ڪيئن و loseائجي وزن: لفظن کان عملن تائين. وڊيو

توهان صرف پتلي بڻجي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان سنجيدگي سان ۽ ڊگهي وقت تائين چاهيو ٿا.

توهان جو نمبر هڪ مقصد صرف هڪ خوبصورت جسم هجڻ گهرجي، ۽ نه ته جنڪ فوڊ مان هڪ لمحي جي خوشي يا مشق جي هڪ ننڍڙي سيٽ ڪرڻ جي بدران ٽي وي جي سامهون ڪوڙ ڪرڻ جو موقعو.

جيڪڏهن توهان هڪ نئين، خوش، ۽ صحتمند زندگي لاء ڪافي تيار نه آهيو، توهان وٽ پهرين رڪاوٽ تي عذر هوندو. مثال طور، توهان چئو ٿا ته ڀرسان ڪو به ماڻهو ناهي جيڪو توهان جي ڪوششن کي ساراهيو، ته توهان کي ڪجهه ڪپڙن جي هيٺان اضافي فولڊ ڏسڻ ۾ نه ايندي، يا توهان جي عمر ۾ وزن گھٽائڻ ڏاڍو ڏکيو آهي.

يقينا، کائڻ جي عادتن تي هڪ وڏو اثر آهي ته هڪ عورت ڪيئن ڏسڻ ۾ اچي ٿي. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا الوداع اضافي پائونڊن کي، توھان کي ھميشه لاءِ پنھنجي غذائيت واري نظام کي تبديل ڪرڻو پوندو.

جيستائين توهان شاندار نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا، توهان کي مڪمل طور تي مٺي ۽ نشاستي کاڌي کي ڇڏي ڏيڻ گهرجي. سڪل ميون، ماکي ۽ گريبان جي ضرورت مطابق مٺايون تبديل ڪريو. چانهه ۽ ڪافي کي به کنڊ کان سواءِ پيئڻ گهرجي. کير جي چاڪليٽ کان پاسو ڪريو، ۽ ڊارڪ چاڪليٽ تمام ننڍن حصن ۾ کائو، مثال طور، هڪ ڏينهن ۾ هڪ ننڍڙو پچر کائو.

تازو اڇو ماني کي ملائي اناج جي ڪرسپبرڊ سان تبديل ڪريو. ٻين فائدن ۾، اهي فائبر ۾ مالا مال آهن.

توهان جي غذا کي صحتمند خوراڪ جي تسلط ۾ رکڻ گهرجي. لوڻ پروٽين کائڻ تمام ضروري آهي.

اهو ٿي سگهي ٿو:

• ڪڪڙ جو گوشت
• ترڪي fillet
• ٿلهي م fishي
• shrimp ۽ mussels
• سنهو گوشت

گوشت، پولٽري ۽ مڇيءَ لاءِ اناج جي پاسي واري ڊش ۽ پاستا بدران ڀاڄيون پيش ڪريو. اهو سلاد ۽ اسٽو ٿي سگهي ٿو. آلو کي وڏي احتياط سان کائڻ گهرجي، ڪڏھن ڪڏھن ڪڏھن ڪڏھن بھترين پکايا وڃن.

وڌيڪ ٻاڦ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اهڙي غذا صحت مند آهي

توهان جي جسم کي پڻ ڪاربوهائيڊريٽ جي ضرورت آهي. انهن لاء بهترين وقت ڏينهن جو پهريون اڌ آهي. تنهن ڪري، اهو ناشتي لاء دليا تيار ڪرڻ تمام مفيد آهي.

توهان شايد اهو بورنگ ڳولي سگهو ٿا ته توهان جي سڄي زندگي صحتمند کاڌو کائڻ. پر، پهرين، توهان کي پنهنجي بنيادي ڪم جي باري ۾ ياد رکڻ گهرجي - هڪ پتلي جسم. ۽ ٻيو، گهڻو ڪجهه توهان جي تخيل تي منحصر آهي. نيون ترڪيبون ڳوليو، لذيذ ۽ صحتمند ڀاڄيون ڳوليو، مختلف قسم جي ڀاڄين ۽ ڀاڄين جي مختلف قسمن کي پنهنجي فرج ۾ رکو، ۽ وزن گھٽائڻ جو عمل وڌيڪ دلچسپ ٿي ويندو.

توهان جي گهربل شڪل وٺڻ کان پوء، جيڪڏهن ان وقت تائين توهان کي مٺي ۽ غير صحت مند کاڌي جي غير معمولي خواهش آهي، جيڪا تمام گهڻو ممڪن ناهي، توهان ان کي استعمال ڪرڻ جي قابل هوندا، توهان جي شڪل کي نقصان پهچائڻ کان سواء، پر اڪثر نه، مثال طور، صرف هڪ ڀيرو. هڪ مهينو.

صرف مناسب غذائيت هڪ خوبصورت شڪل حاصل ڪرڻ لاء ڪافي ناهي. توهان جي جسم کي اعلي معيار، باقاعده جسماني سرگرمي جي ضرورت آهي. هتي بنيادي شيء هڪ ورزش جو مدو الڳ الڳ نه آهي، پر تعدد جنهن سان توهان جم ڏانهن وڃو.

توهان جي جسماني ڊيٽا لاء بهترين لوڊ ڳولڻ لاء، اهو بهتر آهي ته هڪ پیشہ ور ٽرينر سان رابطو ڪريو. هو توهان کي مشورو ڏيندو ته مشق ڪيئن ڪجي ۽ هڪ مناسب تربيتي شيڊول ٺاهي.

پنهنجو پاڻ کي ٻڌو ۽ سوچيو ته توهان ڇا ڪرڻ چاهيو ٿا. توهان شايد پنهنجو وقت جم ۾ بورنگ ۽ بورنگ ڳولي سگهو ٿا. چڱو، پاڻ کي مجبور نه ڪريو. ڊانس ڪلاس، ايروبڪس ڪلاس، يا پول ڏانھن وڃو. يوگا، Pilates، ۽ Calanetics اضافي وزن جي خلاف جنگ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

بنيادي شيء اڌ ڪلاڪ لاء هفتي ۾ ڇهه ڀيرا مشق ڪرڻ آهي.

ڪجهه ڇوڪرين کي جم ۾ وڃڻ لاءِ وقت ڳولڻ يا ڪم ڪرڻ کان پوءِ فٽنيس ڪلب ۾ وڃڻ لاءِ توانائي جي کوٽ محسوس ٿئي ٿي، جيتوڻيڪ قيمتي رڪنيت خريد ڪرڻ جي باوجود. تنھنڪري پنھنجي جم کي گھر ۾ ئي ترتيب ڏيو. اتي ڪيترائي سبق آھن، جن ۾ وڊيو سبق شامل آھن، جن سان توھان جلدي شڪل ۾ حاصل ڪري سگھو ٿا. ان سان گڏ، توهان وٽ هاڻي خراب موسم يا ورزش کي ڇڏڻ لاءِ وقت جي کوٽ جو ڪو به عذر ناهي.

اضافي مقدار کي ختم ڪرڻ لاء، هڪ مختصر وارم اپ ڪريو، ۽ پوء جسم جي مختلف حصن تي پيچيده. توهان هفتي جي ڏينهن ۽ ڪم جي لحاظ کان لوڊ کي متبادل ڪري سگهو ٿا، مثال طور، سومر تي، خاص طور تي پيرن تي، اڱارو تي هٿن جي مٿان، ۽ اربع تي بتن مٿان.

ياد رکو ته توهان جي ورزش کي ختم ڪرڻ سان ختم ڪريو