پل اپس جو تعداد ڪيئن وڌايو - صحت مند کاڌو منهنجي ويجهو

مواد

ٻروپ وڌائڻ جو پروگرام
اڪيلو پل اپ نه ٿي…
وڌيڪ پڙهڻ:

پنهنجي پل-اپ جون وڌيڪ تکريون حاصل ڪرڻ چاهيندا آهن؟ ان تي ڪم ڪريو! ٽرين هڪ خاص پروگرام سان ڪريو ۽ توهان جا نمبر آسمان تي ويندا. ٻين جسماني وزن جي مشق لاءِ ، پروگرام پڻ موزون آهي.

الاهي: ايڊورڊ چيڪو

تنهن ڪري ، توهان پنهنجي ذاتي کي اندران ٽوڙڻ چاهيو ٿا. پوءِ گهڻو ڪري وڇوڙو. ھي مختصر آھي ھڪڙي جملي جو جواب. جيڪڏهن توهان هفتي ۾ هڪ ڀيرو سيٽ ڪيو ۽ ساڳي تعداد جو سيٽ ۽ ورجاءُ ، توهان ڪوبه رڪارڊ نمبر ڪونه ڏسي سگهندا.

ڇا توھان تفصيلي جواب چاھيو ٿا؟ ميجر چارلس ليوس آرمسٽرانگ جي اڳواڻي تي عمل ڪريو. هو هڪ مئرين ، ڪراٽ چيمپئن ۽ ميراتھن رنر هو. هن هڪ وقت ۾ سڀني کان وڌيڪ پل اپس جو عالمي رڪارڊ پڻ ٻيڻو ڪيو ، صرف پنجن ڪلاڪن ۾ 1435 reps مڪمل ڪيو.

هي پروگرام ، جنهن جي مطابق هن تربيت ڪئي ، نه رڳو انهن ماڻهن لاءِ موزون آهن جيڪي عالمي ريڪارڊ سوئنگ ڪرڻ وارا آهن. مون اهو استعمال ڪيو پنهنجي ذاتي ريڪارڊز کي بيچ اپ ۽ پش اپس لاءِ.

جيڪڏهن هاڻي توهان ٻه ڀيرا به پاڻ ڀرڻ جي قابل نه آهيو ، هي پروگرام توهان لاءِ ناهي - اڃا توهان لاءِ نه آهي. پر جيڪڏهن توهان درجن ڀيرا ڇڪي سگهو ٿا ۽ بار سان وڏي عزت سان علاج ڪري سگهو ٿا ، انسان کان سکڻ جي لاءِ تيار ٿيو جيڪو سڀني کان بهترين هو.

ٻروپ وڌائڻ جو پروگرام

اهو يقيناً هڪ خاص پروگرام آهي. اهو هر هفتي لاءِ 5 ورڪشاپن لاءِ ٺاهيو ويو آهي ، ۽ آئون 6-XNUMX هفتن تائين شيڊيول تي رهڻ جي سفارش ڪندس. توهان هفتي جا پنج ڏينهن به چونڊي سگهو ٿا ، پر هر ڏينهن مشق ڪرڻ جي پڪ رکو. پوءِ ٻه ڏينهن آرام جو ، ۽ وري سڀ ڪجهه شروعات کان.

آرمسٽرانگ سومر کان جمعو تائين تربيت ڏني ۽ هفتي جي آخر ۾ وقفو ورتو. پر هن نه رڳو پنهنجو پاڻ کي کنيو آهي. هر صبح هن ۾ سڀني کان وڌيڪ ڏکيو سيٽ ڪيو. هن دٻائڻ جي ذميوارين (سينه ، triceps) کي توازن برقرار رکڻ جي اجازت ڏني.

هن پروگرام ۾ مشغول مشغولن تي ڌيان ڏيڻ (پوئتي ، پوئتي) سيٽ جي وچ ۾ مجموعي آرام جو وقت 5 کان 10 منٽن کان ڪٿي به آهي.

ٻي صورت ۾ ، اهو نه وڌائڻ جو هڪ سلسلو آهي. پر هتي اهو واضح ڪرڻ ضروري آهي: ٽيڪنالاجي جي سڀني قاعدن جي مطابق ، توهان کي صاف طور تي ڇڪي ڪ needڻ گهرجي. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان پنهنجي پيرن کي ڇڪڻ ۽ جهٽ پٽڻ کان سواءِ حرڪت جي پوري حد تي قابو پائڻ جي ضرورت آهي ، ۽ ڪنهن نه ڪنهن حد تائين پنهنجي چرٻي کي تري تائين پهچايو هر شي کي خوبصورت نموني ۽ قابو هيٺ ڪرڻ جي ضرورت آهي ، ۽ جيڪڏهن توهان ٻيهر مثالي ٽيڪنڪ سان گهيري نه سگهي ته ، سيٽ کي فوري طور تي ختم ڪريو.

هتي ڏسڻ وارا روزانه ڪم ڪار ڏسو.