ننڊ جي کوٽ اسان کي خوفناڪ محسوس ڪري ٿي ۽ اسان جي زندگي کي افراتفري ۾ تبديل ڪري سگهي ٿي. سڀ کان پوء، ننڊ جي کوٽ اسان کي چڙهائي بڻائي ٿي، اهو ڌيان ڏيڻ ۽ ڌيان ڏيڻ ڏکيو بڻائي ٿو، جنهن جي ڪري، ڪيترا ئي حادثا ۽ ٻين واقعن ۾ شامل آهن. انهي سان گڏ، جيڪڏهن توهان ڪافي ننڊ نه حاصل ڪندا آهيو، ته پوء توهان سردي ۽ فلو جي جسم جي مزاحمت کي گهٽائي ڇڏيو. ڊگهي مدت ۾، صحت جا نتيجا اڃا به وڌيڪ خطرناڪ آهن: فالج ۽ دل جي بيماري جو وڌندڙ خطرو، موهپا، ذیابيطس ميليٽس، دماغ جي اهم عمر، مسلسل سنجڪاتي مسئلا ۽ دماغ جي ڪم جي خرابي، هڏن کي نقصان، سرطان، ۽ خطرو. ابتدائي موت جي.
پر اهو ضروري آهي ته نه رڳو هڪ خاص وقت سمهڻ - صرف قابليت ننڊ سٺي صحت جو هڪ بنيادي حصو آهي. جيڪڏهن توهان هميشه رات جو اٿندا آهيو غسل خانو استعمال ڪرڻ لاءِ يا ننڊ ۾ ٻه ڪلاڪ کان وڌيڪ نه آهيو، توهان کي گهڻو ڪري ننڊ نه ايندي آهي.
- سمهڻ لاءِ لٺ
هر ڪنهن جي ننڊ جون ضرورتون مختلف آهن. آمريڪي اڪيڊمي آف سليپ ميڊيسن جي ميمبر ڊاڪٽر ناٿانيل واٽسسن جو چوڻ آهي ته اڪثر ماڻهو اهو طئي ڪري سگهندا آهن ته کين ڪيتري ننڊ جي ضرورت آهي. هن کي ڪرڻ لاء، 2-3 هفتا لاء بستر تي وڃو جيئن توهان ٿڪل محسوس ڪيو، ۽ صبح جو پاڻ تي جاڳندا (جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا، اصول ۾، هن تجربو کي شروع ڪرڻ لاء سمهڻ). هن عرصي جي پڄاڻيءَ تائين، توهان اندازو لڳائي سگهندا ته توهان کي ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ ڪيتري ننڊ جي ضرورت آهي.
اهو ضروري آهي ته هن شيڊول تي لٺ، جيڪو پاڻ ۾ ڏکيو آهي، جيئن ڪيترائي ماڻهو تسليم ڪن ٿا. پر جيڪڏهن توهان تسلسل ڏيکاريندا آهيو، توهان جي ننڊ جاڳڻ واري چڪر کي مضبوط ڪيو ويندو. جيڪڏهن توهان 15 منٽن تائين ننڊ نه ٿا ڪري سگهو، اٿو ۽ ڪجهه آرام سان ڪريو، پوء بستر تي واپس وڃو جڏهن توهان ٿڪل محسوس ڪيو.
- اسنوز بٽڻ کي وساريو
ڪيڏو سٺو لڳندو آهي ته اسنوز بٽڻ کي دٻايو ۽ ڪجهه اضافي منٽن جي ننڊ کي پڪڙڻ لاءِ رول اوور ڪيو. پر ان مان ڪو به فائدو نه آهي. الارم جي وچ ۾ ننڊ تمام خراب معيار جي آهي. توھان جاڳندا آھيو ۽ اڃا وڌيڪ ننڊ ڪرڻ چاھيو ٿا ڇو جو توھان پنھنجي REM ننڊ ۾ خلل وڌو ٿا. ان جي بدران، پنهنجي الارم کي دير سان مقرر ڪريو - ۽ ان کي ٻيهر سيٽ نه ڪريو.
- ڳڻپ: 4-7-8
اهو طريقو هارورڊ جي هڪ ڊاڪٽر ۽ سائنسدان، اينڊريو ويل پاران دريافت ڪيو ويو.
چار جي ڳڻپ لاءِ پنهنجي نڪ ذريعي آرام سان سانس وٺو.
ست جي ڳڻپ لاءِ پنهنجي سانس رکو.
اٺن جي ڳڻپ لاءِ پنهنجي وات مان هوا ٻاهر ڪڍو، وڏي آواز سان.
چڪر کي ٽي ڀيرا وڌيڪ ورجايو.
وائيل جي مطابق، 4-7-8 طريقو اثرائتو آهي ڇاڪاڻ ته اهو پيراسيمپيٿيٽڪ نروس سسٽم کي عام سانس جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ آڪسيجن فراهم ڪري ٿو، جيڪو دٻاءُ دوران وڌيڪ متحرڪ هوندو آهي.
جيڪڏهن توهان سوچيو ته اهو تمام ڏکيو آهي، صرف ڳڻڻ جي ڪوشش ڪريو. ۽ رڍن جي باري ۾ نه وساريو.
- اليڪٽرانڪ گيجٽ کي بند ڪريو
جيڪڏهن توهان سمهڻ کان اڳ پنهنجي فون يا ٽيبليٽ تي کيڏڻ جا عادي آهيو، اهو هڪ سبب ٿي سگهي ٿو ته توهان کي سمهڻ ۾ ڏکيائي محسوس ٿئي ٿي. اليڪٽرانڪ گيجٽ - ڪمپيوٽر، سيل فون، ٽيبليٽ، وغيره - نيري روشني خارج ڪري ٿي جيڪا "رات" جي هارمون melatonin جي پيداوار کي روڪي ٿي. پائنل غدود سمهڻ کان ڪجھ ڪلاڪ اڳ ميلاٽونين پيدا ڪرڻ شروع ڪري ٿو ۽ نيري روشني ان عمل کي روڪي ٿي. جيڪڏهن نيري روشنيءَ جو هڪ خاص مقدار اکين ۾ داخل ٿئي ٿو، ته اهو پائنل غدود کي ميلاٽونين پيدا ڪرڻ بند ڪري ٿو.
سمهڻ کان اڳ ڇپيل ڪتاب پڙهڻ سٺو آهي.
سمهڻ کان اڳ ٽيبل تي ڪتاب پڙهڻ خراب آهي.