جيڪڏھن توھان ٿڪجي پيا آھيو تغذي جي مسلسل نگراني کان، لامحدود ڪيلوري جي ڳڻپ کان يا ناقص غذائيت سان گڏ غذا، توھان واقعي پسند ڪندا ”ٽي فِسٽ“ غذا. آخرڪار، توهان ان تي تقريبا هر شي کائي سگهو ٿا ۽ بهتر نه ٿي سگهي.
غذا جو خلاصو اهو آهي ته توهان جي هر کاڌي ۾ پروٽين، پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ميون برابر حصن ۾ هجڻ گهرجي. هر حصو توهان جي مٽي جي ماپ آهي. توهان کي روزانو گهٽ ۾ گهٽ 2 ليٽر پاڻي پيئڻ گهرجي ۽ غذا ۾ باقاعده ورزش شامل ڪريو.
سڄي غذا 3 مرحلن ۾ ٿيندي آهي:
- اجايو - پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ کي ڀاڄين سان تبديل ڪيو وڃي، ۽ صرف پروٽين جي شين سان ناشتو؛
- حامي-اسان ڀاڄين کي پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ناشتي سان تبديل ڪريون ٿا، هڪ ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا ميوو يا ميوو ۽ پروٽين سان گڏ؛
- لوڊنگ ٿي رهي آهي - پروٽين، پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ڀاڄيون هڪ ڏينهن ۾ ٽي ڀيرا، جائز ناشتي جي وچ ۾ - هڪ مٺي يا شراب جو گلاس.
مرحلن کي پنھنجي صوابديد تي تبديل ڪريو جيئن ئي توھان محسوس ڪيو ته وزن ھڪڙي نشان تي رڪجي ويو آھي ۽ نام نہاد پليٽيو اثر واقع ٿيو آھي.
"ٽي فسٽ" غذا تي پروٽين جا ذريعا ڪڪڙ جي سيني، مڇي، سمندري غذا، پروٽين پائوڊر، پنير، هڏا، ڀاڄيون آهن.
"ٽي فسٽ" غذا تي پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جا ذريعا آهن بڪواٽ، چانور، باجرا، بران، دليا، ڊرم ڪڻڪ مان پاستا ۽ اٽي مان ماني.
"ٽي فِسٽ" غذا تي اجازت ڏنل ميوا آهن سيب، ناشپاتيون، پلمس، ليمو ميوو، چيري، ڪيوي، اسٽرابري.
غذا دوران، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته مٺايون، شراب ۽ سگريٽ ڇڏي ڏيو.
"ٽي فسٽ" غذا توهان جي زندگي جي غذائيت جو بنياد بڻجي سگهي ٿي، ڇاڪاڻ ته ان ۾ مناسب غذائيت جا بنيادي اصول شامل آهن. اهو پڻ ممڪن آهي ته وزن نه وڃايو ۽ صرف ان تي وزن برقرار رکون. جيڪڏهن هڪ مهيني لاء صحيح طريقي سان مشاهدو ڪيو وڃي ته، "ٽي فسٽ" غذا ڏئي ٿو -10 ڪلوگرام تائين.