گرين جا ansڙا ، اڻ پڪا

غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.

هيٺ ڏنل جدول ۾ غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) جي فهرست ڏنل آهي 100 گرام خوردني ڀاو.
غذائيت واروتعدادقاعدو **100 g ۾ عام واڌو100 ڪيڪال ۾ عام واڌن جو ٪100 سيڪڙو عام رموز
Calorie31 ڪيڪ1684 ڪيڪ1.8٪5.8٪5432 ز
پروٽين1.83 ز76 ز2.4٪7.7٪4153 ز
سوڻ0.22 ز56 ز0.4٪1.3٪25455 ز
ڪاربوهائيڊيوٽو4.27 ز219 ز1.9٪6.1٪5129 ز
غذائي فائبر2.7 ز20 ز13.5٪43.5٪741 ز
پاڻي90.32 ز2273 ز4%12.9٪2517 ز
ايش0.66 ز~
Vitamins
وٽامن اي ، RAEايڪس ايم آء ايمايڪس ايم آء ايم3.9٪12.6٪2571 ز
الفا ڪيروتين69 مگ~
بيٽا ڪيروٽين0.379 Ù…Ú¯5 Ù…Ú¯7.6٪24.5٪1319 ز
لوٽين + زينڪسٿينايڪس ايم آء ايم~
وٽامن بي 1 ، ٿيامين0.082 Ù…Ú¯1.5 Ù…Ú¯5.5٪17.7٪1829 ز
وٽامن بي 2 ، ربوفلاوين0.104 Ù…Ú¯1.8 Ù…Ú¯5.8٪18.7٪1731 ز
وٽامن بي 4 ، ڪولين15.3 Ù…Ú¯500 Ù…Ú¯3.1٪10٪3268 ز
ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ0.225 Ù…Ú¯5 Ù…Ú¯4.5٪14.5٪2222 ز
وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن0.141 Ù…Ú¯2 Ù…Ú¯7.1٪22.9٪1418 ز
وٽامن بي 9 ، فولئٽ33 مگايڪس ايم آء ايم8.3٪26.8٪1212 ز
ويتامين سي ، ascorbic12.2 Ù…Ú¯90 Ù…Ú¯13.6٪43.9٪738 ز
ويتامين اي ، الفا ٽوپيفرول ، ٽي0.41 Ù…Ú¯15 Ù…Ú¯2.7٪8.7٪3659 ز
وٽامن K ، فيلوڪينون43 مگايڪس ايم آء ايم35.8٪115.5٪279 ز
وٽامن پي پي ، نه0.734 Ù…Ú¯20 Ù…Ú¯3.7٪11.9٪2725 ز
بيڪن0.1 Ù…Ú¯~
مکيوترينٽر
پوٽاشيم ، جي211 Ù…Ú¯2500 Ù…Ú¯8.4٪27.1٪1185 ز
ڪيليميم ، ڪيو37 Ù…Ú¯1000 Ù…Ú¯3.7٪11.9٪2703 ز
مگنيشيم ، ايم25 Ù…Ú¯400 Ù…Ú¯6.3٪20.3٪1600 ز
سوڊيم ، اين6 Ù…Ú¯1300 Ù…Ú¯0.5٪1.6٪21667 ز
سلفر ، ايس18.3 Ù…Ú¯1000 Ù…Ú¯1.8٪5.8٪5464 ز
فاسفورس ، پي38 Ù…Ú¯800 Ù…Ú¯4.8٪15.5٪2105
معدنيات
لوھ ، في1.03 Ù…Ú¯18 Ù…Ú¯5.7٪18.4٪1748 ز
مهانگني ، ايم0.216 Ù…Ú¯2 Ù…Ú¯10.8٪34.8٪926 ز
کوپر ، ڪيو69 مگايڪس ايم آء ايم6.9٪22.3٪1449 ز
سيلينيم ، سي0.6 مگايڪس ايم آء ايم1.1٪3.5٪9167 ز
فلورائن ، ايف19 مگ4000 Ù…Ú¯0.5٪1.6٪21053 ز
زنڪ ، زن0.24 Ù…Ú¯12 Ù…Ú¯2%6.5٪5000 ز
هضم ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ
نشاستو ۽ ڊيڪٽرنس0.88 ز~
مونو ۽ ڊسڪچارائڊس (شگر)3.26 زوڌ ۾ وڌ 100 گ
گلوڪوز (ڊيڪروزيس)1.51 ز~
سڪوروز0.36 ز~
فروپس1.39 ز~
لازمي امينو اسيد
ارجنين *0.073 ز~
valine0.09 ز~
هسٽڊين *0.034 ز~
Isoleucine0.066 ز~
Leucine0.112 ز~
lysine0.088 ز~
methionine0.022 ز~
threonine0.079 ز~
Tryptophan0.019 ز~
phenylalanine0.067 ز~
امينو اسيد
Alanine0.084 ز~
اسپرارڪ ايسڊ0.255 ز~
Glycine0.065 ز~
گلووتامڪ اسيد0.187 ز~
Proline0.068 ز~
Serine0.099 ز~
Tyrosine0.042 ز~
cysteine0.018 ز~
سيراب ٿيل فٽ تيزاب
نساديني جي چرٻي ۾ تيزاب0.05 زوڌ ۾ وڌ 18.7 گ
16: 0 پالمٽيڪ0.042 ز~
18: 0 اسٽارڪ0.008 ز~
منوناسيلچرڊ ٿيل ڪماڙو تيزاب0.01 زمنٽ 16.8 g0.1٪0.3٪
18: 1 اولڪ (اوميگا 9)0.008 ز~
پولي سنسڪرت ڪيل ٿڪيل تيزاب0.113 ز11.2-20.6 ج کان1%3.2٪
18: 2 لينڪوڪ0.044 ز~
18: 3 لنڪنڪ0.069 ز~
اوميگا 3 فائيٽ ايڊس0.069 ز0.9 کان 3.7 ج تائين7.7٪24.8٪
اوميگا 6 فائيٽ ايڊس0.044 ز4.7 کان 16.8 ج تائين0.9٪2.9٪

توانائي جو قدر 31 ڪيڪال آهي.

  • پيالو = 110 گرام (34.1 ڪلو)
  • 10 لوبيا (4 انچ ڊگهو) = 55 گرام (17.1 ڪيڪال)
سائو ٻوٽو ، سائو وٽامن سي ۽ 13.6 سيڪڙو، وٽامن ڪ - 35,8 سيڪڙو جهڙوڪ وٽامن ۽ معدنيات سان مالا مال آهي.
  • وٽامن سي حصو وٺي ٿو ريڊڪس رد عمل ۾ ، مدافعتي نظام ، جسم کي آئرن کي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. گھٽتائي ليوس ۽ رت جي مسواڙ جي ڪري ٿي ، ناسور خون خرابي جي ڪري وڌندڙ پسمنظر ۽ رت ڪيپليريز جي نازڪيت جي ڪري.
  • ويتامين ڪ رت جي چٽڻ کي منظم ڪري ٿو. وٽامن ڪ جي گهٽتائي رت جي timeميل وقت ۾ اضافو ڪري ٿي ، رت ۾ پروٿرومبن جي گھٽ سطح.

تمام مفيد پراڊڪٽس جي مڪمل ڊاريڪٽري جيڪا توهان ايپ ۾ ڏسي سگهو ٿا.

    ٽيگ: ڪيلوريون 31 ڪيڪال آهي، ڪيميائي ساخت، غذائي قدر، وٽامن، معدنيات، مفيد ڀاڄيون، سائي، ڪيلوريون، غذائي اجزاء، سائي لوبيا جا فائديمند خاصيتون، سائي

    جواب ڇڏي وڃو