1. دستياب اهو هڪ وڌيڪ پهچ واري راند تصور ڪرڻ ڏکيو آهي. توهان هر هنڌ ۽ ڪنهن به وقت هلائي سگهو ٿا: اسٽيڊيم ۾، پارڪ ۾، شهر جي گهٽين سان گڏ؛ صبح جو سوير، شام جو دير سان، لنچ جي وقت. ۽ اهو بلڪل مفت آهي! ان کان سواء، ان کي خاص سامان جي ضرورت نه رکندو آھي (هڪ آرامده راندين يونيفارم کان سواء). فيشني گيجٽ جيڪي فاصلي ۽ رفتار جو حساب ڪن ٿا، نتيجن لاءِ ترقي يافته رانديگرن جي تربيت لاءِ ڪارآمد ثابت ٿيندا. جيڪڏهن ڊوڙڻ توهان جي لاءِ فٽ ۽ صحتمند رکڻ بابت آهي، ته پوءِ توهان انهن کان سواءِ آساني سان ڪري سگهو ٿا!
2. هڪ صحتمند زندگي گذارڻ لاء پهريون قدم. ڇا توهان هڪ صحت مند غذا ڏانهن تبديل ڪرڻ جو فيصلو ڪيو آهي، هڪ خاص روزاني معمول تي عمل ڪريو ۽ باقاعده ورزش ڪريو؟ باقاعده رن سان شروع ڪريو. تدريجي طور تي، توهان جو جسم پاڻ کي وڌيڪ صحتمند خوراڪ لاء پڇڻ شروع ڪندو. ۽ منظم جسماني سرگرمي اندرا سان وڙهڻ ۽ ننڊ جي معيار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي!
3. قدرتي طريقو وزن گھٽائڻ ۽ شڪل ۾ حاصل ڪرڻ لاء. ھلڻ پڻ ھڪڙو سٺو اختيار آھي، پر ھلڻ جي مدد سان، عمل تيز ۽ وڌيڪ ڪارائتو ٿيندو.
4. بچائڻ جي استحڪام تازي هوا ۾ باقاعده جاگنگ جسم کي سخت ڪرڻ ۽ انفڪشن ۽ وائرس جي مزاحمت ڪرڻ جي صلاحيت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي!
5. ڊوڙڻ ڊگهي عمر لاء سڌو رستو آهي. بار بار ڪيل اڀياس ان ڳالهه جي تصديق ڪن ٿا ته جيڪي ماڻهو باقاعدگي سان جاگنگ جي مشق ڪن ٿا، اهي سراسري طور 5 کان 6 سالن تائين زنده رهن ٿا. ان کان سواء، وڏي عمر ۾، ڊوڙندڙ ماڻهو انهن جي گهٽ ايٿليڪ ڪامريڊن جي ڀيٽ ۾ اعلي ڪارڪردگي ۽ ذهني وضاحت ڏيکاري ٿو.
6. نوان واقفڪار. ڇا توهان نوان دوست ٺاهڻ چاهيو ٿا؟ ٿي سگهي ٿو توهان تازو هڪ نئين علائقي ڏانهن منتقل ڪيو آهي ۽ اڃا تائين ڪنهن کي خبر ناهي؟ ڊوڙڻ شروع ڪريو! جيڪڏهن توهان باقاعده ملن ٿا ساڳيا ماڻهو (ساڳي رانديگر توهان وانگر) ڊوڙن تي، جلدي يا بعد ۾ توهان انهن کي هيلو چوڻ شروع ڪندا. ۽ ڊوڙڻ جو عام جذبو ويجھو واقفيت ۽ رابطي لاءِ هڪ بهترين موقعو هوندو.
7. توهان جي خيالن کي ترتيب ڏيڻ لاء بهترين طريقو. اڪثر ڊوڙندڙن کي ياد آهي ته رن جي آخر ۾، سر صاف ٿي ويندو آهي، خيالات کي "ترتيب ٿيل" لڳي ٿو. اهڙين لمحن ۾، هڪ نئون خيال يا هڪ مسئلي جو حل جيڪو توهان کي ڊگهي وقت تائين عذاب ڪري رهيو آهي، توهان جي سامهون ٿي سگهي ٿو. اهو رننگ دوران آڪسيجن سان رت جي فعال سنترپشن جي ڪري آهي، جنهن جي نتيجي ۾ دماغ اڳ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ميوو ڪم ڪرڻ شروع ڪري ٿو.
8. انسپائريشن. ڊوڙڻ سان ۽ تدريجي طور تي پاڻ کي تبديل ڪرڻ ۽ غالب ڪرڻ سان، توهان کي پنهنجي زندگيء ۾ ڪجهه تبديل ڪرڻ لاء حوصلا افزائي ڪرڻ جو الزام آهي. ۽ سڀ کان وڌيڪ اهم، توهان کي اندروني اعتماد ملي ٿو ته توهان کي ضرور نئين شروعات لاء ڪافي طاقت هوندي!
9. ڊوڙڻ سان خوشي ملي ٿي. جسماني سرگرمي دوران، خوشي جو هارمون پيدا ٿئي ٿو - اينڊورفين، جيڪو دٻاء کي ختم ڪري ٿو، ڊپريشن کي دور ڪري ٿو، ۽ ڪڏهن ڪڏهن نرمي جوش جي حالت متعارف ڪرايو آهي. اتي به هڪ اهڙي اصطلاح آهي - "رنر جي خوشي". اها هڪ رياست آهي جيڪا بي مثال خوشي ۽ جوش جي احساس سان منسوب آهي ۽ ڊگهي تربيت جي نتيجي ۾ ٿئي ٿي.
10 ڊوڙڻ توهان کي وڌيڪ خوبصورت ۽ پرڪشش بڻائي ٿو. يقين نه ٿو اچي؟ پوء اوھان کي ان کي ٻاهر چيڪ ڪرڻ گهرجي حق هاڻي!