روزو رکڻ کان نڪرڻ دوران ، پاڻي ، چربی يا سيلولائٽ (عورتن ۾) جي ڪري وزن ۾ تيز اضافو آهي. سادي نموني ، جسم پنهنجو آرام ۽ پهلوان شڪل وڃائي رهيو آهي ، ۽ اهو انهن ماڻهن لاءِ تمام سٺي خبر ناهي ، جيڪي مضبوط جسم کي اهميت ڏين ٿا.
- پوسٽ مان نڪرڻ شروع ٿيڻ گهرجي ته کير جي شين جي بتدريج تعارف سان غذا ۾، پوء انڊا، مڇي، پولٽري، ۽ سڀ کان آخر ۾ - گوشت.
- جڏھن پھرين ڏينھن ۾ گوشت کائڻ کان پوءِ ڊگھي پرھيز ڪرڻ کان پوءِ ، اھو بھتر آھي ته amedا veيل alاجھري گوشت ۽ نوجوان جانورن جي گوشت سان شروع ڪيو وي.
- هڪ پروٽين جي غذا ڏانهن ترقي پسند منتقلي کان علاوه ، في ڏينهن 2 ليٽر پاڻي پيئڻ نه وساريو.
- پنهنجي جسماني ورزش تي ڌيان ڏيو (پنهنجو پاڻ کي گهٽ ۾ گهٽ هلڪو ڪاريو لوڊ فراهم ڪريو) ته جيئن عام طور تي کاڌي کي تبديل ڪرڻ تي اضافي پونڊ حاصل نه ڪجي.
- ايٿليٽ شيڊول تي سمهڻ جي ڪوشش ڪريو (23 پي ايم کان 7 ايم ايم تائين). بنيادي شيء روزانو گهٽ ۾ گهٽ 8 ڪلاڪ آهي.
رمما موئنسنڪو توهان کي پنهنجي صحت کي نقصان پهچائڻ کانسواءِ روزو مان نڪرڻ جي اجازت ڏي ٿي هڪ خاص غذا فراهم ڪري ٿي.
غذا “رمارتا”
1 ڏينهن
- ناشتو: پاڻي تي نچڻ جو دلیہ ، پيون شامل ، کشمش 250 گرام ، ايپل ٻلڻ جو جوس 200 گرام
- ٻيو ناشتو: اٽيل بيٽن جو سلاد اخروٽ ۽ جڙي ٻوٽين سان گڏ 250 گرام ، چوڪن سان 1 رائي لوف
- منجھند جي ماني: پڪل آلو (انھن جي چمڙن ۾) 100 گرام vegetablesا withين سان 100 گرام ۽ bsوٽيون ، موسم سان گڏ 1 ٽي اسپون سبزي جي تيل سان
- منجھند جو snackڪڻ: 1 سخت پرڻ
- رات جي ماني: amedاamedيل م fishي 100 گوبھی ۽ بروڪلولي 200 گرام سان
2 ڏينهن
- ناشتو: بيڪ ويٽ دال 200 گرام ، جوس-تازو انگور جو ميوو ۽ lemonوٽو 200 گ
- ٻيو ناشتو: 1 بيڪ ايپل سان 1 ٽسپ. ماکي ، 1 ٽسپ جو نٽ ڪرمس سان sprٽو ڪريو
- منجھند جي ماني: iledريل brownاڙھو چانور 100 گرام vegetablesا withين سان (زچيني ، سائو مٽر ، گاجر ، bsوٽيون) 200 گ ، موسمي 1 چمچ سبزي جي تيل سان
- منجھند جو مزو: 2٪ ٻج جو 200 گرام
- رات جي ماني: wاھيل م fishي 100 گرام گھٽ چربی واري ڏھاڙي سان ۽ تازو ڪڪڙ ترارٽ سوس 50 گرام illedريل vegetablesاين سان (گھنٽي مرچ ، زچيني) 150 گرام.
3 ڏينهن
- ناشتو: ٽماٽي سان گڏ ا breadي ماني جو 1 ٽاسٽ ، پنير 0-2٪ فٽ 150 گرام جڙي 30وٽين سان XNUMX g
- ٻيو ناشتو: 3 اخروٽ ، 3 ٿڌي خشڪ خوبيون ، چمومائل چانهه (هربل)
- منجھند جي ماني: اُکايل يا steا turيل ترڪي فلٽ 200 گرام ، سائو سلاد (پتيدار سايون ، ليمن جو رس ۽ سبزي جي تيل سان ريل) 200 g
- منجھند جو رس: 1 سيب
- رات جي ماني: سبزي وارو سلاد جڙي ٻوٽين سان 200 g ۽ ٿڌي 5 پي سي ، 1 ٽسپ سان ملايا ويندا آهن. ڀاين جو تيل
4 ڏينهن
- کائو يا ڀريل بيڪ سيب جو 1,5،19 ڪلو تائين برابر کائو 1,5: 2،XNUMX تائين. مائع - XNUMX ليٽر في ڏينهن. هائيڊرومل - ڏينهن ۾ XNUMX ڀيرا.
5 ڏينهن
- ناشتو: 1 iledڪيل ڪڪڙ جو اڏو تازو ڪڪڙ سان
- ٻيو ناشتو: پيارن جو سلاد (3-4 ٻيريون) بيٽس ۽ اخروٽ سان گڏ 200 گرام
- منجھند جي ماني: 3 قسم جي گوبي جو سوپ پيوري (بروڪولي ، گوبي ، برسلز اسپاٽ يا گوبي) ، 1 branڪيل لوف
- منجھند جو رس: کاٽي پنير 0-2 ٪ ٿڪ 150 گ
- رات جي ماني: iledا andيل بيڪ ويٽ 150 گرام vegetablesا andين ۽ جڙي (وٽين سان
6 ڏينهن
- ناشتو: پاڻي ۾ دليون جو ٻرڙو ، 2 پيون وجهو ، 5-6 کشمش ، ايپل جزيري جو رس
- ٻيو ناشتو: ايپل ۽ اخروٽ 200 گرام سان گڏ ڳاڙها وار گاجر سلاد
- لنچ: ابلي ڪڪڙ يا ڀا veيون 100 g ڀا vegetablesين (سبز ڀا vegetableين جي سلاد) 200 g
- منجھند جو رس: کاٽي پنير 0-2 ٪ ٿڪ 150 گ
- رات جي ماني: مڇي 100 گرام سبزي وارو سلاد ۽ جڙي ٻوٽين سان 200 گرام ، ڀا oilين جو تيل 1 ٽسپ سان گڏ
7 ڏينهن
- ناشتو: بڪواٽ جوڙو 200 g ، ايب جو گاجر جوس
- ٻيو ناشتو: ڪوٽا پنير جو 150 g 0-2 سيڪڙو ٿڌو ، جڙي ٻوٽين وارا چانهه
- منجھند جي ماني: ڪڪڙ ، ليٽيس ، انڊا ۽ ٽونا جو سلاد ، 1 ٽي اسپون زيتون جو تيل ۽ ليمن جو رس 200 گرام ، ميش ٿيل لونگ بيري ، ڪرين بيري 100 گرام
- منجھند جو snackُڪ: 1 نيرارائن يا ڀا pearي
- رات جي ماني: ترڪي جا اباڻا چقندر جي ماني جو 150 منٽن سان ، 3 فوٽن جو سُٽن سان ٿڌي ٿڌي دہي
8 ڏينهن
- ناشتو: ٽماٽو سان ڪٽيل ماني جو 1 ڪروڙ ، ٿري ڪوٽا 0-2٪ جڙي ٻوٽين سان 150 g
- ٻيو ناشتو: 1 سخت ناشتو
- لنچ: ڪڻڪ جي پوک 100 گرام ابلي ڀا steين سان گڏ (بروڪولي ، ڪڪڙ ، سائي ڀاڙا ، زچيني) 200g
- منجھند جو رس: 1 سائو ايپل
- رات جي ماني: آ eggر ۾ آ eggر جو ٿانو گھٽ ٿيل ٿڌي سوڪ واري وش سان گڏ 200 گرام بوٽن سان
9 ڏينهن
- ناشتو: پاڻي ۾ اٽو چانهه ، 1 چمچ ماکي ۽ اخروٽ 200 گرام ، انگور سان گڏ celرندڙ-ليمن جو رس يا هربل چانهه
- ٻيو ناشتو: جڙي ٻوٽين سان گڏ تازين ڪڪڙين جو سلاد ۽ ڪجو
- لنچ: مشروم جو سوپ چيمپينز ، آلو ۽ جڙي ٻوٽين سان گڏ 250 گرام.
- منجھند جو مزو: ڪيفير 1 ٪ 250 g
- رات جي ماني: اٻريل يا ڇڪيل مڇي 100 گرام ، تازو ڪڪڙ سان 200 گرام سان انگليٽ ، XNUMX گرام
10 ڏينهن
- ناشتو: ڪوٽيج پنير 0-2 ٪ ٿڪ بوٽن سان 200 گرام
- ٻيو ناشتو: 1 انگور
- لنچ: ابلي ويال جو گوشت 200 ز ، سائو سلاد (پنن واري سائي ، ڀا tsين جو 1 ٽسپ سبزي جي تيل سان گڏ)
- منجھند جو snackڪڻ: 1 سخت پرڻ
- رات جي ماني: ڪڻڪ چانورن ۽ ڀاbageين سان گڏ 200 گرام
ڌيان ڏي!
- سمورو کاڌو لوڻ کانسواءِ يا اباليول ناهي.
- سبزي جي تيل تيار ڪيل شين ۾ شامل ڪئي ويندي آهي.
- ھڪڙي وقت جو کائو 250-300 g آھي.
- صرف قدرتي ، تازو نچوڙي جوس.
- ڏينهن دوران ، توهان کي هڪ ڏينهن ۾ 2,5،2 ليٽر مائع پيئڻ گهرجي ۽ هڪ ڏينهن ۾ XNUMX ڀيرا هائيڊرومل.