خوبصورتي. جيڪو به ان کي حاصل ڪرڻ چاهي ٿو، ان کي استعمال ڪرڻ لاء استعمال ڪرڻ گهرجي hemicellulose. غذائيت پسند ائين سمجهن ٿا. ساڳي ئي وقت، اسان جو وجود پاڪائي ۽ روشنيء سان ڀريل هوندو.
Hemicellulose سان مالا مال کاڌو:
hemicellulose جي عام خاصيتون
Hemicellulose (HMC) ھڪڙو مرڪب آھي جيڪو ھضم ٿيڻ واري پلانٽ پولي سيڪرائڊس سان تعلق رکي ٿو. اهو عربن، xylans، galactans، mannans ۽ fructans جي مختلف باقيات تي مشتمل آهي.
بنيادي طور تي، hemicellulose غذائي فائبر جو هڪ قسم آهي جيڪو ٻوٽي جي بنياد تي پوليساڪرائڊس کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ڪيترائي ماڻهو هيميسيلوز کي مختلف طرح سان سڏين ٿا: "سيلولز، پلانٽ فائبر، وغيره." پر فرق اهو آهي ته فائبر سيلولوز آهي جيڪو اناج جي خول ۽ ٻوٽن جي ڇلي ٺاهي ٿو.
۽ هيميسيلوولوز هڪ خراب ٿيل پوليمر آهي جيڪو فائبر مان ٺهيل آهي جيڪو ميوو جي گوپ وانگر آهي. ٻين لفظن ۾، hemicellulose سيلولوز جي ويجهو هڪ مرڪب آهي، پر اهي ساڳيا شيون نه آهن.
hemicellulose لاء روزاني گهربل
غير ملڪي محققن جو خيال آهي ته هيميسيلوولوز جي روزاني شرح 5 کان 25 گرام تائين هجڻ گهرجي. پر، ڏنو ويو آهي ته اسان جا شهري اناج ۽ ڀاڄيون کائڻ جا عادي آهن (مغربي ملڪن جي رهاڪن جي برعڪس)، اسان جا سائنسدان ان نتيجي تي پهتا آهن: بهترين مقدار 35 گرام HMC في ڏينهن آهي.
پر اهو صرف لاڳو ٿئي ٿو جيڪڏهن توهان روزانو گهٽ ۾ گهٽ 2400 ڪيڪال استعمال ڪريو. گھٽ ڪيليئرز سان، هيميسيلوولوز جي مقدار کي پڻ گھٽائڻ گھرجي.
جيڪڏهن توهان صحيح کائڻ شروع ڪري رهيا آهيو، ته پوءِ هيميسيلوز جي مقدار کي بتدريج وڌايو، ڇاڪاڻ ته هاضمي جو رستو اهڙين سخت تبديلين لاءِ فوري طور تي تيار نه هوندو!
hemicellulose جي ضرورت وڌي ٿو:
- عمر سان گڏ (14 سالن جي عمر ۾، بلوغت دوران، ايڇ ايم سي جي ضرورت 10 گرام في ڏينهن وڌائي ٿي، پر 50 سالن کان پوء، 5-7 گرام جي گهٽتائي)؛
- حمل دوران. ان ڳالهه تي ڌيان ڏيو ته کاڌي پيتي جي مقدار ۾ ڪيترا ڀيرا اضافو ٿيو آهي. تناسب طور تي استعمال ٿيل هيميسيلوولوز جي مقدار کي وڌايو!
- معدي جي ڪمزور ڪم سان؛
- بيبيري؛
- انيميا؛
- ٿلهي وزن (هضمي کي عام ڪيو ويندو آهي، ميٽابولزم تيز ٿي ويندو آهي)؛
- گھڻي گيس ڪرڻ؛
- گيسٽرو
- پينڪريريا ؛
- تڪليف جي بيماري
- رت جي رستن سان مسئلا.
hemicellulose جي ضرورت گھٽجي ٿي:
- عمر سان (50 سالن کان پوءِ) ؛
- ان جي گهڻائي سان.
hemicellulose جي هضمي
جيئن ته هيميسيلوولوز هڪ موڙي غذائي فائبر سمجهيو ويندو آهي (فائبر کان وڌيڪ نرم، پر اڃا تائين)، گيسٽرو انٽيسٽينل پيٽ ان کي جذب نٿو ڪري.
جيڪڏهن توهان قدرتي شين مان هيميسيلوولوز استعمال ڪندا آهيو، پوء صرف ويتامين ۽ معدنيات سان گڏ جذب ٿي ويندا. پر مادي پاڻ کي هضم نه ڪيو ويو آهي، اسان کي ان جي ضرورت آهي مجموعي طور تي جسم جي سٺي ڪارڪردگي لاء.
HMC فائبر پاڻيءَ کي متوجه ڪن ٿا، آنڊن ۾ سوڄ ڪن ٿا ۽ مڪمل ٿيڻ جو ڊگهو عرصو محسوس ڪن ٿا. هيميسيلوولوز جي مهرباني، شگر تمام سست جذب ٿي ويندا آهن بغير هضمي واري رستي کي اوور لوڊ ڪرڻ جي.
اهو آهي، هيميسيلوولوز هڪ قسم جي پابند ايجنٽ طور ڪم ڪري ٿو، جيڪو اسان جي جسم کي "گھڙي وانگر" ڪم ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿو - ماپ، صحيح ۽ صحيح طور تي.
hemicellulose جي مفيد مال ۽ جسم تي ان جو اثر
Hemicellulose جي جسم تي ڪيترائي مثبت اثر آھن، جيتوڻيڪ اھو مشڪل سان جسم سان جذب ٿئي ٿو. ۽ تنهن ڪري، اهو اڪثر ڪري غذائيت پسندن طرفان سفارش ڪئي وئي آهي، ڇاڪاڻ ته، انهن جي مطابق، اهو ڪيترن ئي اهم ڪمن کي انجام ڏئي ٿو:
- hemicellulose آنت جي حرڪت کي آسان بڻائي ٿو، ان ڪري قبضي کي روڪڻ؛
- هاضمي کي بهتر بڻائي ٿو، جيڪو کولن ۾ ڦهلندڙ ۽ خمير واري عمل جي امڪان کي ختم ڪري ٿو؛
- کاڌي جي زهر ۽ زهر کي ختم ڪري ٿو؛
- ويتامين، معدنيات ۽ ٽريس عناصر جي تيزيء سان جذب کي وڌايو؛
- معدي جي رستي جي مائڪرو فلورا کي مستحڪم ڪري ٿو؛
- کولن ڪينسر جي ترقي کي روڪي ٿو.
ان کان سواء، هن ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل کاڌو دل جي بيمارين ۾ مبتلا ماڻهن لاء فائدي وارو آهي. انهن کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ توهان جي atherosclerosis ۽ ڪورونري شريان جي بيماري جو خطرو گهٽائي سگھي ٿو.
ٻين عنصرن سان رابطو:
Hemicellulose تمام چڱي طرح پاڻي سان لهه وچڙ ڪرڻ جي قابل آهي. ساڳئي وقت، اهو سوز ڪري ٿو ۽ ان جي نڪرڻ جي ڪم کي انجام ڏيڻ لاء تيار آهي. انهي جي مهرباني، زهر، ڳري ڌاتو ۽ ٻيون شيون جيڪي اسان جي جسم لاء نقصانڪار آهن، اسان جي جسم کي ڇڏي ڏيو. HMC جي وڌيڪ استعمال سان، زنڪ، ڪيلشيم ۽ ميگنيشيم جو جذب خراب ٿئي ٿو.
جسم ۾ hemicellulose جي کوٽ جون نشانيون:
- ارتقائي نظام جي خلاف ورزي ؛
- پٿرن جو ذخيرو ۽ ان جي نالي ۾ پٿر؛
- intestinal microflora جي خلاف ورزي، قبض، nausea، الٽي؛
- ڳري دھاتن جو جمع، گڏوگڏ انهن جي لوڻ ۽ زهر.
جسم ۾ اضافي hemicellulose جا نشان:
- ٻرندڙ ؛
- اٻڙاڪ ائين الٽي ؛
- ٿڪجڻ
- زنڪ، ميگنيشيم ۽ ڪلسيم جي کوٽ جي علامات؛
- intestinal microflora جي خلاف ورزي؛
- ميٽابولڪ خرابيون.
Hemicellulose حسن ۽ صحت لاء
هيميسيلوولوز جو استعمال حسن ڏانهن سڌو رستو آهي. پهرين، هڪ شخص جو وزن معمول جي حد ۾ رهي ٿو، ۽ ٻيو، HMC جي خارج ٿيڻ جي صلاحيت جي مهرباني، توهان جي چمڙي هميشه صحتمند نظر ايندي!