غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.
هيٺ ڏنل جدول ۾ غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) جي فهرست ڏنل آهي 100 گرام خوردني ڀاو.
غذائيت وارو | تعداد | قاعدو ** | 100 g ۾ عام واڌو | 100 ڪيڪال ۾ عام واڌن جو ٪ | 100 سيڪڙو عام رموز |
Calorie | 33 ڪيڪ | 1684 ڪيڪ | 2% | 6.1٪ | 5103 ز |
پروٽين | 1.8 ز | 76 ز | 2.4٪ | 7.3٪ | 4222 ز |
سوڻ | 0.21 ز | 56 ز | 0.4٪ | 1.2٪ | 26667 ز |
ڪاربوهائيڊيوٽو | 4.78 ز | 219 ز | 2.2٪ | 6.7٪ | 4582 ز |
غذائي فائبر | 2.8 ز | 20 ز | 14٪ | 42.4٪ | 714 ز |
پاڻي | 89.88 ز | 2273 ز | 4% | 12.1٪ | 2529 ز |
ايش | 0.53 ز | ~ | |||
Vitamins | |||||
وٽامن اي ، RAE | 7 مگ | ايڪس ايم آء ايم | 0.8٪ | 2.4٪ | 12857 ز |
الفا ڪيروتين | 17 مگ | ~ | |||
بيٽا ڪيروٽين | 0.071 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 1.4٪ | 4.2٪ | 7042 ز |
لوٽين + زينڪسٿين | ايڪس ايم آء ايم | ~ | |||
وٽامن بي 1 ، ٿيامين | 0.099 Ù…Ú¯ | 1.5 Ù…Ú¯ | 6.6٪ | 20٪ | 1515 ز |
وٽامن بي 2 ، ربوفلاوين | 0.092 Ù…Ú¯ | 1.8 Ù…Ú¯ | 5.1٪ | 15.5٪ | 1957 |
وٽامن بي 4 ، ڪولين | 15.9 Ù…Ú¯ | 500 Ù…Ú¯ | 3.2٪ | 9.7٪ | 3145 ز |
ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ | 0.085 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 1.7٪ | 5.2٪ | 5882 ز |
وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن | 0.042 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 2.1٪ | 6.4٪ | 4762 ز |
وٽامن بي 9 ، فولئٽ | 15 مگ | ايڪس ايم آء ايم | 3.8٪ | 11.5٪ | 2667 ز |
ويتامين سي ، ascorbic | 12.9 Ù…Ú¯ | 90 Ù…Ú¯ | 14.3٪ | 43.3٪ | 698 ز |
ويتامين اي ، الفا ٽوپيفرول ، ٽي | 0.05 Ù…Ú¯ | 15 Ù…Ú¯ | 0.3٪ | 0.9٪ | 30000 ز |
وٽامن K ، فيلوڪينون | ايڪس ايم آء ايم | ايڪس ايم آء ايم | 37.5٪ | 113.6٪ | 267 ز |
وٽامن پي پي ، نه | 0.499 Ù…Ú¯ | 20 Ù…Ú¯ | 2.5٪ | 7.6٪ | 4008 ز |
مکيوترينٽر | |||||
پوٽاشيم ، جي | 186 Ù…Ú¯ | 2500 Ù…Ú¯ | 7.4٪ | 22.4٪ | 1344 ز |
ڪيليميم ، ڪيو | 42 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 4.2٪ | 12.7٪ | 2381 ز |
مگنيشيم ، ايم | 22 Ù…Ú¯ | 400 Ù…Ú¯ | 5.5٪ | 16.7٪ | 1818 |
سوڊيم ، اين | 3 Ù…Ú¯ | 1300 Ù…Ú¯ | 0.2٪ | 0.6٪ | 43333 ز |
سلفر ، ايس | 18 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 1.8٪ | 5.5٪ | 5556 ز |
فاسفورس ، پي | 32 Ù…Ú¯ | 800 Ù…Ú¯ | 4% | 12.1٪ | 2500 ز |
معدنيات | |||||
لوھ ، في | 0.86 Ù…Ú¯ | 18 Ù…Ú¯ | 4.8٪ | 14.5٪ | 2093 ز |
مهانگني ، ايم | 0.385 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 19.3٪ | 58.5٪ | 519 ز |
کوپر ، ڪيو | 49 مگ | ايڪس ايم آء ايم | 4.9٪ | 14.8٪ | 2041 ز |
سيلينيم ، سي | 0.4 مگ | ايڪس ايم آء ايم | 0.7٪ | 2.1٪ | 13750 ز |
زنڪ ، زن | 0.26 Ù…Ú¯ | 12 Ù…Ú¯ | 2.2٪ | 6.7٪ | 4615 ز |
هضم ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ | |||||
مونو ۽ ڊسڪچارائڊس (شگر) | 2.22 ز | وڌ ۾ وڌ 100 گ | |||
لازمي امينو اسيد | |||||
ارجنين * | 0.073 ز | ~ | |||
valine | 0.089 ز | ~ | |||
هسٽڊين * | 0.034 ز | ~ | |||
Isoleucine | 0.066 ز | ~ | |||
Leucine | 0.111 ز | ~ | |||
lysine | 0.087 ز | ~ | |||
methionine | 0.022 ز | ~ | |||
threonine | 0.079 ز | ~ | |||
Tryptophan | 0.019 ز | ~ | |||
phenylalanine | 0.066 ز | ~ | |||
امينو اسيد | |||||
Alanine | 0.083 ز | ~ | |||
اسپرارڪ ايسڊ | 0.253 ز | ~ | |||
Glycine | 0.065 ز | ~ | |||
گلووتامڪ اسيد | 0.186 ز | ~ | |||
Proline | 0.067 ز | ~ | |||
Serine | 0.099 ز | ~ | |||
Tyrosine | 0.042 ز | ~ | |||
cysteine | 0.018 ز | ~ | |||
سيراب ٿيل فٽ تيزاب | |||||
نساديني جي چرٻي ۾ تيزاب | 0.047 ز | وڌ ۾ وڌ 18.7 گ | |||
16: 0 پالمٽيڪ | 0.039 ز | ~ | |||
18: 0 اسٽارڪ | 0.007 ز | ~ | |||
منوناسيلچرڊ ٿيل ڪماڙو تيزاب | 0.008 ز | منٽ 16.8 g | |||
18: 1 اولڪ (اوميگا 9) | 0.008 ز | ~ | |||
پولي سنسڪرت ڪيل ٿڪيل تيزاب | 0.108 ز | 11.2-20.6 ج کان | 1% | 3% | |
18: 2 لينڪوڪ | 0.041 ز | ~ | |||
18: 3 لنڪنڪ | 0.066 ز | ~ | |||
اوميگا 3 فائيٽ ايڊس | 0.066 ز | 0.9 کان 3.7 ج تائين | 7.3٪ | 22.1٪ | |
اوميگا 6 فائيٽ ايڊس | 0.041 ز | 4.7 کان 16.8 ج تائين | 0.9٪ | 2.7٪ |
توانائي جو قدر 33 ڪيڪال آهي.
- پيالو = 124 گر (40.9 ڪيڪال)
- پئڪيج (10 اوز) = 284 g (93.7 kcal)
سائو ڀاڄيون، پيلو، منجهيل، وٽامن سي - 14,3٪، وٽامن K 37.5٪، مينگنيز - 19,3٪
- وٽامن سي حصو وٺي ٿو ريڊڪس رد عمل ۾ ، مدافعتي نظام ، جسم کي آئرن کي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. گھٽتائي ليوس ۽ رت جي مسواڙ جي ڪري ٿي ، ناسور خون خرابي جي ڪري وڌندڙ پسمنظر ۽ رت ڪيپليريز جي نازڪيت جي ڪري.
- ويتامين ڪ رت جي چٽڻ کي منظم ڪري ٿو. وٽامن ڪ جي گهٽتائي رت جي timeميل وقت ۾ اضافو ڪري ٿي ، رت ۾ پروٿرومبن جي گھٽ سطح.
- منگاني هڏن ۽ ڪنيڪشن ٽائيسس جي ٺهڻ ۾ شامل آهي ، امينو ايسڊ ، ڪاربوهائيڊريٽ ، ڪيٽيڪولامائنز جي ميٽابولزم ۾ شامل ٿيندڙ اينزيمن جو حصو آهي. کوليسٽرول ۽ نيوڪيوٽائڊس جي تجزيه لاءِ گهربل. ناکافي کاڌ خوراڪ وڌائڻ سان گڏ ، توليد جي نظام جي خرابين ، هڏن جي وڌندڙ نازڪ ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ لپيد ميٽابولزم جي خرابين سان گڏ.
تمام مفيد پراڊڪٽس جي مڪمل ڊاريڪٽري جيڪا توهان ايپ ۾ ڏسي سگهو ٿا.
ٽيگ: 33 ڪيڪال جي ڪلوريڪ قدر، ڪيميائي ساخت، غذائي قدر، وٽامن، معدنيات مفيد سبز لوبيا جي ڀيٽ ۾، پيلو، منجمد، ڪيلوريون، غذائي اجزاء، سائي لوبيا جي فائدي جا خاصيتون، پيلو، منجمد