وزن صحيح طريقي سان ڪئين حاصل ڪجي

جيڪي بهتر ٿيڻ چاهين ٿا

عملي طور تي صحتمند ماڻهو جيڪي گهٽ وزن ۾ مبتلا آهن، ضابطي جي طور تي، انهن ماڻهن جي قسم سان تعلق رکن ٿا جيڪي ڊگها هڏا، ڊگها پتلي عضلتون، تنگ سينه ۽ ڪلهن، ۽ نيورو-تسلسل جوش وڌائين ٿا. اهي ماڻهو ڏاڍا جذباتي ۽ دٻاءَ جو شڪار آهن. ضابطي جي طور تي، اهي غريب ننڊ ۾ آهن ۽ بک جي کوٽ کان متاثر آهن، ان کان علاوه، انهن وٽ هڪ تمام اعلي ميٽابولزم آهي. فزيالوجي جي اهي خاصيتون “” جي ٿلهي ليکي ڪيترن ئي عادتن سان پڻ آهن جيڪي ٿلهي کي وڌائين ٿيون: انهن مسئلن کي حل ڪرڻ لاءِ، توهان کي طاقت ڳولڻ جي ضرورت آهي نه رڳو عادتن کي تبديل ڪرڻ، پر هڪ مختلف ماڻهو ٿيڻ لاءِ - قانونن جي مطابق زندگي گذارڻ سکڻ لاءِ. باڊي بلڊرز: هلڻ کان بيهڻ بهتر آهي. بيهڻ کان بهتر آهي ته ليٽڻ. سمهڻ بهتر آهي سمهڻ کان، ۽ سمهڻ بهتر آهي اوندهه ڪرڻ کان.

هڪ باڊي بلڊر وانگر ڪريو

هتي اهو آهي جيڪو توهان کي غائب پائونڊ ٺاهڻ جي ضرورت آهي:

• پنهنجي جذبات کي سنڀاليو ۽ مناسب ننڊ قائم ڪريو
• قابليت ۽ پيشه ورانه طور تي راندين جي تربيت کي منظم ڪرڻ
• صحيح غذا کي منظم ڪريو.

نئين غذا: بنيادي شيء کائڻ آهي. باقي سڀ ڪجهه انتظار ڪندو!

لين جي نئين غذا کي صاف ۽ سختي سان منظم ڪيو وڃي. پهرين ناشتو صبح جو 4-5 وڳي آهي. ڏينهن ۾ - 5-6 کاڌو. مثالي طور تي، توهان کي هڪ ڏينهن ۾ 7-8 ڀيرا (هر 2,5-3 ڪلاڪ) جي ضرورت آهي. توهان جتي به وڃو، توهان وٽ ضرور هوندو "" پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ سان ڀريل، ٻين لفظن ۾، کاڌي جا ڪنٽينر. مثال طور، هڪ ڪنٽينر ۾ - ڪڪڙ جو سينو چانورن سان، ٻئي ۾ - دہی سان ڪيلي، ٽئين ۾ - ڪشمش سان گڏ مٽي. اهو سڀ ڪجهه توهان کي روزانو باقاعده ۽ احتياط سان کائڻ گهرجي، ڪاروبار، حالتن ۽ مسئلن کان سواء. بنيادي شيء کائڻ آهي. باقي سڀ ڪجهه انتظار ڪندو!

پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ ڀاڄيون ۽ ميون شامل ڪريو، پر ذهن ۾ رکو: اهي ڪنهن به صورت ۾ توهان جي ويتامين تيارين جي لازمي استعمال کي تبديل نه ڪندا. ڏينهن ۾ پاڻي گهٽ ۾ گهٽ 1,5-2 ليٽر پيئڻ گهرجي. رات جو - هڪ پروٽين شيڪ هجڻ ضروري آهي.

جسماني سرگرمي جسم کي غير معمولي موڊ ۾ ڪم ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿي، ۽ ان کي توهان جي مدد جي ضرورت آهي - راندين جي غذائي سپليمنٽس، پروٽين، امينو اسيد استعمال ڪريو.

آهستي آهستي پر ضرور...

اهو ياد رکڻ گهرجي ته وزن گھٽائڻ ۽ وزن وڌائڻ ۾ اهم ڪردار ادا نه ڪيو ويندو آهي کاڌي جي مقدار جي حساب سان، پر ان جي ڪيلوري مواد طرفان. فرق صرف اهو آهي ته وزن گھٽائڻ سان، اسان آهستي آهستي هر هفتي کاڌي جي ڪيلوري مواد کي 200-300 ڪلوريون گھٽائي ڇڏيندا آهيون، ۽ جڏهن اسان اضافي وزن حاصل ڪندا آهيون، اسان ان کي وڌائيندا آهيون.

پهرين صورت ۾، اسان جو مقصد ميٽابولزم کي چالو ڪرڻ آهي، ۽ سيڪنڊ ۾، سست ڪرڻ. بنيادي شيء اهو آهي ته هر شي کي تدريجي طور تي ڪيو وڃي، شايد هر هفتي نه، پر هر مهيني ڪلوري جي مقدار کي وڌائي.

حقيقت اها آهي ته غذا ۾ ڪنهن به تيز تبديلي جسم جي ردعمل جي ڪري ٿي: جلدي نئين حالتن سان ٺهڪندڙ، اهو "پليٽ" جي نالي سان اسٽيج ۾ داخل ٿئي ٿو، جڏهن ڪنهن به ڪوشش سان ڪا به تبديلي نه ايندي آهي.

عضلاتي ڪاميٽي ۾ واڌ جو عرصو جيترو ڊگهو ٿيندو، اوترو ئي ڊگهو مرڪب مرحلو ٿيندو. مثالي طور، توهان کي فوري طور تي تبديل ڪرڻ گهرجي 5-7 ماني هڪ ڏينهن. پر جيڪڏهن توهان کي اهو ڏکيو آهي، پنهنجو پاڻ کي تدريجي طور تي عادت ڪريو: پهرين هفتي ۾ - ڏينهن ۾ ٽي ڀيرا کائو، ٻئي ۾ - ٻيو کاڌو شامل ڪريو. توهان شايد اهو وڌيڪ آسان ڳولي سگهو ٿا ته هڪ کاڌو شامل ڪرڻ گهٽ اڪثر - هڪ ڀيرو هر ٻن کان ٽن هفتن ۾. پر! توهان کي کاڌي جي تعداد کي وڏي حصي جي سائز سان تبديل نه ڪرڻ گهرجي.