي ڪاوڙ ۽ بي رحميء کان لڪائڻ لاء، Natalya اهو تصور ڪرڻ لڳو ته هن جي بي رحمي ۽ بي عزتي هن کي نقصان پهچائڻ کان سواء ڀڄڻ لڳي.

5. "ٽيسٽ" توهان جي اڳوڻي

اڳي ئي، جڏهن اڳوڻي مڙس ڪجهه وقت لاء امن پسند ڪيو، Natalya اهو يقين ڪرڻ لڳو ته اهو هميشه ٿيندو، ۽ هر وقت هوء غلط ٿي وئي. وقت گذرڻ سان گڏ، تلخ تجربي مان سيکاري، هوءَ کيس ”آزمائڻ“ شروع ڪري. مثال طور، هوء کيس ڪجهه ٻڌايو ۽ چيڪ ڪيو ته ڇا هو پنهنجي اعتماد کي غلط استعمال ڪندو. مون سوشل نيٽ ورڪن تي هن جا پيغام پڙهيا آهن ته جيئن اڳ ۾ معلوم ٿئي ته هو ڪهڙي موڊ ۾ آهي ۽ ساڻس گفتگو لاءِ تيار آهيان.

6. جلدي نه ڪريو

Natalya اڳ ۾ ئي ٻار جي باري ۾ فون ڪالز جي رٿابندي ڪندي گفتگو جو وقت محدود ڪيو. جيڪڏهن هڪ ذاتي ملاقات کان بچي نه ٿي سگهي، هوء پنهنجي ڪنهن دوست يا مائٽن کي پاڻ سان گڏ وٺي. هوء هاڻي جلدي ۾ نه هئي ته هن جي پيغامن ۽ درخواستن جو جواب ڏيڻ، ۽ هر لفظ ۽ فيصلي تي غور سان غور ڪيو.

7. رابطي جا ضابطا ٺاھيو

جڏهن هڪ جارحتي شخص سان معاملو ڪريو، توهان کي هميشه انهن پابندين تي سختي سان عمل ڪرڻ گهرجي جيڪي توهان هن لاء مقرر ڪيا آهن. جيڪڏهن توهان جو ساٿي بدمعاش آهي ۽ پنهنجو آواز بلند ڪري ٿو، صرف ڳالهائڻ بند ڪريو. جڏهن نتاليا جي اڳوڻي مڙس هن کي بي عزتي ڪرڻ شروع ڪيو، هن لکيو: "اسان بعد ۾ ڳالهائينداسين." هن نه مڃيو ته فون بند ڪري ڇڏيائين.

هي رويي جي تبديلي جو هڪ مثال آهي. هڪ "سٺو" ماڻهو لاء انعام حاصل ڪري ٿو - اهي هن سان گفتگو جاري رکندا آهن. "خراب" لاء "سزا" جو انتظار ڪري ٿو - رابطي کي فوري طور تي روڪي ٿو. ڪجهه حالتن ۾، Natalya پنهنجي مڙس جي پيغامن مان هڪ کي پنهنجي دوست يا مائٽن کي ڏيکاريو ۽ انهن کي هن لاء جواب ڏيڻ لاء چيو.

جڏهن کان هن پاڻ کي جارحيت کان بچائڻ لاءِ ست طريقا استعمال ڪرڻ شروع ڪيا آهن، تڏهن کان هن جو تعلق پنهنجي اڳوڻي مڙس سان بهتر ٿي چڪو آهي. ڪڏهن ڪڏهن هن وري پراڻي ورتو، پر Natalya هن لاء تيار هو. ڪجهه وقت کان پوء، هن محسوس ڪيو ته هو هاڻي نتاليا کي هٿي نه ڏئي سگهي ٿو ۽ حاصل ڪري سگهي ٿو جيڪو هو بي عزتي جي مدد سان چاهي ٿو. هاڻي جارحيت جو ڪو به فائدو نه هو.

ماهرن جي باري ۾: ڪرسٽن هيمنڊ هڪ صلاحڪار نفسيات، خانداني تڪرار جي ماهر، ۽ ليکڪ آهي The Exhausted Woman's Handbook (Xulon Press، 2014).