مواد
جڙيل ٽونڊا هٿ ڪيترن ئي لاء خوابن جو موضوع آهن. ڇا اهو ممڪن آهي ته شاندار نتيجا حاصل ڪرڻ لاء غذا جي مدد سان ۽ هٿن جي وزن جي نقصان لاء مشق ڪيئن چونڊيو وڃي، اسان هن مضمون ۾ ٻڌايو.
ڇا هٿيارن جي وزن گھٽائڻ لاء مشقون مدد ڪن ٿيون؟
اسان سڀني کي پيچيده مسئلن لاء آسان حل جو خواب ڏسڻ ۾ اچي ٿو، پر حقيقت هن طرح نظر اچي ٿي: "مقامي طور" وزن گھٽائڻ ناممڪن آهي، مثال طور، فورئر واري علائقي ۾. Adipose tissue هڪ قسم جو ايندھن جو ذخيرو آهي جيڪو سڄي جسم ۾ ورهايو ويندو آهي. ان مطابق، ٿلهي جي نقصان جو عمل پڻ سڄي جسم کي متاثر ڪري ٿو. اهي ڊيٽا ٻنهي نظريي ۽ عمل جي تصديق ٿيل آهن. مثال طور، هڪ بين الاقوامي اڀياس ثابت ڪيو آهي ته مشق جو مقصد هڪ خاص علائقي ۾ چربی ساڙڻ جو مقصد ڪم نٿو ڪري.
جسم جي چربی ۾ گھٽتائي غير معمولي طور تي ٿيندي آهي ۽ انگ جي قسم تي منحصر آهي. مطلب جي قانون جي مطابق، سڀ کان وڌيڪ گهربل تبديليون آخري ٿينديون آهن، ۽ مسئلن جي علائقن جي مقدار ۾ گھٽتائي صرف ان وقت ٿيندي آهي جڏهن جسم جا ٻيا سڀئي حصا اڳ ۾ ئي وزن وڃائي چڪا آهن. پوء ڪيئن هڪ ڇوڪري هٿن ۽ ڪلهن ۾ وزن وڃائي سگهي ٿو؟ سڀني ڪيسن لاءِ صرف هڪ طريقو آهي: هڪ صحتمند غذا ۽ طاقت جي تربيت ڪارڊيو سان گڏ.
توهان کي ڪيئن خبر آهي ته توهان جي جلد لچڪدار جي وقت کان اڳ نقصان جي خطري تي آهي؟ اسان جو امتحان وٺو!
هٿ جي مشق جون سفارشون
بازو جي مشق عضلات کي مضبوط ڪن ٿا، پر هن علائقي ۾ چربی اسٽورن تي ٿورو اثر آهي. هٿن، ڪلهن ۽ هيٺئين هٿن ۾ جلدي وزن گھٽائڻ لاء، پنهنجي غذا کي ترتيب ڏيڻ تي غور ڪريو. هڪ ماهر توهان کي هڪ متوازن غذا چونڊڻ ۾ مدد ڪندو.
ٽي مکيه عضلتون هٿيارن جي رليف لاء ذميوار آهن: بيسپس (انٽريئر بيسپس)، ٽريسپس (پوسٽريئر ٽريسپس) ۽ ڪلهي جو ڊيلٽائڊ عضلات. تربيت دوران هڪ عام غلطي اها آهي ته سڀني مشقن ۾ صرف هڪ عضلاتي گروپ شامل آهي. هن قسم جي عدم توازن کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو: بيسپس مشق سان گڏ ٽيسس مشق سان گڏ. سڀني عضون کي مشغول ڪرڻ سان، توهان تيز نتيجا حاصل ڪندا ۽ کلون تي لوڊ گھٽائي، زخم جي خطري کي گھٽائڻ.
هڪ ٽرينر توهان کي هڪ بهترين پروگرام ٺاهڻ ۾ مدد ڏيندو، تربيت جو تعداد ۽ شدت گهڻو ڪري جسماني شڪل ۽ انفرادي خاصيتن تي منحصر آهي. شروعاتي لاءِ گهٽ ۾ گهٽ - هفتي ۾ ٻه ڀيرا ڪلاس، ڪل 2-3 سيٽن سان في ورزش 3-4 مشقون.
فٽنيس جي بنيادي قاعدن مان هڪ چوي ٿو: توهان کي ساڳئي عضلاتي گروپ سان ٻيهر ڪم ڪرڻ کان پهريان 48 ڪلاڪن جي وقفي جي ضرورت آهي.
پنھنجي ھٿن کي آرام ڏيو ۽ سخت تربيت دوران، سيٽن جي وچ ۾ ھڪڙو 60 سيڪنڊ وقفو ڪافي آھي.
اهو ضروري آهي ته dumbbells يا صحيح وزن جي هڪ barbell چونڊڻ لاء. طاقت جي تربيت لاء، ھڪڙو وزن چونڊيو جيڪو توھان کي 5-6 ورجائي ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. عضلات ڪاميٽي ٺاهڻ لاء، گونگا يا باربل جنهن سان توهان 8-12 ورهاڱي انجام ڏئي سگهو ٿا مناسب آهن.
dumbbells سان وزن گھٽائڻ جي هٿن لاء مشق
توهان فٽنيس ٽرينر جي شموليت کان سواءِ هڪ خوبصورت هٿ رليف حاصل ڪري سگهو ٿا. توهان اهو گهر ۾ پنهنجو پاڻ ڪري سگهو ٿا، باقاعدگي سان مشق ڪري رهيا آهيو ته توهان جي هٿن کي ڪلهي کان ڪلهي تائين ڊمببل سان سلم ڪرڻ لاء. عورتن لاءِ ڪجهه اثرائتو مثال هيٺ ڏجن ٿا.
توهان جي هٿن ۾ سڀني عضون کي مشغول ڪرڻ سان، توهان تيز نتيجا حاصل ڪندا ۽ توهان جي ڪلهن تي لوڊ گهٽ ڪندا.
ھيٺين مشقن مان ھر ھڪ لاءِ 10-15 ريپ جا ٻه ٽي سيٽ ڪريو. هڪ دفعو هڪ خاص مشق جا 15 ورهاڱي توهان لاءِ آسان آهن، اڳتي وڌو وڏن ڊمبلز ڏانهن.
بازو موڙ
ڪرسي جي ڪنڊ تي بيهڻ يا ويهڻ دوران معياري بيسپس ڪرل انجام ڏئي سگهجي ٿو.
هر هٿ ۾ هڪ ڊمبل رکو، پنهنجا هٿ پنهنجن ڪنارن ڏانهن گهٽ ڪريو.
ساهه کڻو، جيئن توهان ساهه ڪڍيو ته آهستي آهستي ڊمبلز کي پنهنجي ڪلهن تائين وڌايو. پٿر نه ڪريو، اڳيان جھڪيو، يا پنھنجي پٺي کي آرڪ ڪريو جيئن توھان ڊمبلز کي کڻو. پنهنجو بنيادي تنگ رکو ۽ توهان جي پوئتي سڌو.
هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، پوء ڊمبل کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن گھٽ ڪريو.
بينچ پريس
هڪ کلاسک اپر جسم کي مضبوط ڪرڻ واري ورزش جيڪا هڪ ئي وقت ۾ ڪيترن ئي عضون کي مشغول ڪري ٿي، بشمول پيڪس، ٽريسپس، ۽ ڊيلٽائڊس (ڪڇن).
فرش تي ليٽيو يا بينچ تي پنھنجا پير فرش تي لوڻ سان.
هر هٿ ۾ ڊمبل وٺو، کجين کي فرش تي هيٺ ڪريو. پنھنجن ڪنن کي جھليو ته جيئن توھان جون ھٿون فرش ڏانھن 90 درجا زاويه تي ھجن.
ساھ وٺو ۽ ڊمبلز کي پنھنجي سيني کان ٿورو ويڪرو رکو. هي شروعاتي پوزيشن آهي.
جيئن توهان سانس ٻاهر ڪڍو، ڊمبلز کي مٿي کڻو، توهان جي ڪلهن کي ٿورڙي مڙي.
آهستي آهستي ڊمبل کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن وڌايو.
هٿيارن جي پوئتي وڌائڻ
وڏي مشق triceps کي مضبوط ڪرڻ لاء.
اٿي بيٺو، هر هٿ ۾ هڪ گونگا وٺو، انهن کي پنهنجي ڪنارن ڏانهن هيٺ ڪريو. کجيون هڪ ٻئي جي سامهون آهن.
پنھنجن ھٿن کي پنھنجي پاسن تي دٻايو ۽ پنھنجي گوڏن کي ٿورڙو جھليو، اڳتي وڌو.
جيئن توهان سانس ڪڍو، پنهنجا هٿ سڌو ڪريو ته جيئن گونگا توهان جي پويان ٿورڙي آهن.
رکو، پوء پنھنجي ھٿن کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽايو.
هٿن جي وزن گھٽائڻ لاء مشقون بغير dumbbells
هٿن جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاء، راندين جي سامان کي استعمال ڪرڻ ضروري ناهي. هتي پنج سادي مشقون آهن جيڪي هرڪو ڪري سگهي ٿو.
هٿ جا حلقا
عورتن لاء وزن گھٽائڻ لاء هٿن لاء ڪنهن به مشق سرڪشي گردش سان ٿيندي آهي.
سڌو بيٺو، پنهنجن هٿن کي 90 درجا زاويه تي ڪنارن ڏانهن وڌايو.
پنهنجي هٿن کي اڳتي وڌايو، هڪ دائرو بيان ڪندي.
10-15 گھمڻ ڪريو، ۽ پوء مخالف طرف ڏانھن وڃو.
ٿوري وقفي کان پوء، ٻه وڌيڪ سيٽ ڪريو.
مشق کي آسان بڻائڻ لاءِ پنهنجي پيٽ جي عضون کي ٽونڊ رکو.
پگهار
سٺي پراڻي پش اپس توهان جي ڪلهن کي مضبوط ڪرڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي. ورزش شروع ڪرڻ کان پهريان، پڪ ڪريو ته جسم صحيح پوزيشن ۾ آهي.
پنهنجا پير گڏ رکو، آڱريون هيٺ اشارو ڪندي، هٿ ڪلهي کان چوٽي ڌار. جسم کي زمين سان متوازي، هپس ۽ پوئتي هڪ سڌي لڪير ٺاهڻ گهرجي.
پنهنجي کلن کي موڙيو ۽ پنهنجي جسم کي هيٺ ڪريو، فرش ڏانهن اٽڪل 3 سينٽي ميٽر جي خال کي ڇڏي ڏيو. جسم جي اصل پوزيشن کي برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو.
جيڪڏهن ڏکيو، توهان جي گوڏن کان ڌڪ اپ اپ ڪريو.
جڏهن ڌڪڻ، جسم جي صحيح پوزيشن جي پيروي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
سٺا نتيجا حاصل ڪرڻ لاء هر روز 3 reps جا 10 سيٽ ڪريو. پش-اپ عضلات ڪاميٽي جي تعمير لاء هڪ انتهائي موثر مشق آهي.
ڇڪيون ڏيڻ
پل اپ خاص طور تي هٿن، سينه، ڪلهن ۽ پوئتي جي پاسن ۾ عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء مفيد آهن.
ورزش کي صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ، پنهنجا هٿ ڪلهن جي چوٽي تي بار تي رکو.
پنهنجي جسم کي مٿي ڪريو جيستائين توهان جي چن صرف بار کان مٿي آهي.
پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو ۽ ورزش کي ڪيترائي ڀيرا ورجايو - جيترو توھان ڪري سگھو.
پلاڪ
يوگا ۾، تختي پوز "سورج سلام" جو هڪ لازمي حصو آهي ۽ مڪمل طور تي هٿن جي عضلات کي مضبوط ڪري ٿو.
تختو مڪمل طور تي هٿن جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو.
پنھنجي جسم کي ساڳيء طرح پوزيشن ۾ رکو جيئن پش اپ لاء. ان کي 30 سيڪنڊن يا وڌيڪ لاءِ ھن پوزيشن ۾ رکو جيڪڏھن فٽنيس اجازت ڏئي.
پڪ ڪريو ته توهان جون کلائيون سڌو سنئون توهان جي ڪلهن جي هيٺان آهن ۽ توهان جي پٺي سڌي ۽ فرش سان متوازي آهي.
ان کي سخت ڪرڻ لاءِ، پنھنجن ڪنن کي زمين تي ھيٺ ڪريو ۽ پنھنجي ھٿن ۾ شامل ڪريو.
ڪتي جو هيٺيون منهن
شايد سڀ کان وڌيڪ مشهور يوگا مشق. هن پوز ۾، جسم هڪ الٽي V ٺاهي ٿو هيلس ۽ هٿن سان فرش ڏانهن دٻايو ويو. ساڳئي وقت، اسپائن کي زمين ڏانهن ڌڪيندو آهي، هپس واپس رکيل آهن.
جيئن تختي واري پوزيشن سان، توهان ان کي سخت ڪري سگهو ٿا توهان جي فورئرز کي زمين ڏانهن گهٽ ڪندي ۽ پوزيشن کي برقرار رکڻ.
وزن جي استعمال کان سواءِ هٿ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ وقت ۽ ڪوشش وٺندو آهي. پر ھفتي ۾ ٽي چار دفعا ھٿ جي ھي سادي مشقون ڪرڻ سان توھان ضرور مطلوب اثر حاصل ڪندا.
هٿ سلم ڪرڻ: مددگار صلاحون
چمڙي جي ڍنگ کي بهتر ڪرڻ لاءِ فرمنگ پراڊڪٽس استعمال ڪريو ساگنگ کي روڪڻ لاءِ.
چمڙي جي سڙڻ کان بچڻ لاءِ هارڊويئر جي طريقيڪار سان پنهنجي ورزش کي پورو ڪريو.
پنهنجي جسم کي ٻڌو. جيڪڏهن توهان تمام ٿڪل محسوس ڪيو، هڪ وقفو وٺو يا هڪ ٻئي طاقت ٽريننگ سيشن جي بدران بحالي يوگا ڪلاس ڏانهن وڃو.
ڪنهن به ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ، ٿورو گرم اپ ڪريو. هٿن جي گردشي تحريڪن، جھولن يا پش اپس رت جي گردش کي بهتر بنائڻ ۽ عضلات کي گرم ڪرڻ ۾ مدد ڪندا.
هٿن جي چمڙي کي مضبوط ڪرڻ جو مطلب
هٿن جي چمڙي لاء، ٻئي جسم جون شيون ۽ خاص هٿ جون شيون مناسب آهن.
مضبوط جسماني کير گارنيئر ”الٽرا لچڪ“
کير-جيل فائيٽو ڪيفين سان مالا مال آهي، هڪ جزو جيڪو ان جي متحرڪ خاصيتن لاءِ مشهور آهي. ان کان سواء، اهو جسم مان اضافي سيال ڪڍي ٿو. ساڳي ئي وقت ۾، سامونڊي پٽي ڪڍڻ ڪوليجن جي جوڙجڪ کي تيز ڪري ٿو ۽ چمڙي کي مضبوط ڪري ٿو. اهو اوزار هڪ موئسچرائزر جي ڪمن تي پڻ وٺندو آهي، چمڙي کي 24 ڪلاڪن تائين نمي سان گڏ ڪري ٿو.
هٿ سيرم کي بحال ڪرڻ، لورال پيرس
هڪ پيداوار هڪ غير معمولي ڪريم-سيرم جي بناوت سان مڪمل طور تي غذائيت ۽ چمڙي کي خارجي منفي اثرات کان بچائيندو آهي. niacinamide تي مشتمل آهي چمڙي جي هائيڊرو-لپڊ رڪاوٽ کي مضبوط ڪرڻ، پنٿنول کي شفا ڏيڻ ۽ گليسرين کي هائيڊريٽ ڪرڻ ۽ چمڙي ۾ نمي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيڻ. توهان سخت جسماني سرگرمي کان پوء هر وقت پيداوار استعمال ڪري سگهو ٿا.
CeraVe Revitalizing هٿ ڪريم
هي بنيادي ڪريم هميشه هٿ ۾ رکڻ گهرجي: هڪ کاسمتيڪ بيگ ۾، ڊيسڪ ٽاپ دراج، پلنگ جي ٽيبل تي. تمام سڪل چمڙي لاء ٺهيل، ٽن قسمن جي سيرامائيڊس ۽ هائيلورونڪ اسيد تي مشتمل آهي. چمڙي جي حفاظتي رڪاوٽ کي نمي، غذائي، نرم ۽ مضبوط ڪري ٿو.
هٿن جي تمام سڪل جلد لاءِ بحال ڪرڻ واري ڪريم Lipikar Xerand, La Roche-Posay
هڪ ٻيو بهترين پراڊڪٽ "سڀني ۾ هڪ" درجي کان: حفاظت ڪري ٿو، نرم ڪري ٿو، چمڙي جي هائيڊولپيڊڪ فلم کي بحال ڪري ٿو. اهو هڪ آرام سان غير چپچپا بناوت آهي ۽ چڱي طرح جذب ڪري ٿو. هٿن جي صاف چمڙي تي مساج جي تحريڪن سان لاڳو ڪريو.
خلاصو نتيجا
هٿن تي چربی ڪيئن هٽائي؟
نه ته ورزش ۽ نه غذا مقامي طور تي هٿن مان چربی ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. ٿلهي جلندڙ سڄي جسم ۾ ٿئي ٿي (جيتوڻيڪ اڻ برابري سان). اهو ممڪن آهي ته صحيح طور تي هٿن مان جسم جي چربی کي هٽائڻ صرف سيلون ۾، خاص کاسمتيڪ طريقيڪار جي مدد سان.
ڇا مشق پتلي هٿن کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو؟
هٿن جي مقدار کي گهٽائڻ لاءِ مشقون اثرائتو آهن جڏهن وزن گھٽائڻ واري غذا سان جوڙيو وڃي، جيڪو ماهرن طرفان تجويز ڪيل آهي. جسماني مشق هٿ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ چمڙي جي رنگ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. اتي ڪيترائي مشق جا اختيار آھن جيڪي گھر ۾ بار بار ڪري سگھجن ٿيون، ٻئي سامان سان گڏ ۽ بغير (ڊمبيل، باربل، وڌائڻ وارو) يا ورزش جو سامان. حجم گھٽائڻ لاء، توھان پڻ ڪوشش ڪري سگھو ٿا لفافي.
هٿن کي وزن گھٽائڻ لاءِ ڇا ڪجي؟
پروفيسر سان گڏ، صحيح غذا ۽ تربيتي شيڊول چونڊيو. هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا ورزش ڪريو. هٿن جي مختلف عضلاتي گروپن لاءِ متبادل مشق.