ڪيئن ڪم تي دٻاء کان بچڻ لاء

ڇا توهان ڪڏهن ڪم تي هڪ پريشاني حملي جو تجربو ڪيو آهي؟ اهو مون سان تازو ٿيو.

گذريل هفتي، مون کي جلدي ڪرڻو پيو، هڪ هڪ ڪري، ڪجهه شيون ختم ڪريو. جيئن ته مون فيصلو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ته پهرين ڇا ڪرڻ گهرجي، مون محسوس ڪيو ته منهنجي ذهن ۾ خيالن جي ڦيرڦار ۽ ٽڪرائجي. جڏهن مان هن جهنم کي منهن ڏيڻ ۾ ڪامياب ٿيس، منهنجو مٿو مڪمل گندو هو.

۽ مون ڇا ڪيو؟ گہرے سانس - جسم جي بلڪل مرڪز کان. مون تصور ڪيو ته تاج ۽ تير ڪلهن کان مختلف طرفن ڏانهن وڌي رهيا آهن. هوءَ ڪجهه دير بيٺي رهي، پوءِ ڪمري جي چوڌاري گهمي ۽ ڪم تي موٽي آئي.

هي سادو پريشاني مخالف علاج هميشه لاڳو ڪرڻ آسان ناهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان گھڻا ڪم ڪري رهيا آهيو ۽ چوڌاري تمام گهڻيون پريشانيون آهن. مون صرف ان ۾ مهارت حاصل ڪئي جڏهن مون هڪ ڪتاب جي معاهدي تي دستخط ڪيو ۽ ايترو ته نروس ٿي ويو ته مون کي پوئتي ۽ پيٽ ۾ درد ٿيو. sedative هر وقت وٺي نه ٿو سگهجي (اهو لت آهي)، تنهنڪري مون کي وڌيڪ قدرتي طريقن کي ڳولڻو پيو.

سڀ کان پهريان، مون کلينڪل نفسيات جي ماهر بيلسا ويرانچ ڏانهن رخ ڪيو، جيڪو سيکاريندو آهي - يا بلڪه، ٻيهر تربيت ڏئي ٿو - ماڻهن کي سانس وٺڻ لاء. مون محسوس ڪيو ته مان صحيح نموني سان سانس نه ڪري رهيو آهيان، هن اها تصديق ڪئي.

اڪثر ماڻهن وانگر، مون ”عمدي طور تي“ ساهه کنيو: منهنجا ڪلهي مٿي ٿي ويا جيئن مون ساهه کنيو. ان سان گڏ، مون کي مٿي سينه مان سانس وٺي رهيو هو، نه ته ڦڦڙن جو مکيه حصو.

Vranich مون کي سيکاريو ته ڪيئن صحيح سانس وٺو - افقي طور تي، جسم جي مرڪز کان، جتي ڊافرام واقع آهي. هن وضاحت ڪئي: توهان کي نڪ ذريعي ساهه کڻڻ دوران معدي کي وڌائڻو پوندو ۽ سانس ڇڏڻ دوران واپس وٺڻو پوندو.

شروع ۾ ته اها تڪليف محسوس ٿي. ۽ اڃان تائين اهو سانس وٺڻ جو هڪ قدرتي طريقو آهي. جڏهن سماج اسان تي دٻاءُ وجهڻ شروع ڪري ٿو ته اسان غلط رخ ڏانهن رخ ڪريون ٿا. ڪم جي دٻاءُ جي ڪري، اسان پاڻ کي گڏ ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون، ڇڪيندا آهيون - جنهن جو مطلب آهي ته اسان جلدي ۽ آهستي آهستي سانس وٺڻ شروع ڪريون ٿا. دماغ کي ڪم ڪرڻ لاءِ آڪسيجن جي ضرورت هوندي آهي، ۽ اهڙي سانس ان کي ڪافي مهيا نه ڪندي آهي، ان کي عام طور تي سوچڻ ڏکيو بڻائيندو آهي. ان کان سواء، هضمي سسٽم ڊافرام کان ضروري مساج حاصل نه ڪندو آهي، جيڪو ڪيترن ئي مسئلن کي جنم ڏئي سگهي ٿو.

دٻاءُ اسان کي وڙهڻ يا فلائيٽ موڊ ۾ وجهي ٿو، ۽ اسان پنهنجي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ تنگ ڪريون ٿا. هي پوزيشن پرسکون، صاف سوچ سان مداخلت ڪري ٿو.

جنگ يا پرواز جو جواب اسان جي ڏورانهن ابن ڏاڏن پاران شڪارين جي خلاف دفاع جي طور تي ٺاهيو ويو هو. اهو بقا لاء تمام ضروري هو ته اهو اڃا تائين دٻاء جي جواب ۾ ٿئي ٿو.

دٻاء جي مناسب سطح سان (مثال طور، هڪ ڪم مڪمل ڪرڻ لاء هڪ حقيقي آخري وقت)، ايڊينالائن پيدا ٿيڻ شروع ٿئي ٿي، جيڪا ختم ٿيڻ واري لائن کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. پر جيڪڏهن سطح تمام گهڻي آهي (چئو، ڪجهه آخري وقت جيڪي توهان پورا نه ٿا ڪري سگهو)، جنگ يا فلائيٽ موڊ شروع ٿئي ٿو، توهان کي ڇڪڻ ۽ تنگ ٿيڻ جو سبب بڻائيندو.

جڏهن مون ڪتاب لکڻ شروع ڪيو ته مون کي پنهنجي ڪلهن ۽ پٺيءَ ۾ درد ۽ تڪليف محسوس ٿي، ڄڻ منهنجو جسم ڪنهن خطرناڪ شڪاريءَ کان لڪائڻ وارو هجي. مون کي ڪجهه ڪرڻو هو، ۽ مون پوسٽر اصلاحي ڪلاس ۾ وڃڻ شروع ڪيو.

جڏهن مون چيو ته مان پنهنجي پوزيشن تي ڪم ڪري رهيو آهيان، عام طور تي ڳالهائڻ وارا شرمسار ٿي ويندا هئا، انهن جي پنهنجي "ڪجهه" کي محسوس ڪندي، ۽ فوري طور تي پنهنجن ڪلهن جي بلڊ کي گڏ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ۽ پنهنجي ٿلهي کي وڌايو. نتيجي طور، ڪنڌ ۽ ڳچيء ۾ پئجي ويا. ۽ اهو صرف اجازت نه ٿو ڏئي سگهجي: ان جي برعڪس، توهان کي آرام سان ٺهڪندڙ عضلات کي آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي.

هتي ڪجهه بنيادي اصول آهن جيڪي توهان جي ڏينهن ذريعي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

پهرين، توهان جو تاج تصور ڪريو. توھان ان کي ڇھي سگھوٿا سمجھڻ لاءِ ته اھو خلا ۾ ڪيئن واقع آھي (توھان کي حيرت ٿي سگھي ٿي ته توھان ڪيترو غلط آھيو). پوء تصور ڪريو افقي تير توهان جي ڪلهن کان ٻاهر نڪري رهيا آهن. اهو توهان جي سينه کي وڌايو ۽ توهان کي وڌيڪ آزاديء سان سانس ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جڏهن توهان جسم جي ڪنهن حصي کي ضرورت کان وڌيڪ دٻايو. مثال طور، مائوس جي اڪثريت کي آڱرين سان ڪنٽرول ڪيو وڃي، نه ته کجيءَ، کلائي، يا سڄو هٿ. ساڳيو ئي ڪيبورڊ تي ٽائپنگ تي لاڳو ٿئي ٿو.

توهان ماهر ڪري سگهو ٿا "اليگزينڊر جو طريقو". هي ٽيڪنڪ XNUMX صدي ۾ آسٽريلوي اداڪار فريڊرڪ ميٿياس اليگزينڊر پاران ايجاد ڪئي وئي هئي، جنهن طريقي سان استعمال ڪيو هو ڪنگڻ ۽ آواز جي ممڪن نقصان کي علاج ڪرڻ لاء. هو ”آخري مقصد جي تعاقب“ جي تصور سان آيو. ان جو خلاصو اهو آهي ته جڏهن توهان ڪنهن هنڌ ٿيڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو، ان وقت توهان محسوس ڪندا آهيو ته توهان جي جسم ۾ موجود ناهي.

تنهن ڪري، ڪمپيوٽر تي ڪجهه پڙهڻ لاء، اسان مانيٽر ڏانهن ڇڪيندا آهيون، ۽ اهو اسپائن تي هڪ غير ضروري لوڊ پيدا ڪري ٿو. اهو بهتر آهي ته اسڪرين کي توهان ڏانهن منتقل ڪرڻ، ۽ ان جي برعڪس نه.

دٻاء سان معاملو ڪرڻ جو هڪ ٻيو اهم حصو تحريڪ آهي. ڪيتريون ئي غلطيء سان يقين رکندا آهن ته هڪ ڊگهي وقت تائين هڪ پوزيشن ۾، اهي بهتر ڌيان ڏين ٿا. جيڪو توهان کي توجهه کي بهتر بڻائڻ جي ضرورت آهي اهو آهي حرڪت ڪرڻ ۽ باقاعده وقفو وٺڻ، ايلن هيج بيان ڪري ٿو، ڪارنيل يونيورسٽي ۾ ergonomics جو پروفيسر.

Hedge دعوي ڪري ٿو ته ڪم جي عمل ۾، هي متبادل بهتر آهي: اٽڪل 20 منٽن لاء ويھ، 8 لاء بيٺو، 2 منٽن لاء ھلڻ.

يقينن، جيڪڏهن توهان متاثر محسوس ڪيو ۽ ڪم ۾ مڪمل طور تي غرق ڪيو، توهان هن قاعدي تي عمل نٿا ڪري سگهو. پر جيڪڏهن توهان ڪنهن ڪم ۾ ڦاسي پيا، توهان جي دماغ کي ري سيٽ ڪرڻ لاء هڪ ڪمري کان ٻئي ڏانهن منتقل ڪرڻ ڪافي آهي.

پروفيسر هيج جي مطابق، ڪرسي هڪ "اٽي ڪشش ثقل ڊيوائس" آهي ۽ ثقلي محرڪ اسان جي جسم لاءِ تمام ضروري آهي. ناسا جي تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته اثرائتو ڪم ڪرڻ لاءِ اسان کي ڪشش ثقل جي اثرن کي مسلسل محسوس ڪرڻ جي ضرورت آهي. جڏهن اسان ويهون، اٿي بيٺو يا هلون، اسان کي مناسب سگنل ملي ٿو (۽ هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 16 اهڙا سگنل هجڻ گهرجن).

جسم جي هي بنيادي ڄاڻ - ايترو سادو ۽ واضح - هڪ دٻاء واري صورتحال ۾ لاڳو ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. مان اڃا به ڪڏهن ڪڏهن ڪم جي رڪاوٽ جي لمحن ۾ پاڻ کي ڪرسي تي منجهيل محسوس ڪندو آهيان. پر هاڻي مون کي خبر آهي ته ڪيئن عمل ڪجي: سڌو ڪر، منهنجي ڪلهن کي سڌو ڪر ۽ خيالي شعر کي ڪمري مان ٻاهر ڪڍيو.

ذريعو: نيو يارڪ ٽائمز.