دٻاءُ زندگيءَ جو هڪ لازمي حصو آهي. اهي مختلف قسم جا مزاحمت آهن جن کي اسان ڪم تي، ذاتي رشتن ۾، حالتن ۾ منهن ڏيون ٿا. ماڻهو زندگي ۾ واقعن کي مختلف انداز سان سمجهندا آهن ۽ مختلف طريقن سان دٻاءُ سان منهن ڏيندا آهن. اهو تصور وزن جي نقصان سان ويجهي سان لاڳاپيل آهي. اعصابي تڪرار جي لمحن دوران وڌيڪ کائڻ جو خطرو وڌي ٿو. دٻاءُ هارمون cortisol جي وڌاءُ واري ٺهڪندڙ کي اڀاري ٿو، جيڪو رطوبت برقرار رکڻ جو سبب بڻجندو آهي ۽ ويسرل چربی جي جمع کي متحرڪ ڪري ٿو. تنهن ڪري، غذائيت پسندن کي مشورو ڏنو ويو آهي ته سکو ته ڪيئن وزن گھٽائڻ دوران دٻاء جي سطح کي گهٽائڻ.
دٻاء ۽ اضافي وزن
اسان اڳ ۾ ئي معلوم ڪيو آهي ته گهڻو ڪري کائڻ اڪثر ڪري اعصاب جي تڪرار سان لاڳاپيل آهي. دٻاء مختلف جذبات ۽ جذبات کي لڪائي سگھي ٿو، جهڙوڪ بوريت يا پريشاني. گهڻو کائڻ جي مسئلي کي حل ڪرڻ لاء پهريون قدم ذهنيت آهي. پاڻ کان پهريان، دوران ۽ بعد ۾ سوال پڇو: ”مون کي ڇا ٿو کائي؟“، ”شايد مون ڪافي کاڌو آهي؟“، ”ڇا مان بکيو آهيان يا کاڌي لاءِ ترسندو آهيان؟“، ”مان هاڻي ڪهڙا جذبا محسوس ڪري رهيو آهيان؟“. انهن سوالن کان پڇڻ سان، توهان پاڻ کي سمجهڻ ۽ جسم جي سگنلن جي صحيح تشريح ڪرڻ سکندا. باقي رهي ٿو ته عادتن تي ڪم ڪرڻ.
Cortisol سان، شيون وڌيڪ پيچيده آهن. ان جي سطح تي دٻاءُ وڌيو وڃي ٿو جهڙوڪ مالي مشڪلاتون، اوور ٽائيم ڪم، تڪرار يا لامحدود ٽريفڪ جام، گڏوگڏ ننڊ جي دائمي کوٽ، سخت گهٽ ڪيلوري واري غذا، ڪنهن شيءِ سان تمام گهڻي مشغولي، مثال طور، غذائيت. اهو ضروري آهي ته دٻاء کان آزاد غذا شروع ڪرڻ ۽ جلن کي گهٽائڻ.
دٻاء کي گهٽائڻ جا طريقا
غذائي دٻاءُ کي گهٽائڻ ۾ هڪ بنيادي عنصر پيش گوئي آهي. پنھنجي غذا جو منصوبو ٺاھيو ۽ پنھنجي وزن گھٽائڻ واري ڊائري اڳ ۾ لکو، نه گرم تعاقب ۾. کاڌو تيار ڪريو ڪيترائي ڏينهن اڳ، پڻ. هفتي لاءِ توهان جي ورزش جو منصوبو ٺاهيو ۽ شيڊول تي لٺ. جيڪڏهن توهان episodic overeating جو شڪار آهيو، ته پوءِ اهڙين حالتن لاءِ تفصيل سان پنهنجي عملن جي منصوبابندي ڪريو، انهن کي لکو، ۽ پوءِ جيڪڏهن ضروري هجي ته ورجايو. منصوبو توهان جي حمايت ۽ دٻاء کان تحفظ آهي.
جيڪڏهن توهان وٽ اڳ ۾ ئي توهان جي زندگي ۾ دائمي دٻاء جو هڪ ذريعو آهي، ته پوء توهان هيٺين طريقن سان جسم تي ان جي اثرات کي گھٽائي سگهو ٿا:
- کاڌو،
- جسماني ورزش،
- مراقبت،
- هڪ ڊائري رکڻ.
کاڌو
هڪ متوازن غذا جسماني ۽ نفسياتي صحت جي حمايت ڪري ٿي. پڪ ڪريو ته توهان ڪافي calcium سان مالا مال کاڌو استعمال ڪري رهيا آهيو. اهي آهن، سڀ کان پهريان، کير جون شيون. اعصابي تڪرار دوران، ڪلسيم جسم مان خارج ٿي ويندو آهي. ان سان گڏ، اعصابي تڪرار دوران، وٽامن سي ۽ بي وٽامن جو استعمال وڌائي ٿو. وڌيڪ ڀاڄيون، اناج ۽ گوشت جون شيون کائو. ميگنيشيم جسم کي دٻاء جي منفي اثرات سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهي نٽ، buckwheat، bran، unpolished چانور، cocoa ۾ مالا مال آهن. اتي پڻ سائنسي ثبوت آهي ته اوميگا 3 فائيٽي اسيد جسم جي مزاحمت کي وڌائي ٿو دٻاء ۽ ڊپريشن جي خلاف. توھان انھن کي مڇي ۽ flaxseed تيل ۾ ڳولي سگھو ٿا.
جسماني مشقون
راندين دوران، هارمون Endorphin پيدا ٿئي ٿو، جيڪو مزاج کي بهتر بڻائي ٿو ۽ جسم کي بهتر طور تي دٻاء جي مزاحمت ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. تعجب ناهي ته ڪيترن ئي ڪلينڪ ۾ نيورسز جي علاج لاء، بحالي بحالي پروگرام ۾ شامل آهي. مشق لاء متوقع اثر ڏيڻ لاء، انهن کي باقاعده طور تي ڊگهي وقت تائين انجام ڏيڻ گهرجي.
فڪر انگيز
مراقبت دٻاءُ واري هارمونز کي گهٽائي سگھي ٿو، بلڊ پريشر ۽ طاقت بحال ڪري. روزاني اڪيلائي جا صرف 5-10 منٽ توانائي جي واڌ کي محسوس ڪرڻ لاءِ ڪافي آهن، پر اهو پڻ باقاعدي ڪرڻ جي ضرورت آهي. اتي ڪيترائي مختلف مراقبي ٽيڪنڪ آھن. سڀ کان آسان: 5 منٽن لاءِ ٽائمر مقرر ڪريو، آرامده پوزيشن ۾ ويھي رھو، پاڻ کي غير معمولي سوچن کان پري ڪريو ۽ آرام سان سانس وٺو، پنھنجي سانس تي ڌيان ڏيو. ٻاهرين شور ۽ سوچن کان پريشان نه ٿيڻ لاءِ، هر ساهه کڻڻ ۽ نڪرڻ سان پنهنجو پاڻ کي ”انيل“/ ”سانس ڇڏڻ“ ورجايو.
ڊائري رکڻ
هڪ ڊائري دٻاء کي گهٽائڻ، ان جي سببن ۽ نتيجن کي سمجهڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو ٿي سگهي ٿو هڪ خاص "دٻاء جي ڊائري" زندگي ۾ واقعن جو تجزيو ڪرڻ ۽ انهن تي توهان جو ردعمل. يا اهو ٿي سگهي ٿو "جذباتي ڊائري" جذباتي رياستن کي ٽريڪ ڪرڻ يا ڊرائنگ ذريعي جذبات جو اظهار ڪرڻ لاءِ. جيڪڏهن توهان جو دٻاءُ مايوسيءَ سان گڏ آهي، ته توهان هڪ ”خوشي جي ڊائري“ رکي سگهو ٿا جتي توهان کي پنج خوشين وارا واقعا لکڻ جي ضرورت آهي جيڪي توهان سان گڏ ڏينهن جي شام ۾ پيش آيا.
اهي عظيم ٽيڪنڪ آهن زندگي کي بحال ڪرڻ ۽ اعصابي تڪرار سان معاملو ڪرڻ ۾ مدد لاءِ.
دٻاء جي روڪٿام
بهترين علاج روڪ آهي. دٻاء جي اثرات کي روڪڻ لاء توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي:
- جيڪڏهن توهان صورتحال کي تبديل ڪرڻ کان قاصر آهيو، ذاتي طور تي نه وٺو. اهي شيون آهن جيڪي توهان جي ڪنٽرول کان ٻاهر آهن، ۽ اهو ٺيڪ آهي.
- بهترين جي اميد، پر سڀني ممڪن منظرن تي غور ڪريو. پاڻ کي اجايو نه ٺڳي.
- ڪجھ ڳولھيو جيڪو توھان کي ڇڏڻ جي اجازت ڏئي. باقاعده ورزش ڪريو. اهو هڪ پنڌ، تخليقيت، مواصلات ٿي سگهي ٿو. بنيادي شيء اها آهي ته کاڌي ۽ ٻين لت واري شين کي ڇڏڻ جي طور تي استعمال نه ڪيو وڃي.
- مدد طلب ڪريو. دوستن، ڪٽنب ۽ من پسند ماڻهن سان ڳنڍڻ توهان کي ڪنهن به دٻاءُ سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
دٻاء اعصاب سسٽم جي سر کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر اسان کي ان جي مناسب مقدار ۾ ضرورت آهي. گهڻا جديد ماڻهو دائمي دٻاءُ جو تجربو ڪن ٿا، جيڪو موهپا ۽ ٻين بيمارين جو سبب بڻجي ٿو، ان ڪري اهو ضروري آهي ته صاف ذهن ۽ اندروني سڪون برقرار رکيو وڃي.