ڪمپنيءَ لاءِ ڏک برداشت ڪرڻ تمام گهڻو خوشگوار آهي - ظاهر آهي، تنهن ڪري اسان وقتي طور تي دائمي وينرز سان ملن ٿا. اهو بهتر آهي ته اهڙن ماڻهن کان جيترو جلدي ٿي سگهي پري ٿي وڃو، ٻي صورت ۾ اهو آهي - ڏينهن گذري ويو آهي. دائمي طور تي غير مطمئن مائٽن، دوستن، ساٿين کي صرف ماحول کي زهر نه ڏيندا آهن: محقق مليا آهن ته اهڙي ماحول صحت لاء سنجيده نقصانڪار آهي.
ڇا توهان ڪڏهن حيران ڪيو آهي ته ماڻهو شڪايت ڇو ڪندا آهن؟ ڇو ڪجهه غير اطمينان جو اظهار صرف ڪڏهن ڪڏهن ڪندا آهن، جڏهن ته ٻيا هميشه خراب ڪندا آهن؟ ”شڪايت“ ڪرڻ جو اصل مطلب ڇا آهي؟
نفسيات جي ماهر رابرٽ بيسواس-ڊائنر جو خيال آهي ته شڪايت ڪرڻ هڪ طريقو آهي عدم اطمينان جو اظهار. پر ماڻهو اهو ڪيئن ۽ ڪيئن ڪن ٿا اهو هڪ ٻيو سوال آهي. اسان مان گھڻا شڪايتن لاءِ ھڪ خاص حد آھي، پر اسان مان ڪن وٽ اھا تمام گھڻي آھي.
روئڻ جو رجحان بنيادي طور تي حالتن تي ڪنٽرول برقرار رکڻ جي صلاحيت تي منحصر آهي. انسان جيترو لاچار هوندو آهي، اوترو ئي هو زندگيءَ جي شڪايت ڪندو آهي. ٻيا عنصر پڻ اثر انداز ڪن ٿا: نفسياتي برداشت، عمر، اسڪينڊل کان بچڻ جي خواهش يا "منهن بچائڻ".
اتي هڪ ٻيو سبب آهي جنهن جو خاص حالتن سان ڪو به واسطو ناهي: منفي سوچ هر شيءِ کي رنگ ڏئي ٿي جيڪا ڪاري رنگ ۾ ٿئي ٿي. ماحول هتي هڪ وڏو ڪردار ادا ڪري ٿو. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ناڪاري ذهنيت رکندڙ والدين جا ٻار هڪ ئي عالمي نقطه نظر سان وڌندا آهن ۽ قسمت جي باري ۾ مسلسل روئڻ ۽ شڪايت ڪرڻ شروع ڪندا آهن.
شڪايتن جا ٽي قسم
عام طور تي، هرڪو شڪايت ڪندو آهي، پر هر ڪنهن کي اهو ڪرڻ جو مختلف طريقو آهي.
1. دائم روئڻ
هر ڪنهن وٽ گهٽ ۾ گهٽ هڪ اهڙو دوست هوندو آهي. هن قسم جا شڪايت ڪندڙ صرف مسئلا ڏسندا آهن ۽ ڪڏهن به حل نه ڪندا آهن. ان لاءِ هر شيءِ هميشه خراب آهي، قطع نظر پنهنجي صورتحال ۽ ان جا نتيجا.
ماهرن جو خيال آهي ته انهن جا دماغ منفي تاثرات لاءِ اڳئين وائرڊ آهن، ڇاڪاڻ ته دنيا کي خاص طور تي هڪ اداس روشنيءَ ۾ ڏسڻ جو رجحان هڪ مستحڪم رجحان ۾ وڌي ويو آهي. اهو انهن جي ذهني ۽ جسماني حالت کي متاثر ڪري ٿو ۽ لازمي طور تي ٻين کي متاثر ڪري ٿو. بهرحال، دائمي شڪايت ڪندڙ نا اميد نه آهن. اهڙي ذهنيت سان ماڻهو تبديل ڪرڻ جي قابل آهن - بنيادي شيء اها آهي ته اهي پاڻ کي چاهيندا آهن ۽ پاڻ تي ڪم ڪرڻ لاء تيار آهن.
2. ”اسٽيم ري سيٽ“
اهڙن شڪايت ڪندڙن جو بنيادي مقصد جذباتي عدم اطمينان آهي. اهي پاڻ تي ۽ پنهنجن تجربن تي طئي ٿيل آهن - گهڻو ڪري منفي آهن. ڪاوڙ، ناراضگي يا ناراضگي ڏيکاريندي، اهي پنهنجن ڳالهين جي ڌيان تي ڀاڙين ٿا. انھن لاءِ اھو ئي ڪافي آھي جو انھن کي ٻڌو وڃي ۽ انھن سان همدردي ڪئي وڃي- پوءِ اھي پنھنجي اهميت محسوس ڪن ٿا. ضابطي جي طور تي، اهڙا ماڻهو مشوري ۽ تجويز ڪيل حل کي رد ڪن ٿا. اهي ڪجهه به فيصلو ڪرڻ نٿا چاهين، اهي تسليم ڪرڻ چاهيندا آهن.
ٻاڦ ڇڏڻ ۽ دائمي وائننگ هڪ عام ضمني اثر حصيداري ڪري ٿو: ٻئي اداس ڪندڙ آهن. نفسيات جي ماهرن تجربن جو هڪ سلسلو جاري ڪيو، شڪايت کان اڳ ۽ بعد ۾ شرڪت ڪندڙن جي مزاج جو جائزو ورتو. جيئن توقع ڪئي وئي، جن کي شڪايتون ٻڌڻ ۽ گوڙ ڪرڻ وارا ناپسنديده محسوس ٿيا. قابل ذڪر آهي، شڪايت ڪندڙ ڪنهن به بهتر محسوس نه ڪيو.
3. تعميري شڪايتون
ٻن پوئين قسمن جي برعڪس، هڪ تعميري شڪايت جو مقصد مسئلو حل ڪرڻ آهي. مثال طور، جڏهن توهان پنهنجي پارٽنر کي ڪريڊٽ ڪارڊ تي خرچ ڪرڻ جو الزام لڳايو، اهو هڪ تعميري شڪايت آهي. خاص طور تي جيڪڏهن توهان واضح طور تي ظاهر ڪيو ته ممڪن نتيجا، پئسا بچائڻ جي ضرورت تي زور ڏيو ۽ گڏجي سوچڻ جي آڇ ڪريو ته ڪيئن اڳتي وڌو. بدقسمتي سان، اهڙيون شڪايتون مجموعي طور تي صرف 25 سيڪڙو آهن.
ڪيئن whiners ٻين کي متاثر
1. همدردي منفي سوچ کي فروغ ڏئي ٿي
اهو ظاهر ٿئي ٿو ته رحم ڪرڻ جي صلاحيت ۽ هڪ عجيب جڳهه ۾ پنهنجو پاڻ کي تصور ڪرڻ جي صلاحيت هڪ خراب ڪم ڪري سگهي ٿي. هڪ وائنر کي ٻڌڻ سان، اسان غير ارادي طور تي سندس جذبات جو تجربو ڪندا آهيون: ڪاوڙ، مايوسي، مايوسي. گهڻو ڪري اسان اهڙن ماڻهن مان آهيون، منفي جذبات سان اعصابي لاڳاپا مضبوط ٿي ويندا آهن. سادي لفظ ۾، دماغ کي سوچڻ جو هڪ منفي طريقو سکندو آهي.
2. صحت جا مسئلا شروع ٿين ٿا
انهن مان هجڻ جو مسلسل حالتن، ماڻهن ۽ سڄي دنيا کي لعنت ڪن ٿا، جسم لاء ڪافي دٻاء آهي. جيئن مٿي ذڪر ڪيو ويو آهي، دماغ شڪايت ڪندڙ شخص جي جذباتي حالت کي ترتيب ڏيڻ جي ڪوشش ڪري ٿو، تنهنڪري اسان کي ناراض، ناراض، پريشان، اداس پڻ ٿئي ٿي. نتيجي طور، cortisol جي سطح، دٻاء هارمون طور سڃاتو وڃي ٿو، اڀري.
ساڳئي وقت Cortisol جي طور تي، ايڊينالائن پيدا ڪئي وئي آهي: هن طريقي سان، هائيپوٿامامس هڪ ممڪن خطري کي رد ڪري ٿو. جيئن ته جسم ”پنهنجو دفاع“ ڪرڻ لاءِ تيار ٿئي ٿو، دل جي شرح وڌي ٿي ۽ بلڊ پريشر وڌي ٿو. رت جي عضون ڏانهن ڊوڙندو آهي، ۽ دماغ فيصلو ڪندڙ عمل ڏانهن اشارو ڪيو ويندو آهي. شوگر جي سطح پڻ وڌي ٿي، ڇاڪاڻ ته اسان کي توانائي جي ضرورت آهي.
جيڪڏهن اهو باقاعده بار بار ڪيو وڃي ته، جسم هڪ "دٻاء وارو نمونو" سکندو آهي، ۽ هائپر ٽائونشن، دل جي بيماري، ذیابيطس ۽ موهپا جي ترقي جو خطرو ڪيترائي ڀيرا وڌي ٿو.
3. دماغ جي مقدار ۾ گهٽتائي
باقاعده دٻاء خراب ٿئي ٿو نه رڳو صحت جي عام حالت: دماغ لفظي طور تي سڪي وڃڻ شروع ٿئي ٿو.
اسٽينفورڊ نيوز سروس پاران شايع ٿيل هڪ رپورٽ چوهڙن ۽ بابن تي دٻاءُ واري هارمونز جا اثر بيان ڪري ٿي. اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته جانور ڊگھي دٻاءُ جو جواب ڏين ٿا فعال طور تي گلوڪوڪوٽيڪيوڊز جاري ڪرڻ سان، جيڪو دماغ جي سيلن جي سڪي وڃڻ جو سبب بڻجي ٿو.
MRI جي بنياد تي ساڳيو نتيجو ڪيو ويو. سائنسدانن انهن ماڻهن جي دماغن جي تصويرن جو مقابلو ڪيو جيڪي عمر، جنس، وزن ۽ تعليم جي سطح ۾ هڪجهڙائي رکن ٿا، پر ان ۾ اختلاف آهي ته ڪجهه ڊگهي عرصي کان ڊپريشن جو شڪار هئا، جڏهن ته ٻيا نه هئا. اداس شرڪت ڪندڙن جو هپپوڪيمپس 15 سيڪڙو ننڍو هو. ساڳئي مطالعي جي مقابلي ۾ ويٽنام جنگ جي ماهرين جي نتيجن سان گڏ ۽ بغير PTSD جي تشخيص. اهو ظاهر ٿيو ته پهرين گروپ ۾ شرڪت ڪندڙن جي hippocampus 25٪ ننڍو آهي.
هپپوڪيمپس دماغ جو هڪ اهم حصو آهي جيڪو ياداشت، ڌيان، سکيا، مقامي نيويگيشن، ٽارگيٽ رويي، ۽ ٻين ڪمن لاء ذميوار آهي. ۽ جيڪڏهن اهو سڪي ٿو، سڀ عمل ناڪام ٿي ويندا آهن.
بيان ڪيل ڪيسن ۾، محقق يا ته ثابت ڪرڻ يا غلط ثابت ڪرڻ کان قاصر هئا ته اهو گلوڪوڪوورٽيڪائڊس هو جيڪو دماغ جي "ڇڪڻ" جو سبب بڻيو. پر جڏهن کان اهو رجحان ڪشنگ جي سنڊروم سان مريضن ۾ نوٽ ڪيو ويو آهي، اتي يقين رکڻ جو هر سبب آهي ته ساڳي شيء ڊپريشن ۽ PTSD سان ٿئي ٿي. Cushing’s syndrome هڪ سخت نيورو اينڊوڪرائن خرابي آهي، جيڪو ڳچيءَ جي ڪري ٿئي ٿو. اهو glucocorticoids جي سخت پيداوار سان گڏ آهي. جيئن ته اهو نڪتو، اهو ئي سبب آهي ته هپپوڪوپس جي گهٽتائي جي ڪري ٿي.
وائنرز جي وچ ۾ ڪيئن مثبت رهڻ
پنھنجي دوستن کي صحيح چونڊيو
مائٽن ۽ ساٿين کي نه چونڊيو ويو آهي، پر اسان اهو فيصلو ڪري سگهون ٿا ته ڪنهن سان دوستي ڪجي. پنهنجو پاڻ کي مثبت ماڻهن سان گڏ ڪريو.
شڪرگذار ٿيڻ
مثبت سوچون مثبت جذبات پيدا ڪن ٿيون. هر روز، يا هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا، لکو جنهن لاء توهان شڪرگذار آهيو. ياد رکو: خراب سوچ جي طاقت کي وڃائڻ لاء، توهان کي هڪ سٺي بابت ٻه ڀيرا سوچڻ جي ضرورت آهي.
پنهنجي توانائي کي دائم وائنرز تي ضايع نه ڪريو
توهان انهن ماڻهن سان جيترو توهان چاهيو همدردي ڪري سگهو ٿا جيڪي پنهنجي سخت زندگي بابت شڪايت ڪن ٿا، پر انهن جي مدد ڪرڻ بيڪار آهي. اهي صرف خراب ڏسڻ جا عادي آهن، تنهنڪري اسان جي نيڪ نيت اسان جي خلاف ٿي سگهي ٿي.
استعمال ڪريو "سينڊوچ طريقو"
هڪ مثبت تصديق سان شروع ڪريو. پوءِ تشويش يا شڪايت جو اظهار ڪريو. آخر ۾، چئو ته توهان ڪامياب نتيجن جي اميد رکون ٿا.
همدردي سان مشغول ڪريو
جيئن ته توهان کي شڪايت ڪندڙ سان گڏ ڪم ڪرڻو پوندو، اهو نه وساريو ته اهڙا ماڻهو ڌيان ۽ سڃاڻپ تي ڳڻڻ وارا آهن. سبب جي فائدي ۾، همدردي ڏيکاري، ۽ پوء انھن کي ياد ڏياريو ته اھو وقت آھي نوڪري سان حاصل ڪرڻ جو.
هوشيار رهو
توهان جي رويي ۽ سوچ کي ڏسو. پڪ ڪريو ته توهان منفي ماڻهن کي نقل نه ڪيو ۽ پاڻ کي منفيات نه پکيڙيو. گهڻو ڪري اسان کي اهو به نوٽيس ناهي ته اسان شڪايت ڪري رهيا آهيون. پنهنجي قول ۽ فعل تي ڌيان ڏيو.
گپ شپ کان پاسو ڪريو
اسان مان گھڻا ماڻھو گڏ ٿيڻ ۽ اتفاق راءِ سان ڪنھن جي رويي يا صورتحال کي ناپسند ڪرڻ جا عادي آھن، پر اھو ان کان به وڌيڪ عدم اطمينان ۽ وڌيڪ شڪايتن جو سبب بڻجي ٿو.
دٻاءُ ختم ڪريو
دٻاءُ کي پوئتي رکڻ انتهائي نقصانڪار آهي، ۽ جلد يا بعد ۾ اهو خطرناڪ نتيجا آڻيندو. ھلڻ، راند کيڏڻ، فطرت جي تعريف ڪرڻ، غور ڪرڻ. اھي شيون ڪريو جيڪي توھان کي ھلڻ جي اجازت ڏين ٿيون وائنر يا دٻاء واري صورتحال کان ۽ دماغ جي امن کي برقرار رکون.
شڪايت ڪرڻ کان پهريان سوچيو
جيڪڏھن توھان محسوس ڪندا آھيو شڪايت ڪرڻ، پڪ ڪريو ته مسئلو حقيقي آھي ۽ حل ٿي سگھي ٿو، ۽ جنھن سان توھان ڳالھائڻ وارا آھيو اھو ھڪڙو رستو تجويز ڪري سگھي ٿو.
دائمي وائنرز جي وچ ۾ هجڻ نه رڳو ناگزير آهي، پر صحت لاء پڻ خطرناڪ آهي. شڪايت ڪرڻ جي عادت ذهني صلاحيت کي گھٽائي ٿي، بلڊ پريشر ۽ شوگر ليول وڌائي ٿي. ڪوشش ڪريو دائمي وينرز سان ڳالھ ٻولھ ڪرڻ لاء جيترو ٿي سگھي ٿورڙو. مون کي يقين ڪر، توهان ڪجھ به نه وڃايو، پر، ان جي ابتڙ، توهان صحتمند، وڌيڪ ڌيان ۽ خوش ٿي ويندا.
ماهر جي باري ۾: رابرٽ بيسواس-ڊائنر هڪ مثبت نفسيات رکندڙ ۽ ليکڪ آهي بگ ڪتاب آف هيپينيس اينڊ دي ڪوريج ريشو.