صحيح ۽ مؤثر طريقي سان وزن ڪيئن گھٽجي

جيڪڏهن توهان ٻڌو آهي ته اسان جي جسم جو بنيادي مسئلو اهو آهي ته اسان ان ۾ ڦوڪيو ٿا، ان کي اتي ئي وساريو. اهي مختلف سببن جي ڪري vegetarianism ڏانهن ايندا آهن، ۽ مارڪيٽنگ سببن لاء، بشمول، اسان مذهب کي هٿ نه ڪنداسين. پر گوشت کان انڪار توهان کي ڪڏهن به پتلي ائٿليڪ شڪل نه ڏيندو. جيڪڏهن صرف ان ڪري ته اتي وٽامن B12 وانگر هڪ شيء آهي. هن هڏا، hematopoiesis، metabolism جي تعمير ۾ حصو وٺندو. ۽ اهو صرف گوشت ۾ شامل آهي! هن ڀيري. ۽ ٻه، پروٽين کي ڇڏي ڏيڻ، ماڻهو گهڻو ڪري ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ شروع ڪن ٿا، ۽ انهن جي اضافي، جيئن توهان ڄاڻو ٿا، خوابن جي جسم جي حصول ۾ حصو نه ٿو ڏئي.

ٻيو انتها آهي ڪاربوهائيڊريٽ کي رد ڪرڻ صرف هڪ پروٽين جي حق ۾. ها، اهڙي غذا تي توهان وڃائي ڇڏيو، پر چربی نه، اڌ وزن عضلات ۽ پاڻي تي هوندو. رستي ۾، تعجب! ڪاربوهائيڊريٽ عضلات جي عمارت بلاڪ آهن! تنهن ڪري هڪ ٻئي کان سواءِ وجود ئي نه ٿو رکي.

۽ ٽيون، مکيه دشمن آهي ٿڌو... اسان کي فوري طور تي ان کي ڇڏڻ جي ضرورت آهي! هي هڪ ٻيو غلط فڪر آهي. ڪنهن به سيل جي جھلي جي ٺهڻ ۽ دماغي سيلن جي بحاليءَ لاءِ پڻ ٿلهي جي ضرورت هوندي آهي. بس اهو آهي ته ڀاڄيون مختلف آهن. مثال طور، صحتمند، جهڙوڪ ڳاڙهي مڇيءَ ۾، ۽ نقصانڪار، جهڙوڪ سستا بن ڪريم ۾ ٽرانس فٽ.

تنهن ڪري، سچ جي رستي تي پهريون قدمن مان هڪ سٺي غذائيت آهي، جنهن ۾ توهان کي پروٽين، چربی ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي توازن کي برقرار رکڻ جي ضرورت آهي. پر انهي تي وڌيڪ بعد ۾.

جيڪڏهن توهان ٿلهي سان حصو وٺڻ جو مقصد مقرر ڪيو آهي، جيڪو توهان جي مزاج کي خراب ڪري ٿو، پهرين هڪ سادي فارمولا استعمال ڪريو ۽ حساب ڪريو ته توهان کي هر روز ڪيترين ڪيلورين جي ضرورت آهي.

عورتن لاء: 655,1 + 9,6 x جسماني وزن (ڪلوگرام) +1,85 x اوچائي (سي ايم) - 4,68 x عمر (سال) = ڪيڪال. اها رقم هوندي جيڪا سادي زندگي لاءِ ضروري آهي.

مردن لاءِ: 66,47 + 13,75 x جسماني وزن (ڪلوگرام) + 5 x اوچائي (سي ايم) - 6,74 x عمر = ڪيڪال.

جسم کي ٿلهي کان نجات حاصل ڪرڻ شروع ڪرڻ لاء، توهان کي 20-25٪ طرفان ڪيليئرز جو تعداد گھٽائڻ جي ضرورت آهي.

ساڳئي وقت، غذا ۾ BJU جو تناسب هن ريت هجڻ گهرجي: 30 - پروٽين، 20 - چربی، 50 - ڪاربوهائيڊريٽ (اڪثر حصو لاء، اسان پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جي باري ۾ ڳالهائي رهيا آهيون، ۽ اهڙيون ساديون نه آهن جهڙوڪ ڪپهه جي مٺائي ۽ ڊونٽ).

ڇا توهان سڀني کي شمار ڪيو آهي؟ ھاڻي ھڪڙو مينيو ٺاھيو ۽ جيڪي ڪلوريون حاصل ڪندا آھن تن کي پنجن مانين ۾ ورهايو، دل جي ناشتي سان شروع ڪريو، ان کان ٻه ڪلاڪ پوءِ لنچ، لنچ، منجھند جو ناشتو، رات جي ماني.

ڪيترائي ماڻهو شڪايت ڪن ٿا ته ڪلوري جي ڳڻپ غير موثر آهي. اسان ڪوشش ڪئي، پر ٿڪايو ۽ وري ٽن لاءِ کائڻ شروع ڪيو. هن لاء هڪ معقول وضاحت آهي. ٺيڪ آهي، توهان مينيو ٺاهيو، ۽ ڇا توهان ڏينهن ۾ تمام سٺو سلوڪ ڪيو ۽ سڀ ڪجهه صحيح ڪيو؟

ڇا توهان پنهنجي ساٿين کان چاڪليٽ جو هڪ ٽڪرو يا ڪجهه چپس کسي ورتو آهي؟ هتي اهي گرام آهن جيڪي پهچي ويا آهن. جيڪڏهن توهان اهڙن ڪمن سان گناهه ڪندا آهيو، هر دفعي ڳڻپ ڪريو ته توهان پنهنجي مينيو مان ڪيتريون ڪيلوريون کائي ڇڏيون آهن. اھڙن ناشتن کان پاسو ڪرڻ گھرجي، پر جيڪڏھن توھان مزاحمت نٿا ڪري سگھو ته پوءِ مھرباني ڪري ڳڻيو.

جڏهن پچائڻ جي تياري ڪريو، ياد رکو ته پيڪيجز مصنوعات جي ڪيلوري مواد کي ظاهر ڪن ٿيون جنهن ۾ اهو وڪرو ڪيو ويو آهي. اهو آهي، خام ڪڪڙ جو سينو ۽ هڪ جنهن کي توهان مکڻ ۾ ترايو آهي ٻه مختلف شيون آهن ۽ ڪيليئرز جو مقدار.

اهڙي ماپ کي رد ڪريو جيئن "اکين سان"، اهو اڪثر ڪري هر شيء کي خراب ڪري ٿو. چانهه جا چمچا ۽ چمچا به پاسي ۾ آهن. انهن کي استعمال ڪندي، توهان آساني سان پنهنجي غذا ۾ 20 اضافي گرام شامل ڪري سگهو ٿا، ۽ مکڻ جي صورت ۾، اهو اٽڪل 100-150 ڪيڪال هوندو. ڇا ڪجي؟ اتي رڳو ھڪڙو رستو آھي - ھڪڙي باورچی خانه جي ماپ خريد ڪرڻ لاء.

اڪيلو صحتمند کاڌو توهان جي جسم کي مناسب نه بڻائيندو. ۽ هتي صرف تربيت بچائي سگهي ٿو.

ٿلهي جلڻ هڪ هارمونل عمل آهي جيڪو ايروبڪ زون ۾ شروع ٿئي ٿو، يعني جڏهن توهان جي دل جي شرح وڌ ۾ وڌ 70-80 سيڪڙو تائين پهچي وڃي ٿي (وڌيڪ حساب ڪرڻ آسان آهي - اسان پنهنجي عمر کي 220 کان گھٽائينداسين، ۽ اهو نتيجو آهي).

جڏهن ايروبڪ دل جي شرح واري علائقي تي پهچي وڃي ٿي، ۽ ان لاء اسان صرف پنهنجن هٿن کي هلائي سگهون ٿا، پر جيڪڏهن اسان دل کي تيز ڪريون. 160 رپيا في منٽ ۽ هن حد ۾ 30 منٽن لاء رکو، ٿلهي ڀڄڻ شروع ٿي ويندي.

ڪنهن به شيءِ جو دل نه ڌڙڪي ان جو پاسن تي موجود ذخيرن تي ڪو به اثر نه پوندو. ٿلهي کان پوءِ بلڪل ساڙڻ شروع ٿئي ٿو 30 منٽ ڪارڊيو، اڳ نه. اهو ئي سبب آهي ته اهي سڀئي ڪمپليڪس جيڪي 5-10-15 منٽن ۾ هڪ پتلي شڪل جو واعدو ڪن ٿا هڪ ڏينهن ۾ ٺڳي رهيا آهن. هڪ مشق کان سواء - برپي. اهو فنڪشنل، پيچيده، پر اهو ڪم ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن ۾ صرف 10 منٽن لاء برپيس ڪندا آهيو، چربی تمام جلدي جلندو. سچ پچ، 10 منٽ تقريبا 100 ورجائي ٿو، جيڪو لفظ جي لفظي معنى ۾ انتهائي ناپسنديده آهي. تنهن ڪري غور ڪريو ڊوڙڻ، سائيڪل هلائڻ، elliptical ٽرينر، Calanetics.

رستي ۾، هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ ڪارڊيو ڪرڻ جو ڪو به مطلب ناهي. ڇو؟ ڇو ته هڪ ڪلاڪ کان پوء، جسم توانائي حاصل ڪرڻ شروع ڪندو نه ٿلهي مان، پر عضلات کان، ۽ آئيني ۾ عڪس صرف خراب ٿيندو.

موثر طريقي سان ۽ تڪڙو تڪڙو ڳرڻ لاء، توهان کي آرڊر کڻڻ جي ضرورت آهي 5-10 ڪارڊيو ورزش هفتو.

ڪيڊيو مشقون ڪڏهن به توهان کي عضلاتي ڪاميٽي نه ڏيندو، جيڪو توهان جي جسم کي خوبصورت ۽ صحتمند بڻائي ٿو. اهو ڇو ته اسان کي طاقت جي تربيت جي ضرورت آهي. شروعات لاءِ - هفتي ۾ ٻه يا ٽي، پوءِ چار يا پنج، ۽ هر هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ نه.

توهان اهو ڪري سگهو ٿا جم ۾ ۽ توهان جي پنهنجي جسم جي وزن سان، اهو آهي، نام نهاد ڪراسفٽ، جتي توهان کي صرف هڪ چٽ جي ضرورت آهي.

جيڪڏهن توهان ڪڏهن به ڊمبلز کي منهن نه ڪيو آهي، پوء پهريان توهان کي هر عضلاتي گروپ لاء هڪ مشق جي ضرورت آهي. انهن لاءِ جيڪي هال ۾ ويا آهن، پر وساري ويا آهن - هڪ وقت ۾ ٻه. باقاعده ورزش ڪريو پر سست آهيو؟ هر هڪ کي ٽن کان چار سيٽن سان ٽي وٺو.

پريس لاء، سڀ کان آسان ۽ سڀ کان وڌيڪ مؤثر مشق موڙيندڙ آهي، هن عضلات جي سڀ کان وڌيڪ جسماني تحريڪ.

وزن سان پسمانده موڙ هاڻي گهڻو جسماني نه آهي، اسان ٿلهي عضون کي لوڊ ڪرڻ شروع ڪريون ٿا، تمام گهڻو پوئتي لوڊ ڪري سگهون ٿا ۽ ان کي ڀڃي سگهون ٿا.

ٽنگ اٿڻ اثرائتو آهي، پر صرف بينچ کان هيٺين پٺي کي کڻڻ کان سواء، ٻي صورت ۾ توهان زخمي ٿي سگهو ٿا. اهو مشق بهترين طور تي ڪيو ويندو آهي جڏهن افقي بار کان پھانسي، جيڪو آسان ناهي.

پر بار، جيڪو اڄ مشهور آهي، پريس تي تمام اڻ سڌي اثر آهي. اهو بنيادي طور تي هڪ جامد مشق آهي ۽ وڌيڪ برداشت ڪرڻ واري مشق آهي ٿلهي جلائي يا عضلات حاصل ڪرڻ کان. توھان بار ۾ 4 ڪلاڪ بيھي رھي سگھو ٿا، پر توھان ڪيلوريون ساڙيندؤ ڄڻ توھان صرف 20 منٽن لاءِ ڊوڙي رھيا آھيو. يوگا به ماضي آهي، وري جامد. ۽ خلا جيڪو تمام گهڻو ساراهيو ويو آهي اهو سڀ ڪجهه مشق ناهي، ۽ اهو توهان کي هڪ خوبصورت مضبوط پريس نه ڏيندو.