اونهاري ۾ ، س keepني کان سخت شيءِ فٽ رکڻ آهي لامتناهي aperitifs دوران س allني فتنن جي مزاحمت ڪرڻ ۽ جيڪا اڪثر طعام کي باقي کا .ي لاءِ مقرر ڪري ٿي. بهرحال ، اهو ناممڪن آهي ته اونهاري ۾ گذاريون دعوتن کي رد ڪندي! Whatا ٿيندو جيڪڏھن توھان س learnedي لاءِ صحيح چونڊون ڪرڻ سکو؟ ھتي آھن سادي پر خوفناڪ اثرائتيون صلاحون خاندانن يا دوستن سان م sweetي شام جو لطف اندوز ٿيڻ لاءِ ، توھان جي آ fingersرين کي ڪٽڻ کان سواءِ!

outيان ۾ رکو: الٽرا پروسيس ٿيل کا foodsا جيئن ته ڪرسپس يا ناشتا جن ۾ ڪوبه غذائي قيمت ناهي ۽ جيڪي توهان جي قطار جا قسم کڻندڙ دشمن آهن! پڻ محتاط رھو oleaginous ميون (زيتون ، بادام ، مونگ ، کاheو يا پڪن ، وغيره) جو غلط استعمال نه ڪن جيڪي جلدي و calائين ٿا ڪلوري جو توازن 45 سيڪڙو لپڊس (فيٽس) سان سراسري طور تي.

هميشه ٽيبل تي خام vegetablesا vegetablesيون رکو: چيري ٽماٽا ، مishesيون ، گاجر جون لicksيون ، ڪڪڙ ، leryج ، گوبي جا گُڻَ ، وغيره انھن کي و attractiveيڪ پرڪشش بڻائڻ لاءِ ، orه يا ٽي ipsڪ تيار ڪريو: ھڪڙو cotھيل پنير ۽ پيسٽو سان ، otherيو madeھيل سان. ٽيپنيڊ سان يا ان کان سواءِ anchovies ۽ madeيو vegetableاھيو ويو سبزي ڪيويئر سان (ٽماٽا ، بينگن ، توھان وٽ ھڪڙو انتخاب آھي!). ھومس پڻ ھڪڙو محفوظ شرط آھي ، جيئن اچار vegetablesايون آھن (مرچ ، دل artichokes ، marinated مشروم ، وغيره.)

1. پiveاڙيءَ واري پتي کي ھڪڙي وڏي ٿالھيءَ ۾ وجھو ۽ پنير جي چوٽيءَ جي خاني ۾ رکي fineيڪ جڙي orوٽين سان يا ٽونا / ٽماٽو / گھر جي ميونز جو مرکب ، مثال طور. علاج جي ضمانت

2. ٽوسٽ لاءِ ، ماني کي تبديل ڪرڻ لاءِ ڪڪڙ جي سلائس استعمال ڪرڻ تي غور ڪريو. مٿي تي ، توھان شامل ڪري سگھوٿا ھر قسم جا اسپريڊ ، ترجيحي طور تي گھر جو :ھيل: ٽونا رليٽ ، سارڊين ڪريم ، گوڪامول يا ا evenا به tzatzíki مثال طور.

3. ۽ جيڪڏھن توھان چونڊيندا آھيو سپر مارڪيٽن ۾ اسپريڊ ، پڪ ڪريو ته انھن تي مشتمل آھي گھٽ ۾ گھٽ 25 سيڪڙو چربی (لپائيڊ) ، گھٽ ۾ گھٽ 600 مگرا سوڊيم (يا 1,5،100 گرام لوڻ) في XNUMX گرام ۽ جيڪي qualityاھيا ويا آھن معياري سورج مکيءَ جي تيل سان. .