هڪ forار لاءِ ineلي ڪيئن سکجي
ڪهڙي عمر ۾ childrenارن کي ineچن جي تعليم ڏئي سگھجي ٿي؟ بهترين رينج 4-7 سال آهي. اھو ھن عمر جي دور ۾ آھي ته عضلتون تمام گھڻو لچڪدار آھن ۽ د respondاءَ لاءِ س respondو جواب ڏين ٿيون.
سکڻ لاءِ ته ڪيئن sitن onي تي ويھجي ، childار کي گھڻي ورزش ڪرڻ گھرجي.
اھو تمام ضروري آھي ته گھڻو وقت خرچ ڪري لچڪ پيدا ڪري. ھتي آھي ڪيئن سکيو:
- بي standingل پوزيشن کان ، ا forwardتي جھڪيون انجام ڏنيون ويون آھن. توھان کي منزل تائين پھچڻ جي ڪوشش ڪرڻ گھرجي پنھنجي آertرين سان نه ، پر پنھنجي کليل ھٿ سان ، ۽ انھيءَ پوزيشن ۾ رکو 10 سيڪنڊن لاءِ. 7-10 Reيرا ورجايو.
- پاسي واري ڪرسيءَ تي ويھ. ھڪڙو ھٿ ڪرسي جي پ onي تي ويل آھي ، otherيو ھٿ تي رکيل آھي. توھان کي پنھنجن پيرن کي ا forwardتي ۽ پوئتي جھلڻ جي ضرورت آھي ، ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جو تمام وڏو امڪاني طول و عرض. ورزش ڪئي وئي آهي legsنهي پيرن تي ، ingsرندڙ هر رخ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 10 repeatedيرا بار بار ٿيڻ گهرجي. جڏهن اهو ڪري رهيو آهي ، توهان کي پنهنجي پوزيشن جي نگراني ڪرڻ جي ضرورت آهي. پ shouldي س straightي رھڻ گھرجي ، گوڏن کي جھڪڻ نه گھرجي ، پير مٿي ڊگھو.
- بي standingل پوزيشن ۾ ، ک theي کelي کي پنھنجي کا leftي ھٿ سان پڪڙيو ۽ ڪوشش ڪريو ان کي ocksاھر ڪocksڻ جيترو ٿي سگھي. ڏھ timesيرا ورجايو ، پوءِ ورزش ڪريو سا theي ٽنگ تي.
- پنھنجي ٽنگ کي ھڪڙي ڪرسيءَ يا surfaceي مٿاري تي رکو ته جيئن ٽنگ ڪمر جي سطح تي ھجي. اanتي وanو ، ڪوشش ڪريو پنھنجي ھٿن سان پير تائين پھچڻ جي. ھن پوزيشن کي ڪجھ سيڪنڊن لاءِ درست ڪريو ، repeatئي ٽنگ سان ورجايو.
شروع ڪرڻ کان پھريائين twنھي تي ويھڻ کان ا you ، توھان کي چ thoroughيءَ طرح عضلتون گرم ڪرڻ گھرجن. ا aboveا مٿي بيان ڪيل مشقون ڪرڻ کان پھريائين ، ھڪڙي ابتدائي وارم اپ جي ضرورت آھي-چارج ڪرڻ ، ج placeھ تي ڊوڙڻ ، رسي ٽپڻ ، ھڪڙي فائل ۾ گھمڻ.
mustار کي لازمي طور theنھي تي نازل ٿيڻ گھرجي ، ھڪڙي بالغ جي نگراني ھي. مثالي طور ، ھڪڙو بالغ سندس ا standsيان بي standsو آھي ۽ کيس ڪلھن سان پڪڙي ، انھن تي ٿورو دائي رھيو آھي. توھان کي ھي painful و toڻ جي ضرورت آھي ھڪڙي معمولي ڏکوئيندڙ احساس ڏانھن ، پر ڪنھن به صورت ۾ شديد درد ڏانھن. اوچتو تحريڪن کان پاسو ڪرڻ گھرجي ته جيئن عضون کي نقصان نه پھچائي. هتي هڪ نفسياتي پاسو پڻ آهي - childار درد کان ڊ afraidندو ۽ ڪلاس جاري رکڻ نه چاهيندو.
باقاعده تربيت تمام ضروري آهي. ھن لاءِ ته مشڪون پنھنجي لچڪ برقرار رکي ، انھن کي ڏي نٿو سگھجي. س exercisesئي مشقون ٿيڻ گھرجن آھستي آھستي ، گھڻو سانس ۽ باقاعدي سان.