غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.
هيٺ ڏنل جدول ۾ غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) جي فهرست ڏنل آهي 100 گرام خوردني ڀاو.
غذائيت وارو | تعداد | قاعدو ** | 100 g ۾ عام واڌو | 100 ڪيڪال ۾ عام واڌن جو ٪ | 100 سيڪڙو عام رموز |
Calorie | 31 ڪيڪ | 1684 ڪيڪ | 1.8٪ | 5.8٪ | 5432 ز |
پروٽين | 1.83 ز | 76 ز | 2.4٪ | 7.7٪ | 4153 ز |
سوڻ | 0.22 ز | 56 ز | 0.4٪ | 1.3٪ | 25455 ز |
ڪاربوهائيڊيوٽو | 4.27 ز | 219 ز | 1.9٪ | 6.1٪ | 5129 ز |
غذائي فائبر | 2.7 ز | 20 ز | 13.5٪ | 43.5٪ | 741 ز |
پاڻي | 90.32 ز | 2273 ز | 4% | 12.9٪ | 2517 ز |
ايش | 0.66 ز | ~ | |||
Vitamins | |||||
وٽامن اي ، RAE | ايڪس ايم آء ايم | ايڪس ايم آء ايم | 3.9٪ | 12.6٪ | 2571 ز |
الفا ڪيروتين | 69 مگ | ~ | |||
بيٽا ڪيروٽين | 0.379 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 7.6٪ | 24.5٪ | 1319 ز |
لوٽين + زينڪسٿين | ايڪس ايم آء ايم | ~ | |||
وٽامن بي 1 ، ٿيامين | 0.082 Ù…Ú¯ | 1.5 Ù…Ú¯ | 5.5٪ | 17.7٪ | 1829 ز |
وٽامن بي 2 ، ربوفلاوين | 0.104 Ù…Ú¯ | 1.8 Ù…Ú¯ | 5.8٪ | 18.7٪ | 1731 ز |
وٽامن بي 4 ، ڪولين | 15.3 Ù…Ú¯ | 500 Ù…Ú¯ | 3.1٪ | 10٪ | 3268 ز |
ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ | 0.225 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 4.5٪ | 14.5٪ | 2222 ز |
وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن | 0.141 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 7.1٪ | 22.9٪ | 1418 ز |
وٽامن بي 9 ، فولئٽ | 33 مگ | ايڪس ايم آء ايم | 8.3٪ | 26.8٪ | 1212 ز |
ويتامين سي ، ascorbic | 12.2 Ù…Ú¯ | 90 Ù…Ú¯ | 13.6٪ | 43.9٪ | 738 ز |
ويتامين اي ، الفا ٽوپيفرول ، ٽي | 0.41 Ù…Ú¯ | 15 Ù…Ú¯ | 2.7٪ | 8.7٪ | 3659 ز |
وٽامن K ، فيلوڪينون | 43 مگ | ايڪس ايم آء ايم | 35.8٪ | 115.5٪ | 279 ز |
وٽامن پي پي ، نه | 0.734 Ù…Ú¯ | 20 Ù…Ú¯ | 3.7٪ | 11.9٪ | 2725 ز |
بيڪن | 0.1 Ù…Ú¯ | ~ | |||
مکيوترينٽر | |||||
پوٽاشيم ، جي | 211 Ù…Ú¯ | 2500 Ù…Ú¯ | 8.4٪ | 27.1٪ | 1185 ز |
ڪيليميم ، ڪيو | 37 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 3.7٪ | 11.9٪ | 2703 ز |
مگنيشيم ، ايم | 25 Ù…Ú¯ | 400 Ù…Ú¯ | 6.3٪ | 20.3٪ | 1600 ز |
سوڊيم ، اين | 6 Ù…Ú¯ | 1300 Ù…Ú¯ | 0.5٪ | 1.6٪ | 21667 ز |
سلفر ، ايس | 18.3 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 1.8٪ | 5.8٪ | 5464 ز |
فاسفورس ، پي | 38 Ù…Ú¯ | 800 Ù…Ú¯ | 4.8٪ | 15.5٪ | 2105 |
معدنيات | |||||
لوھ ، في | 1.03 Ù…Ú¯ | 18 Ù…Ú¯ | 5.7٪ | 18.4٪ | 1748 ز |
مهانگني ، ايم | 0.216 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 10.8٪ | 34.8٪ | 926 ز |
کوپر ، ڪيو | 69 مگ | ايڪس ايم آء ايم | 6.9٪ | 22.3٪ | 1449 ز |
سيلينيم ، سي | 0.6 مگ | ايڪس ايم آء ايم | 1.1٪ | 3.5٪ | 9167 ز |
فلورائن ، ايف | 19 مگ | 4000 Ù…Ú¯ | 0.5٪ | 1.6٪ | 21053 ز |
زنڪ ، زن | 0.24 Ù…Ú¯ | 12 Ù…Ú¯ | 2% | 6.5٪ | 5000 ز |
هضم ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ | |||||
نشاستو ۽ ڊيڪٽرنس | 0.88 ز | ~ | |||
مونو ۽ ڊسڪچارائڊس (شگر) | 3.26 ز | وڌ ۾ وڌ 100 گ | |||
گلوڪوز (ڊيڪروزيس) | 1.51 ز | ~ | |||
سڪوروز | 0.36 ز | ~ | |||
فروپس | 1.39 ز | ~ | |||
لازمي امينو اسيد | |||||
ارجنين * | 0.073 ز | ~ | |||
valine | 0.09 ز | ~ | |||
هسٽڊين * | 0.034 ز | ~ | |||
Isoleucine | 0.066 ز | ~ | |||
Leucine | 0.112 ز | ~ | |||
lysine | 0.088 ز | ~ | |||
methionine | 0.022 ز | ~ | |||
threonine | 0.079 ز | ~ | |||
Tryptophan | 0.019 ز | ~ | |||
phenylalanine | 0.067 ز | ~ | |||
امينو اسيد | |||||
Alanine | 0.084 ز | ~ | |||
اسپرارڪ ايسڊ | 0.255 ز | ~ | |||
Glycine | 0.065 ز | ~ | |||
گلووتامڪ اسيد | 0.187 ز | ~ | |||
Proline | 0.068 ز | ~ | |||
Serine | 0.099 ز | ~ | |||
Tyrosine | 0.042 ز | ~ | |||
cysteine | 0.018 ز | ~ | |||
سيراب ٿيل فٽ تيزاب | |||||
نساديني جي چرٻي ۾ تيزاب | 0.05 ز | وڌ ۾ وڌ 18.7 گ | |||
16: 0 پالمٽيڪ | 0.042 ز | ~ | |||
18: 0 اسٽارڪ | 0.008 ز | ~ | |||
منوناسيلچرڊ ٿيل ڪماڙو تيزاب | 0.01 ز | منٽ 16.8 g | 0.1٪ | 0.3٪ | |
18: 1 اولڪ (اوميگا 9) | 0.008 ز | ~ | |||
پولي سنسڪرت ڪيل ٿڪيل تيزاب | 0.113 ز | 11.2-20.6 ج کان | 1% | 3.2٪ | |
18: 2 لينڪوڪ | 0.044 ز | ~ | |||
18: 3 لنڪنڪ | 0.069 ز | ~ | |||
اوميگا 3 فائيٽ ايڊس | 0.069 ز | 0.9 کان 3.7 ج تائين | 7.7٪ | 24.8٪ | |
اوميگا 6 فائيٽ ايڊس | 0.044 ز | 4.7 کان 16.8 ج تائين | 0.9٪ | 2.9٪ |
توانائي جو قدر 31 ڪيڪال آهي.
- پيالو = 110 گرام (34.1 ڪلو)
- 10 لوبيا (4 انچ ڊگهو) = 55 گرام (17.1 ڪيڪال)
سائو ٻوٽو ، سائو وٽامن سي ۽ 13.6 سيڪڙو، وٽامن ڪ - 35,8 سيڪڙو جهڙوڪ وٽامن ۽ معدنيات سان مالا مال آهي.
- وٽامن سي حصو وٺي ٿو ريڊڪس رد عمل ۾ ، مدافعتي نظام ، جسم کي آئرن کي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. گھٽتائي ليوس ۽ رت جي مسواڙ جي ڪري ٿي ، ناسور خون خرابي جي ڪري وڌندڙ پسمنظر ۽ رت ڪيپليريز جي نازڪيت جي ڪري.
- ويتامين ڪ رت جي چٽڻ کي منظم ڪري ٿو. وٽامن ڪ جي گهٽتائي رت جي timeميل وقت ۾ اضافو ڪري ٿي ، رت ۾ پروٿرومبن جي گھٽ سطح.
تمام مفيد پراڊڪٽس جي مڪمل ڊاريڪٽري جيڪا توهان ايپ ۾ ڏسي سگهو ٿا.
ٽيگ: ڪيلوريون 31 ڪيڪال آهي، ڪيميائي ساخت، غذائي قدر، وٽامن، معدنيات، مفيد ڀاڄيون، سائي، ڪيلوريون، غذائي اجزاء، سائي لوبيا جا فائديمند خاصيتون، سائي