غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.
هيٺ ڏنل جدول ۾ غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) جي فهرست ڏنل آهي 100 گرام خوردني ڀاو.
غذائيت وارو | تعداد | قاعدو ** | 100 g ۾ عام واڌو | 100 ڪيڪال ۾ عام واڌن جو ٪ | 100 سيڪڙو عام رموز |
Calorie | 35 ڪيڪ | 1684 ڪيڪ | 2.1٪ | 6% | 4811 ز |
پروٽين | 1.89 ز | 76 ز | 2.5٪ | 7.1٪ | 4021 ز |
سوڻ | 0.28 ز | 56 ز | 0.5٪ | 1.4٪ | 20000 ز |
ڪاربوهائيڊيوٽو | 4.68 ز | 219 ز | 2.1٪ | 6% | 4679 ز |
غذائي فائبر | 3.2 ز | 20 ز | 16٪ | 45.7٪ | 625 ز |
پاڻي | 89.22 ز | 2273 ز | 3.9٪ | 11.1٪ | 2548 ز |
ايش | 0.73 ز | ~ | |||
Vitamins | |||||
وٽامن اي ، RAE | 32 مگ | ايڪس ايم آء ايم | 3.6٪ | 10.3٪ | 2813 ز |
بيٽا ڪيروٽين | 0.38 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 7.6٪ | 21.7٪ | 1316 ز |
لوٽين + زينڪسٿين | 641 مگ | ~ | |||
وٽامن بي 1 ، ٿيامين | 0.074 Ù…Ú¯ | 1.5 Ù…Ú¯ | 4.9٪ | 14٪ | 2027 ز |
وٽامن بي 2 ، ربوفلاوين | 0.097 Ù…Ú¯ | 1.8 Ù…Ú¯ | 5.4٪ | 15.4٪ | 1856 |
وٽامن بي 4 ، ڪولين | 16.9 Ù…Ú¯ | 500 Ù…Ú¯ | 3.4٪ | 9.7٪ | 2959 ز |
ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ | 0.074 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 1.5٪ | 4.3٪ | 6757 ز |
وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن | 0.056 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 2.8٪ | 8% | 3571 ز |
وٽامن بي 9 ، فولئٽ | 33 مگ | ايڪس ايم آء ايم | 8.3٪ | 23.7٪ | 1212 ز |
ويتامين سي ، ascorbic | 9.7 Ù…Ú¯ | 90 Ù…Ú¯ | 10.8٪ | 30.9٪ | 928 ز |
ويتامين اي ، الفا ٽوپيفرول ، ٽي | 0.46 Ù…Ú¯ | 15 Ù…Ú¯ | 3.1٪ | 8.9٪ | 3261 ز |
وٽامن K ، فيلوڪينون | 47.9 مگ | ايڪس ايم آء ايم | 39.9٪ | 114٪ | 251 ز |
وٽامن پي پي ، نه | 0.614 Ù…Ú¯ | 20 Ù…Ú¯ | 3.1٪ | 8.9٪ | 3257 ز |
بيڪن | 0.1 Ù…Ú¯ | ~ | |||
مکيوترينٽر | |||||
پوٽاشيم ، جي | 146 Ù…Ú¯ | 2500 Ù…Ú¯ | 5.8٪ | 16.6٪ | 1712 ز |
ڪيليميم ، ڪيو | 44 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 4.4٪ | 12.6٪ | 2273 ز |
مگنيشيم ، ايم | 18 Ù…Ú¯ | 400 Ù…Ú¯ | 4.5٪ | 12.9٪ | 2222 ز |
سوڊيم ، اين | 1 Ù…Ú¯ | 1300 Ù…Ú¯ | 0.1٪ | 0.3٪ | 130000 ز |
سلفر ، ايس | 18.9 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 1.9٪ | 5.4٪ | 5291 ز |
فاسفورس ، پي | 29 Ù…Ú¯ | 800 Ù…Ú¯ | 3.6٪ | 10.3٪ | 2759 ز |
معدنيات | |||||
لوھ ، في | 0.65 Ù…Ú¯ | 18 Ù…Ú¯ | 3.6٪ | 10.3٪ | 2769 ز |
مهانگني ، ايم | 0.285 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 14.3٪ | 40.9٪ | 702 ز |
کوپر ، ڪيو | 57 مگ | ايڪس ايم آء ايم | 5.7٪ | 16.3٪ | 1754 ز |
سيلينيم ، سي | 0.2 مگ | ايڪس ايم آء ايم | 0.4٪ | 1.1٪ | 27500 ز |
زنڪ ، زن | 0.25 Ù…Ú¯ | 12 Ù…Ú¯ | 2.1٪ | 6% | 4800 ز |
هضم ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ | |||||
مونو ۽ ڊسڪچارائڊس (شگر) | 3.63 ز | وڌ ۾ وڌ 100 گ | |||
لازمي امينو اسيد | |||||
ارجنين * | 0.076 ز | ~ | |||
valine | 0.093 ز | ~ | |||
هسٽڊين * | 0.035 ز | ~ | |||
Isoleucine | 0.069 ز | ~ | |||
Leucine | 0.116 ز | ~ | |||
lysine | 0.091 ز | ~ | |||
methionine | 0.023 ز | ~ | |||
threonine | 0.082 ز | ~ | |||
Tryptophan | 0.02 ز | ~ | |||
phenylalanine | 0.069 ز | ~ | |||
امينو اسيد | |||||
Alanine | 0.087 ز | ~ | |||
اسپرارڪ ايسڊ | 0.265 ز | ~ | |||
Glycine | 0.068 ز | ~ | |||
گلووتامڪ اسيد | 0.194 ز | ~ | |||
Proline | 0.07 ز | ~ | |||
Serine | 0.103 ز | ~ | |||
Tyrosine | 0.044 ز | ~ | |||
cysteine | 0.018 ز | ~ | |||
سيراب ٿيل فٽ تيزاب | |||||
نساديني جي چرٻي ۾ تيزاب | 0.064 ز | وڌ ۾ وڌ 18.7 گ | |||
16: 0 پالمٽيڪ | 0.053 ز | ~ | |||
18: 0 اسٽارڪ | 0.009 ز | ~ | |||
منوناسيلچرڊ ٿيل ڪماڙو تيزاب | 0.011 ز | منٽ 16.8 g | 0.1٪ | 0.3٪ | |
16: 1 پيامائيٽوڪ | 0.001 ز | ~ | |||
18: 1 اولڪ (اوميگا 9) | 0.011 ز | ~ | |||
پولي سنسڪرت ڪيل ٿڪيل تيزاب | 0.145 ز | 11.2-20.6 ج کان | 1.3٪ | 3.7٪ | |
18: 2 لينڪوڪ | 0.056 ز | ~ | |||
18: 3 لنڪنڪ | 0.089 ز | ~ | |||
اوميگا 3 فائيٽ ايڊس | 0.089 ز | 0.9 کان 3.7 ج تائين | 9.9٪ | 28.3٪ | |
اوميگا 6 فائيٽ ايڊس | 0.056 ز | 4.7 کان 16.8 ج تائين | 1.2٪ | 3.4٪ |
توانائي جو قدر 35 ڪيڪال آهي.
- پيالو = 125 گرام (43.8 ڪلو)
ڀاڄيون، سائو، پکا، لوڻ کان سواء وٽامن ڪ ۽ 39.9٪، مينگنيز - 14,3٪ جهڙوڪ ويتامين ۽ معدنيات سان مالا مال آهي.
- ويتامين ڪ رت جي چٽڻ کي منظم ڪري ٿو. وٽامن ڪ جي گهٽتائي رت جي timeميل وقت ۾ اضافو ڪري ٿي ، رت ۾ پروٿرومبن جي گھٽ سطح.
- منگاني هڏن ۽ ڪنيڪشن ٽائيسس جي ٺهڻ ۾ شامل آهي ، امينو ايسڊ ، ڪاربوهائيڊريٽ ، ڪيٽيڪولامائنز جي ميٽابولزم ۾ شامل ٿيندڙ اينزيمن جو حصو آهي. کوليسٽرول ۽ نيوڪيوٽائڊس جي تجزيه لاءِ گهربل. ناکافي کاڌ خوراڪ وڌائڻ سان گڏ ، توليد جي نظام جي خرابين ، هڏن جي وڌندڙ نازڪ ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ لپيد ميٽابولزم جي خرابين سان گڏ.
تمام مفيد پراڊڪٽس جي مڪمل ڊاريڪٽري جيڪا توهان ايپ ۾ ڏسي سگهو ٿا.
ٽيگ: ڪيلوري 35 ڪيڪال، ڪيميائي ساخت، غذائي قدر، وٽامن، معدنيات کان سواءِ مفيد ڀاڄيون، سائي، پکايا، لوڻ کان سواءِ، ڪيلوريون، غذائي اجزاء، سائي ڀاڄين جا فائديمند خاصيتون، سائي، پکا، لوڻ کان سواءِ