اهو رواج آهي ته صحتمند طرز زندگي جي پيروي ڪندڙن سان تعزيت سان. پسند ڪريو، سڀ هاڻي پي پي، فٽنيس گروس جا عاشق آهن - ۽ عام طور تي، توهان انسٽاگرام تي هڪ خوبصورت پروفائل جي خاطر ڇا ڪري سگهو ٿا.
تنهن هوندي به، هڪ صحتمند طرز زندگي نه رڳو هڪ فيشن جي رجحان آهي، پر اهو پڻ هڪ حقيقي موقعو آهي ته مختلف بيمارين جي ترقي جي خطرن کي گهٽائڻ لاء، خاص طور تي، اڳوڻو ذیابيطس. شڪ؟ اچو ته هاڻي توهان کي ٻڌايان!
Prediabetes ڇا آهي؟
بدقسمتي سان، اهو تصور وسيع سامعين کي تمام گهڻو ڄاڻ نه آهي، ان حقيقت جي باوجود ته روسي آبادي جو تقريبا 20٪ 20 کان 79 سالن جي عمر ۾ اڳ-ذیابيطس جو شڪار آهي. Prediabetes ٽائپ 2 ذیابيطس جو اڳوڻو آهي، جيڪو پڻ دل جي بيماري جو خطرو وڌائي ٿو. ستن سالن تائين بچاءُ جي قدمن جي غير موجودگيءَ ۾، اڳ ذیابيطس جي مريضن ۾ ٽائپ 2 ذیابيطس ميليٽس پيدا ٿيڻ جا امڪان وڌيڪ هوندا آهن ۽ خاص طور تي پيچيدگين جو خطرو وڌي ويندو آهي جهڙوڪ فالج، دل جو دورو، بصارت ۾ گهٽتائي ۽ گردي جو نقصان.
ٽائيپ 2 ذیابيطس ميليٽس وانگر، اڳ ذیابيطس ڪاربوهائيڊريٽ ميٽابولزم جي خرابي آهي، اهو مختلف جسم جي بافتن جي گلوڪوز جي حساسيت ۾ گهٽتائي تي ٻڌل آهي. بهرحال، هن اسٽيج تي، بلند ٿيل پلازما گلوڪوز جي سطح اڃا تائين نه پهچندي آهي خاص طور تي ٽائپ 2 ذیابيطس ميليٽس جي سطح ۽ ان کي واپس ڪرڻ جي قابل سمجهيو ويندو آهي.
اڳواٽ ذیابيطس جي ڪوڙي حقيقت اها آهي ته ان ۾ اهم ڪلينڪ علامات نه آهي، اهو آهي، اهو روزمره جي زندگيء ۾ ڪنهن به طريقي سان ظاهر نٿو ڪري. اڪثر ڪيسن ۾، اڳوڻو ذیابيطس تقريبن حادثي سان تشخيص ڪيو ويندو آهي: معمولي طبي معائني دوران يا ڪنهن به طبي مقصد جي جاچ دوران. اها صورتحال آهي جيڪا عام طور تي واقعن جي شرح کي گهٽائڻ لاءِ تبديل ڪرڻ ضروري آهي.
۽ ڪيئن هڪ صحتمند زندگي گذارڻ جي مدد ڪندو؟
هڪ صحتمند طرز زندگي، مناسب غذائيت ۽ مناسب ورزش اڳ-ذیابيطس کي ڪنٽرول ڪرڻ جا بنيادي طريقا آهن، ان کي روڪڻ ۽ ان ڪري، مستقبل ۾ ٽائپ 2 ذیابيطس جي ترقي کي روڪڻ. هي پنهنجي نوعيت جي هڪ منفرد اڳ واري بيماري آهي جيڪا ٽائپ 2 ذیابيطس ميليٽس کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي، توهان کي صرف ان جي وجود بابت وقت تي معلوم ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ ذیابيطس جي صورت ۾، روڪ علاج کان تمام آسان آهي.
سائنسدانن مختلف اڀياس ڪيا آهن جن ۾ واضح طور تي ڏيکاريو ويو آهي ته ڪيئن اڳ ذیابيطس (۽ ان جي مطابق، ٽائپ 2 ذیابيطس) پيدا ٿيڻ جا موقعا گهٽجي ويندا آهن جڏهن زندگي جي طرز کي صحتمند ۾ تبديل ڪيو وڃي. هتي اهي پيراگراف آهن جيڪي خاص ڌيان ڏيڻ جي قابل آهن.
جسماني سرگرمي: اها سفارش ڪئي وئي آهي ته گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ جسماني سرگرمي هر هفتي پنهنجي زندگيء ۾ متعارف ڪرايو (ڊڄڻ جي جلدي نه ڪريو - اهو صرف هڪ مناسب 20 منٽ آهي).
جسماني وزن: اهو ضروري آهي ته توهان جي BMI کي ٽريڪ ڪريو (ڪلوگرام / اونچائي ۾ m ۾ فارمولا جسماني وزن استعمال ڪندي.2)، اهو 25 کان گهٽ هجڻ گهرجي.
غذا: اهو بهتر آهي ته هڪ متوازن غذا کي ترجيح ڏيو، ٿلهي جي مقدار کي گھٽايو، تيز ڪاربوهائيڊريٽ، صنعتي مٺايون ۽ کنڊ ۾ وڌيڪ کاڌي کي ڇڏي ڏيو.
توهان ڇا ڪري سگهو ٿا؟
هڪ سڀ کان اهم شيون جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا اڳ ۾ ذیابيطس کي روڪڻ لاءِ روزو رکڻ واري پلازما گلوڪوز کي باقاعده عطيو ڪرڻ. هي آهي آسان ترين ۽ پهچ وارو تجزيو (اهو ڪري سگهجي ٿو، بشمول لازمي طبي انشورنس)، جيڪو وقت ۾ اڳ ذیابيطس جي تشخيص ۽ (جيڪڏهن تصديق ٿيل هجي) ان جي ڪورس کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
اهو خاص طور تي ضروري آهي ته توهان جي گلوڪوز جي سطح کي باقاعده طور تي جانچڻ لاء انهن لاء جيڪي هيٺ ڏنل ڀاڱن مان هڪ آهن:
45 سالن کان مٿي عمر؛
سڌي مائٽن جي موجودگي جن کي ٽائپ 2 ذیابيطس ميليٽس سان تشخيص ڪيو ويو آهي؛
وڌيڪ وزن (BMI 25 کان مٿي)؛
جسماني سرگرمي جي معمولي طور تي گهٽ سطح؛
polycystic ovaries؛
حمل واري ذیابيطس ("حمل واري ذیابيطس") يا 4 ڪلو کان وڌيڪ وزن واري ٻار جي پيدائش جي تاريخ.
جيڪڏهن توهان هن لسٽ کي پڙهيو آهي ۽ محسوس ڪيو آهي ته ان جا ڪجهه نقطا توهان تي پڻ لاڳو ٿين ٿا، بنيادي شيء خوفزده نه آهي. هڪ قسم جو ”بونس“ اڳواٽ ذیابيطس اهو آهي ته (ٽائپ 2 ذیابيطس جي برعڪس) اهو مڪمل طور تي واپسي آهي.
بس روزو رکڻ لاءِ رت جو باقاعده عطيو ڪريو پلازما گلوڪوز ۽ ياد رکو ته جلد تشخيص، بروقت طرز زندگي ۾ تبديليون، صحتمند غذا ۽ مناسب ورزش اڳي ذیابيطس ۽ ٽائپ 2 ذیابيطس جي خطري کي وڏي حد تائين گهٽائي سگهن ٿيون!