مواد
Canا ھڪڙو شروعات ڪري سگھي ٿو ھر روز: ھڪڙي رانديگر کان صلاحون
اچو ته ان کي سمجهون هڪ ماهر سان.
7 2020 جون
اسان س، ، يقينا، ، ان خبر سان خوش ھئاسين ته 1 جون کان ماسڪو ۾ انھن کي وري اجازت ڏني وئي ته راند کيڏين گلي تي ، خاص طور تي ، ھلائڻ لاءِ. atن مهينن تائين گھر ۾ ويهڻ کان پوءِ خود اڪيلائيءَ ۾ ، ايستائين جو جن ڪڏهن به ان بابت ا thought ۾ نه سوچيو آهي شايد راندين بابت خواب ڏسي رهيا آهن. تيار ، سيٽ ، اسٽاپ! پهرين ، اسان تجويز ڪريون ٿا ته توھان سکيو قاعدن بابت شروعات ڪندڙن لاءِ ايٿليٽ کان ۽ ILoverunning اسڪول جي باني صحيح رننگ ميڪسم urوريلو کان.
ڪيترا beginيرا شروعات ڪندڙ ڊوڙي سگھن ٿا
اهو تجويز نه ڪيو ويو آهي شروعات ڪندڙن لاءِ هر روز هلائڻ لاءِ. بھتر آھي اھو ڪرڻ ھر dayئي ڏينھن يا ھفتي ۾ 3-4 يرا. اھو ضروري آھي ته مڪمل وصولي لاءِ. هڪ ڏينهن لاءِ ، هڪ ٿڪل ۽ تيار نه ٿيل جسم کي اهو ڪرڻ جو وقت نه هوندو.
رن جي مدت Whatا ھجڻ گھرجي
اھو شروع ڪرڻ جي قابل آھي نن smallن فاصلن کان ، ۽ اھو س most کان و isيڪ قابل آھي جسماني سرگرمي کي ماپڻ لاءِ ڪلوميٽرن ۾ نه ، پر منٽن ۾. مثال طور ، چئو ته هڪ رن توهان کي و halfي ٿي ا half ڪلاڪ. ان کان علاوه ، ھن وقت ۾ شامل آھي نه ر runningو ڊوڙڻ ، پر گھمڻ پڻ ، جنھن کي توھان تبديل ڪري سگھوٿا جيڪڏھن توھان ٿڪجي پيا آھيو يا بھتر ٿيڻ ۾ خرابي محسوس ڪندا آھيو.
شروعات ڪرڻ وارن لاءِ ھڪڙي ڪلاڪ کان و Jيڪ جاگنگ جي سفارش نه ڪئي وئي آھي. اھو بھتر آھي ته اھو گھٽ ۾ گھٽ ڪيو و runي ۽ مجموعي طور تي ھليو و 1,5،ي 2،XNUMX - XNUMX ڪلاڪ في ھفتي گھڻو ڪم ڪرڻ جي مقابلي ۾ ، ۽ پوءِ ھڪڙي ھفتي لاءِ وقفو.
هلڻ جي شدت
اسان runningالهائي رھيا آھيون خاموش ڊوڙڻ بابت - جاگنگ. ڪيترائي ماڻھو ڊوڙڻ پسند نٿا ڪن childhoodو ته منفي childhoodاراڻي تجربي جي ڪري ، جڏھن اسان س allني کي مجبور ڪيو ويو ھو ته ان لاءِ معيار پاس ڪن جسماني تعليم جي سبقن ۾.
اھو okayيڪ آھي نه ڊوڙڻ پسند ڪرڻ ، مون کي اھو پسند ناھي. پر بالغيءَ ۾ ، جڏھن توھان کي تيزيءَ سان ھلڻ ۽ نتيجن کي ظاھر ڪرڻ جي ضرورت ناھي ، انھيءَ لاءِ آسان آھي ته ڊوڙڻ سان پيار ۾ پئجي وو.
هلائڻ لاء Contraindications
ڊوڙڻ ۾ عملي طور تي صحت لاءِ ڪي به تضاد ناهن ، پر اهو ا stillا تائين سفارش ڪئي وي ٿي ته ورزش ڪرڻ کان ا a هڪ معالج ، دل جي ماهر ۽ doctorsين ڊاڪٽرن سان صلاح ڪريو. جسم کي جانچڻ ممڪن انحراف لاءِ معمول کان ڪڏھن به ڏک نه ٿيندو.