مٽر ، اڻeاڻ ، پکايا ، لوڻ کان سواء

غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.

هيٺ ڏنل جدول ۾ غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) جي فهرست ڏنل آهي 100 گرام خوردني ڀاو.
غذائيت واروتعدادقاعدو **100 g ۾ عام واڌو100 ڪيڪال ۾ عام واڌن جو ٪100 سيڪڙو عام رموز
Calorie35 ڪيڪ1684 ڪيڪ2.1٪6%4811 ز
پروٽين1.89 ز76 ز2.5٪7.1٪4021 ز
سوڻ0.28 ز56 ز0.5٪1.4٪20000 ز
ڪاربوهائيڊيوٽو4.68 ز219 ز2.1٪6%4679 ز
غذائي فائبر3.2 ز20 ز16٪45.7٪625 ز
پاڻي89.22 ز2273 ز3.9٪11.1٪2548 ز
ايش0.73 ز~
Vitamins
وٽامن اي ، RAE32 مگايڪس ايم آء ايم3.6٪10.3٪2813 ز
بيٽا ڪيروٽين0.38 Ù…Ú¯5 Ù…Ú¯7.6٪21.7٪1316 ز
لوٽين + زينڪسٿين641 مگ~
وٽامن بي 1 ، ٿيامين0.074 Ù…Ú¯1.5 Ù…Ú¯4.9٪14٪2027 ز
وٽامن بي 2 ، ربوفلاوين0.097 Ù…Ú¯1.8 Ù…Ú¯5.4٪15.4٪1856
وٽامن بي 4 ، ڪولين16.9 Ù…Ú¯500 Ù…Ú¯3.4٪9.7٪2959 ز
ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ0.074 Ù…Ú¯5 Ù…Ú¯1.5٪4.3٪6757 ز
وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن0.056 Ù…Ú¯2 Ù…Ú¯2.8٪8%3571 ز
وٽامن بي 9 ، فولئٽ33 مگايڪس ايم آء ايم8.3٪23.7٪1212 ز
ويتامين سي ، ascorbic9.7 Ù…Ú¯90 Ù…Ú¯10.8٪30.9٪928 ز
ويتامين اي ، الفا ٽوپيفرول ، ٽي0.46 Ù…Ú¯15 Ù…Ú¯3.1٪8.9٪3261 ز
وٽامن K ، فيلوڪينون47.9 مگايڪس ايم آء ايم39.9٪114٪251 ز
وٽامن پي پي ، نه0.614 Ù…Ú¯20 Ù…Ú¯3.1٪8.9٪3257 ز
بيڪن0.1 Ù…Ú¯~
مکيوترينٽر
پوٽاشيم ، جي146 Ù…Ú¯2500 Ù…Ú¯5.8٪16.6٪1712 ز
ڪيليميم ، ڪيو44 Ù…Ú¯1000 Ù…Ú¯4.4٪12.6٪2273 ز
مگنيشيم ، ايم18 Ù…Ú¯400 Ù…Ú¯4.5٪12.9٪2222 ز
سوڊيم ، اين1 Ù…Ú¯1300 Ù…Ú¯0.1٪0.3٪130000 ز
سلفر ، ايس18.9 Ù…Ú¯1000 Ù…Ú¯1.9٪5.4٪5291 ز
فاسفورس ، پي29 Ù…Ú¯800 Ù…Ú¯3.6٪10.3٪2759 ز
معدنيات
لوھ ، في0.65 Ù…Ú¯18 Ù…Ú¯3.6٪10.3٪2769 ز
مهانگني ، ايم0.285 Ù…Ú¯2 Ù…Ú¯14.3٪40.9٪702 ز
کوپر ، ڪيو57 مگايڪس ايم آء ايم5.7٪16.3٪1754 ز
سيلينيم ، سي0.2 مگايڪس ايم آء ايم0.4٪1.1٪27500 ز
زنڪ ، زن0.25 Ù…Ú¯12 Ù…Ú¯2.1٪6%4800 ز
هضم ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ
مونو ۽ ڊسڪچارائڊس (شگر)3.63 زوڌ ۾ وڌ 100 گ
لازمي امينو اسيد
ارجنين *0.076 ز~
valine0.093 ز~
هسٽڊين *0.035 ز~
Isoleucine0.069 ز~
Leucine0.116 ز~
lysine0.091 ز~
methionine0.023 ز~
threonine0.082 ز~
Tryptophan0.02 ز~
phenylalanine0.069 ز~
امينو اسيد
Alanine0.087 ز~
اسپرارڪ ايسڊ0.265 ز~
Glycine0.068 ز~
گلووتامڪ اسيد0.194 ز~
Proline0.07 ز~
Serine0.103 ز~
Tyrosine0.044 ز~
cysteine0.018 ز~
سيراب ٿيل فٽ تيزاب
نساديني جي چرٻي ۾ تيزاب0.064 زوڌ ۾ وڌ 18.7 گ
16: 0 پالمٽيڪ0.053 ز~
18: 0 اسٽارڪ0.009 ز~
منوناسيلچرڊ ٿيل ڪماڙو تيزاب0.011 زمنٽ 16.8 g0.1٪0.3٪
16: 1 پيامائيٽوڪ0.001 ز~
18: 1 اولڪ (اوميگا 9)0.011 ز~
پولي سنسڪرت ڪيل ٿڪيل تيزاب0.145 ز11.2-20.6 ج کان1.3٪3.7٪
18: 2 لينڪوڪ0.056 ز~
18: 3 لنڪنڪ0.089 ز~
اوميگا 3 فائيٽ ايڊس0.089 ز0.9 کان 3.7 ج تائين9.9٪28.3٪
اوميگا 6 فائيٽ ايڊس0.056 ز4.7 کان 16.8 ج تائين1.2٪3.4٪

توانائي جو قدر 35 ڪيڪال آهي.

  • پيالو = 125 گرام (43.8 ڪلو)
ڀاڄيون، سائو، پکا، لوڻ کان سواء وٽامن ڪ ۽ 39.9٪، مينگنيز - 14,3٪ جهڙوڪ ويتامين ۽ معدنيات سان مالا مال آهي.
  • ويتامين ڪ رت جي چٽڻ کي منظم ڪري ٿو. وٽامن ڪ جي گهٽتائي رت جي timeميل وقت ۾ اضافو ڪري ٿي ، رت ۾ پروٿرومبن جي گھٽ سطح.
  • منگاني هڏن ۽ ڪنيڪشن ٽائيسس جي ٺهڻ ۾ شامل آهي ، امينو ايسڊ ، ڪاربوهائيڊريٽ ، ڪيٽيڪولامائنز جي ميٽابولزم ۾ شامل ٿيندڙ اينزيمن جو حصو آهي. کوليسٽرول ۽ نيوڪيوٽائڊس جي تجزيه لاءِ گهربل. ناکافي کاڌ خوراڪ وڌائڻ سان گڏ ، توليد جي نظام جي خرابين ، هڏن جي وڌندڙ نازڪ ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ لپيد ميٽابولزم جي خرابين سان گڏ.

تمام مفيد پراڊڪٽس جي مڪمل ڊاريڪٽري جيڪا توهان ايپ ۾ ڏسي سگهو ٿا.

    ٽيگ: ڪيلوري 35 ڪيڪال، ڪيميائي ساخت، غذائي قدر، وٽامن، معدنيات کان سواءِ مفيد ڀاڄيون، سائي، پکايا، لوڻ کان سواءِ، ڪيلوريون، غذائي اجزاء، سائي ڀاڄين جا فائديمند خاصيتون، سائي، پکا، لوڻ کان سواءِ

    جواب ڇڏي وڃو