ورزش ڪيئن پريشاني کي گھٽائي ٿي؟

پريشاني اڄڪلهه هڪ عام واقعو آهي. لڳ ڀڳ هر ماڻهو، جيڪڏهن هو پاڻ ان جو شڪار نه ٿيندو آهي، ته پوءِ دوستن يا ڪٽنب مان ڪنهن کي سڃاڻي ٿو، جيڪو پريشانيءَ جو شڪار آهي. Neuropsychiatrist جان رتي آمريڪي انگن اکرن جو حوالو ڏئي ٿو: 18 سالن کان مٿي عمر جي پنجن بالغن مان هڪ ۽ 13 ۽ 18 سالن جي وچ ۾ ٽن نوجوانن مان هڪ گذريل سال هڪ دائمي پريشاني جي خرابي سان تشخيص ڪيو ويو.

جيئن ڊاڪٽر رتي نوٽ ڪيو، پريشاني جي اعلي سطح ٻين خرابين جي خطري کي وڌائي ٿو، جهڙوڪ ڊپريشن، ۽ پڻ ذیابيطس ۽ دل جي بيماري جي ترقي ۾ حصو وٺي سگھي ٿو. ماهر هڪ تازي مطالعي جي نتيجن کي انتهائي اهم سمجهي ٿو، جنهن مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته پريشان ماڻهو هڪ بيچيني طرز زندگي گذاريندا آهن. پر سرگرمي ٿي سگهي ٿي پريشاني جي روڪٿام ۽ علاج لاءِ بهترين غير طبي حل.

"توهان جي بوٽن کي ليس ڪرڻ جو وقت، ڪار مان ٻاهر وڃو ۽ منتقل ڪريو!" رائٽ لکي ٿو. هڪ نفسياتي ماهر جي حيثيت سان جيڪو دماغ تي ورزش جي اثرن جو مطالعو ڪري ٿو، هو نه رڳو سائنس کان واقف آهي، پر هن عملي طور ڏٺو آهي ته جسماني سرگرمي ڪيئن مريضن تي اثر انداز ٿئي ٿي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته ايروبڪ ورزش خاص طور تي فائدي وارو آهي.

هڪ سادي سائيڪل جي سواري، ڊانس ڪلاس، يا اڃا به تيز هلڻ انهن لاءِ هڪ طاقتور اوزار ٿي سگهي ٿو جيڪي دائمي پريشاني کان متاثر آهن. اهي سرگرميون پڻ انهن ماڻهن جي مدد ڪن ٿيون جيڪي تمام گهڻو اعصاب ۽ مشغول آهن، جهڙوڪ ايندڙ امتحان، عوامي ڳالهائڻ، يا هڪ اهم ملاقات سان.

مشق ڪيئن پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي؟

• جسماني مشق هڪ پريشان ڪندڙ موضوع کان مشغول آهي.
• حرڪت عضلاتي تناؤ کي گھٽائي ٿي، اھڙيءَ طرح جسم جي پنھنجي حصي کي پريشاني ۾ گھٽائي ٿي.
• بلند دل جي شرح دماغ جي ڪيمسٽري کي تبديل ڪري ٿي، اهم اينٽي اينزيٽي نيورو ڪيميڪلز جي دستيابي کي وڌائي ٿي، جنهن ۾ سيروٽونين، گاما-امينوبوٽيرڪ ايسڊ (GABA)، ۽ دماغ مان نڪتل نيوروٽروفڪ فيڪٽر (BDNF) شامل آهن.
• ورزش دماغ جي سامهون واري لابس کي چالو ڪري ٿي، هڪ ايگزيڪيوٽو فنڪشن جيڪو مدد ڪري ٿو ايمگڊالا کي ڪنٽرول ڪري ٿو، حياتياتي ردعمل سسٽم اسان جي بقا لاء حقيقي يا تصور ڪيل خطرن کي.
• باقاعدي ورزش وسيلا ٺاهي ٿي جيڪي پرتشدد جذبات جي لچڪ کي وڌائين ٿا.

تنهن ڪري، توهان کي پريشاني حملن ۽ پريشاني جي خرابين کان بچائڻ لاء ڪيترو مشق جي ضرورت آهي؟ جيتوڻيڪ ان کي نشانو بڻائڻ آسان ناهي، جرنل Anxiety-Depression ۾ هڪ تازي تجزيي مان معلوم ٿئي ٿو ته پريشاني جي خرابين سان جيڪي ماڻهو پنهنجي زندگيء ۾ مناسب مقدار ۾ جسماني سرگرمي رکن ٿا انهن جي مقابلي ۾ پريشاني جي علامات پيدا ٿيڻ کان بهتر طور تي محفوظ هئا جيڪي گهڻو حرڪت نه ڪندا هئا.

ڊاڪٽر رتي ان جو خلاصو بيان ڪري ٿو: جڏهن اها پريشاني جي علاج لاءِ اچي ٿي، اهو بهتر آهي ته وڌيڪ ورزش ڪرڻ. "نااميد نه ٿيو، جيتوڻيڪ توهان شروع ڪيو آهي. ڪجھ تحقيق ڏيکاري ٿي ته ھڪڙو ورزش پڻ ان پريشاني کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو جيڪا اندر قائم ٿئي ٿي. توھان ڪھڙي قسم جي ورزش کي چونڊيو ٿي سگھي ٿو وڌيڪ فرق نه پوي. تحقيق ڪنهن به جسماني سرگرمي جي تاثير ڏانهن اشارو ڪري ٿي، تائي چي کان تيز شدت واري وقفي تربيت تائين. ماڻهن کي بهتري جو تجربو ڪيو ويو آهي ته انهن ڪهڙي سرگرمين جي ڪوشش ڪئي. جيتوڻيڪ صرف عام جسماني سرگرمي مفيد آهي. بنيادي شيء ڪوشش ڪرڻ، عمل ڪرڻ ۽ نه ڇڏڻ آهي جيڪو توهان شروع ڪيو آهي.

ڪلاسز کي سڀ کان وڌيڪ اثرائتو ڪيئن بڻايو وڃي؟

• ھڪڙو سرگرمي چونڊيو جيڪو توھان لاء خوشگوار آھي، جنھن کي توھان ورجائڻ چاھيو ٿا، مثبت اثر کي مضبوط ڪرڻ.
• توهان جي دل جي شرح وڌائڻ تي ڪم ڪريو.
• سماجي مدد جي اضافي فائدي مان فائدو وٺڻ لاءِ دوست يا گروپ ۾ ڪم ڪريو.
• جيڪڏهن ممڪن هجي، فطرت يا سائي علائقن ۾ مشق، جيڪو وڌيڪ دٻاء ۽ پريشاني کي گهٽائي ٿو.

جڏهن ته سائنسي تحقيق اهم آهي، اتي چارٽ، انگ اکر، يا پير صاحب جو جائزو وٺڻ جي ضرورت ناهي ته اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته اسان ورزش کان پوءِ ڪيترو سٺو محسوس ڪندا آهيون جڏهن پريشاني ختم ٿي ويندي آهي. "انهن احساسن کي ياد رکو ۽ انهن کي روزانه مشق ڪرڻ جي حوصلا افزائي طور استعمال ڪريو. وقت اٿڻ ۽ هلڻ جو!» neuropsychiatrist کي سڏي ٿو.