پيدائش کان پوءِ وزن ڪيئن و loseائي سگھجي ٿو: غذا ، کير پيارڻ ، ورزش ، پابنديون. غذائيت جو ماهر ريما موسينڪو

”ٻارن جي“ ڪلو وٽ ”حدود جو قانون“ آهي!

پيدائش کان پوء وزن گھٽائڻ جي خاصيت جسم جي انفرادي خاصيتن، حمل جي دوران، ۽ ٻار جي ڄمڻ کان پوء صحت جي حالت تي منحصر آهي. ۽ پڻ breastfeeding جي امڪان ۽ ماء جي ننڊ جي فطرت تي. پوسٽ پارٽم ڊپريشن کي خارج ڪرڻ لاءِ غذائيت جي ماهر سان لازمي طور تي ”مقابلي“ جي ضرورت آهي، جيڪو اضافي پائونڊن جي ظاهر ٿيڻ لاءِ اضافي خطري جو عنصر بڻجي سگهي ٿو.

رسمي طور تي، غذائي مشق ۾ پوسٽ پارٽم مدت کاڌ خوراڪ جي مدت ۽ حيض واري چڪر جي شروعات جي مدت سان لاڳاپيل آهي (اهو اڳ ۾ ئي پوسٽم جي دور جي آخر ۾ آهي). جيستائين عورت پنهنجي حيض واري چڪر کي ٻيهر شروع ڪري ڇڏيو آهي جڏهن هوء کير پياريندي آهي، هارمونل توازن تبديل ٿي ويندو آهي ۽ مڪمل طور تي بحال ٿيڻ جو موقعو نه ڏئي سگھي. تنهن هوندي به، جيڪڏهن اهو عرصو گذري چڪو آهي، ٻار پيدا ٿئي ٿو، کارايو، هلڻ ۽ ڳالهائڻ، ۽ ماء اڃا تائين وزن نه وڃائي ڇڏيو آهي، اهڙي اضافي وزن کي بعد ۾ مناسب نه سمجهي سگهجي ٿو، ٻيا عنصر راند ۾ اچي ويا آهن.

ٻار جي پيدائش کان پوء وزن گھٽائڻ جي باري ۾ ڪير پرواه ڪندو آهي؟ 

حمل کان پوء وڌيڪ وزن جي ظاهر ٿيڻ لاء خطري جي گروپن ۾ شامل آهن سڀئي عورتون، جيڪي اصولن ۾، آسانيء سان بحال ڪن ٿا، ۽ مسلسل مسلسل "بيٺا" حمل کان اڳ مختلف غذا تي، اهڙي طرح انهن جي پنهنجي وزن کي ترتيب ڏيڻ لاء هڪ قسم جي جھلڻ - مٿي ۽ هيٺ.

انهي سان گڏ، ٻار جي ڄمڻ کان پوء وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي، ضابطي جي طور تي، اهي سڀئي آهن جيڪي پيدائش کان پوء جينياتي طور تي وڌيڪ وزن وارا آهن - هي هڪ انفرادي خصوصيت آهي جنهن لاء فطرت جي پنهنجي وضاحت آهي، پر توهان کي تيار ٿيڻ گهرجي: جيڪڏهن توهان جي خاندان جي عورتن کي خاص طور تي. هڪ ٻار کي جنم ڏيڻ سان بحال ٿيو، هڪ اعلي درجي جي امڪان سان، توهان پڻ هن مسئلي کي منهن ڪنداسين.

ان کان علاوه، انگن اکرن موجب، ٻين جي ڀيٽ ۾ گهڻو ڪري، عورتن کي ان سوال جو جواب ڏيڻ تي مجبور ڪيو ويو آهي "ڪيئن ڄمڻ کان پوء وزن گھٽائڻ":

• IVF سان حامله ٿيڻ؛

• حمل دوران هارمونل سار سنڀال جو علاج ورتو آهي؛

• هسٽوجنڪ ذیابيطس ميليٽس (هارمون جي سطح ۾ تبديلي سان) ۾ مبتلا.

۽، يقينا، اسان مان جن کي پڪ آهي ته حمل جي دوران اسان کي "ٻن لاء" کائڻ جي ضرورت آهي، ٿورو هلڻ ۽ تمام گهڻو سمهڻ جي ضرورت آهي، پوئتي موٽڻ جي مشڪلاتن کي منهن ڏيڻ جو خطرو معمول جي وزن ڏانهن موٽڻ. ۽ اڃان تائين، ڪابه ڳالهه ڪيتري نه جارحتي آهي، اهي خوفناڪ خوفناڪ هئا ته ٻار جي پيدائش کان پوء بحال ٿيڻ کان.

ٻار جي پيدائش کان پوء وزن ڪيئن گھٽائڻ: مناسب غذائيت ۽ خود محبت!

عام طور تي، حمل دوران اضافي ٿلهي جمعن جي ظاهر ٿيڻ ۽ ٻار جي پيدائش کان پوء انهن جي حفاظت هڪ عام عمل آهي، عورت جي جسمانيات جو حصو. ”بيبي فٽ“ حمل جي دوران جنين جي حفاظت ڪري ٿو ۽ حمل کان پوءِ بحال ٿيندڙ رحم کي مڪمل طور تي اڻ ڄاتل طريقي سان. ٿورڙي مقدار ۾ چربی هارمونل تبديلين سان گڏ ٿي سگهي ٿي جڏهن عورت کي کير پياريندي آهي.

جيڪڏهن توهان انهن عادتن کي ترقي ڪريو ٿا، اهي صرف توهان کي ٻار جي پيدائش کان پوء تبديل ڪرڻ جي اجازت نه ڏيندا.

سڀ کان وڌيڪ عام غلطيون جيڪي توهان کي ٻار جي ڄمڻ کان پوء وزن گھٽائڻ کان روڪيندا آهن

• اڻ وڻندڙ ​​​​مائرون، ڪجهه تعصب جي ڪري، پاڻ کي جنم ڏيڻ کان انڪار ڪن ٿا ۽ پنهنجن ٻارن کي پنهنجي زندگيء جي پهرين ڏينهن کان کارايو يا گهڻو وقت تائين کارايو، جيڪو پڻ وزن جي مسئلي ۾ تبديل ٿي سگهي ٿو (هيٺ ڏسو).

• اڻ تجربيڪار مائرون سخت غذا تي هونديون آهن، جيڪي کير جي معيار ۽ مقدار کي تبديل ڪري ڇڏيندا آهن ۽ ٻار کي صحيح غذا حاصل ڪرڻ جي خوشي کان محروم ڪري ڇڏيندا آهن، ۽ عورت خود وزن جي ٽپو ڏئي، هڪ شيطاني دائري ۾ ڦري ويندي آهي.

• اڻ تجربيڪار نوجوان مائرون جنوني خوفن ۾ مبتلا آهن ته انهن جو اڳوڻو وزن بحال نه ٿيندو. مائرون لاء، اهو سڀ ڪجهه غلط هارمونل پس منظر سان ڀريل آهي، ۽ ٻارن لاء - نفسياتي ترقي جي خلاف ورزي.

هڪ نرسنگ ماء کي جنم ڏيڻ کان پوء وزن ڪيئن وڃائي؟

هڪ سال کان گهٽ عمر وارو ٻار جنهن کي مصنوعي طور تي کارايو وڃي ٿو، گهٽ ۾ گهٽ 10 ڀيرا وڌيڪ وزن هجڻ جو امڪان آهي ته هن جي پيٽ جي پيٽ جي ڀيٽ ۾. تنهن ڪري، کير پيارڻ سان، ماء پنهنجي ۽ پنهنجي ٻار جي مدد ڪري ٿي.

ٿڃ پيارڻ دوران، اضافي ڪيلوريون استعمال ڪيون وينديون آهن، تنهن هوندي به، ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي مشهور غلط فڪر جي پيروي ڪرڻ گهرجي ۽ کاڌ خوراڪ جي دوران ٻه ڀيرا کائو. جيڪڏهن ماء جي مينيو متوازن آهي ۽ سڀني ضروري غذائي اجزاء تي مشتمل آهي، اهو هڪ معيار جو کير پيدا ڪرڻ لاء ڪافي آهي جيڪو ٻار جي ضرورتن کي پورو ڪري ٿو.

تنهن هوندي، کاڌ خوراڪ جيڪا WHO جي تجويز ڪيل کان گهڻي عرصي تائين رهي ٿي شايد ماءُ جي وزن لاءِ خطري واري عنصر کي لڪائي رهي آهي. ضابطي جي طور تي، ٻن سالن جي عمر جي ويجهو، ماء ٻار کي کاڌ خوراڪ گهڻو ڪري پهرين مهينن جي ڀيٽ ۾ گهٽ؛ ڪيترائي صرف شام ۽ رات جي کاڌ خوراڪ تائين محدود آهن. ان جي مطابق، کير جي پيداوار لاء ڪيليئرز جو استعمال گھٽجي ويو آهي - اهو حقيقت اهو ٿي سگهي ٿو ته هڪ عورت جيڪا "نرس جي مينيو" جي عادي آهي وزن وڌائي ٿي.

اهو ضروري آهي ته هڪ نوجوان ماءُ کي کير پيارڻ جي صلاحيت برقرار رکڻ لاءِ وڌيڪ کاڌو کائڻ جي ضرورت نه آهي (خاص طور تي هڪ اعلي ڪيلوري واري)، ڇاڪاڻ ته ماءُ گهڻو کائي ٿي، کير بهتر نه ٿيندو. ان کان سواء، ٻن سالن جي ويجهو، ٻار اڳ ۾ ئي عام کاڌو کائي سگهي ٿو؛ WHO پاران مقرر ڪيل شرطن کان پوءِ ماءُ کي پيارڻ، ٻارن جي بيمارين جي ڊاڪٽر جي صلاح سان، ٻارن کي جيڪي ڪمزور ٿي ويا آهن، مثال طور، سخت خوراڪ جي الرجي ۽ محدود خوراڪ جي چونڊ سان، محفوظ ڪرڻ جو مطلب آهي.

ڪنهن به صورت ۾ توهان کي…

نئين ٺهيل، ۽ خاص طور تي نرسنگ مائر ڪڏهن به پنهنجو پاڻ تي گهٽ غذا جو تجربو نه ڪرڻ گهرجي! ڪا به گھٽتائي ۽ ممانعت - اها ڪيلوريز، ڀاڄين، پروٽين يا ڪاربوهائيڊريٽ جي لحاظ کان هجي - انهن لاءِ نه آهن.

پيدائش واري دور ۾ عورت کي لازمي طور تي سڀني اجزاء ۾ متوازن غذائيت هجڻ گهرجي، اضافي ويتامين ڪمپليڪس جي شموليت سان گڏ ٻار جي پيدائش کان پوء مائرن لاء تيار ڪيل.

بهترين غذا جيڪا ٻار جي ڄمڻ کان پوء وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، روزو رکڻ کان سواء هڪ متوازن غذا آهي، جيڪا ٻار ۾ ڪنهن به قسم جي الرجي ظاهر نه ڪري ٿي. ۽ جيڪڏهن ٻار پنهنجي ماء جي مينيو ۾ ڪجهه کاڌي تي ردعمل ڏيکاري ٿو، هوء ڪنهن به صورت ۾ فوري غذا تي ٿيندي، انهن کي ڇڏي ڏيڻ. توهان جي کائڻ جي عادتن کي همٿائڻ لاءِ پوسٽ پارٽم دور هڪ سٺو وقت آهي.

ان کان سواء، ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ ضروري آهي. ڏينهن جي ڪنهن به وقت اضافي ننڊ لاء ڏسو! پنهنجي ٻار سان وڌيڪ هلو، موسيقي ٻڌو جيڪو مثبت جذبات ڏئي ٿو.

منهنجي تجربي ۾، ٻار جي ڄمڻ کان پوء پهرين مهينن ۾، نفسياتي جذباتي حالت ۽ معمولي ننڊ ڪنهن به غذا کان وڌيڪ اهم ۽ مفيد آهي، جيڪو لازمي طور تي ماء لاء اضافي دٻاء جو سبب بڻجندو.

جيڪڏهن توهان انهن سادي قاعدن تي عمل ڪريو ٿا، توهان جو وزن جنم ڏيڻ کان پهرين ٻن مهينن اندر بحال ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن روزاني ريگيمن ۽ غذائيت سان ڪو به مسئلو ناهي، ۽ وزن زمين کان ٻاهر نه ٿو اچي، توهان پڪ ڪري سگهو ٿا: اهي ڪلوگرام اڃا تائين توهان جي جسم جي ضرورت آهي. مطابقت رکو، خوف نه ڪريو، ۽ توهان ضرور شڪل ۾ واپس ايندا.

پنهنجو پاڻ کي جنم ڏيڻ کان پوء وزن گھٽائڻ جو ڪم مقرر ڪيو، هڪ کاڌي جي ڊائري رکو، پنهنجي ساراهه ڪرڻ نه وساريو ۽ ماء جي لطف اندوز ڪريو. ڪنهن به منفي جذبات وزن جي معمول سان مداخلت ڪري ٿو - ٻئي نفسياتي ۽ هڪ غير مناسب هارمونل پس منظر جي ٺهڻ تي اثر انداز ڪندي.

ٻار جي ڄمڻ کان پوء وزن ڪيئن گھٽائڻ: عملن جو هڪ الگورتھم

پهرين، سڀني کاڌي تي ڪنٽرول وٺو: ٻئي "مڪمل" کاڌو ۽ ناشتو. ٻيو، ڪنٽرول ڪريو ته ڇا توهان پيئندا آهيو ۽ ڪهڙي قسم جو مائع آهي.

سڀ کان پهريان، اسان خالص قدرتي غير ڪاربون ٿيل پاڻي بابت ڳالهائي رهيا آهيون. هڪ عورت لاء پاڻي جو روزانو استعمال 30 ml في 1 ڪلو موجوده وزن آهي. تنهن هوندي به، هڪ نرسنگ ماء گهٽ ۾ گهٽ 1 ليٽر وڌيڪ پيئڻ گهرجي. توهان کير سان گڏ چانهه پڻ پيئي سگهو ٿا، مختلف جڙي ٻوٽي جي انفيوژن جيڪي ٻار ۾ الرجي جو سبب نه آهن. وزن گھٽائڻ، وصولي ۽ جسم جي عام ڪم لاء سيال تمام ضروري آهي.

ٽيون، توهان جي جذبات کي توهان جي بهترين حاصل ڪرڻ نه ڏيو. چوٿون، هڪ اندازي مطابق لچڪدار غذا ۽ ننڊ جو شيڊول ٺاهيو، ڏينهن جي اضافي ڪلاڪن سان رات جي آرام جي کوٽ کي پورو ڪرڻ - ننڊ جڏهن توهان جو ٻار سمهي رهيو آهي. پنجون، گھمڻ واري سان گڏ گھمڻ جي مختلف رستن کي ٺاھڻ سان وڌيڪ منتقل ڪريو.

هڪجهڙائي هم آهنگي جي دشمن آهي

هڪ عورت جيڪا ڄمڻ کان پوء وزن گھٽائڻ چاهي ٿي، ضرور ضرور پنهنجي غذا ۾ جانورن جي پروٽين کي شامل ڪرڻ گهرجي. ۽ جيڪڏھن لوھ جي گھٽتائي جي گھٽتائي جو ھڪڙو رجحان آھي، پوء ھفتي ۾ گھٽ ۾ گھٽ 2-3 ڀيرا ڳاڙھو گوشت مينيو تي ھئڻ گھرجي.

غير نشاستي واري ڀاڄيون ۽ ساگ جي ڪافي مقدار (مجموعي طور تي - گهٽ ۾ گهٽ 500 گرام في ڏينهن) سٺي آنت جي حرڪت فراهم ڪن ٿا، هڪ منفي ڪيلوري مواد آهي ۽ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ان کان سواء، پتي ڀاڄين ۽ ڀاڄين جي گھٽ نشاستي واري مواد ۾ ڪافي مقدار ۾ ڪيلشيم، وٽامن ۽ معدنيات شامل آهن، جيڪي ٻار جي پيدائش کان پوء جلدي بحالي لاء اهم آهن.

تازو خمير ٿيل کير جون شيون - شاندار پروبيوٽڪس! اهي هڪ سٺي مدافعتي ردعمل جي ٺهڻ کي يقيني بڻائي ٿو، جيڪو بحالي جي مدت لاء اهم آهي، جڏهن جسم خطرناڪ آهي.

اهو صبح جو اناج ۽ اونداهي ماني استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. انهن ۾ ڪيترائي بي ويتامين شامل آهن جيڪي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين جي ميٽابولزم کي متحرڪ ڪن ٿا، اعصاب سسٽم جي حالت کي معمول ڪن ٿا.

اڻ وڻندڙ ​​ميوا يا ٻير (روزانه 1-2 سرونگ) وٽامن، اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ پيڪٽين جو هڪ بهترين ذريعو آهن، جيڪي آنڊن جي ڪم کي مستحڪم رکڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿا. سلاد ۾ شامل ڪيل سبزي زيتون جو تيل جو 1 چمچو نه وساريو، گڏوگڏ ناشتي لاءِ ٿوري مٺي ميون ۽ خشڪ ميون.

ٻار جي ڄمڻ کان پوءِ کائڻ مهل نه هجڻ گهرجي. کاڌو نه رڳو اطمينان آڻيندو، پر خوشي پڻ.

فارميسي سپليمينٽس - مدد يا نقصان؟

نام نهاد حياتياتي طور تي فعال فوڊ سپليمنٽس جي استعمال جي حوالي سان، جن مان ڪيترائي ٻار جي ڄمڻ کان پوء وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ جي طور تي رکيا ويا آهن، مان توهان کي صلاح ڏيان ٿو ته سڀ کان پهريان ٻارن جي بيمارين سان صلاح ڪريو.

حقيقت اها آهي ته ڪيتريون ئي غذائي سپليمنٽ ٻار ۾ الرجڪ رد عمل پيدا ڪري سگهي ٿي، آنڊن کي وڌائي يا سست ڪري سگهي ٿي (ٻئي ماء ۽ ٻار)، اعصاب سسٽم جي رد عمل کي وڌائي يا سست ڪري سگهي ٿو.

هڪ غذائيت پسند جي حيثيت سان، مان سفارش نه ٿو ڪريان ته نرسنگ مائرون ليپوليٽڪ يا آنڊن کي تيز ڪندڙ سپليمنٽس وٺن. جڏهن ٻار جي ڄمڻ کان پوء جيترو جلدي ممڪن ٿي سگهي وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي، انهن جي مدد سان، توهان نتيجا پيدا ڪري سگهو ٿا جيڪي نوجوان ماء لاء ناپسنديده آهن، جن جو وقت ۽ صحت گهڻو ڪري نوزائشي سان تعلق رکي ٿو.