مواد
قبضي isا آهي؟
باقاعدي پيٽ جي تحريڪن هڪ صحت مند جسم کي برقرار رکڻ لاء هڪ اهم ڪم آهي. هڪ صحتمند اسٽول جي استحڪام نرم هجڻ گهرجي، هڪ "سسج" جي صورت ۾. قبض تڏهن ٿيندي آهي جڏهن پاخانو کولن ۾ سخت ٿئي ٿو ۽ ٻاهر نه ٿو اچي.
قبض جي ڪري پاڻي جي کوٽ، دٻاءُ، فائبر جي گھٽتائي، گهڻو کائڻ، ۽ غير صحتمند خوراڪ کائڻ سبب ٿي سگهي ٿي. قبض اڪثر ڪري دوائن جو هڪ طرفي اثر آهي. قبض ڪنهن به عمر جي ماڻهن کي متاثر ڪري سگهي ٿو، پر اهو پراڻن ماڻهن ۾ وڌيڪ عام آهي. 60 کان مٿي بالغن جو ٽيون حصو هن حالت ۾ مبتلا آهن. ان کان سواء، عورتن کي خطرو آهي، خاص طور تي حامله عورتون يا جن کي تازو جنم ڏنو آهي، ۽ انهي سان گڏ جيڪي ماڻهو گهڻو حرڪت نٿا ڪن.
قبض هڪ تمام پريشان ڪندڙ رجحان آهي، پر خوش قسمتي سان، اهڙا ڪيترائي گهر علاج آهن جيڪي مسئلا حل ڪري سگهن ٿيون.
پاڻي
جڏهن ڪو ماڻهو پاڻي جي کوٽ جو شڪار ٿي وڃي ٿو ته ان جو جسم جسم جي سڀني بافتن مان پاڻي ڪڍڻ شروع ڪري ٿو، بشمول ڪولن.
مسئلو حل ڪرڻ لاء، وڌيڪ پاڻي پيئي - هڪ ڏينهن 6-8 گلاس.
ڪافي
ڪيفين خالي ڪرڻ کي متحرڪ ڪرڻ جي قابل آهي - اهو آنت جي عضون جي ڀڃڪڙي جو سبب بڻائيندو آهي. جڏهن ته، ڪافي پڻ جسم کي ڊيهائيڊريٽ ڪري ٿو، تنهنڪري توهان کي ان سان گڏ ڪافي پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي ته جيئن حالت خراب نه ٿئي.
چانهه
گرم مائع پاڻ کي هاضمي سسٽم کي آرام ڪري ٿو. ڪاري ۽ سائي چانهه ۾ پڻ ڪيفين شامل آهي، جيڪا آنڊن کي متحرڪ ڪري ٿي. پر ٻيا اضافي سپليمنٽ آھن جيڪي اضافي طور تي قبضي سان مدد ڪن ٿا:
- ادرک - هي مصالحو هضم کي تيز ڪري ٿو؛
- Peppermint - مينٿول تڪليف جي صورت ۾ معدي کي آرام ڪري ٿو ۽ آنڊن ذريعي اسٽول کي منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- chamomile - اهو عضلات کي آرام ڪري ٿو، آنڊن سميت؛
- licorice روٽ - ان ۾ سوزش واري ملڪيت آهي، جيڪا کائڻ کان پوء هضمي سسٽم جي ڪم کي آسان ڪرڻ ۾ مدد ڪندي؛
- dandelion روٽ - اهو جگر کي متحرڪ ڪري ٿورڙي قبض کي ختم ڪري ٿو.
شهزادي رس
ليمن جو رس جسم مان زهر کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
قدرتي هضمي امداد جي طور تي، ليمن جو رس پيئڻ جي پاڻي يا چانهه ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو ته جيئن آنت جي محرک کي بهتر بڻائي سگهجي. تازو نچوڙي ليمن جو رس بهترين آهي.
ناريل جو پاڻي
ناريل جو پاڻي detoxifies ۽ moisturizes. اهو بڪين جي ڪم کي وڌائي ٿو ۽ هضمي سسٽم کي متحرڪ ڪري ٿو. ناريل جي پاڻيءَ ۾ ميگنيشيم پڻ هوندو آهي، جيڪو آنت جي ڀت ۾ موجود عضون کي جسم مان خارج ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.
کير ۽ گيهه
جيتوڻيڪ تمام گهڻو کير کائڻ سان ڪڏهن ڪڏهن قبض به ٿي سگهي ٿي، پر ڪجهه ماڻهو گرم کير مان فائدو وٺن ٿا ته جيئن پنهنجي آنڊن کي متحرڪ ڪن، خاص ڪري گهي جي اضافي سان.
شام جو گرم کير ۾ 1 کان 2 چمچ گھي شامل ڪريو ته جيئن ٻئي صبح جو آنڊن جي حرڪت کي نرمي ۽ قدرتي طور تي تيز ڪري.
Probiotics
پروبيوٽيڪٽس هاضمي سسٽم ۾ صحتمند بيڪرياريا کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
قدرتي پروبيوٽڪس sauerkraut ۽ yogort ۾ مليا آهن - انهن شين کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ جي پڪ ڪريو. يا پروبيوٽڪس کي اضافي طور وٺو.
فائبر (سيلوز)
فائبر هاضمي جي صحت کي وڌائڻ سان گڏ وزن گھٽائي ٿو. فائبر گھلندڙ ۽ اگھلندڙ آھي. حلول اسٽول ۾ حجم شامل ڪري ٿو. انسولبل کولن ذريعي فيڪل عوام جي حرڪت جي رفتار ۾ مدد ڪري ٿو. توهان کي روزانو 25-30 گرام غذائي فائبر استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي.
فائبر سان مالا مال کاڌو:
- ڀايون ؛
- ميوو
- ميون ؛
- سڻڀ ؛
- فلڪس ٻج؛
- چوسي
اهي اڪثر ڪري فائبر جي حليل ۽ غير حل ٿيندڙ شڪلن تي مشتمل آهن.
جيڪڏهن ڪنهن سبب جي ڪري اهي کاڌو توهان لاءِ ڪم نه ٿا ڪن يا توهان انهن کي پسند نٿا ڪن، ته توهان اوور دي ڪائونٽر فائبر سپليمنٽس استعمال ڪري سگهو ٿا - اهي ڪيپسول يا پاؤڊر جي صورت ۾ اچن ٿا، انهن کي پاڻي يا رس ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو (پر نه. سوڊا!) ۽ هضم کي بهتر ڪرڻ لاء ورتو ويو.
۽ پاڻي پيئڻ نه وساريو - اهو فائبر جي ضمني اثرات کي گھٽائي ڇڏيندو، جهڙوڪ bloating.
prunes، انجير ۽ raisins
صدين تائين قبضي لاءِ معياري گھر جو علاج سمجھيو ويو آھي. فائبر جي اضافي ۾، ان ۾ سوربٽول شامل آهي، جنهن ۾ هڪ جلاب اثر آهي.
ڪشمش ۽ انجير جو ساڳيو اثر آهي.
ماکي
ماکي انزائيمز ۾ مالا مال آهي جيڪي هاضمي کي بهتر ڪن ٿا. ان کان علاوه، اهو هڪ نرم جلاب آهي.
ماکي ان جي خالص روپ ۾ کائو يا ان کي چانهه، پاڻي يا گرم کير ۾ شامل ڪريو.
Omega-3
Omega-3s polyunsaturated fatty acids آهن. اهي قدرتي طور تي پيٽ جي تحريڪن کي متحرڪ ڪن ٿا. ۽ اھي کاڌن ۾ مليا آھن جھڙوڪ لال مڇي، avocados، مڇي جو تيل، hemp seed oil، linseed oil.
جيڪڏهن توهان اهي کاڌو پسند نٿا ڪريو، دوا جي دڪان تان اوميگا 3 سپليمنٽس خريد ڪريو.
پنيل
سونف هڪ مصالحو آهي جنهن ۾ هڪ نرم جلاب اثر آهي. سونف جا ٻج گيسٽرڪ اينزائمز جي سرگرمي کي وڌائي ٿو، اسٽول کي موثر طريقي سان کولن مان گذرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ٻرندڙ سونف کي گرم پاڻيءَ ۾ شامل ڪري شام جو پيئجي.
Kastorovoe مکڻ
هڪ قدرتي جلاب، ارڙي جو تيل، ارڙي جي ڀاڄين مان نڪتل آهي، زباني طور تي پيٽ جي حرڪت کي تيز ڪرڻ لاء وٺي سگهجي ٿو. هي تيل نه رڳو آنڊن کي لوڻ ڪري ٿو، پر ان کي سڪي وڃڻ جو به سبب بڻائي ٿو.
خالي پيٽ تي 1-2 چمچ ڪيسٽر آئل وٺو. اٽڪل 8 ڪلاڪن کان پوء، پيٽ جي تحريڪن کي بهتر ڪرڻ گهرجي.
وجي
سيني هڪ جڙي آهي جيڪا پنن، گلن ۽ ميون کي استعمال ڪندي آهي. اهو هزارين سالن تائين هڪ قدرتي laxative طور استعمال ڪيو ويو آهي. سيني جي مدد ڪري ٿي هضمي جي ديوار کي ٺيڪ ڪرڻ ۾. اهو تمام اثرائتو ٿي سگهي ٿو ۽ استعمال کان پوء ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين آخري.
سينا گھاس کي چانهه وانگر brewed آهي. اهو پڻ هڪ ٽيبلٽ يا پاؤڊر جي اضافي طور تي دستياب آهي.
ڪنوار ٻوٽي
الو ويرا اڪثر ڪري ڪٽ ۽ جلن کي شفا ڏيڻ لاءِ بنيادي طور استعمال ڪيو ويندو آهي، پر اهو پڻ اندروني طور تي استعمال ڪري سگهجي ٿو هاضمي جي رستي کي آرام ڪرڻ لاء.
سادو الو ويرا جو رس پيئو يا ان کي smoothies يا ٻين مشروبات ۾ شامل ڪريو قبضي کي دور ڪرڻ لاء.
Vitamins
ويتامين سڄي هاضمي سسٽم جي توازن کي برقرار رکڻ لاء مفيد آهي. معدي جي پيٽ جي صحت لاء، ڊاڪٽرن جي صلاح:
- وٽامن سي؛
- وٽامن B1، B5، B9، B12.
کاڌو کائو جنهن ۾ اهي ويتامين شامل آهن - اهو پيٽ جي تحريڪن جو تعداد وڌائڻ ۾ مدد ڪندو. يا سپليمنٽس جي صورت ۾ وٽامن وٺو.
بيڪنگ سوڊا
هڪ ٻيو پراڊڪٽ جيڪو کولن کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. بيڪنگ سوڊا پيٽ جي تيزاب سان رد عمل ڪري ٿو آنڊن جي حرڪت کي تيز ڪرڻ لاءِ.
1 چمچو بيڪنگ سوڊا کي XNUMX/XNUMX پيالو گرم پاڻي ۾ ٽوڙيو ۽ پيئو.
جي مشق
باقاعدي ورزش هڪ صحت مند آنت جي تحريڪ کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندي.
مٿي ڊوڙڻ - اهو آنڊن ۽ کولن کي چالو ڪري سگهي ٿو، جنهن جي ڪري اسٽول منتقل ٿي سگهي ٿو. نچڻ جو شوق. يا ڏينهن ۾ 10 ڀيرا 15-2 منٽن لاءِ ھلندا - اثر ساڳيو ٿيندو.
جيڪڏهن قبض جي ڪري تڪليف، ڦڦڙن، يا دردن جو سبب آهي ته اهو مشق ڪرڻ ڏکيو آهي، يوگا وٺو. جسم جي گھمڻ واريون حرڪتون خاص طور تي مفيد ثابت ٿينديون - ھن حالت ۾، آنڊن کي دٻايو ويندو آھي، اسٽول نرم ٿي ويندو آھي ۽ بھتر طور تي نڪرندو آھي.
پيٽ جي مساج
پيٽ جي مالش ڪرڻ به قبض جي لاءِ مفيد آهي.
پنهنجي پٺيءَ تي ليٽيو، پنهنجي پيٽ تي گھڙيءَ جي طرف 10 منٽن تائين دٻايو ته جيئن اسٽول کي کولن ذريعي دٻايو وڃي. اهو مساج هڪ ڏينهن ۾ 2 ڀيرا ڪيو وڃي.
Enemas
اهي مدد ڪندا جيڪڏهن توهان کي جلدي قبضي کان نجات حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي.
عام طور تي، اينيما محفوظ ۽ استعمال ڪرڻ ۾ آسان آهن، پر ڊاڪٽرن انهن سان گڏ وڃڻ جي صلاح نه ڪندا آهن.
حامي
قبضي لاءِ هڪ ٻيو علاج laxative suppositories آهي، جن کي ملاشي ۾ داخل ڪيو ويندو آهي. هڪ گليسرين سپپوزيٽري نرمي کان اعتدال پسند قبض کي ختم ڪري سگهي ٿي. تعارف کان پوء، suppository پگھلڻ شروع ٿئي ٿو ۽ شوچ کي متحرڪ ڪري ٿو.
مشهور سوال ۽ جواب
اسان توهان کان پڇيو ته قبضي بابت مشهور سوالن جا جواب Gastroenterologist Marata Zinnatullina.
اهو رواج آهي ته بنيادي (فعل) قبضي جي وچ ۾ فرق هڪ آزاد بيماري جي طور تي، ۽ ثانوي - ٻين بيمارين جي علامت (ڪينسر، سوزش واري آنت جي بيماري، اعصابي بيماريون، اندرا، دماغي خرابيون، وغيره).
قبض جي ڪري پيٽ ۾ درد، ڀرپور احساس، نشي جو سبب ٿي سگهي ٿو. آخرڪار، آنت جي رڪاوٽ، آنت جي diverticulosis، rectal prolapse، ۽ hemorrhoidal bleeding ٿي سگھي ٿي. قبضي ۾ مبتلا ماڻهن کي آنڊن جي عام ڪم وارن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ ڪولن جي ڪينسر ٿيڻ جو خطرو وڌيڪ هوندو آهي.
● ڪافي پاڻي پيئو؛
● غذا ۾ غذائي فائبر جي مواد کي وڌايو (ڀاڄيون، ميون، جڙي، غذائي فائبر جي تيار ڪيل تياريون)؛
● کائڻ ۾ ڊگهي وقفي کان پاسو ڪريو.
روسي گيسٽرو اينٽرولوجيڪل ايسوسيئيشن قبضي لاءِ سائليم استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي - هي سائليم ٻج جو شيل آهي. psyllium جي مقرري سان، روزانو اسٽول تقريبا سڀني مريضن ۾ حاصل ڪري سگهجي ٿو.
پيٽ ۾ پٿر جي غير موجودگي ۾ (هن لاء پيٽ جي عضون جو الٽراسائونڊ ڪيو ويندو آهي)، ڊونٽ ميگنيشيم يا زجچيٽسڪا تلخ معدني پاڻي، گڏوگڏ سبزي جي تيل (سن، زيتون، وغيره) استعمال ڪري سگهجي ٿو.