شديد ورزش جليان مائيڪلن: وزن گهٽايو ، ميٽابولزم کي تيز ڪيو

"وزن گھٽايو، پنھنجي ميٽابولزم کي تيز ڪريو (Banish Fat، Boost Metabolism)" سمجھيو ويندو آھي سڀ کان مشڪل پروگرامن مان ھڪڙو جولين مائيڪلز. اهو فٽنيس ۾ شروعات ڪندڙن لاءِ نه آهي ۽ اڳ ۾ ئي تربيت يافته فرد لاءِ ٺهيل آهي. هن مشق جي باري ۾ ايترو انتها ڇا آهي ۽ جڏهن اهو ڪرڻ ممڪن آهي؟

گهر ۾ ڪم ڪار جي لاءِ اسان هيٺ ڏنل آرٽيڪل پڙهڻ جي سفارش ڪريون ٿا.

  • مونيڪا ڪولاڪووسڪي کان وزن گھٽائڻ لاءِ مٿي 15 TABATA ٽريننگ
  • ڊمبل ڪيئن چونڊيو: صلاحون ، مشورا ، قيمتون
  • پوپسوگر کان وزن گهٽائڻ لاءِ مٿي 20 ڪارڊ ڪارڊ جو ڪم
  • فٽنيز ڪنگڻ بابت سڀ ڪجهه: اهو ڇا آهي ۽ ڪيئن چونڊيو وڃي
  • ڀت جي پيٽ لاءِ مٿاهين 50 بهترين مشقون
  • علمي تربيت ڏيندڙ: ڪهڙا فائدا ۽ نقصان آهن

جي باري ۾ "توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪريو (مٽي کي ختم ڪريو، ميٽابولزم کي وڌايو)"

تنهن ڪري، "توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪريو" وقفو ڪارڊيو ٽريننگ آهي، جيڪو تيز رفتار سان ڪيو ويندو آهي ۽ 40 منٽن تائين رهي ٿو. هن دوران توهان ٽپو، ٽپو، پسڻ ۽ جيلن کي هن جي تربيت سان لعنت ڪندي. سڀني مشقن جو مقصد ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۽ تيز وزن گھٽائڻ لاءِ دل جي تال کي تيز ڪرڻ آهي. طبقن لاء "ميٽابولزم" کي ڪنهن به اضافي سامان جي ضرورت ناهي، جيتوڻيڪ dumbbells، توهان صرف پنهنجي وزن سان ڪندا آهيو.

سڄو پروگرام هيٺين مرحلن ۾ ورهايل آهي:

  • گرم ٿيو - 5 منٽ. هن مختصر عرصي دوران توهان کي پنهنجي جسم کي گرم ڪرڻ گهرجي ۽ ان کي سخت تربيت لاءِ تيار ڪرڻ گهرجي.
  • بنيادي سکيا - 45 منٽ. اهو 7 حصن ۾ ورهايل آهي، هر ڀاڱو تقريبا 6 منٽ. تربيت غير اسٽاپ رهي ٿي، تقريبن بغير آرام جي. پر intervalnode ۽ رفتار جي تبديلي توهان شروع کان آخر تائين هڪ پروگرام کي برقرار رکي سگهو ٿا. ڀاڱا هن ترتيب ۾ آهن: ڪڪ باڪسنگ، پيلو ميٽرڪس، ايروبڪس، فلور مشق، ڪيڪ باڪسنگ، پيليوميٽرڪ، ايروبڪس.
  • ڇڪڻ - 5 منٽ. ورزش کان پوء سانس ۽ دل جي شرح بحال ڪريو.

راندين ۾ شروعات ڪندڙ اهڙي سخت تربيت کي برداشت ڪرڻ ڏکيو ٿيندو، تنهنڪري بهتر نه آهي ته توهان جي جسم جي طاقت کي جانچڻ شروع ڪيو وڃي. پروگرام لاءِ توهان جي تياري جو اندازو لڳائڻ لاءِ ”وزن گھٽايو، پنهنجي ميٽابولزم کي تيز ڪريو، ڪوشش ڪريو وڌيڪ آسان ٽيوٽوريل Jillian Michaels – Kickbox FastFix کان. اهي 20 منٽ ڪارڊ سيشن، توهان چئي سگهو ٿا، هڪ وڌيڪ سنجيده ايروبڪ مشق لاء تياري جي تربيت آهي. اهو پڻ مشورو ڏيو ته توهان پاڻ کي واقف ڪريو سڀني گهر جي ڪارڊيو ورزش سان جيلين مائيڪلز کان.

مون کي ڪيترا ڀيرا پروگرام وٺڻ گهرجي “توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪريو”؟ پنهنجو پاڻ تي ڌيان ڏيو، توهان ڪيترا ڏينهن راندين لاء ادا ڪرڻ لاء تيار آهيو، پر جلدي ۽ معيار جي نتيجن لاء، هفتي ۾ 5-6 ڀيرا مشق ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. تنهن هوندي، هر روز "ميٽابولزم" تي عمل ڪرڻ جو ڪو به مطلب ناهي، ۽ هي هڪجهڙائي پريشان ڪري سگهي ٿي، تنهنڪري ڪيترائي متبادل هن پروگرام کي طاقت جي تربيت سان.

هر سطح لاءِ TOP 30 بهترين ڪاريو مشق

پروگرام تي تربيت لاءِ صلاحون ”توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪريو“

  1. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان هڪ ڏنل جيلين کي هڪ رفتار سان برداشت نه ٿا ڪري سگهو، رفتار کي سست ڪريو. پر مڪمل طور تي بند نه ڪريو، صرف عمل کي سست ڪريو. هر ايندڙ وقت سان توهان جي برداشت وڌيڪ ٿيندي.
  2. پروگرام ۾ ڪيترائي جمپ شامل آهن. تنهن ڪري پڪ ڪريو ته بوٽن ۾ مشغول، هن سادي اصول کي نظرانداز نه ڪريو. جيڪڏهن توهان هيٺان پاڙيسرين جي باري ۾ پريشان آهيو، فرش تي چتائي يا چتائي.
  3. جيڪڏهن توهان آخر تائين ورزش ختم نه ڪري سگهو، هيٺ ڏنل هٿرادو کڻڻ جي ڪوشش ڪريو. بلاڪ کي منتقل ڪريو مشق سان جيڪي فرش تي ڪيا ويا آھن، سبق جي آخر ۾، ھچ جي اڳيان. تنهنڪري اهو شروع کان آخر تائين ٽريننگ کي انجام ڏيڻ آسان ٿيندو.
  4. ان کان وڌيڪ نه ڪريو! سُست ٿيڻ جو چڱو وقت ، سست ٿيڻ ، بي هوش ٿيڻ کان. شديد ڪارڊيو ورزش دل تي تمام گهڻو سخت دٻاءُ وجهي ٿو، تنهنڪري منهنجي اکين جي اڳيان سڙڻ ۽ اونداهي حلقن کي ڪرڻ جي لائق ناهي.
  5. جيڪڏهن ممڪن هجي، هڪ دل جي شرح مانيٽر خريد ڪريو. اهو توهان جي دل جي شرح کي gyrosigma علائقي ۾ رکڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ اهڙيء طرح تربيت جي ڪارڪردگي کي وڌايو.
  6. پروگرام کي هلائڻ ۾ ناڪام ٿيو ۽ پهرين وقت کان؟ پريشان نه ٿيو، هي عام صورتحال آهي. جسم کي لوڊ ڪرڻ جي عادي ٿي ويندي آهي، ۽ 4-5 سيشن کان پوء، توهان محسوس ڪندا ته پروگرام توهان کي ڏنو ويو آهي تمام آسان.
جيلين مائيڪلز: فاٽ بوسٽ ميٽابولزم کي ختم ڪريو - ڪلپ

ورزش جي اثرائتي "وزن گھٽايو، توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪريو"

جيئن ته اڪثر صورت آهي، جتي ڏکيو آهي - اتي آهي ۽ تمام مؤثر. پروگرام کان پوءِ نتيجو ”توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪريو“ 2 هفتن جي باقاعده ڪلاسن کان پوءِ ظاهر ٿئي ٿو ۽ پهرين جڳهه ۾ اهو توهان جي جسم جي مقدار ۾ قابل ذڪر آهي. ان کان سواء، تربيت توهان جي دل کي مضبوط ڪندي ۽ توهان کي وڌيڪ سنجيده لوڊ ڪرڻ لاء تيار ڪندي. 2-3 مهينن جي باقاعده ڪلاس "ميٽابولزم" کان پوء، توهان وڌيڪ شديد ورزش شروع ڪري سگهو ٿا، جهڙوڪ جنون.

پروگرام تي راءِ، وزن گھٽايو، پنھنجي ميٽابولزم کي تيز ڪريو، جيلين مائيڪلز کان:

اسان توهان کي پڙهڻ جي صلاح به ڏين ٿا:

جواب ڇڏي وڃو