ڪيئن نه ڏيو سماجي نيٽ ورڪن کي توهان جي موڪلن ۽ هفتيوار ڏينهن کي برباد ڪرڻ

منهنجي ڪم ۾ هڪ نفسياتي معالج جي حيثيت ۾، مان سوشل نيٽ ورڪ استعمال ڪريان ٿو سبسڪرائيبرن سان ڳالهائڻ لاءِ ته جيئن منهنجي لاءِ ڇا اهم آهي، اهو ٻڌائڻ لاءِ ته ڪيئن، ڪنهن کي ۽ ڪڏهن نفسياتي علاج مدد ڪري سگهي ٿو، پروفيشنل مدد حاصل ڪرڻ جي منهنجي ذاتي ڪامياب تجربي کي شيئر ڪرڻ لاءِ. مان خوش آهيان جڏهن منهنجي مضمونن جو جواب ملي ٿو.

ٻئي طرف، گراهڪ اڪثر شڪايت ڪندا آهن ته اهي سوشل ميڊيا فيڊ ذريعي فلپ ڪرڻ ۾ گهڻو وقت گذاريندا آهن، هڪ ويڊيو ڏسڻ ۾، ڪنهن ٻئي جي زندگي ڏسي رهيا آهن. گهڻو ڪري اهو انهن کي خوشي نه آڻيندو آهي، بلڪه عدم اطمينان ۽ اداس وڌائيندو آهي.

ڇا سوشل ميڊيا نقصانڪار يا مددگار آهي؟ منهنجو خيال آهي ته اهو سوال هر شيء بابت پڇي سگهجي ٿو. اچو ته تازي هوا ۾ هلون. اهي بڇڙا آهن يا سٺا؟

اهو لڳي ٿو ته جواب پڌرو آهي: هڪ ٻار به هوا جي فائدن جي باري ۾ ڄاڻي ٿو. پر ڇا جيڪڏهن اهو -30 کان ٻاهر آهي ۽ اسان هڪ نئين ڄاول بابت ڳالهائي رهيا آهيون؟ هن سان گڏ ٻه ڪلاڪ هلڻ مشڪل ئي ڪنهن کي ٿيندو هو.

اهو ظاهر ٿئي ٿو ته نقطو پاڻ سماجي نيٽ ورڪن ۾ نه آهي، پر اهو آهي ته اسان اتي ڪيئن ۽ ڪيترو وقت گذاريو آهي ۽ اهو شوق اسان کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو.

مان ڪجھ سوالن جا جواب ڏيڻ جي تجويز پيش ڪريان ٿو سمجھڻ لاءِ ته توھان سماجي نيٽ ورڪن تي ڪيترو انحصار ڪندا آھيو.

• توهان هڪ ڏينهن ڪيترو وقت سوشل ميڊيا تي گذاريو ٿا؟
• نتيجي ۾ توهان جي مزاج کي ڇا ٿيندو: ڇا اهو بهتر يا خراب ٿيندو؟
• سماجي نيٽ ورڪن جي مهرباني، ڇا توهان متاثر محسوس ڪيو، اڳتي وڌو؟
• ڇا توهان ڪڏهن بيڪار محسوس ڪيو آهي ۽ ٽيپ ڏسڻ کان پوء «منجمد»؟
• شرم، خوف ۽ ڏوهه وڌندو؟

جيڪڏھن توھان سمجھو ٿا ته توھان جو موڊ ڪنھن بہ طرح سماجي نيٽ ورڪن تي ڀاڙي ٿو يا فيڊ ڏسڻ کان پوءِ بھ بھتر ٿئي ٿو، توھان عام طور تي متاثر ٿيا آھيو ۽ ڪجھ ڪرڻ شروع ڪريو ٿا - مبارڪون، توھان محفوظ طور تي ھن مضمون کي پڙھڻ بند ڪري سگھو ٿا، اھو توھان لاءِ مفيد نه ٿيندو.

پر جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته عدم اطمينان، ڊپريشن ۽ اداس رياستون وڌي رهيون آهن ۽ سڌو سنئون انحصار تي آهن جيڪي توهان فيڊ ۾ ڏسي رهيا آهيو، اسان وٽ ڳالهائڻ لاء ڪجهه آهي. سڀ کان پهريان، سماجي نيٽ ورڪن سان توهان جي رشتي کي ڪيئن بهتر ڪرڻ بابت.

سختي سان ڪلاڪ جي ذريعي

پهريون مؤثر طريقو اهو آهي ته توهان سماجي نيٽ ورڪن تي خرچ ڪيل وقت کي گهٽائڻ لاء. هن کي ڪرڻ لاء، توهان اسمارٽ فونز لاء باقاعده واچ يا خاص ايپليڪيشن استعمال ڪري سگهو ٿا. ان کان علاوه، ساڳئي فيسبوڪ (روس ۾ پابندي مڙهيل هڪ انتهاپسند تنظيم) ۽ انسٽاگرام (روس ۾ پابندي مڙهيل هڪ انتهاپسند تنظيم) تازو هڪ فيچر متعارف ڪرايو آهي جيڪو ڏيکاري ٿو ته صارف گذريل هفتي دوران موبائل ايپليڪيشن ۾ ڪيترو وقت گذاريو. پهرين صورت ۾، شيڊول "توهان جو وقت Facebook تي" سيڪشن ۾ واقع آهي (روس ۾ هڪ انتهاپسند تنظيم پابندي مڙهيل آهي)، ٻئي ۾، اهو آهي "توهان جا عمل" ۾.

اتي پڻ ھڪڙو اوزار آھي جيڪو اسان کي بيان ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ته اسان ايپليڪيشن ۾ ڪيترو وقت خرچ ڪرڻ چاھيو ٿا. جڏهن سيٽنگون ۾ بيان ڪيل حد تائين پهچي ويندي، اسان کي هڪ خبرداري ملي ويندي (ايپليڪيشن تائين رسائي بند نه ڪئي ويندي).

اهو هڪ سٺو خيال آهي هڪ معلوماتي detox ڪرڻ وقت وقت تي. مثال طور، هفتي ۾ هڪ ڏينهن سماجي نيٽ ورڪن کي ڏسڻ کان سواء.

ان جو تجزيو ڪريو

ٻيو طريقو اهو آهي ته تجزيو ڪجي ته توهان ڪيئن ۽ ڇا تي وقت گذاريو. سمجھڻ جي ڪوشش ڪريو:

• توهان ڇا ٿا ڏسو ۽ پڙهو؟
• اهو ڪهڙو احساس پيدا ڪري ٿو؟
• توھان ڇو انھن ماڻھن کي رڪنيت ڏني آھي جيڪي توھان حسد ڪندا آھيو؟
• توهان اهو ڇو ڪري رهيا آهيو - ڪهاڻين ذريعي اسڪرول ڪندي، انهن خاص بلاگرز کي پڙهڻ؟
• ڇا توهان کي مختلف چونڊ ڪرڻ کان روڪيو آهي؟
• ڇا مدد ڪري سگهي ٿي؟

سماجي نيٽ ورڪن تي توهان جي پنهنجي رويي جو تجزيو ڪرڻ کان پوء، توهان هيٺيان قدم وٺي سگهو ٿا:

• پنھنجي رڪنيت ۽ مواد جو جائزو وٺو.
• توهان جي پيروي ڪندڙ پروفائلز جو تعداد گھٽايو.
• انھن ماڻھن کان رڪنيت ختم ڪريو جن ۾ توھان دلچسپي نٿا رکو.
• رڪنيت حاصل ڪريو نئون، دلچسپ.
• پنهنجي پسند ۽ آزادي واپس وٺو.

ها، عادتون تبديل ڪرڻ، ۽ اڃا به وڌيڪ، لت ڏيڻ، هميشه ڏکيو آهي. ها، اهو عزم ۽ عزم وٺندو. پر آخر ۾ جيڪو توهان حاصل ڪيو اهو سڀ ڪوشش جي قابل هوندو ۽ توهان کي هر روز لطف اندوز ٿيڻ جي اجازت ڏيندو - نه رڳو موڪلن تي، پر هفتي جي ڏينهن تي.