1 ٽپ
توهان جي ورزش کان پوء اڳتي وڌو
توهان جي ورزش کي ختم ڪرڻ کان پوء، آرام جي ڪوشش نه ڪريو، سوفا تي ڪتاب لاء. جيڪڏھن توھان ھلندا رھو، توھان جو ميٽابولزم بلند رھندو. ڪنهن به قسم جي سرگرمي موزون آهي - ڪتي سان گڏ هلڻ، ٻارن سان گڏ ٻاهريون رانديون وغيره. بس نه ليٽيو!
2 ٽپ
عضلات ڪاميٽي ٺاهيو
عضون ۾ توانائي جلائي ٿي، ترتيب سان، وڌيڪ عضلتون، وڌيڪ تيز ڪيلورين جي جلن. ڪارڊيو کي طاقت جي تربيت سان گڏ ڪريو، پروٽين کاڌو کائو - توھان کي گھٽ ۾ گھٽ 1,2 - 1,5 گرام پروٽين في ڏينھن حاصل ڪرڻ گھرجي پنھنجي وزن جي ھر ڪلوگرام لاءِ.
3 ٽپ
آسان رستو نه چونڊيو
توانائي وڌيڪ فعال طور تي استعمال ڪئي ويندي آهي جيڪڏهن توهان آرام سان جم ۾ ٽريننگ تائين محدود نه آهيو. پارڪ ۾ ڊوڙڻ لاءِ وڃو، مٿي چڙھيو، بينچن مٿان ٽپو ڏيو، ٻڪرين ۽ ليمپ پوسٽن جي وچ ۾ ڊاج ڪريو. اهو ڪافي ڏکيو آهي، پر جسم هڪ اضافي تڪليف حاصل ڪري ٿو، ۽ ٿلهي کي ساڙڻ جو عمل وڌيڪ تيز آهي.
4 ٽپ
ورزش کان پوء فوري طور تي کائو
تربيت کان پوء فوري طور تي، هڪ ڪيلا کائو، هڪ پليٽ ڊرم ڪڻڪ پاستا جي گوشت سان گڏ، ۽ کير جو هڪ گلاس پيئو. اهو توهان کي طاقت حاصل ڪرڻ ۽ عضلات جي تعمير ۾ مدد ڪندي. ھڪڙو خراب اختيار آھي کائڻ لاءِ ”تيز“ ڪاربوهائيڊريٽ جهڙوڪ چاڪليٽ، چپس ۽ ٻيا.
5 ٽپ
شدت وڌايو
تدريجي طور تي تربيت جي شدت وڌايو، نيون مشقون شامل ڪريو - جسم جلدي دٻاء جي عادي ٿي وڃي ٿو، ۽ ان کي وڌيڪ توانائي خرچ ڪرڻ لاء، توهان کي ان کي وڌيڪ لوڊ ڪرڻو پوندو.
6 ٽپ
پر جنونيت کان سواءِ!
ورزش توهان کي جسماني ۽ ذهني طور تي نه ڇڏڻ گهرجي! حقيقي مقصدن کي سيٽ ڪريو، لوڊ ڪريو جيڪو توھان سنڀالي سگھوٿا. ٿلهو ساڙي ٿو بهترين نه جڏهن توهان "پنهنجي حد تي" آهيو، پر جڏهن اعتدال پسند شدت تي ورزش ڪري رهيا آهيو. اهو هن حالت ۾ آهي ته جسم بنيادي طور تي چربی استعمال ڪري ٿو.
7 ٽپ
دوستانه مقابلو نقصان نه ٿيندو
جوش ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو. تنهن ڪري، هڪ دوست سان شرط ٺاهيو - ۽ مقابلو ڪريو!
8 ٽپ
توهان جي مقصد بابت واضح ٿيو
جڏهن هڪ شخص هڪ مقصد آهي، پوء اتي motivation سان ڪو مسئلو ناهي. ۽ جيڪڏهن ڪو مقصد آهي، ته ڪم اڌ ٿي چڪو آهي. فٽنس جي باري ۾ سوچيو هڪ عارضي ماپ جي طور تي نه، پر توهان جي مستقبل ۾ هڪ ڊگهي مدي واري سيڙپڪاري جي طور تي. حقيقت ۾، اهو طريقو آهي.