اسان پنهنجي روزاني زندگي ۾ ڪيتريون ئي شيون عادت کان ٻاهر ڪندا آهيون، بغير سوچڻ جي، "آٽو پائلٽ تي"؛ نه motivation جي ضرورت آهي. رويي جي اهڙي خودمختاري اسان کي اجازت ڏئي ٿي ته گهڻو دٻاء نه ڏيو جتي اهو ممڪن آهي ته ان جي بغير ڪرڻ ممڪن آهي.
پر عادتون نه رڳو مفيد، پر نقصانڪار پڻ. ۽ جيڪڏھن مفيد شيون اسان لاءِ زندگي آسان بڻائين ٿيون، ته پوءِ نقصانڪار ماڻھو ان کي تمام گھڻو پيچيده ڪري ڇڏيندا آھن.
لڳ ڀڳ ڪنهن به عادت ٺاهي سگهجي ٿو: اسان کي آهستي آهستي هر شيء لاء استعمال ڪيو وڃي ٿو. پر مختلف ماڻهن کي مختلف عادتون ٺاهڻ ۾ مختلف وقت لڳندا آهن.
ڪنهن قسم جي عادت پهرين ئي ٽين ڏينهن تي ٺاهي سگهي ٿي: توهان کائڻ دوران ٽي وي ٻه ڀيرا ڏٺو، ۽ جڏهن توهان ٽيون ڀيرو ميز تي ويهندا آهيو، توهان جو هٿ پاڻ کي ريموٽ ڪنٽرول تائين پهچي ويندو: هڪ شرطي ريفليڪس ترقي ڪئي آهي. .
اها ٻي عادت ٺاهڻ ۾ ڪيترائي مهينا لڳي سگهن ٿا، يا ساڳي، پر ڪنهن ٻئي شخص لاءِ... ۽، رستي ۾، خراب عادتون سٺيون عادتن کان وڌيڪ تيز ۽ آسان بڻجن ٿيون)))
عادت ورجائڻ جو نتيجو آهي. ۽ انهن جي ٺهڻ جو معاملو صرف ثابت قدمي ۽ عمدي مشق جو آهي. ارسطو ان بابت لکيو آهي ته: ”اسان اهو آهيون جيڪو اسان مسلسل ڪندا رهيا آهيون. تنهن ڪري، ڪمال، هڪ عمل ناهي، پر هڪ عادت.
۽، جيئن عام طور تي ڪيس آهي، تڪميل جو رستو هڪ سڌي لڪير نه آهي، پر هڪ وکر آهي: پهريون ڀيرو، خودمختاري جي ترقي جو عمل تيز ٿئي ٿو، ۽ پوء سست ٿئي ٿو.
انگ اکر ڏيکاري ٿو ته، مثال طور، صبح جو هڪ گلاس پاڻي (گراف جي نيري لڪير) تقريبن 20 ڏينهن ۾ هڪ خاص شخص جي عادت بڻجي وئي آهي. هن کي صبح جو 50 اسڪواٽس (گلابي لائن) ڪرڻ جي عادت ۾ اچڻ ۾ 80 ڏينهن کان وڌيڪ وقت لڳي ويو. گراف جي ڳاڙهي لڪير ڏيکاري ٿي عادت ٺاهڻ جو سراسري وقت 66 ڏينهن آهي.
نمبر 21 ڪٿان آيو؟
50 صدي جي 20 جي ڏهاڪي ۾، پلاسٽڪ سرجن ميڪسويل مالٽز هڪ نموني ڏانهن ڌيان ڏنو: پلاسٽڪ سرجري کان پوء، مريض کي پنهنجي نئين چهري کي استعمال ڪرڻ لاء اٽڪل ٽن هفتن جي ضرورت هئي، جيڪو هن آئيني ۾ ڏٺو. هن اهو پڻ محسوس ڪيو ته هن کي نئين عادت ٺهڻ ۾ 21 ڏينهن لڳي ويا.
مالٽز پنهنجي ڪتاب ”سائيڪو سائبرنيٽڪس“ ۾ ان تجربي جي باري ۾ لکيو آهي ته: ”اهي ۽ ٻيا ڪيترائي اڪثر مشاهدا ڪيل واقعا عام طور تي ظاهر ڪن ٿا ته گهٽ ۾ گهٽ 21 ڏينهن پراڻي ذهني تصوير کي ختم ڪرڻ ۽ نئين تصوير سان تبديل ڪرڻ لاء. ڪتاب بيسٽ سيلر بڻجي ويو. ان وقت کان وٺي، اهو ڪيترائي ڀيرا حوالو ڏنو ويو آهي، آهستي آهستي وساري ٿو ته مالٽز ان ۾ لکيو: "گهٽ ۾ گهٽ 21 ڏينهن."
افسانو جلدي جڙي ورتو: 21 ڏينهن حوصلا افزائي ڪرڻ لاء ڪافي ۽ ڪافي ڊگهو آهي قابل اعتبار. 3 هفتن ۾ پنهنجي زندگي کي تبديل ڪرڻ جو خيال ڪير نٿو پسند ڪري؟
ھڪڙي عادت ٺاھڻ لاء، توھان کي ضرورت آھي:
پهريون، ان جي ورهاڱي جي ورجائي: ڪنهن به عادت جي شروعات پهرين قدم سان ٿيندي آهي، هڪ عمل (“Sow an act – you reap a habit”)، پوءِ ڪيترائي ڀيرا ورجايو؛ اسان روزانو ڪجهه ڪندا آهيون، ڪڏهن ڪڏهن پاڻ تي ڪوشش ڪندا آهيون، ۽ جلدي يا بعد ۾ اها اسان جي عادت بڻجي ويندي آهي: اهو ڪرڻ آسان ٿي ويندو آهي، گهٽ ۽ گهٽ ڪوشش جي ضرورت آهي.
ٻيو، مثبت جذبات: عادت جي ٺهڻ لاءِ، ان کي مثبت جذبن سان ”مضبوط“ ڪرڻ گهرجي، ان جي ٺهڻ جو عمل آرامده هجڻ گهرجي، اهو پاڻ سان جدوجهد جي حالتن ۾ ناممڪن آهي، پابنديون ۽ پابنديون، يعني دٻاءُ جي حالتن هيٺ.
دٻاء ۾، هڪ شخص غير شعوري طور تي "رول" کي عادت جي رويي ۾ تبديل ڪري ٿو. تنهن ڪري، جيستائين هڪ مفيد مهارت کي مضبوط نه ڪيو ويو آهي ۽ نئين رويي جي عادت نه ٿي وئي آهي، دٻاء "بريڪ ڊائون" سان خطرناڪ آهن: اهڙيء طرح اسان ڇڏي ڏيون ٿا، جيئن ئي اسان شروع ڪريون ٿا، صحيح کاڌو، يا جمناسٽڪ ڪندا آهيون، يا صبح جو ڊوڙندا آهيون.
وڌيڪ پيچيده عادت، گهٽ خوشي اها ڏئي ٿي، ان کي ترقي ڪرڻ ۾ وڌيڪ وقت وٺندو آهي. هڪ عادت جيتري سادو، وڌيڪ اثرائتو ۽ وڌيڪ مزيدار آهي، اوترو تيز اهو خودڪار ٿيندو.
تنهن ڪري، اسان جو جذباتي رويو جيڪو اسان کي پنهنجي عادت بڻائڻ چاهيون ٿا، تمام ضروري آهي: منظوري، خوشي، خوشيء واري منهن جو اظهار، مسڪراهٽ. هڪ منفي رويو، ان جي ابتڙ، عادت جي ٺهڻ کان روڪي ٿو، تنهن ڪري، توهان جي سڀني منفيات، توهان جي ناراضگي، جلن کي بروقت انداز ۾ هٽايو وڃي. خوشقسمتيءَ سان، اهو ممڪن آهي: اسان جو جذباتي رويو جيڪو ٿي رهيو آهي، اهو آهي جيڪو اسان ڪنهن به وقت تبديل ڪري سگهون ٿا!
اهو هڪ اشاري طور ڪم ڪري سگهي ٿو: جيڪڏهن اسان کي چڙ محسوس ٿئي ٿي، جيڪڏهن اسان پاڻ کي ڊاهڻ يا ملامت ڪرڻ شروع ڪريون ٿا، ته پوءِ اسان ڪجهه غلط ڪري رهيا آهيون.
اسان انعام جي سسٽم بابت اڳتي سوچڻ وارا آهيون: شين جي هڪ فهرست ٺاهيو جيڪي اسان کي خوشي ڏين ٿيون ۽ تنهنڪري ضروري مفيد صلاحيتن کي مضبوط ڪرڻ دوران انعام طور ڪم ڪري سگهن ٿيون.
آخر ۾، اهو واقعي ڪوئي فرق نٿو پوي ته توهان کي صحيح عادت ٺاهڻ ۾ ڪيترا ڏينهن لڳن ٿا. ٻي شيء تمام گهڻو اهم آهي: ڪنهن به صورت ۾ ڇا تون ڪري سگھين ٿو!