هر عمر ۾ ميٽابولزم جي پنهنجي خاصيتون ۽ هارمون جي سطح جي حالت آهي، تنهنڪري توهان کي پنهنجي سڄي زندگي ۾ ساڳيو طريقو نه کائڻ گهرجي. ان کان علاوه، ساڳئي غذا جي پيروي ڪرڻ لاء: اهو 20 سالن جي عمر ۾ توهان جي لاء ڪارائتو ۽ مفيد ٿي سگهي ٿو، پر 50 تي اهو خراب صحت جي سبب ٿي سگهي ٿو. ائين ٿيڻ کان روڪڻ لاءِ، عمر جي بنياد تي پنهنجي غذا کي ترتيب ڏيو.
عمر جي لحاظ کان غذا: 12-13 سالن تائين
گهڻو ڪري، والدين حقيقت جي باري ۾ پرسڪون آهن ته انهن جي ٻار کي اضافي پائونڊ آهي، اميد آهي ته بلوغت جي دوران هن کي وڌايو ويندو. اهو اڪثر ٿئي ٿو، پر توهان کي ڪنهن به قدم کڻڻ کان سواء انتظار نه ڪرڻ گهرجي.
توهان جي ٻارن جي بيمارين يا غذائيت جي ماهر سان رابطو ڪريو، ڇو ته ٻار جي اضافي وزن جو سبب اندروني عضون جي غير مناسب ڪارڪردگي ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن ماهر ڪنهن به صحت جي مسئلن جي نشاندهي نٿو ڪري، گهڻو ڪري ته توهان هن کي تمام گهڻو وڌيڪ ڪيلوري کاڌو کائي رهيا آهيو ۽ هو تمام گهٽ هلن ٿا. انهي حالت ۾، گهٽ ۾ گهٽ ٻار جي فاسٽ فوڊ جي استعمال کي محدود ڪريو ۽ غذا ۾ تازو ميوو ۽ غذائي پروٽين جي خوراڪ (ٿلهي گوشت، ڀاڄيون، مڇي، کير جون شيون) شامل ڪريو، وڌ ۾ وڌ - هڪ ماهرن جي مدد سان غذا ٺاهيو. ٻار جي جسماني خاصيتن ۽ طرز زندگي جي حساب سان.
عمر جي لحاظ کان غذا: 20 کان گهٽ
اڄڪلهه جو نوجوان دور مختلف قسم جي بنيادي غذا، غذائي تجربن جي جذبي لاء خطرناڪ آهي. تنهن ڪري، اهو نوجوان آهن جيڪي انورڪسيا نيروسا جو شڪار آهن، هڪ بيماري جنهن ۾ هڪ شخص وزن گھٽائڻ جي خيال سان ڀريل آهي ۽ ان لاء تيار آهي نه رڳو سخت غذا تي، پر بک تي پڻ. غذائي تجربن جي نتيجي ۾، نوجوانن کي دائمي ۽ ترقي يافته بيماريون پيدا ڪري سگھن ٿيون.
غذا ۾ گوشت شامل ڪريو (اهو وڌندڙ جسم لاءِ انتهائي ضروري آهي)، کير جون شيون (ڪيلسيم سان مالا مال، اهي هڏن جي کثافت ۽ کنڊ جي ٺهڻ لاءِ ڪارآمد آهن)، وٽامن سي تي مشتمل کاڌو، جيڪو قوت مدافعت کي بهتر بڻائڻ ۽ لوهه جي جذب لاءِ اهم آهي. جسم طرفان (ليمو ميوو، ڪرنٽ، مٺي ۽ گرم مرچ، پالڪ).
هن عمر ۾، توهان پروٽين کاڌي جي سسٽم تي ويهندا آهيو (ڊڪن غذا، Atkins غذا).
عمر جي لحاظ کان غذا: 20 کان 30 سالن جي عمر
اهو توهان جي جسم کي ترتيب ڏيڻ جو وقت آهي: صرف جسم ۾ ترقي جي عمل جو هڪ وڏو حصو مڪمل ٿي چڪو آهي، هارمونل پس منظر کي مستحڪم ڪيو ويو آهي، ميٽابولزم فعال آهي. غذائيت پسند نوٽ ڪن ٿا ته هن عمر ۾ اهي اضافي پائونڊ وڃائڻ ڏکيو ناهي.
صحيح کائڻ جي ڪوشش ڪريو. هن عمر ۾، اهو ضروري آهي ته غذا کي مٽيء سان مالا مال ڪيو وڃي (اهي غذائي آهن ۽ چمڙي جي حالت بهتر ڪرڻ جي ضرورت آهي)، سڄو اناج گهٽ گليسيمڪ انڊيڪس سان (چانور، باجرا، مکڻ، بڪواٽ) ۽ کير جون شيون (اهي ميٽابولزم کي تيز ڪن ٿا) .
اهو بهتر آهي ته روزو رکڻ لاء هفتي ۾ 1-2 ڀيرا، مثال طور سيب يا ڪيفير تي. جيڪڏهن توهان اڃا تائين هڪ غذا تي وڃڻ چاهيو ٿا، ته پوء هڪ وچولي-ڪيوري غذا چونڊيو (مثال طور، هڪ پروٽين-ويتامين غذا، هڪ اناج غذا (مونو غذا نه!)). اثر کي بهتر ڪرڻ لاء جسماني سرگرمي شامل ڪريو.
عمر جي لحاظ کان غذا: 30 کان 40 سالن جي عمر
هن عمر ۾، ميٽابولزم سست ٿي ويندو آهي، جيڪو جسم مان زهر ۽ زهر کي ختم ڪرڻ ۽ معدي جي رستي جي ڪم سان مشڪلاتن جي ڪري ٿي.
پنهنجي غذا کي ڀاڄين ۽ ميون سان مالا مال ڪريو جنهن ۾ ٻوٽن جي فائبر ۽ فائبر شامل آهن جيڪي جسم جي زهر کي صاف ڪن ٿا. چمڪندڙ رنگن وارا کاڌو کائو - اهي اينٽي آڪسيڊنٽ جو هڪ ذريعو آهن جيڪي نه رڳو جسم کي صاف ڪن ٿا، پر عمر کي به سست ڪن ٿا. ماکي ۽ خشڪ ميون جي حق ۾ معمولي تيز ڪيلوري مٺايون ۽ پيسٽري کان پاسو ڪريو.
هاڻي، سڀ کان پهريان، مونو-ڊيٽ صاف ڪرڻ (بڪواٽ ۽ چانور)، سبزي روزو رکڻ وارا ڏينهن توهان لاء لاڳاپيل آهن. انهي سان گڏ، هفتي ۾ هڪ ڀيرو، توهان هڪ خام کاڌي ڊيوڪس ڏينهن جو بندوبست ڪري سگهو ٿا: صرف خام ڀاڄيون ۽ ميون کائو، صاف پاڻي پيئو. ۽ پڪ سان گھمڻ ڦرڻ، ھلڻ.
عمر جي لحاظ کان غذا: 40 کان 50 سالن جي عمر
انهن سالن دوران، انساني جسم گهٽ ۽ گهٽ جنسي هارمون پيدا ڪري ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ ٿلهي سيلز جي تعداد ۾ اضافو ٿئي ٿو. عورت جو جسم خراب مايع ڪڍي ٿو ۽ سادي ڪاربوهائيڊريٽ کي وڏي مشڪل سان هضم ڪري ٿو. ميٽابولزم اڃا به وڌيڪ سست ٿئي ٿو.
40 سالن کان پوءِ عورتن کي گهرجي ته ٽيبل لوڻ کي ڇڏي ڏيو، ان کي ٿوري مقدار ۾ سامونڊي لوڻ يا سويا ساس، پاستا ۽ نشاستي واري ڀاڄين (آلو، مکڻ، چقندر وغيره) سان تبديل ڪرڻ گهرجي. پنھنجي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ لاءِ جزوي کاڌي ڏانھن وڃو. پنهنجي غذا ۾ اهڙيون شيون شامل ڪريو جيڪي ٿلهي کي ٽوڙڻ ۽ جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون (انناس ۽ ڪيوي)، سائي چانهه ۽ سويا (اهي جسم کي فيٽو ايسٽروجن فراهم ڪن ٿا جيڪي مينوپاز کان اڳ ۽ ان دوران ضروري آهن).
ڀاڄين ۽ ميون تي ٻڌل هڪ غذا چونڊيو. مڇي ۽ سامونڊي کاڌي تي مشتمل غذا پڻ مددگار آهي. اعلي پروٽين جي غذا کان بچاء.
عمر جي لحاظ کان غذا: 50 سالن کان
جسم هن دور ۾ ڪمزور ٿي ويندو آهي (۽ عورتن ۾ اهو حيض جي ڪري وڌي ويندو آهي). ميٽابولزم سست ٿيڻ جاري آهي، بيماريون وڌي رهيون آهن. ڊرامائي وزن جي نقصان کي ناقابل تلافي نتيجن جي ڪري سگھي ٿو، تنهنڪري هاڻي غذا، سڀ کان پهريان، صحت کي بهتر بڻائڻ ۽ برقرار رکڻ جو مقصد آهي. ان کان علاوه، جيتوڻيڪ وزن وڌيڪ نه آهي، روزاني ڪيلوري جي مقدار کي خاص طور تي گھٽائڻ گهرجي، ڇو ته توهان هاڻي وڌيڪ فعال نه آهيو، توهان کي اڳ جيتري توانائي جي ضرورت ناهي (سفارش ڪيل ڪيلوري جو استعمال 1700 ڪيڪال في ڏينهن آهي).
هاڻي توهان کي جزوي ۽ ننڍن حصن ۾ کائڻ جي ضرورت آهي (في کاڌي جي 200-250 گرام کان وڌيڪ نه). گهڻو پاڻي پيئو ڇو ته بالغن ۾ پاڻي جي کوٽ عام آهي. غذا ۾ کير جي شين تي مشتمل هجڻ گهرجي (هڏن جي نازڪ ٿيڻ کان بچڻ لاءِ ڪلسيم جي ضرورت هوندي آهي)، اناج (اهي غذائي آهن ۽ جسم جي مناسب ڪم لاءِ ضروري آهن)، ٿوري مقدار ۾ سڪل لال شراب جي اجازت آهي (اها ڪم کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. دل جي نظام).
مائيڪل Montignac جي غذا کي مثالي سمجهي سگهجي ٿو: اهو "سٺو ڪاربوهائيڊريٽ" جي استعمال کي حوصلا افزائي ڪري ٿو (شگر جي سطح ۾ اهم اضافو سبب نه آهي). ظاهري غذا تي ڪڏهن به نه وڃو.