مواد
اضافي وزن حاصل ڪرڻ جا سبب
تمام گھڻو ڪاربوهائيڊريٽ
روزو بنيادي طور تي ڪاربوهائيڊريٽ غذا آهي. ۽ "تيز" ڪاربوهائيڊريٽ تيز وزن وڌائڻ وارا آهن. نئين سکندڙن لاءِ سڀ کان وڌيڪ عام حڪمت عملي آهي جن کي وقت نه مليو آهي ته هو هڪ متوازن لين مينيو ٺاهڻ لاءِ استعمال ڪن ته اهي هفتا سڪل ميون سان گڏ مٺائي، حلوا ۽ نٽ تي ويهڻ. جيڪڏهن ڪجھ به هجي، ته حلوا جي ڪلوري مواد تقريبا 500 ڪيڪال في 100 گرام آهي. خشڪ ڪندڙ - 380 ڪيڪال في 100 گرام. ميون ۾ - 600 کان 700 ڪيڪال تائين، نسلن تي منحصر ڪري ٿو. خشڪ ميون ۾ - 300 ڪيڪال تائين. روزاني 2000 ڪيڪال جي شرح کي آساني سان ۽ ناقابل تصور انداز سان ترتيب ڏئي سگھجي ٿو. سستي عضوو تمام اضافي ڪاربوهائيڊريٽ کي چربی ۾ تبديل ڪري ٿو ۽ انهن کي احتياط سان گڏ ڪري ٿو - پيٽ، کمر ۽ پاسن تي.
تمام گھٽ پروٽين
پروٽين جي خوراڪ ضروري آهي ته ڪيليريا جي جلن کي تيز ڪرڻ لاء. غذا ۾ گھٽ پروٽين، وزن حاصل ڪرڻ جا وڌيڪ موقعا. روزو رکڻ ۾، پاڻ کي جانورن جي پروٽين ۾ محدود ڪرڻ، اسان هميشه سبزي جي پروٽين جي هن گهٽتائي لاء معاوضي نه ڪندا آهيون.
تمام ٿوري حرڪت
سخت خوراڪ جي پابنديون هميشه زندگي جي نقصان جو مطلب آهي. جيڪڏهن مؤمنن جي ماڻهن وٽ هڪ طاقتور مقصد آهي جيڪو برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ته پوء باقي حوصلا لڪل آهي. ماڻهو سست، چڙهائي، گهٽ هلڻ شروع ٿئي ٿو. ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي جي گهڻائي جي پس منظر جي خلاف، اهو سڀ کان وڌيڪ امڪان آهي ته چربی جي ذخيري ۾ اضافو ٿيندو.
روزو رکڻ تي ٿڪ ڪيئن نه حاصل ڪجي
اهو وڌيڪ "سست" تي مشتمل هجڻ گهرجي، بلڪه "تيز" ڪاربوهائيڊريٽ جي ڀيٽ ۾، جيڪو طوليت جو ڊگهو احساس ڏي ٿو ۽ ڪيليئرز سان اوورلوڊ نٿو ڪري. وڌيڪ اناج، ڀاڄيون، ڀاڄيون، مٺايون محدود ڪريو.
پروٽين جي گھٽتائي لاء معاوضو
جيڪڏهن ڪافي جانور پروٽين نه آهي، ٻوٽن جي پروٽين تي ڌيان ڏيو. اهي ڀاڄيون ۽ سويابين آهن. سچ، اهو ذهن ۾ پيدا ٿيڻ گهرجي ته سويا هڪ تمام ٿلهي پيداوار آهي.
وڌيڪ منتقل ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
ڪاربوهائيڊريٽ کي چربی ۾ تبديل ٿيڻ کان روڪڻ لاء، انهن کي خرچ ڪرڻ جي ضرورت آهي - اهو آهي، توانائي ۾ تبديل ٿي. روزانو 45-60 منٽن لاء ٽريننگ ڪرڻ جو ضابطو ٺاهيو. سڀ کان آسان اختيار پنڌ آهي. هڪ pedometer خريد ڪريو ۽ گهٽ ۾ گهٽ 10 هزار قدم ھلڻ. ان کان پوء هر شيء کي ساڙڻ لاء ضروري زندگي جي ترتيب سان ترتيب ڏني ويندي.