مواد
اهو ٿئي ٿو ته جذبات لفظي طور تي اسان کي غالب ڪن ٿا، اسان انهن تي ڪنٽرول وڃائي ڇڏيو آهي (۽ انهي ڪري پاڻ تي) ۽ جذباتي ريف ڏانهن مڪمل رفتار سان جلدي. اسان ٽيڪنڪ شيئر ڪريون ٿا جيڪي توهان کي هيلم تي واپس حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
ڪاوڙ، خوف، پريشاني، ذهني درد، نقصان جي تلخ، گم ٿيڻ جي تمنا، اداس - اهي ۽ ٻيا ڪيترائي احساس پاڻ کي غير معمولي طاقت سان ظاهر ڪري سگھن ٿا، توهان کي مفلوج ڪري ٿو. ٿي سگهي ٿو ته توهان انهن مان ڪنهن هڪ احساس سان جاڳندا آهيو، يا اهو توهان کي جاڳائيندو رهندو آهي، توهان کي اهم فيصلو ڪرڻ کان روڪيندو آهي، يا توهان کي ان کان پري ٿيڻ لاءِ مسلسل ڀوڳڻو پوندو آهي. سڀني حالتن ۾، مضبوط تجربا زندگي کي ماتحت ڪن ٿا.
جذبات نه رڳو اسان جا دوست ٿي سگهن ٿا، پر اسان جا بدترين دشمن پڻ.
ڪيترائي خاندانن ۾ وڌيا جتي جذبات جي اهميت کي گھٽائڻ يا نظر انداز ڪرڻ جو رواج هو، ٻار جي جذباتي ضرورتن کي نظرانداز ڪرڻ. جيڪڏهن جذبات کليل طور تي بحث نه ڪيا ويا هئا، اسان کي اهو سکڻ جو ڪو موقعو نه هو ته انهن سان ڪيئن معاملو ڪجي ۽ انهن کي مناسب جواب ڏيو.
انهي جي ڪري، بالغن ۾، ڪيترن ئي جذباتي مسئلن جو شڪار آهن: يا ته سڀئي جذبات بيڪار آهن، يا، ان جي ابتڙ، هڪ جذباتي طوفان وقتي طور تي ڀڙڪي ٿو، جنهن سان مقابلو ڪرڻ ڏکيو آهي.
اسان کي جذبات جي ضرورت ڇو آهي؟
اهي اسان کي هڪ سبب لاء ڏنا ويا آهن، انهن جي مدد سان جسم اسان کي ڪجهه سگنل موڪلي ٿو. جيڪڏهن اسان انهن کي صحيح استعمال ڪريون ٿا، اهي اسان کي اهم معلومات، رهنمائي، حوصلا افزائي ۽ توانائي ڏين ٿا.
انهن اهم ڪمن کي انجام ڏيڻ سان، جذبات جو اسان تي وڏو اثر آهي.
پر اها طاقت اسان جي دشمن بڻجي سگهي ٿي. مثال طور، ڪڏهن ڪڏهن اسان ڪاوڙ کي سڌو ڪريون ٿا، جيڪو اسان جي اندر جي حفاظت ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ اهو اسان کي نقصان پهچائڻ شروع ڪري ٿو. نقصان جي تلخ، جيڪا اسان کي ماضيءَ ۾ ماضيءَ کي ڇڏي اڳتي وڌڻ ۾ مدد ڏيڻ گهرجي، اُها اسان کي اندران ئي اندران کڄڻ شروع ڪري ٿي. پريشاني، جنهن کي مشڪلاتن لاء تيار ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ گهرجي، اسان کي انهن کان پاسو ڪري ٿو.
جيڪڏهن اهو لڳي ٿو ته جذبات توهان کي طاقت کان محروم ڪن ٿا، توهان کي توهان جي مقصدن حاصل ڪرڻ کان روڪيو، پوء توهان انهن کي غلط طور تي علاج ڪري رهيا آهيو يا انهن کي غير مناسب طور تي جواب ڏئي رهيا آهيو. هتي ڪجھ حڪمت عمليون آهن جيڪي انهن ٻنهي جي مدد ڪنديون جيڪي هڪ ڀيرو سنگين جذباتي مسئلن کي منهن ڏين ٿا، ۽ جيڪي انهن کي مسلسل آهن.
مضبوط جذبات سان معاملو ڪرڻ لاء حڪمت عمليون
1. ڪاغذ تي تجربو بيان ڪريو
نفسيات جي ماهرن کان سواء ڪجھه ڄاڻن ٿا ته جذبات سان معاملو ڪرڻ جو واحد رستو پنهنجو پاڻ کي محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ آهي. پهرين، ڪاغذ تي پنهنجا تجربا لکو. جيڪڏهن توهان سخت جذبات کان عذاب ۾ آهيو، اهو وقت آهي هڪ قلم ۽ ڪاغذ کڻڻ (توهان پڻ ڪمپيوٽر تي پرنٽ ڪري سگهو ٿا، پر علاج جو اثر ساڳيو ناهي) ۽ ذهن ۾ اچڻ واري هر شيء کي لکڻ شروع ڪيو. پاڻ کي اجازت ڏيو ته جذبات کي ڦٽو ڪرڻ يا روئڻ لاءِ ڪاغذ تي جيترو ضروري هجي. ان کان پوء، نوٽس کي هٽايو ۽ پنهنجو پاڻ کي پريشان ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
جڏهن توهان ٻين کي ٻڌايو ته توهان جي تجربن بابت، ڪجهه ناقابل اعتماد ٿئي ٿي. پيار وارن سان جذباتي لاڳاپا شفا. چوڻ لاءِ، ”اڄ مان ڏاڍو اداس آهيان“ ۽ پنهنجي جذبات جي باري ۾ ڳالهائڻ لاءِ، توهان کي گهرا احساس ”حاصل“ ڪرڻا پوندا، ۽ هي مدد ڪري ٿو.
3. مراقبي جي مشق ڪريو
مضبوط جذبات دماغ تي ڪنٽرول ڪرڻ لڳي، ۽ اسان پاڻ کي ڪنٽرول ڪرڻ بند ڪريون ٿا. اهڙين لمحن ۾، خيال يا ته وهڪري ۾ هلندا آهن، يا منفي ۽ افراتفري بڻجي ويندا آهن. مراقبت دماغ جي ڪنٽرول کي واپس وٺڻ جو هڪ طريقو آهي. جيڪڏهن خاص طور تي ڏکين لمحن ۾ توهان جذبات کان ڀڄڻ بند ڪيو، ۽ خاموشيء سان ويهندا آهيو ۽ توهان جي اندر ڇا ٿي رهيو آهي، توهان کي ٻيهر امن حاصل ڪري سگهو ٿا.
4. پنھنجي جذبات کي ڪم ڪريو
هي جذبات کي منظم ڪرڻ لاء بنيادي مهارت آهي. ان ۾ مٿيون سڀ شيون شامل آهن. هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي صرف جذبات سان گڏ هجڻ جي ضرورت آهي، سمجھو ته توهان ڇا محسوس ڪري رهيا آهيو ۽ ڇو ۽ ڪهڙا جذبات توهان کي ٻڌائڻ چاهيندا آهن. توهان جي جذبات کي بيان ڪرڻ، انهن بابت ڳالهائڻ ۽ غور ڪرڻ، توهان اهو ڪندا آهيو جيڪو توهان جي جذباتي دائري جي ضرورت آهي. توهان هاڻي صرف پنهنجن تجربن کي نه ٻڌو، پر انهن کي سنڀاليو، ۽ اهو بهترين طريقو آهي انهن کي پنهنجي زندگي جي طاقت کان محروم ڪرڻ جو.
مضبوط جذبات ڪمزوري جي نشاني نه آهن. ان جي برعڪس، اهي توهان کي محسوس ڪرڻ جي صلاحيت ڏيکاري ٿو. اهو صرف ضروري آهي ته جذبات جي موجوده وهڪري تي ڌيان ڏيڻ ۽ ان کي سڌو سنئون توهان جي فائدي ڏانهن.
ليکڪ جي باري ۾: جونس ويب هڪ ڪلينڪ نفسيات پسند، نفسيات پسند، ۽ ليکڪ آهي مستقل خاليگي: ٻارن جي جذباتي لاتعلقي کي ڪيئن منهن ڏيڻ.