پنهنجو پاڻ کي متحرڪ ڪرڻ جو هڪ عام طريقو ڪافي پيئڻ يا ڪيفين ٿيل پراڊڪٽ کائڻ آهي. روزانه ڪافي جا ڪيترائي پيالا پيئڻ جي عادت ناگزير طور تي صحت جي مسئلن کي جنم ڏئي ٿي: لت، بي آرام ننڊ، يا سر درد. توهان ڪيفين جي مدد ڪرڻ کان سواءِ کاڌن سان ڪيئن ڍنگ ڪري سگهو ٿا؟
پروٽين
پروٽين کاڌو هضم ٿيڻ ۾ گهڻو وقت وٺندو آهي ۽ جسم کي وڌيڪ طاقت ڏيندو آهي. اهو ضروري ناهي ته هڪ مڪمل پروٽينن جي ناشتو هجي، اهو ڪافي آهي ته ماني جو هڪ ٽڪرو کاٽيج پنير يا مونگٽ مکھن سان گڏ، ۽ خشڪ ميون سان گڏ مٽيء جي هڪ مٺي کي بچايو. رانديگرن لاء - هڪ پروٽين شيڪ ۽ کير جي شين. جيڪڏهن توهان وٽ سخت ڏينهن آهي، ناشتي لاء گوشت، مڇي، هڏا شامل ڪريو.
ويتامين بي
وٽامن بي جي گھٽتائي جي علامن ۾ ڊپريشن، موڊ جھولڻ، توانائي جي گھٽتائي، ۽ توجه ڏيڻ جي ڪمزور صلاحيت شامل آھن. توهان هن وٽامن جي ذخيري کي ڀاڄيون، مڇي، نٽ، انڊا کائڻ يا ان کان علاوه وٽامنز وٺڻ سان ڀري سگهو ٿا جيڪي ٿلهي ۾ حل ٿيندڙ گروپ سان تعلق رکن ٿا ۽ انهن لاءِ ڀاڄين جي ڪافي مقدار جي ضرورت آهي.
چاڪليٽ
چاکليٽ توانائي ۽ endorphins لاء کنڊ تي مشتمل آهي. چاڪليٽ موڊ کي بهتر بڻائي ٿو، جيتوڻيڪ صرف چند ڪلاڪن لاء، ۽ ڪافي وانگر توهان کي ٻيو ٽڪرو کائڻ چاهيندو آهي، ۽ اهو انگ اکر سان ڀريل آهي. اهو بهتر آهي ته چاکليٽ جو سهارو وٺو جيڪڏهن توهان جي ٿڪ اڳ ۾ ئي دائمي ٿي چڪي آهي ۽ دٻاء ڪجهه وقت تائين جاري رهندو، مثال طور، هڪ سيشن يا ڪم تي پروجيڪٽ پهچائڻ. چاڪليٽ بلڊ پريشر کي گھٽ ڪري ٿو ۽ سيروٽونين جي سطح وڌائي ٿو، جيڪو موڊ لاء ذميوار آهي.
نارنگي جو رس
ليمو ميون وٽامن سي جي وڏي مقدار تي مشتمل آهي، ۽ اهو بلاشڪب جسم کي توانائي ڏيڻ جي قابل آهي. صبح جو تازو نچويل قدرتي رس جو هڪ گلاس توهان کي لنچ جي وقت تائين وڌيڪ زوردار محسوس ڪرڻ جو موقعو ڏيندو، ۽ اهو پڻ ٿڌ کان بچاءُ جو هڪ سٺو طريقو آهي جيڪو توهان جي طاقت کي ختم ڪري ٿو. پر اهو ناگزير آهي ته هڪ خالي پيٽ تي جوس پيئڻ لاء، ڇاڪاڻ ته سيٽرس اسيد سختي سان هاضمي سسٽم کي نقصان پهچائي سگهي ٿو.
ٻير
منجمد ڪرڻ جي مهرباني، ٻير اسان وٽ سڄو سال موجود آهن، ۽ جسم جي توانائي جي فراهمي ۾ انهن جو حصو انمول آهي. اهي ٽون ۽ برداشت کي وڌائين ٿا، قوت مدافعت کي وڌائين ٿا ۽ وٽامن سي، اي، اي جي وڏي مقدار تي مشتمل آهي. ٻير ۾ پيڪٽين شامل آهن، جيڪي زهر کي پابند ڪن ٿا ۽ جسم مان انهن جي خاتمي کي وڌايو.
ڳاڙهو چانهه
سائي چانهه هڪ عظيم توانائي پيئڻ آهي، صرف هڪ وڌيڪ دير سان عمل سان. ان ۾ ويتامين سي جي وڏي مقدار شامل آهي. هي مشروب ٿلهو وڌائي ٿو ۽ توانائي کي متحرڪ ڪري ٿو. سائي چانهه ۾ وٽامن پي، بي، ڪ، پي پي، اي، ڊي، اي، گڏوگڏ فلورائن، زنڪ، آئيوڊين، ڪاپر، مينگنيز، فاسفورس، ڪلسيم شامل آهن. اهڙي جوڙجڪ جسم کي ضروري طاقت فراهم ڪري ٿي، ۽ ناشتي لاء اهو ڪافي لاء هڪ بهترين متبادل هوندو.
مثال
هي ميوو پنهنجي اعليٰ بورون مواد جي ڪري ڪمن تي توجه ڏيڻ ۽ توجه ڏيڻ جي صلاحيت وڌائي ٿو، ان ڪري دماغي ڪمن لاءِ انب کائڻ ضروري آهي. ميون ۾ quercetin پڻ شامل آهي، هڪ مادو جيڪو عضلات جي سيلن مان توانائي جاري ڪري ٿو. ٽريننگ کان اڳ هڪ انب کائي، خاص طور تي جسم جي برداشت کي وڌائيندو.
بانو
اها کنڊ جي پيداوار آهي، پر ڪيلي مان کنڊ گهڻو بهتر جذب ٿي ويندي آهي، جسم کي اضافي توانائي فراهم ڪري ٿي. ڪيلي ۾ تيز ۽ سست ڪاربوهائيڊريٽ ٻنهي تي مشتمل آهي، تنهنڪري توهان انهن کي کائڻ کان پوء فوري طور تي توانائي محسوس ڪيو ۽ ڊگهي وقت تائين برقرار رکون ٿا. پوٽاشيم، جيڪو ڪيلي ۾ ڀرپور هوندو آهي، اهو عضلات جي ٺهڻ جي طاقت کي وڌائيندو آهي، اهو ئي سبب آهي ته هي ميوو هر ڪنهن لاء تمام سٺو آهي جيڪو جسماني سرگرمي ۾ مصروف آهي.