ڪيئن دٻاء توهان جو دوست ٿي سگهي ٿو؟

ڇا توهان کي ڳچيء، مٿي، ڳلي يا پوئتي درد آهي؟ ڇا توهان خراب ننڊ ۾ آهيو، ياد نه ٿا ڪري سگهو جيڪو توهان هڪ منٽ اڳ ڳالهايو هو، ۽ توهان صرف ڌيان نه ٿا ڪري سگهو؟ اهي دٻاء جا نشان آهن. پر اهو مفيد آهي جيڪو سنجيدگي واري ڪم سان لاڳاپيل آهي. اهو دٻاءُ آهي جيڪو هارمون نوريپينفرائن (نورپائنفرائن) کي جاري ڪري ٿو، جيڪو ننڍي مقدار ۾ دماغ جي ڪارڪردگي کي وڌائي ٿو.

جسم جي عام ڪم ۾ norepinephrine جي سطح ڪجهه حدن اندر آهي. هن جو مطلب اهو آهي ته آرام ۾، دماغ اڌ دل سان ڪم ڪري ٿو، انهي سان گڏ ياداشت. بهترين دماغي ڪارڪردگي تڏهن حاصل ٿئي ٿي جڏهن دماغ جا مختلف حصا نيورو ٽرانسميٽر نوريپينفرائن جي فعال شموليت جي ڪري بهتر رابطو ڪرڻ شروع ڪن ٿا. جڏهن توهان جي دماغ جا سڀئي حصا هڪ سٺي آرڪسٽرا وانگر ڪم ڪندا، توهان محسوس ڪندا ته توهان جي پيداوار ڪيئن وڌي ٿي ۽ توهان جي يادگيري بهتر ٿي.

پينشن وارا جيڪي خانداني تڪرارن يا پارٽنر جي بيماريءَ جي ڪري دٻاءُ جو شڪار ٿين ٿا، انهن جي يادداشت ٻن يا وڌيڪ سالن تائين بهتر سطح تي برقرار رهي ٿي پراڻن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ جيڪي پرسڪون، ماپيل زندگي گذارين ٿا. اها خاصيت دريافت ڪئي وئي جڏهن ماڻهن جي ذهني سرگرمي تي دٻاء جي اثر جو مطالعو ڪيو ويو هو مختلف سطحن سان. مٿيان سراسري ذهانت وارا ماڻهو وڌيڪ نوريپينفرائن پيدا ڪندا آهن جڏهن مشڪل سان مشڪل هجي ته انهن جي مقابلي ۾ جيڪي اوسط ذهانت رکندڙ هجن. نوريپينفرائن جي سطح ۾ اضافو شاگرد جي ڊيليشن پاران تشخيص ڪيو ويو، نوريپينفرائن جي سرگرمي جي نشاني.

Norepinephrine هڪ neuromodulator طور ڪم ڪري سگهي ٿو، دماغ ۾ نئين synaptic رابطن جي ترقي کي متحرڪ ڪري ٿو. هي هارمون دماغ جي ڪجهه علائقن ۾ نون سيلن جي ٺهڻ کي پڻ فروغ ڏئي ٿو. ڪيئن اندازو لڳايو ته "دٻاء جي دوز" جنهن جي تحت اسان جي پيداوار بهتر ٿي ويندي؟

ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ لاء دٻاء استعمال ڪرڻ جا ٻه طريقا:

1. جوش جي علامات کي نوٽ ڪريو

هڪ دلچسپ واقعي کان اڳ، جهڙوڪ گڏجاڻي يا پيشڪش، بلند آواز ۾ چئو، "مان پرجوش آهيان." نشانيون جهڙوڪ دل جي شرح ۾ اضافو، هڪ خشڪ وات، ۽ تمام گهڻو پسڻ ٻنهي خوشين جوش ۽ وڌندڙ پريشاني سان ٿيندي آهي. پنهنجي احساسن کي نالو ڏيڻ سان، توهان سپر پيداوار جي هڪ قدم وڌيڪ ويجهو آهيو، ڇو ته توهان محسوس ڪيو آهي ته هاڻي دماغ ۾ ايڊينالائن جي سطح وڌي رهي آهي، جنهن جو مطلب آهي ته دماغ جلدي ۽ واضح طور تي ڪم ڪرڻ لاء تيار آهي.

2. اندر ۽ ٻاهر ٻه گہرا سست سانس وٺو

پنجن جي ڳڻپ تائين آهستي آهستي ساهه ڪڍو، پوءِ اوترو ئي آهستي آهستي ساهه ڪڍو. دماغ جو اهو علائقو جتي نوريپينفرائن پيدا ٿئي ٿي ان کي نيرو اسپاٽ (lat. locus coeruleus) چئبو آهي. اهو رت ۾ ڪاربان ڊاء آڪسائيڊ جي سطح تي حساس آهي. اسان رت ۾ ڪاربان ڊاءِ آڪسائيڊ جي مقدار کي سانس ذريعي منظم ڪري سگھون ٿا ۽ نڪرندڙ نوريپينفرائن جي مقدار کي وڌائي يا گھٽائي سگھون ٿا. جيئن ته نوريپينفرائن "جنگ يا پرواز" جي ميڪانيزم کي متحرڪ ڪري ٿو، توهان پنهنجي سانس سان پنهنجي پريشاني ۽ دٻاء جي سطح کي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا.