مواد
الوداع پريشاني: آرام سان رهڻ جو مؤثر طريقو
نفسيات
آسٽريائي نفسيات جو ماهر ۽ فلسفي وڪٽر فرانڪل چوندو هو ته ”جڏهن اسان هاڻي صورتحال کي تبديل ڪرڻ جي قابل نه رهيا آهيون، تڏهن اسان کي پاڻ کي تبديل ڪرڻ جي چئلينج کي منهن ڏيڻو پوي ٿو“، ۽ اها ڳالهه فران ڪيسز پنهنجي ڪتاب ۾ ٻڌائي ٿي.الوداع پريشاني». هو هڪ نفسياتي ماهر ناهي، پر هن کي پريشاني بابت اهم ڄاڻ آهي، جنهن کي هن 17 سالن کان وڌيڪ عرصي تائين برداشت ڪيو آهي، ۽ پنهنجي پهرين ڪتاب ۾، جتي هن پنهنجي پاڻ کي هڪ "اثر ڏيندڙ، گهٽ ۾ گهٽ هڪ موٽر سائيڪل وڪرو ڪندڙ" طور بيان نه ڪيو آهي. ظاھر ڪري ٿو طريقو وڌيڪ مڪمل ۽ اثرائتو لاء پريشاني کي الوداع چئو، پاڻ ٺاهيل.
سيني ۾ سٽون، دم گھٹڻ ۽ ٽنگن ۾ مفلوجيءَ جو سبب هو، جنهن هن کي دريافت ڪيو ته پريشاني ڇا آهي ۽ ڪيئن هر ماڻهوءَ ۾ مختلف طريقن سان پاڻ کي ظاهر ڪري ٿي. ڊبليو ايڇ او جي تازي انگن اکرن موجب، 260 ۾ دنيا ۾ لڳ ڀڳ 2017 ملين ماڻهو پريشاني جو شڪار ٿيا ۽ اسپين جي جنرل ڪائونسل آف سائيڪالوجي جو چوڻ آهي ته ڏهن مان XNUMX اسپين وارن ان ئي سال دوران پريشاني جو شڪار ٿيا. هڪ پيٽولوجيجي جيڪا پڻ ننڍڙن جي وچ ۾ ڦاٽي وئي آهي ۽ جيڪا اڳ ۾ ئي درجه بندي ڪئي وئي آهي "XNUMX صدي جي خاموش وبا."
خيال، پريشاني جو سبب
فيران ڪيس، ليکڪ جو "الوداع پريشاني»، پرسڪون زندگي گذارڻ جو هڪ تيز ۽ اثرائتو طريقو، اهو واضح آهي ته ذهن پريشاني جو سبب آهي: «جنهن طريقي سان اسان حقيقت کي محسوس ڪريون ٿا، اهو ئي آهي جيڪو ختم ٿئي ٿو انهن علامتن جو سبب آهي، جيڪو اسان کي تمام خراب طريقي سان گذري ٿو»، ۽ وضاحت ڪري ٿو ته اهو ٿئي ٿو. ڇاڪاڻ ته اسان جو دماغ هڪ غير حقيقي محرک حاصل ڪري رهيو آهي ڄڻ ته اهو حقيقي هو، ۽ جسم، جيئرو رهڻ لاء، ان مطابق عمل ڪري ٿو. تصور ڪريو ته توهان پريشان آهيو ڇو ته توهان کي وقت تي ڪم تي رپورٽ پهچائڻي آهي ۽ توهان ڏسندا آهيو ته توهان پهچي نه رهيا آهيو. توهان جو دماغ انهي سوچ کي خطري جي طور تي تشريح ڪريوجيئن ته هڪ شينهن توهان کي کائي وڃي، ۽ توهان جو جسم هڪ اهڙي حالت ۾ وڃي ٿي، جنهن کي نفسيات وارا 'پرواز يا حملي جو ردعمل' سڏين ٿا. اهو جسم جي ذريعي تيزيء سان گردش ڪري ٿو ۽ اهو حملو ڪرڻ يا جارحيت کان ڀڄڻ جي نيت سان گرم ڪري ٿو، "ماهر بيان ڪري ٿو.
ننڊ نه اچڻ سبب پريشاني ٿيندي آهي
فيران ڪيسز جو طريقو ننڊ جي مثالي ڪلاڪن کي نظرانداز نه ڪيو آهي ته جيئن پريشاني جي ظاهر کي متحرڪ نه ڪيو وڃي، اسان جي ننڊ جي وقت سان ويجهي ڳنڍيل آهي. ”سڀني ڳالهين ۾، جيئن مان ڪتاب ۾ ڏيان ٿو، مان ٻڌايان ٿو ته ٽي عادتون آهن، جن کي ڪرڻ ڇڏي ڏيڻ جي صورت ۾ اسان مري ويندا آهيون: کائڻ، سمهڻ ۽ ساهه کڻڻ. سمهڻ هڪ ضروري آهي ته پريشاني محسوس ڪرڻ کان بچڻ لاء. اتي ڪيتريون ئي شيون آھن جيڪي اسان پاڻ کي تعليم ڏيڻ لاءِ ڪري سگھون ٿا ته جيئن اسان کي ننڊ ڪرڻ ۾ گھٽ خرچ اچي ۽ وڌيڪ پرسڪون ننڊ اچي: رات جي ماني گھٽ کائڻ انھن مان ھڪڙو آھي جيڪو انھن لاءِ تمام گھڻي مدد ڪري ٿو جيڪي پريشاني کان بي خوابي جو شڪار»، ڪوچ چوي ٿو، ۽ ظاهر ڪري ٿو ته سبزي جي ڪريم يا برٿ هڪ سٺو اختيار ٿي سگهي ٿو. ”بهادري لاءِ اهو بهتر خيال ٿي سگهي ٿو ته رات جي ماني نه کائي ، ڇاڪاڻ ته ڪجهه مطالعو ٻڌائي ٿو مائڪرو فاسٽنگ جي فائدن ۽ اهو ڪيئن مدد ڪري ٿو پريشاني جي حالت ۾“ ، هو وضاحت ڪري ٿو.
۽ جيڪڏهن کاڌو اهم آهي ته اهي عادتون جيڪي اسان رات جي وقت اکيون بند ڪرڻ کان اڳ اختيار ڪيون ٿا، اهي گهٽ اهم ناهن. ليکڪ سمهڻ کان اڳ موبائيل فون نه کڻڻ جي اهميت تي زور ڏئي ٿو: ”اسان مان اڪثر سوشل ميڊيا تي برش ڪريون ٿا بستري تي پجاما سان. اهو سبب آهي ته اسان جي پائنل غدود، جيڪو ٻن اکين جي وچ ۾ واقع آهي، ننڊ ۾ آڻڻ لاء ضروري ميلاٽونين جي مقدار کي پيدا ڪرڻ بند ڪري ٿو، ۽ اهڙي طرح اسان شروعات ڏانهن موٽندا آهيون: ننڊ ناهي ۽ٿڪ سبب پريشاني»، ڪيسز چوي ٿو، مطالعي سان گڏ فائيٽٿراپي ۾ پڻ.
ڪهڙي قسم جي غذا هن بيماري کي متاثر ڪري ٿو؟
کاڌو اهو آهي جيڪو هر روز ڪيو ويندو آهي ۽، فيران ڪيسن جي مطابق، جيڪا طاقت جيڪا اسان کائيندا آهيون اسان جي پريشاني جي علامات تي تمام طاقتور آهي. ”اهو سوال ئي نه آهي ته گهٽ يا گهٽ صحتمند کاڌو کائڻ جو (جهڙوڪ ميوا، ڀاڄيون يا ڪاربوهائيڊريٽ) اهو آهي ته غيرصحتمند غذا غذائي جزن کان خالي ۽ شگر سان ڀريل آهي، جيڪا نه رڳو اسان کي پريشانيءَ ۾ مدد ڪري ٿي پر ان تي منفي اثر به ڪري سگهي ٿي. اسان جي علامن ۾، "ليکڪ چوي ٿو" الوداع پريشاني. "
ساڳئي خطن سان گڏ، اهو ظاهر ڪري ٿو ته ڪيفين، ٿيئن ۽ محرک وٺڻ هڪ اهڙي شيء آهي جيڪا هن مرض ۾ مبتلا ماڻهن جي حق ۾ ناهي. "ان کان علاوه، شگر، اضافي لوڻ، شراب، پيسٽري ۽ سساج اهي شيون آهن جن کي غذا مان هٽائڻ گهرجي، خاص طور تي، جيڪي پريشاني ۾ مبتلا آهن." ان جي بدران، مڇي، ڪلسيم، سٺي معيار جو گوشت، ميوو، ڀاڄيون، گريبان يا اوميگا 3 سان پروڊڪٽس وٺڻ، انهن کي يقيني بڻائي ٿو جيڪي پريشاني ۾ آهن ته انهن کاڌي سان جنگ کٽي آهي.