”اسڪرين ٽائيم“ اهو وقت آهي جيڪو اسين ٽي وي يا فلمون ڏسڻ، وڊيو گيمز کيڏڻ، ڪمپيوٽر استعمال ڪندي، فون يا ٽيبليٽ استعمال ڪندي گذاريون ٿا. بالغن جي طور تي، اهو ڪڏهن ڪڏهن ڏکيو ٿي سگهي ٿو فون رکڻ، شو بند ڪرڻ، سوشل ميڊيا بند ڪريو - ٻارن کي اڪيلو ڇڏي ڏيو.
ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن هر عمر جي ٻارن لاءِ اسڪرين ٽائيم لاءِ نئين هدايتون جاري ڪيون آهن. WHO جي ماهرن جي راءِ هن ريت آهي: ٻن سالن کان گهٽ عمر وارن ٻارن کي فون، ٽيبليٽ ۽ ٻين ڊوائيسز سان رابطو نه ڪرڻ گهرجي. 2-4 سالن جي ٻار کي اسڪرين تي خرچ ڪرڻ جي اجازت آهي هڪ ڏينهن کان هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ نه.
اهي تجويزون اڳ ۾ آمريڪي اڪيڊمي آف پيڊياٽريڪس (AAP) پاران شايع ٿيل سفارشن سان مطابقت رکن ٿيون. جيڪڏهن توهان جي خاندان ۾ پراڻا ٻار آهن، AAP کي ترقي ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي جيڪو خانداني ميڊيا پلان طور سڃاتو وڃي ٿو. اهو اصولن جو هڪ سيٽ آهي جيڪو توهان لاءِ صحيح آهي، ”اسڪرين ٽائيم“ کي محدود ڪرڻ لاءِ ٺهيل آهي ۽ ڊجيٽل سرگرمين کي بدلائڻ لاءِ وڌيڪ فائديمند نه پر گهٽ دلچسپ شيون ڪرڻ لاءِ.
اهڙي رٿابندي ڪندي، توهان ڪيتريون ئي نيون سٺيون عادتون شروع ڪري سگهو ٿا. ننڊ کي قائم ڪرڻ، راند ۽ تخليق کي پنهنجي روزاني جي معمول ۾ شامل ڪرڻ، گڏجي کائڻ شروع ڪرڻ - اهي سڀ سرگرميون توهان جي ۽ توهان جي ٻارن جي وچ ۾ هڪ جذباتي تعلق برقرار رکڻ ۾ مدد ڪنديون.
ڊاڪٽرن الارم جو آواز ڏنو
مٿين WHO سفارشن جي معقوليت جي باقاعدي تصديق ڪئي وئي آهي دنيا جي مختلف حصن مان محقق. واشنگٽن يونيورسٽي اسڪول آف ميڊيسن 52 رضاڪارن جي سروي مان ڊيٽا جو مطالعو ڪيو، جن ۾ ٻار، نوجوان ۽ بالغ شامل آهن. اهو ظاهر ٿيو ته اسان جي وقت ۾، بالغ هڪ ڏينهن ۾ سراسري طور تي 6 ۽ اڌ ڪلاڪ گذاريندا آهن، ۽ نوجوان - 8 ڪلاڪ. ساڳئي وقت، 65٪ بالغ، 59٪ نوجوان ۽ 62٪ ٻار ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڪلاڪ پنهنجن هٿن ۾ گيجٽ سان گذاريندا آهن.
يو ايس نيشنل لائبريري آف ميڊيسن ۽ ڪيزر فيملي فائونڊيشن پاران ڪيل اڀياس ڏيکاريا آهن ته آمريڪي ٻار ڏينهن ۾ 7 کان 8 ڪلاڪ گيجٽ، ٽيليويزن ۽ ڪمپيوٽر گيمز لاءِ وقف ڪندا آهن. ڊاڪٽرن کي خدشو آهي ته ٻارن جي زندگين ۾ ٿوري جسماني سرگرمي آهي - ۽ گيجٽ هن ڪهاڻي ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا.
آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن هڪ بيان جاري ڪري والدين تي زور ڏنو آهي ته هو پنهنجي ٻارن لاء اسڪرين وقت کي گھٽ ڪن. ايسوسيئيشن جي عملي جو چوڻ آهي ته هي طرز زندگي وڌيڪ وزن يا موهيندڙ هجڻ جو امڪان وڌائي ٿو. مونٽريال يونيورسٽي جا ملازم انهن سان متفق آهن. هنن اهو معلوم ڪيو ته ٻارن ۾ باڊي ماس انڊيڪس ۾ اضافو ٽيليويزن تائين وڌيڪ رسائي سان لاڳاپيل هو.
پنهنجي ٻار سان آن لائن حفاظتي ضابطن جي باري ۾ ڳالهايو ۽ والدين جي ڪنٽرول فنڪشن کي نظرانداز نه ڪريو
سائنسي اشاعتن ۽ مضمونن جي ليکڪن کي الارم آواز ڏئي رهيا آهن: اهي چون ٿا ته اڳوڻي اسڪول وارا تازو هوا ۾ ڪافي راند نٿا ڪن. ان کان علاوه، فطرت ڏانهن باقاعده سفر، ٻاهرين رانديون موڊ ۽ رويي کي بهتر بڻائي، دٻاء جي سطح کي گهٽائڻ، ۽ سماجي صلاحيتن جي ترقي ۾ حصو وٺن ٿا. مطالعي جا ليکڪ سمجهندا آهن ته هر ڪنهن کي ٻاهرئين راند لاءِ آرامده ۽ محفوظ جڳهه تائين رسائي ناهي. اهي والدين کي هڪ متبادل پيش ڪن ٿا: گهڻو ڪري پنهنجن ٻارن سان پارڪ ڏانهن وڃڻ لاء، عوامي راند جي ميدان ڏانهن، انهن کي راندين جي ڪلبن ۾ داخل ڪرڻ لاء.
آخرڪار، محققن کي ڳنڍيو آهي اسڪرين جي وقت کان وڌيڪ سکڻ جي مشڪلاتن سان. البرٽا يونيورسٽي ۽ آئووا يونيورسٽي جي محققن اهو معلوم ڪيو آهي ته ڊجيٽل ڊوائيس گهڻو ڪري ۽ تمام گهڻي وقت تائين استعمال ڪرڻ سان ڌيان ڏيڻ ۽ ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي پيدا ٿي سگهي ٿي. اهو خاص طور تي اڳوڻي اسڪول جي ٻارن لاء صحيح آهي.
ٻيا اڀياس، جن ۾ ٻه تازو مضمون شايع ٿيل آهن جرنل آف ريسرچ ان ريڊنگ اينڊ پيڊياٽريڪس، چون ٿا ته پيپر ڪتاب پڙهڻ کي ترجيح ڏني وئي آهي اي ڪتابن پڙهڻ کان. اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اسان هڪ ڪم کي بهتر سمجهي سگهون ٿا جيڪڏهن اسان ان کي ڇپيل صورت ۾ پڙهون. ماهر تسليم ڪن ٿا ته ٽي وي ڏسڻ ۽ پنهنجي فون تي گيمز کي اعتدال سان کيڏڻ نقصانڪار ناهي.
ڪو به بحث نٿو ڪري: گيجٽ اسان جي زندگي جو هڪ لازمي حصو آهن. ان جي باوجود، اهي سڀئي يقين رکندا آهن ته اسڪرين جي وقت جي مقدار کي گهٽائڻ جسماني ۽ ذهني صحت کي بهتر بڻائي ٿو، انهي سان گڏ سماجي رشتن کي مضبوط ڪري ٿو، ذهني ۽ تخليقي ترقي کي متحرڪ ڪري ٿو.
نئين عادتون
اسڪرين جي وقت کي گهٽائڻ يقيني طور تي هڪ اهم قدم آهي (خاص طور تي ڏنو ويو آهي جيڪو اسان ڄاڻون ٿا انهن جي نتيجن جي باري ۾ گيجٽ ۾ گهڻي تڪليف جي). تنهن هوندي، اهو سمجھ ۾ اچي ٿو ته ممڪن طور تي ڪيتريون ئي مفيد سرگرميون ڳولڻ لاء جيڪي توهان کي ٽيبلٽ ۽ ڪمپيوٽر جي راندين کان سواء بور ٿيڻ نه ڏيندا. يقينن، اهو وڌيڪ منتقل ڪرڻ، تازي هوا ۾ گھمڻ، دوستن ۽ مائٽن سان گفتگو ڪرڻ جي قابل آهي.
تخليقي سرگرميون، اڳ ۾ سمهڻ جو وقت، آرام، ڪتاب پڙهڻ - اهو آهي جيڪو توهان ۽ ٻارن ٻنهي جي مدد ڪندو "بچاء" گيجٽ جي غير موجودگي ۾. ھتي ڪجھ ٽوٽڪا آھن مدد ڪرڻ لاءِ خانداني تفريح کي متنوع ڪرڻ جي بغير گيجٽ استعمال ڪرڻ:
- پنهنجي فون کي هيٺ رکڻ جي عادت ٺاهيو ۽ خانداني ماني دوران ٽي وي بند ڪريو. هڪ ٻئي سان رابطو ڪرڻ تي بهتر ڌيان. ۽ توهان پڻ ٻارن کي پچائڻ ۽ ٽيبل سيٽنگ ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.
- خانداني پڙهڻ لاء وقت ٺاهيو. توھان پنھنجو ڪتاب چونڊي سگھو ٿا - يا ٻار کي ڪجھ پڙھو. ۽ پوءِ بحث ڪيو جيڪو توهان پڙهو.
- گڏجي ڪجھ مزيدار ڪم ڪريو: بورڊ گيمز کيڏيو، پنھنجو پسنديده ميوزڪ ٻڌو، ڳايو، ناچ ڪريو. عام طور تي، مزو ڪريو!
- هفتي جي آخر ۾ ڪرڻ لاءِ ڪجهه مزيدار شين جو منصوبو ٺاهيو جنهن لاءِ توهان ٻاهر وڃڻ لاءِ تيار آهيو. توهان پارڪ ڏانهن وڃو، اسڪوٽر تي سوار ٿي، صحن ۾ بيڊمنٽن کيڏيو.
- راندين کي پنھنجي ٻارن جي زندگين جو حصو بڻايو انھن کي دعوت ڏئي ترڻ، مارشل آرٽس، ناچ يا يوگا.
- پنهنجي ويجھي فٽنيس ڪلب ۾ خانداني ڪارڊ حاصل ڪريو ۽ ان سان گڏ وڃو.
- اتفاق ڪيو ته توهان ڪهڙي وقت بستري تي وڃڻ چاهيو ٿا. شام جي رسمن سان گڏ اچو - خاموش سرگرميون جيڪي سٺي ننڊ کي فروغ ڏين ٿيون.
توھان پڻ اتفاق ڪري سگھو ٿا ته اپارٽمنٽ جو ڪجھ حصو ھڪڙو علائقو بڻجي ويندو آھي جتي توھان استعمال نه ڪندا آھيو گيجٽ ۽ ٻيون ڊوائيس اسڪرين سان. پر پوءِ به جڏهن ٻار ٽي وي يا ڪمپيوٽر جي سامهون وقت گذاريندا آهن، ته والدين لاءِ اهو بهتر آهي ته هو باخبر هجن ته سندن اولاد ڪهڙا پروگرام ۽ فلمون ڏسي رهيا آهن، ڪهڙيون رانديون کيڏي رهيا آهن.
ويب تي حفاظتي ضابطن جي باري ۾ پنهنجي ٻار سان ڳالهايو ۽ والدين جي ڪنٽرول جي فنڪشن کي نظرانداز نه ڪريو - اتي خاص ايپليڪيشنون ۽ پروگرام آهن جيڪي توهان کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ته توهان جو ٻار ڪمپيوٽر تي يا هٿ ۾ فون سان ڪيترو وقت گذاريندو آهي.
ليکڪ بابت: رابرٽ مائرز هڪ ڪلينڪ نفسيات رکندڙ آهي جيڪو ٻارن ۽ نوجوانن سان ڪم ڪري ٿو.