تغذيه جي ماهرن اهو معلوم ڪيو آهي ته هر غذا وزن ڪرڻ کانسواءِ توهان جي خوراڪ جي راشن جو اندازو ڪيئن ٿيندو. بس اکين سان کاڌو پنهنجي هٿن سان ماپيو!
پهريون طريقو
اهو آسان ۽ عام سمجهڻ آسان آهي ـ پهرين طريقي سان. توهان جي معدي جي رت کي خالي معدي تي هڪ inٽي جي برابر آهي ، تنهن ڪري توهان کي انهي ۾ تمام گهڻو کاڌو رکڻ جي ضرورت آهي ته جيئن عام نه هجن ٻي صورت ۾ توهان
توهان پنهنجي پیٹ جي ديوار کي وڌايو ۽ هر وقت توهان وڌيڪ ۽ گهڻو کائڻ چاهيندا آهيو. جڏهن کاڌو ختم ٿئي ٿو ، فقط ترسي جي احساس جو انتظار ڪريو ، جيڪو 15 منٽن دير سان سڃاتو وڃي ٿو.
ٻيو طريقو
وڌيڪ ڏکيائي ، پر وڌيڪ صحيح پڻ:
هڪ عورت جي کجي 100 گرام اڇي گوشت ؛
- هڪ عورت جي مک 200 گرام يا هڪ گلاس جي برابر آهي ؛
- ٿمبنيل - ھي آھي 5 گرام ۽ توھان جي شرح سورج مکيءَ جي تيل جي في ڏينھن
- ترتيب وار 2 thumbnails - 10 گرام يا هڪ چمچو ؛
- هڪ کجيڙي ڇانڙي ٻه چمچ مائع ، ۽ انهي سان گڏ سلاد يا سائڊ ڊش جي خدمت جو پڻ معمول آهي.